核心肌群–你不能沒腸識(三)

核心肌群–你不能沒腸識(三)

今天我到書局看了一本書,叫做你不能沒有腸識,是國立陽明大學教授蔡英傑博士所寫的,裡面雖然講的是腸子的知識,但卻和瑜伽有很大的關係.

腸子,分成小腸和大腸,可不是大腸包小腸的那個士林夜市小吃.小腸是人體很重要的部位,當食物從胃送入小腸之後,就進入一條彎彎曲曲的管道,約有6公尺長。

在小腸中,食物會被進一步的分解,養分也在此吸收。小腸上頭是和胃在幽門括約肌處相連接,小腸末端則終結於大腸的第一部分,也就是盲腸處。

小腸主要有兩大功能:完成食物之化學分解作用,也是消化產物被吸收進入血液的場所。

小腸的內部構造可吸收從食物轉變而來的各種養分。小腸可分為十二指腸,約有三十公分長,它可接受胰臟及肝臟所分泌之消化液。其次是空腸,約有1.8公尺長。空腸黏膜細胞所分泌之酵素,再加上十二指腸之分泌液便可使養分之分解工作完成,由此可知,酵素的重要性,沒有酵素,一切生化反應都免談。而小腸最末端則為迴腸,約有4公尺長,其主要功能為養分之吸收。人說,盪氣迴腸,就是指這裡啦.食物通過小腸約為七至九小時,工作時間和我們朝九晚五上班族差不多.

那大腸呢!大腸為什麼叫大腸,問得好,問得妙,因為它比小腸大,又大又粗,所以博得大腸的美名.

大腸是由盲腸、結腸、直腸 和肛管所組成。

大腸主要的工作,儲存並去除身體無法消化的食物,也就是人人聞之色變的?,猜一字,米田共(糞)。雖然大腸通常較小腸為短--約為6英尺(1.8公尺)但直徑較大。而且,它是個苦命的人,工作時間為三十至四十八小時,所以,你下次不要再吃一堆東西了,它會累死.

   食物透過另一個肌肉閥門(迴盲瓣)進入大腸。此門只出不進,因此大腸內的食物廢棄物不會逆流回到小腸,萬一不小心流到盲腸,就會引起盲腸炎.因此,流到大腸的儘是小腸遺留下來的是水分、電解質及食物的殘渣纖維、細菌和消化道內壁死亡的細胞。

大腸內的主角是結腸,有四個女主角,分別是升、橫、降和乙狀結腸。升結腸在右腹部,起始於盲腸,沿著後腹壁向上行,到達肝下某一點即突然折轉向左成為橫結腸。橫結腸是 大腸中最長且移動性最大的一段,當橫結腸左行到脾臟處,即成降結腸,因為它突然彎 曲向下而成為降結腸向下行。在骨盆邊緣降直腸會形成S型彎曲稱為乙狀結腸並接於其後的直腸。

   直腸位於薦骨前,藉由腹膜並跟隨薦骨蜿蚓向下,終止於尾骨尖端下5公分處,在此與肛管相會。

   肛管,不是跳鋼管女郎那根鋼管,它在你的屁眼內,是大腸最末2.5至4.0公分,其遠側端向外開口成為肛門,江湖名號是小菊花。肛門的開閉有兩種括約肌節制,肛門內括約肌是由平滑肌構成,是不能隨 意控制的,它不聽你使喚,所以叫不隨意肌。而肛門外括約肌則是由骨骼肌構成,可藉由意志加以控制 ,所以多練凱歌爾運動,可以強化,就是這層道理。

你的腸子有多健康,先到這裡做一下測驗:

 

腸道年齡檢測表

生理年齡會隨年歲增長而增加,『腸道年齡』卻會因為飲食、生活習慣等多種人為因素而使腸道衰老提早報到;【老化由腸道開始】~年輕族群腸道老化的弊害,將在中年以後顯現!如何知道自己的腸道健康?並加以預防!
  

以下是描述個人的飲食、排便及生活狀況,請依照您大部分的狀況,在適當的選項中打  可以複選

 

飲食習慣  排便狀況  生活狀況 

 1.常常沒吃早餐         10.不用力就很難排便                   19.常抽菸

 2.吃早餐時間短又急           11.即使上過廁所也覺得排不乾淨  20.臉色常不佳,看起來蒼老

 3.吃飯時間不定          12.排便很硬很難排出          21.肌膚粗糙或長痘子等各種煩惱

 4.覺得蔬菜攝取量不足  13.排便呈現一顆顆          22.覺得運動量不足 

 5.喜歡吃肉類          14.有時候排便很軟或腹瀉          23.不容易入睡、且感到睡眠不足

 6.不喜歡喝牛乳與乳製品  15.排便的顏色很深、偏黑          24.經常感到壓力

 7.一星期在外用餐四次以上  16.排便及排氣很臭          25.早上通常慌張匆忙

 8.常喝糖水、清涼飲料           17.排便時間不定                  26.常熬夜、睡眠不足

 9.常吃宵夜                           18.排便都沉到馬桶的底部 

*資料來源

日本理化學研究所微生物機能分析室室長 辨野義已博士的腸道年齡評估表增修版

        ——————————————————————————–

 

檢測結果如下: 

