应用肌动学上课心得六(4/24,2010)







第六堂的应用肌动学的课,彭士峰博士问了大家一个问题,是哪一种人容易有椎间盘凸出的问题,是胖的?还是瘦的?



其实,重点不在胖瘦,而在于腹肌这个软组织能否发挥力量将躯干稳稳地撑住,尤其是,吸气时,横膈膜下降,肺腔可以承坐在腹腔上,就像坐在水球上,压力会平均分散,但水球却不会破。



重点在,压力平均分散,但更重要的是,腹部要有力,但上腹部要柔软才能让横膈膜下降,下腹部要有力,上下分离训练,光是这点就能很难练习。也因此,很多人都有椎间盘凸出的问题,其实椎间盘是很有弹性的,反而是骨松的人愈来愈多,因此压迫性骨折的人反倒不少,但若腹部肌肉训练不佳,尤其是腹横肌。那么再有强韧的椎间盘也无用,因为所有力量都落在其上,不凸出也很难。



今天,有做腹横肌的测试,上回没提到,但动作姿势和测对侧的腹外斜一样,但施力的方向是在两边的肩头,测试上半身是否会被转动,因上施力方向不是向后外侧施力,还有下半身一定要窂窂地固定,否则测不准,因为大腿会使劲。



以前看过一个实验,一束吸管可以承载重物仍能屹立不摇,吸管,看似无力但因为能将压力平均分散,因此,能承受很大的重量仍不会折断。想想看,身体哪里有类似吸管的圆形构造,腹骨盆腔不是吗?一个圆柱状的体腔。



但若吸管被割开呈一个C形构造,那一束吸管在承重时,重量会往C形的开口处滑动,就像脏腑在无力的腹腔会造成脏腑下垂一样,很麻烦。



在Level 1的课程,有特别强调其重要性,腹部,尤其是腹横肌,腹内外斜肌及腹直肌,这四条肌肉若能锻炼起来,那么就能发挥吸管承重的功能,但别忘了,背部也有一条肌肉,叫多裂肌,是固定椎骨很重要的肌肉,能将腹背同时训练起来,就能避免脊椎受伤。



瑜伽最难学的是,内核心的力量,无形又无远弗届,瑜伽不强调外功,也就是不太强调肌力的强度,但强调水的力量,还记得彭博士将腹腔比喻是水球吗,这令人想起老子说的,上善若水,水是最能体现道的精神。



柔软,才是最有力量;最有力量的,也是最柔软的。神木虽然强壮,但唯有竹子能躲过狂风暴雨.



学习应用肌动学如何应用在瑜伽教学上,很简单,同学可以应用AK检测肌肉的方法逐一去检查哪一条肌肉出问题,然后,再针对那一条肌肉做疗愈,可以应用神经淋巴反射点,或是神经血脉反射点等等。再设计针对那一条肌肉的主动肌及拮抗肌/协同肌等设计瑜伽动作,在动作里面若有离心收缩及向心收缩的观念就更好了。这就是整合的重要。



另外,TJ上课提到用鼠标久了,手的肌肉会有两条容易出问题,分别是Pronators teres旋前圆肌,Flexors digitorum brevis/longus屈指短/长肌,所以,要疗愈的方法是做:extend+supination的动作,右手掌心朝上,左手手指抓住右手手掌令手指朝下,让手臂的内面朝上即可.可以按一按之后,再伸展,会更好.



如何强化腹部的训练,方法如下:双手抱胸,屈膝,吸气,吐气上半身微微向后,去感受腹肌收缩的力量。若已有下背痛,则半躺,大腿垂直地板,小腿半行地板,吐气时,膝头朝胸口移动,吸气,脚伸直。这是替代动作较适合初学者。

接着,温习上一周的斜角肌,头屈向下测斜角前束,向外35度测斜角肌中后束,转向最外侧测SCM。另有教濶背肌,方法是夹电话姿势但重点在下巴要微微上,切记!用手去分开上斜方肌,记得要喊:一二三顶住,再慢慢施力。



Transvers Abdominals腹横肌





注意:第二个图,是转的,测腹横肌,第三个图是推的,测对侧腹斜肌(外).





Biceps Brachii(肱二头肌)

Neurolymphatic:

Anterior: intercostal space 4th-5th ribs, 3" from the sternum.

Posterior: C2 laminae.

Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.

Nutrition: betaine hydrochloride, duodenal concentrate, chlorophyll complex.

Meridian association: stomach.

Organ association: stomach.

Alarm Pt:CV12

握拳掌心朝上(SUPINATION)-测二头外侧肌束

握拳掌心朝下(PRONATION)-测二头内侧肌束

握拳拳眼朝上-测二头两外束的肌力。测短头则肘关节要小于九十度,因为其不跨过肘关节。记得。

















Deltoid (Anterior, Middle, Posterior)三角肌(前、中、后)






Neurolymphatic:

Anterior: 3rd intercostal space near sternum.

Posterior: between T3,4 near laminae.

Neurovascular: bregma.

Nutrition: lung concentrate or nucleoprotein extract, vitamin C, RNA.

Meridian association: lung.

Organ association: lung.

Alarm Pt:LU1









手心要朝外,别忘了….



Pectoralis Major (Clavicular Head)
锁骨胸大肌

 Neurolymphatic:

Anterior: 6th intercostalspace from mamillary line to sternum on left

Posterior: between T6, 7 near lamina on left.

Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.

Nutrition: vitamin B, betaine hydrochloride, stomach concentrate or nucleoprotein extract with vitamin B".

Meridian association: stomach.胃经

Organ association: stomach.

Alarm Pt:CV12





Pectoralis Major (Sternal Head)胸骨胸大肌

Neurolymphatic

Anterior: 5th intercostal space from mamillary line to sternum on right

Posterior: between T5, 6 near lamina, usually on right.

Neurovascular: bilaterally 1-1/2" up from prominent bulges on anterior frontal bone, 1-1/2" from midline.

Nutrition: vitamin A, bile salts, liver concentrate or nucleoprotein extract.

Meridian association: liver.肝经

Organ association: liver.

Alarm Pt:LV14

胸大肌有分锁骨胸大肌和胸骨胸大肌,因起点不同,还有功能也不同,前者可以提起手臂,后者可以内收并内转手臂。

另二者是走不同的经络,锁骨胸大肌是胃经,胸骨胸大肌者是肝经。

Adducts arm, flexes the arm(from an extended position), internal rotation of the shoulder along with other. Depression arm and shoulder.


  • 留言者: Jui-Jen
  • Email: bm8900014@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2010-04-30 16:33:37

Judy:
叫妳第一名!真是认真
图好细致喔!
图文并茂!加油

Jui-Jen


  • 留言者: 宗翰
  • Email: j14941@yahoo.com
  • 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!9OKVPcWfHxU0tYNhdj7mi9.91Q–/article?mid=4&prev=-1&next
  • 日期: 2010-05-02 13:29:24

你好~路过签一下!


  • 留言者: LUMA
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-20 13:45:34

LV14?
我找不到这是哪一条经脉ㄝ..
是指肝经吗? 肝经不是LR吗??

4,627 浏览数
本篇发表于 应用肌动学,AK 并标签为 , , , 。将永久链结加入书签。

发表回响

你的电子邮件位址并不会被公开。 必要字段标记为 *


*

你可以使用这些 HTML 标签与属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>