应用肌动学上课心得八(5/8,2010)手倒立与肩关节



肩关节很重要,尤其是练习Anusara的人,在进阶课程的暖身动作,就是手倒立,好处是:可以马上让身体暖活起来,因为倒立要用到全身的肌肉。但若没有强壮的肩关节,是很难做到标准的手倒立动作。



肩关节的强壮,要靠肩胛骨周旁的肌肉群,前胸、上背、手臂计有16条肌肉,它们就像十六条绳子一样,前后、左右、两侧、上下将其固定窂靠。

没有先练好基础功就恣意而为的瑜伽练习者,手倒立或是任何以手支撑体重的动作,最终会造成肩关节肌肉拉伤。肌肉,伸展时会痛,表示肌肉拉伤,在发炎期,最好保持休息,否则重复拉伤,会造成肌肉长期处发炎状态,造成关节沾连,肩部活动受限,那就十分麻烦!但肌肉用力收缩,会痛,表示肌肉过度收缩,呈保护状态,这时,要做的疗愈动作,就是伸展。不管是伸展会痛,或是用力会痛,都表示肩关节活动不佳,长期下来会造成“五十肩”的症状。“五十肩”其实只是一个统称,又称冷冻肩、凝肩,学名是“沾黏性肩关节囊炎”(adhesive capsulitis of shoulder joint)。



肩关节是以灵活度著称,稳定度比较差,所以,要先练的,不是手倒立,而是平板式,因为四足着地,停留,可以训练肩关节肌肉群的稳定度,但问题来了,有人腹部没力,若长期练平板式,会造成手掌压力过大,反而容易引起腕关节的问题。



瑜伽老师最难的地方,是要懂得综合判断,而非明白单一体位法的好处,否则有可能会让学生愈练愈糟糕,原本想要强化手臂,反而先伤了手腕。这就是瑜伽老师为何要学解剖学以及疗愈瑜伽的技巧,目的是做“个案分析”,先明白学生的身体架构,再设计符合的动作,而非同一套技巧套在所有学生的身上。但最重要的一点是,让学生明白──基础功最重要



没有两三年的基础扎根,就想飞,就会像达文西所言:我以为自己在学习如何生存,其实我在学习如何死亡──达文西



很多人学习高难度体位法,最容易受伤的地方,便是肩关节。



肩关节会不会过度松弛,可以从下犬式看出来,有些人柔软度特好,但肩关节周旁的肌肉不够强壮,在做下犬式时,肩胛骨会过度上转,造成腋下凸出一块,这表示肩胛骨没有处在正确的轴心位置做上转upward rotation的动作,表示菱形肌太松了,长期练下去,肩关节会被练坏,到时整个手臂都会被废掉。



TJ有特地强调:肩关节是复合性关节,但一般人只以为肱骨这个上臂骨套上肩胛骨这个关节盂窝的GH Joint(Glenoid-Humerus Joint),错了!还有肩峰锁骨关节(AC Joint),胸骨锁骨关节SC Joint以及肩胛骨与肋廓合成的关节。因此,它并非单一关节,只要问锁骨有断裂的人,就会明白肩关节是牵一松动全身的重要角色。肩关节必须处在正位neutral的位置,过度往前就会造成关胸,此时胸大肌会太紧,但上背的肌肉就被拉长,如菱形大小肌。有时,过度挺胸,会造成上背的肌肉过度收缩,前胸的肌肉过度被拉长。如体操选手的动作一样,很美,但胸部会愈练愈小。



正确的肩关节动作是,肩往前往上往后,再轻轻放松,让肩膀是垂直于地。那就对了。Anusara很强调开胸,但重要的是,开胸不能开过头,否则菱形肌会过度收缩,反而更麻烦。切记,肩胛骨上计有16条肌肉在此操控,每条肌肉都必须处在平衡的状态,整个肩关节的活动才能灵活自如。



他另外提到一点,“很多动作不要做得太过份,不只是肩膀,有时连根锁Mulabandha也提得太过份,我的老师教Mulabandha很小心,就是因为大家在技巧性练得太过份,男的练到便祕,女的练到MC变少,甚至不来。”



“太过份了!”他强调。应该是轻轻提起来,同呼吸做结合,吸的时候提起来,吐气时放松一点点,保持中庸,最重要。这是真的,有的老师练过头,容易不孕,因为子宫循环不佳,长期处在收缩状态,子宫应是柔软有力的组织,练到像铜墙铁壁,受精卵不容易着床,也著不深。这样,当然不容易受孕。



以肩胛骨为测试主角的三条肌肉

还记得,我们教了许多肌肉的测试,但有三条肌肉的测试,主要是看肩胛骨有没有动,而不是看手有没有力,所以焦点要放在肩胛骨,如下:

Serratus Anterior前锯肌—手放在腋下肩胛骨外缘,检查翼状骨有否

Levator提肩胛肌──检查肩胛骨会上转否

Rhomboid菱形肌-检查肩胛骨会外展否


这三条肌肉,都在负责将肩胛骨这块水平骨平放在胸廓上,顺着胸廓滑动,以便令其关节盂窝可以和肱骨做完美结合。所以,这三条肌肉若有问题,肩胛骨就无法处在顺位上,长期下来,会造成关节软件的损伤,当然这种伤害要好久的时间才会累积爆发出来。



受伤,是最好的老师,它在人如何重新认识身体,并明白身体的感受。







雷射针灸笔疗愈



这次上课彭士峰博士有提到用雷射笔来针灸穴位。很神奇,今天总算有眼福看他一展长才。首先他表示,雷射笔的治疗多运用在皮肤科和复健科,他手边这一只像手枪的雷射笔是应用在复健科上,红外线的频率可以启动皮肤上接受光的反应器去调整肌筋膜,不用脱衣服,也不用直接触于皮肤,就可以治疗。

现在,他找一位同学为例说明,操作如下:

1.先以三角肌中段纤维来测试。有力。

2.再往前侧拉一下三角肌,再测,变无力,表示肩关节有问题。若三角肌是健康状态,则不受影响.依然是有力.

