第一周5/17 Level 1,3重点整理

5/20New

LEVEL 1的同学 :

请专心看瑜伽经第一章1.1-1.25,老子请看第一章到第十章.

口头心得即可.

LEVEL 3的同学 :

这是山式正面最重要的肌肉,腹肌,请将英文补上.上课交.



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Dear Level 1同学:



SORRY,那天因为电脑问题无法放动画给大家看,那天花很多时间在让大家对五脏六腑有更深的认识,尤其是位置以及脏腑的功能,特别重要。



在人体九大系统里,我们往往会以为肌肉和骨骼系统最重要,那是假象,真正重要的是心肺系统,这个主掌全身循环的系统最重要,因为那是维系生存的关键。所以,在练习瑜伽时,最重要的是练习如何呼吸,如何将瑜伽的体位与呼吸做结合,所有的努力都在增强循环系统的净化,这包括淋巴系统的启动,故反转系列如倒立,肩立及锄式,被认为可以产生净化功能,往往被设在结束动作中。



接着,神经系统及内分泌系统,这两个系统攸关一个人的生活品质。



2009年7月11日世界卫生组织(WHO)指出,忧郁症、癌症及爱滋病,被并列为二十一世纪的三大黑死病。忧郁症成因很多,但其中一个重要的致病因子就是大脑的神经物质出现变化进而引起情绪低落等身心症状。练习瑜伽,若只追求体位法,情绪会受到与他人的影响,无形中会产生比较的心态。



情绪的起伏与变化,正是瑜伽经里所描绘的chittan心灵的本质,在第一章1.2节有详细介绍.

Yoga citta vritti nirodhah约束心灵的变化就是瑜伽

 

能将瑜伽练到很好的人,他的神经系统及内分泌必定处在十分和谐的状态。神经系统掌控全身活动的幕后枢纽,内分泌系统主要包括脑垂腺、甲状腺、副甲状腺、胰岛、肾上腺和性腺(卵巢、睾丸)等内分泌腺。这些内分泌腺能分泌各种激素。激素随血液输送到它作用的细胞,藉改变体内的化学变化,来协调生理机能。激素的分泌量必须适中,过多或过少,对生物体都不利。



但这两个系统都容易受到情绪及压力的影响而日渐失去平衡。身体就像是一部法拉利,但驾驶者神经有问题,或是内分泌失调造成心悸或神经特别兴奋,再这么好的跑车都有可能因人为而出事。



这就是为何鼓励同学回来重听LEVEL 1的课程,重新了解身体,重新对经典温故知新,明白瑜伽真正的真谛,这就是LEVEL 1 扎根的重要性。

祝平安

Judy

Ps:

1 请给我你们的通讯录。

2 请自行欣赏以下影带,:

循环系统http://www.youtube.com/watch?v=PgI80Ue-AMo

呼吸系统http://www.youtube.com/watch?v=HiT621PrrO0

横膈膜http://www.youtube.com/watch?v=hp-gCvW8PRY

http://www.youtube.com/watch?v=23ctmPTwgGY&feature=related

神经系统http://www.youtube.com/watch?v=90cj4NX87Yk

消化系统http://www.youtube.com/watch?v=q3986Yfl5cU

Advanced Biomechanics Overpronation Animation http://www.youtube.com/watch?v=YIwAMtdYcg8

Foot Pain Due to Flat Feet and Over-Pronation: An Easy Solution http://www.youtube.com/watch?v=HPYfBL1iH0g

Neck Pain: Cervical Spine & Disc Anatomy http://www.youtube.com/watch?v=aDvbAvBLQuM



3请回答以下问题



hw1: 脾是 什么系统 ? 老师请我们回去查一下.

hw2: 假以天年 是什么意思?

hw3: 练习画五脏六腑.

hw4: 老师说 要来看老师列在网页的影片 回应网页.

hw5: 看经典 让瑜珈精神在动作当中

hw6: 练呼吸 按摩脏腑

hw7: 练老师最后要我做的瑜珈基本动作

最后,请查出各大系统的功能。



补充资料:

体循环(又称为大循环)是心血管循环系统中,携带充氧血离开心脏,进入身体各部位进行气体交换及运输养分后,将缺氧血带回心脏的部分。相对于体循环的另一种血液循环则称为肺循环。

其循环式如下:

左心室→大动脉→动脉→细动脉→组织微血管→细静脉→静脉→大静脉→右心房

先由左心室将从肺静脉送回心脏的充氧血从大(主)动脉输出至身体各部位组织的微血管进行养分的运输以及气体的交换。在微血管中,血液中的养分以及氧气分子会送至组织细胞中,组织细胞中的二氧化碳分子以及废物则会送至血液中。接下来再将完成交换及运输的减氧血经由上下大静脉送回右心房,而继续进行肺循环。

肺循环是心血管循环系统中,携带缺氧血离开心脏,进入肺部进行气体交换后,将含氧血带回心脏的部分。其他部分的血液循环则称为体循环。

其循环式如下:

右心室→肺动脉→肺部微血管→肺静脉→左心房

先由右心室将从上下大静脉送回心脏的缺氧血从肺动脉输出至肺部微血管进行气体交换,肺泡中的氧气分子会送至血液中,而缺氧血中的二氧化碳会送至肺泡中。接下来再将完成气体交换的充氧血经由肺静脉送回左心房,而继续进行体循环。



Judy









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LEVEL 3同学请注意:



LEVEL 3整合疗愈瑜伽重点整理如下,欠大家的图今晚会补在下面.

这堂课实做成分较大,但有level 1,2基础的同学,会更明白重点在那里,加油….



第一堂 2010/5/16日



认识人体十条筋膜线

SBL背浅筋膜

SFL腹浅筋膜

LL侧筋膜

SL旋转筋膜

DFAL手前深筋膜

SFAL手前浅筋膜

DBAL手后深筋膜

SBAL手后浅筋膜

FL功能筋膜

DFL腹深筋膜

看看能不能猜出是图中的什么颜色..看肌筋膜的概论介绍.有彩色图…记得要猜..



解析山式真正的意义


 从正/侧/背面的肌肉分析

 从脚底的足弓开始分析



如何判读正确姿势

 正面判读法则

 侧面判读法则

 背面判读法测



错误姿势分析


 摇摆背

 平板背

 军人姿

 前凸后凹姿



姿势与重心的关系


 站姿到前弯其重心的转移,对何者压力最大.如何避免重心不稳所带来的影响,造成重心不稳的原因为何?



脚底的分析


 山式最重要的,就是脚要扎根,如何判断一个人的足弓是否是扁平足,还是假性扁平足.

 如何判断一个是外旋足/内旋足,其对足弓造成的影响为何

 如何矫正以上足型,以强化山式稳定的力量



山式与下犬式


如何做好山式,如何做好下犬式,注意事项为何.如何看出一个人的下犬式的问题,尤其是过软及过硬的身体.



认识经络


 请记住任脉及督脉,国际代码及重要穴位.



功课是:

  画出五个人的身体结构,愈清楚愈好.

  背任督两脉

 写出肌肉,背面

 看部落格-筋膜及足底筋膜

 练习山式,测稳定度

 练习左右交替呼吸法 











  • 留言者: 诗瑜
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-18 12:35:11

level3同学们将对方当麻豆,画出身体结构,不仅好玩有趣,更加深印象.
level1的旁听,似乎唤醒记忆~更了解老师的讲解.
经过星期日的研习洗礼,老师~我终于你为什么强调基础的重要了^^

背了又忘,忘了又背的笨瑜


  • 留言者: rsu2003tw
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-18 14:25:10

哈哈
老师 你睡醒了喔! 辛苦了!
作业 我只记得 好像有一些东西要回家作 但不确定是不是作业.

hw1: 脾是 什么系统 ? 老师请我们回去查一下.
hw2: 假以天年 是什么意思?
hw3: 练习画五脏六腑.
hw4: 老师说 要来看老师列在网页的影片 回应网页.
hw5: 看经典 让瑜珈精神在动作当中
hw6: 练呼吸 按摩脏腑
hw7: 练老师最后要我做的瑜珈基本动作

其他的 就不记得

请参考

秋红


  • 留言者: armay
  • Email: armay570218@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-18 16:03:25

唉!看来周五班L3同学们的皮要绷得很紧啦!
呵呵!