圈選 0 項 腸道年齡比實際年齡年輕,為理想健康的腸道狀態 

圈選 4 項以下 腸道年齡=實際年齡+ 5 歲,腸道年齡比實際年齡稍高一點,要注意腸道健康。

圈選 5-10 項 腸道年齡=實際年齡+ 10 歲,腸道已有老化情況,需要注意飲食及作息之正常。

圈選 11-14 項 腸道年齡=實際年齡+ 20 歲,腸道年齡已老化並走下坡,必須徹底改變飲食及生活習慣。 

圈選 16 個以上 腸道年齡=實際年齡+ 30 歲,腸道健康狀況非常糟糕,請立刻尋求專業人員協助。

 腸保健康公益網,提供,很不錯,各位有空一定要上去看一下

那練瑜伽,和腸子有什麼關係,

我下回再說,因為我其實已經寫完一篇,可是,你知道嗎??網路上傳竟然中斷,害我一篇精彩絕倫的文章頓時化為烏有,真是天地變色,鬼神哭號,難怪最近颱風要來,唉!想太多了,所以,我心有未甘又再加把勁,把記憶倒帶,寫了如上之文章,但接下來的,語意未盡之處,要等我好眠一頓再說,已經快凌晨了,各位大爺,就...放小的我一馬吧!!



  • 留言者: salina
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-24 11:42:47

Dear

大衛史文森(David Swenson)的周末專題研討會將於2006年7月28-
30在台北Pure Yoga舉行

http://www.pure-yoga.com/pureevents/event.php?
event_id=18

才琳


  • 留言者: 小FUN
  • Email: lsh@cgh.org.tw
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-24 17:01:37

Dear Judy:
照顧網誌很重要,但身體要緊,

凌晨已臨屆爆肝時刻,多保重!

為妳的粉絲保重。


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-25 10:20:17

偶像的頭髮又變少了,自己在家最常看他的DVD自我練習,don't
sarcify your breath,it's your practice,listen your
body…..
他的聲音隨著我的動作,合而為一,叫我如何不想…..參加他的
seminar自己好像又回到年少輕狂的追星年代.
若天時地利人利都ok
我一定會去,順便帶著我的書要簽名.{._____.}
judy


  • 留言者: 林老師
  • Email: yogalinkimo@yahoo.com.tw
  • 網址: http://www.yogalin.idv.tw
  • 日期: 2006-07-25 12:33:35

Hello Judy
上週六怎沒看到您來,Victor開始了第一次的復健治療基礎課程,他也
很用心幫大家備了講義,掌聲不少,我會指導他,希望多年後他能真的把
瑜伽與復健學完全融合


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-25 15:25:10

老師:
我也很想去,可是頭不舒服,咚咚咚,再加上大雨傾盆,連最後那一點意
志力都被擊垮.真可惜,聽不到victor精彩的解說,叫他要交一篇文章
出來,以饕廣大的網友.
我沒去,一定在家裡,不在家裡,就在房間,當病貓,
下回我一定會出現,感謝老師的關心.(((((>__*))))))
真是不能怠惰~~各位同學
我雖然沒去,可是在家有自我練習.
係金地喲
judy


  • 留言者: 瑜珈天秤子
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-25 21:17:51

Hi, Judy:

以前也有過經驗
上傳未成斷線
但我有過click 上一頁去找,
還是可以找回
copy它
等重新整理後.
再貼上

不知是否和你的狀況相同(我是打太久了,才斷線)
你參考!


  • 留言者: zoeyogi
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-27 08:04:12

judy
通常我都先在word內將文章寫好
再copy貼上網誌中
但要有存檔的習慣
這樣就算忽然停電也不怕
打字很辛苦的喔
^^


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-07-27 10:23:26

各位好:
真感謝各位提供的方法,我現在學乖了,在小作家先打好,再補上去,只
是星期一搞到很晚才睡,要兩天才能補回來,現在,精神好多了,我的生
活很規律,所以只要太晚睡,隔天就會精神不濟,真是老了,
以前連續上三年急診大夜班,晚五至隔天八點下班,都可以撐過,現在人
過三十,就真的體力變差,要保養了.
今天會 po文,不能太懶,感謝各位的關心

Judy


  • 留言者: Angela
  • Email: angie0817@hotmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2006-08-02 13:27:53

Hi Judy:
我是Angela, 昨天在Space跟你聊天的那個女生….雖然剛認識, 已
經感受到你的熱情, 也謝謝你介紹你的部落格給我, 你累積了這麼多
的能量, 又毫無保留的分享, 滿令人感動的, 希望我也能分享些什
麼, 不過我對瑜珈的領悟還很粗淺, 目前只停留在享受學習的階段,
不過我很享受~~~~

會常常瀏覽你的網誌….關於研討會, 因為本週要回家履行女兒的義
務, 只好等下次機會, 會好好拜讀研討會文章, 因為我也曾膝蓋痛,
不過經過復健, 練瑜珈, 休息…以及脫掉高跟鞋之後, 已經改善不
少~~~

瑜珈教室見~~


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 網址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-19 18:04:16

有有有
LEVEL-1同學經過第一次作業的洗禮
現在應該都粉有"腸識"了呢

我要向下一篇邁進了~~~~
奇怪 怎麼都沒看到同鞋棉報到呢 我是第一名嗎?? 呵呵

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