3.现在用雷射笔治疗三角肌中段.数十秒,上下扫描肌束.

4.再测三角肌,有力.再侧拉一下三角肌,再测,原本无力的三角肌变有力.表示雷射笔的治疗有效果.



现在,也可以透过耳朵的全息图来治疗肩关节.

还是以刚刚那个同学为例,此时三角肌已变有力的同学,在彭博士刻意用手去按其耳穴的肩关节反应点,就是TL肩关节,原本有力,会变无力,表示这个点有问题,因此,同学的三角肌经TL之后,再度变没力.真惨!!!

现在,彭博士用雷射笔对准耳洞水平往外耳廓的位置肩关节反射区。用雷射笔照射一下,约不到一分钟的时间,再测三角肌,神奇的是,现在三角肌从无力变有力。

这表示,肩关节是须要被TL的.没有雷射笔的人,没关系,用小指头去按压也是有效的。这个小实验,告诉我们两件事。一是雷射针灸笔的妙处,令人啧啧称奇。二是耳朵是全身五脏六胕的反应区,就像是婴儿倒卧一样,多按摩耳朵是有用的,所以,没事,不要打太多耳洞。是对的。





图一:三角肌测试无力,用雷射笔疗愈. 





图二:手按耳朵肩关节,三角肌会无力,因此证明其为TL点,故加以揉按



  图三:经揉按之后再测,三角肌变有力.若只是单纯肌肉问题,则问题可以解决.



古人的智慧:耳朵的保健—心肾相交法/受益匪浅

http://www.aboluowang.com/life/data/2008/0814/article_24433.html



本周重点:大圆肌,菱形肌,提肩胛肌,上斜方肌


这周的重点仍放在肩胛肌肉群,尤其是复习旋转肌袖SITS,上一篇心得己详细介绍,但在操作上有以下注意技巧:

Supraspinatus棘上肌-手臂水平往外,外展加往前一点主要是看肩胛骨的走向。

Infraspinatus棘下肌-测试预备动作,同三角肌前段,但要略耸肩往前,施力点在手腕上缘,下压。故意做内转测式。

Teres minor小圆肌-手肘内靠,手指水平朝外,施力点在做肘的外展动作.

Subscabularis肩胛下肌-测试预备动作,同三角肌后段,施力点在手腕上缘的腹面,朝上施力,故意做外转测式




本周介绍以下肌肉,分别是大圆肌,菱形肌,Levator scapulae提肩胛肌,Upper Trapezius上斜方肌:



Teres major 大圆肌


Neurolymphatic:

Anterior: 2nd intercostal space 2-1/2" from sternum.

Posterior: T3 near laminae.

Neurovascular (provisional): 1"below the pterion and at the junction of the 1st rib, clavicle, and sternum.

Nutrition: Evaluate acid-alkaline balance. When there is excessive perspiration, kelp and/or organic minerals.Zinc, especially when it is difficult to taste food.

Meridian association: governing vessel.

Organ association: generally associated with the spine because of its correlation to thoracic vertebrae fixations

Alarm Pt:GV1

Teres Major-预备动作,手肘靠近身体,但手指朝前,施力方向是令手肘做外展。 











Rhomboids菱形肌


Neurolymphatic:

Anterior: 6th intercostal space from mamillary line to sternum on left.

Posterior: between T6, 7 by lamina on left.

Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.

Nutrition: vitamin A.

Meridian association: liver.

Organ association: liver.

Alarm Pt:LV14

Rhomboid -预备动作同大圆肌,但肩胛骨要往中线集中,用力将手肘外展,看看肩胛会不会动。

菱形肌与肝经有关,还有PMS,PMC别忘了。



















Levator scapulae提肩胛肌

Neurolymphatic:

Anterior: 1st rib intercostal space near sternum.

Posterior: belly of teres minor.

Neurovascular: bregma.

Nutrition: parathyroid concentrate or nucleoprotein extract.

Meridian association: lung.

Gland association: parathyroid glands.

Alarm Pt:LU1













Upper Trapezius上斜方肌


Neurolymphatic:

Anterior: 3" of anterior upper arm.

Posterior: posterior arch of atlas to lateral mass.

Neurovascular: on temporal sphenoidal suture just above zygomatic arch.

Nutrition: vitamins A, B, F, G, and calcium.

Meridian association: kidney.

Organ association: eye and ear.

Alarm Pt:GB25










  • 留言者: Jui-Jen
  • Email: bm8900014@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-14 18:24:16

Judy:
我有个小小疑问?
Titus用Laser笔"刚"治疗好Deltoid muscle,
为什么又马上变无力?
是否前面是治疗Deltoid m myofascial pain
而后来Deltoid m是当Indicator muscle 的角色呢?

Jui-Jen

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