神经已经开始很紧绷的雅慧 /@@\
^^^


  • 留言者: 宇皎
  • Email: seven20036@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-19 10:16:24

老师:
好像还少一张"山式~正面肌肉分析图",…..还有….老师有
收到我寄给你的level3的通讯录吗?
宇皎


  • 留言者: rsu2003tw
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-19 13:53:32

来回一下 找到的两题答案 呵呵 不确是不是对的~~
1.脾主管饮食物的消化、吸收和运输。属于消化系统。
2.“天年”乃是指“天道所安排应该活的年寿”之意,因此,将因人
而异,因物而异。譬如太阳,寿数可达数十亿年,此即其天年;譬如
蜉蝣,朝不过夕,夕不过朝,此亦其天年。
“假以”~届时;
假以天年 清心寡欲: 等到享受天年时 就会清心 少欲望

秋红


  • 留言者: 糖果小姐
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-19 16:12:25

妳有说这次的功课之一是看经典,

老师这次要看的经典是那一本几页到几页呢?
还是让我们自行选择呢?
星期天上完课,心灵上很丰足,
觉得好多东西要学~学无止境,
但妳和我的ANUSARA老师同样强调瑜珈不是只有体位法,
也因为ANUSARA把我带入另一扇门~
很开心老师也非常的强调"呼吸"
这也是我之前有荒废了一阵子的练习,
上了老师的课更告诉自己不可以偷懒……

期待星期日的到来…


  • 留言者: 如钊
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-19 22:31:23

压力好大啊!老师!
以养生的观念,我那么大年纪是否不该自己那么大的压力才对~~偷
懒的借口啦@@不过说真的,好久没那么大的学习压力了。我发现班
上有几位拼命三娘,现在的年轻人都有那么认真吗?
希望在同学的压力下,能有很大的进步~~还是去看看老子,学学一
切不强求的态度,mm~~有空好好研读一下老子,看日子会不会好
过点@@
没有多少时间了,得赶快去听录音并作功课了~~
期待下堂课的相聚


  • 留言者: Jui-Jen
  • Email: bm8900014@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-20 11:43:26

Judy:
虽然无法参与妳的Level 123的课,(我也不敢,好像很严格)
但是看你们的对话和Blog内容,让人惊讶和感动
居然瑜珈可是如此深入
我也对anatomy train一书很有兴趣
只是一直束之高阁,哈! 懒!
有空应该去动一动
体力精神越来越差了!
Jui-Jen


  • 留言者: rsu2003tw
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-20 16:53:52

老师啊
此处所说的经典 那本瑜珈经 是指 哈达瑜珈经那本吗? 第一章1.1-
1.25 是吗?
老子第一章 看了三遍才看懂 , 还有九章 . 呵呵 加油! 蛮不错的!

老子无为 呵呵 就是说 不用念了 不要强求啦! 记得下来就寄不下来
就忘了吧!( 老师 开玩笑的)

老师
看到横隔膜的作用 觉的 它真的很重要
希望 肚子上的脂肪 知道自己的身分 让边去 让横隔膜大哥
发挥它的功用 呵呵!

秋红


  • 留言者: Khasainn
  • Email: changkha@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-22 11:29:42

要缴课业了,先向认真的老师和同学致敬! 好佩服您们用功的精神!

hw1: Spleen脾是什么系统?

脾脏人体最大免疫器官
http://www.twhealth.org.tw/publish01_2.php?
pid=95&parentid=8&class_type=99

Spleen 脾脏的功能
脾脏在胎儿期还有造血的功能,但长大候最不再有此功能。
脾脏被称为人体中最大的淋巴器官,因为血液流经脾脏时,会和白髓
的淋巴组织大量接触,因此容易让人体对侵入物的抗原产生抗体,所
以脾脏是启动免疫反应很重要的部位;而脾脏也是很重要的血液储存
器官,特别是血液细胞,其会大量汇集在红髓内的窦状孔隙中,若遇
急性失血等紧急状况,脾脏会收缩而把血液细胞释放到循环的血液中
供人体使用。

另外,脾脏的窦壁孔隙变化可对进入的血液回流进行控制,对体循环
血流和血细胞进行调节,对血液中的外来异物、细菌及衰老的血液细
胞,窦状孔隙壁上的巨噬细胞也会进行吞噬及消化的滤血功能。
正常脾脏的工作是在将血液循环中老旧的红血球破坏掉,但是当脾脏
的功能过于活跃的时候就会破坏新的红血球,最后还会把白血球及血
小板也一起破坏了,这种现象叫做“脾脏功能亢进”,此时必须要将
脾脏切除了。脾脏切除术后可以减少对输血的需要量及输血的次数。
脾脏的另一个工作是帮助身体对抗细菌的,如果没有脾脏时,一旦有
细菌侵犯 (例如:肺炎双球菌、B型感冒嗜血杆菌、脑膜炎球菌等病菌
感染)身体时会造成很严重的感染,所以在脾脏切除术前,需接受肺炎
双球菌、B型感冒嗜血杆菌等疫苗注射。在切除脾脏之后如果有不明原
因的发烧现象时要看医师治疗。
http://mason2222.spaces.live.com/blog/cns!
270EA54B1FCF9C1B!961.entry

