核心肌群–你不能没肠识(三)

核心肌群–你不能没肠识(三)

今天我到书局看了一本书,叫做你不能没有肠识,是国立阳明大学教授蔡英杰博士所写的,里面虽然讲的是肠子的知识,但却和瑜伽有很大的关系.

肠子,分成小肠和大肠,可不是大肠包小肠的那个士林夜市小吃.小肠是人体很重要的部位,当食物从胃送入小肠之后,就进入一条弯弯曲曲的管道,约有6公尺长。

在小肠中,食物会被进一步的分解,养分也在此吸收。小肠上头是和胃在幽门括约肌处相连接,小肠末端则终结于大肠的第一部分,也就是盲肠处。

小肠主要有两大功能:完成食物之化学分解作用,也是消化产物被吸收进入血液的场所。

小肠的内部构造可吸收从食物转变而来的各种养分。小肠可分为十二指肠,约有三十公分长,它可接受胰脏及肝脏所分泌之消化液。其次是空肠,约有1.8公尺长。空肠黏膜细胞所分泌之酵素,再加上十二指肠之分泌液便可使养分之分解工作完成,由此可知,酵素的重要性,没有酵素,一切生化反应都免谈。而小肠最末端则为回肠,约有4公尺长,其主要功能为养分之吸收。人说,荡气回肠,就是指这里啦.食物通过小肠约为七至九小时,工作时间和我们朝九晚五上班族差不多.

那大肠呢!大肠为什么叫大肠,问得好,问得妙,因为它比小肠大,又大又粗,所以博得大肠的美名.

大肠是由盲肠、结肠、直肠 和肛管所组成。

大肠主要的工作,储存并去除身体无法消化的食物,也就是人人闻之色变的?,猜一字,米田共(粪)。虽然大肠通常较小肠为短--约为6英尺(1.8公尺)但直径较大。而且,它是个苦命的人,工作时间为三十至四十八小时,所以,你下次不要再吃一堆东西了,它会累死.

   食物透过另一个肌肉阀门(回盲瓣)进入大肠。此门只出不进,因此大肠内的食物废弃物不会逆流回到小肠,万一不小心流到盲肠,就会引起盲肠炎.因此,流到大肠的尽是小肠遗留下来的是水分、电解质及食物的残渣纤维、细菌和消化道内壁死亡的细胞。

大肠内的主角是结肠,有四个女主角,分别是升、横、降和乙状结肠。升结肠在右腹部,起始于盲肠,沿着后腹壁向上行,到达肝下某一点即突然折转向左成为横结肠。横结肠是 大肠中最长且移动性最大的一段,当横结肠左行到脾脏处,即成降结肠,因为它突然弯 曲向下而成为降结肠向下行。在骨盆边缘降直肠会形成S型弯曲称为乙状结肠并接于其后的直肠。

   直肠位于荐骨前,借由腹膜并跟随荐骨蜿蚓向下,终止于尾骨尖端下5公分处,在此与肛管相会。

   肛管,不是跳钢管女郎那根钢管,它在你的屁眼内,是大肠最末2.5至4.0公分,其远侧端向外开口成为肛门,江湖名号是小菊花。肛门的开闭有两种括约肌节制,肛门内括约肌是由平滑肌构成,是不能随 意控制的,它不听你使唤,所以叫不随意肌。而肛门外括约肌则是由骨骼肌构成,可借由意志加以控制 ,所以多练凯歌尔运动,可以强化,就是这层道理。

你的肠子有多健康,先到这里做一下测验:

 

肠道年龄检测表

生理年龄会随年岁增长而增加,‘肠道年龄’却会因为饮食、生活习惯等多种人为因素而使肠道衰老提早报到;【老化由肠道开始】~年轻族群肠道老化的弊害,将在中年以后显现!如何知道自己的肠道健康?并加以预防!
  