http://www.cgmh.org.tw/intr/intr5/c6210/%E8%A1%9B%E6%
95%99%E8%B3%87%E6%96%99%5Cweb%E7%89%88%5C%E8%84%BE%E8%
87%9F%E7%96%BE%E7%97%85.htm

由以上的描述文字,我认为脾脏是 循环+免疫系统。


  • 留言者: Khasainn
  • Email: changkha@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-22 11:53:22

hw2: 假以天年 是什意思? Page1/3
延伸童童班长说的:“天年”,就是人的天赋寿命、自然寿命。

所以天年就是在说寿命,而寿命是”时间”这个大标题里的一小段。

大有径庭的寿命值
内政部公布“98年国人零岁平均余命估测结果”,两性零岁平均余命
78.97岁,男性为75.88岁,女性82.46岁。女性明显比男性寿命长,
多6.58岁。
http://www.taiwannews.com.tw/etn/news_content.php?
id=1158592&lang=tc_news&cate_img=257.jpg&cate_rss=news
_PD
http://www.taiwannews.com.tw/etn/news_content.php?
id=1158592&lang=tc_news&cate_img=257.jpg&cate_rss=news
_PD
不同区域、国家有不同的数值
http://news.sina.com.tw/article/20100511/3131462.html
http://blog.nownews.com/alexandros/textview.php?
file=0000030902

爱因斯坦的相对论_时间
时至今日,科学家已经可以证实爱因斯坦广义相对论提出的很多预
测,其中包括光线可以在引力作用下弯曲,引力以恒定速度移动以及
时间和空间都可在引力影响下扭曲。

根据爱因斯坦的相对论,一个正在高速移动中的时钟会比一个静止的
时钟行得慢, 例如可能我们的手表滴嗒、滴嗒的过了两秒,但一个高
速移动中的时钟只是滴、 嗒的过了一秒。那时钟移动的速度越高,它
便行得越慢。相对论亦指出,没有东西的速度能高过光速,并且时钟
移动的速度越接近光速,它便越慢。这个现象不只限于时钟,任何高
速移动的物体的时间都会变慢。

continued…


  • 留言者: Khasainn
  • Email: changkha@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-22 11:54:47

Page2
若果我们能建造一艘太空船,以接近光速相对地球移动,太空船中的
太空人并不会觉得有任何不妥的地方,例如他仍然会认为需要一小时
才能看完一个电视节目, 这是因为太空船中所有东西的时间都会变慢
了。但地球上的人便会看见太空船中 所有东西都以慢动作进行,一个
小时的电视节目需要多于一小时才结束;当它回 到地球时,那些太空
人会认为只过了很短的时间,但地球上的一切都过了很久很久,这艘
太空船便是我们所需要的跃进未来时光机。我们虽然还未能够建造一
艘能这样高速移动的太空船,但我们能将一些细小的粒子加速,而实
验已证实了一 些寿命短的粒子在高速移动中的寿命会延长。
http://josefinalee.spaces.live.com/Blog/cns!
D31C1C91AACA0CA3!221.entry

人类竟然可以那么长寿
佛教的时间观里,人类最长的寿命是八万四千岁。(要吃那么多生日蛋
糕那真是一种挑战!)
“从人类八万四千岁的长寿,每一百年减短一岁,减至人类的寿命仅
有十岁时,称为减劫;再从十岁,每一百年增加一岁,又增加到人寿
八万四千岁,称为增劫。如此一减一增的时间过程,总称为一小
劫。”
http://www.ddm.org.tw/ddm/buddha/main.aspx?
cateid=80&contentid=6682

古印度圣典对时间的观点
‘吠陀典籍是以年代(yugas)循环的观点看待时间的。梵文把历史所
经历的连续不断的大循环称为迪维亚-尤嘎(divya-yugas), 一个
divya-yugas为人类的四百三十二万年。一千个这样的循环(四十三亿
二千万年),只不过是梵天生命中的的个白天而己。梵天一个夜晚也是
同样的长度。


  • 留言者: Khasainn
  • Email: changkha@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-22 11:55:37

Page3
从神学的角度看,吠陀文献阐明 时间是神的能量,来自神创造的最小
的物质微粒。这个原子微粒(anu)是建构物质自然最基本的材料。《薄
伽梵往世书》中详细解释了原子是如何占据物质空间,结果受制于时
间的(因为时间是以空间为单位计算的)。由于空间和时间都是物质
的,《薄伽梵往世书》便把他们为幻象或错觉(maya)连在一起。换句
话说,因时间而产生变化的一切都像梦一样短暂。只有奎师那和祂的
扩展、化身、灵性王国不受时间的支配和影响。
然而,时间以某种方式看似存在于灵性王国。奎师那清晨起床、挤
牛奶,然后吃早餐,跟祂的朋友和乳牛到森林里去耍一整天,在傍晚
回到温达文村庒,等等。尽管如此,必须注意的是: 所有这些娱乐活
动是同时发生的。每一个时刻都永恒恒存在。由于这一事实使得时间
的概念变得深不可测,吠陀文献断言:在灵性王国中,时间(我们所体
会的),因为它的缺席而引人注目。’ … 取自“瑜伽的故事”第五
章 时间。

瑜伽与时间
“斯瓦特玛拉摩认为经由哈达瑜伽的锻炼可以获致很好的成就,既能
驾驭时间(死亡),也能自由来去于天地之间。…”取自哈达瑜伽经 1-
9

总结(心得报告)
“死”是一大魔难,它能障道,能遮盖成就。生死是在“时间”的
洪流里,如果能驾驭时间,生死不再是魔难,而是一种契机!
“时间”它的本质是虚幻不实地,是相对的,是我们自己产出来的
概念。众生会因为所处在的不同阶层、不同空间,对时间的感受也将
不一样。
借由瑜伽的锻炼应该有机会看到它的真实相。达瑜伽经 1-9


  • 留言者: 淑云
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-28 09:03:33

这一周一直持续在观察人的身体及走路步伐,外八的、内八的、拖泥带
水的、步履蹒跚的、骨盆前后摇摆的、肩膀一高一低,两手一前一后晃
来晃去像七爷八爷走路似的、两脚跟会打架摩擦的…;肩膀、骨盆两
边位置不平衡,脊椎也歪来歪去;同样零件造出的人体,却有好多不同
的模样,这很有趣;再搭配上每个人脸上的表情,心里不禁猜测这会是一
个什么样的人,人的情绪会表现在自己的肢体上,某方面也反映了人的
态度.我还没练出X-ray的眼,但是真的很想看穿一个人的肌肉骨骼怎
会变成这样.

在这里聚集了一群很努力热情学习的人,老师本身其实就是一个很好的
模范,在这样的气氛下很有压力,但是是正面的压力,促使自己要把学习
的触角打得更开.

老师,感谢您开了周五的班!


  • 留言者: armay
  • Email: armay570218@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-28 11:55:52

在传统瑜珈老师教室中,看到背着忍者龟壳的大汉被要求做坐姿单双脚
前弯式,让在一旁练习了很久的我流了一大堆汗 —害怕的"冷汗"!

为人师表的天职就要做到传道.授业.解惑,而且要持续不间断的学习才
能丰富自己的教学以及带给学生正确的知识!但有太多太多的"老"老师
总是凭借著多年的教学经验倚老卖老(ㄟ!).却没有对人体结构有全面
性的了解及认知,让被传统瑜珈老师"磨练"过的我有很多说不出(也不
能说)的感慨!

不过还是很高兴有一群热爱瑜珈.喜欢问为什么的同伴们聚在这里,努
力地为如何正确的教导瑜珈而用心学习!

哈哈!这一周身旁周遭的人都成了"作业对象",路边的行人也被我直直
射来异样的眼光搞的浑身上下不对劲,还以为自己裤档忘了拉拉链,呵!
尤其看到露著乳沟穿着清凉短裤的美眉,真的很想冲上前跟她说:小姐,
妳的骨盆歪了…肩膀一高一低…走路内八…这样的学习很深刻.很
好玩,而且很难忘!哈哈!

天气很热,温度高的就像我们学习的热情一般!周五班加油! 雅慧

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