以下是描述个人的饮食、排便及生活状况,请依照您大部分的状况,在适当的选项中打  可以复选

 

饮食习惯  排便状况  生活状况 

 1.常常没吃早餐         10.不用力就很难排便                   19.常抽菸

 2.吃早餐时间短又急           11.即使上过厕所也觉得排不干净  20.脸色常不佳,看起来苍老

 3.吃饭时间不定          12.排便很硬很难排出          21.肌肤粗糙或长痘子等各种烦恼

 4.觉得蔬菜摄取量不足  13.排便呈现一颗颗          22.觉得运动量不足 

 5.喜欢吃肉类          14.有时候排便很软或腹泻          23.不容易入睡、且感到睡眠不足

 6.不喜欢喝牛乳与乳制品  15.排便的颜色很深、偏黑          24.经常感到压力

 7.一星期在外用餐四次以上  16.排便及排气很臭          25.早上通常慌张匆忙

 8.常喝糖水、清凉饮料           17.排便时间不定                  26.常熬夜、睡眠不足

 9.常吃宵夜                           18.排便都沉到马桶的底部 

*资料来源

日本理化学研究所微生物机能分析室室长 辨野义已博士的肠道年龄评估表增修版

        ——————————————————————————–

 

检测结果如下: 

圈选 0 项 肠道年龄比实际年龄年轻,为理想健康的肠道状态 

圈选 4 项以下 肠道年龄=实际年龄+ 5 岁,肠道年龄比实际年龄稍高一点,要注意肠道健康。

圈选 5-10 项 肠道年龄=实际年龄+ 10 岁,肠道已有老化情况,需要注意饮食及作息之正常。

圈选 11-14 项 肠道年龄=实际年龄+ 20 岁,肠道年龄已老化并走下坡,必须彻底改变饮食及生活习惯。 

圈选 16 个以上 肠道年龄=实际年龄+ 30 岁,肠道健康状况非常糟糕,请立刻寻求专业人员协助。

 肠保健康公益网,提供,很不错,各位有空一定要上去看一下

那练瑜伽,和肠子有什么关系,

我下回再说,因为我其实已经写完一篇,可是,你知道吗??网络上传竟然中断,害我一篇精彩绝伦的文章顿时化为乌有,真是天地变色,鬼神哭号,难怪最近台风要来,唉!想太多了,所以,我心有未甘又再加把劲,把记忆倒带,写了如上之文章,但接下来的,语意未尽之处,要等我好眠一顿再说,已经快凌晨了,各位大爷,就...放小的我一马吧!!



  • 留言者: salina
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-24 11:42:47

Dear

大卫史文森(David Swenson)的周末专题研讨会将于2006年7月28-
30在台北Pure Yoga举行

http://www.pure-yoga.com/pureevents/event.php?
event_id=18

才琳


  • 留言者: 小FUN
  • Email: lsh@cgh.org.tw
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-24 17:01:37

Dear Judy:
照顾网志很重要,但身体要紧,

凌晨已临届爆肝时刻,多保重!

为妳的粉丝保重。


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-25 10:20:17

偶像的头发又变少了,自己在家最常看他的DVD自我练习,don't
sarcify your breath,it's your practice,listen your
body…..
他的声音随着我的动作,合而为一,叫我如何不想…..参加他的
seminar自己好像又回到年少轻狂的追星年代.
若天时地利人利都ok
我一定会去,顺便带着我的书要签名.{._____.}
judy


  • 留言者: 林老师
  • Email: yogalinkimo@yahoo.com.tw
  • 网址: http://www.yogalin.idv.tw
  • 日期: 2006-07-25 12:33:35

Hello Judy
上周六怎没看到您来,Victor开始了第一次的复健治疗基础课程,他也
很用心帮大家备了讲义,掌声不少,我会指导他,希望多年后他能真的把
瑜伽与复健学完全融合


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-25 15:25:10

老师:
我也很想去,可是头不舒服,咚咚咚,再加上大雨倾盆,连最后那一点意
志力都被击垮.真可惜,听不到victor精彩的解说,叫他要交一篇文章
出来,以饕广大的网友.
我没去,一定在家里,不在家里,就在房间,当病猫,
下回我一定会出现,感谢老师的关心.(((((>__*))))))
真是不能怠惰~~各位同学
我虽然没去,可是在家有自我练习.
系金地哟
judy


  • 留言者: 瑜珈天秤子
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-25 21:17:51

Hi, Judy:

以前也有过经验
上传未成断线
但我有过click 上一页去找,
还是可以找回
copy它
等重新整理后.
再贴上

不知是否和你的状况相同(我是打太久了,才断线)
你参考!


  • 留言者: zoeyogi
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-27 08:04:12

judy
通常我都先在word内将文章写好
再copy贴上网志中
但要有存盘的习惯
这样就算忽然停电也不怕
打字很辛苦的喔
^^


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-27 10:23:26

各位好:
真感谢各位提供的方法,我现在学乖了,在小作家先打好,再补上去,只
是星期一搞到很晚才睡,要两天才能补回来,现在,精神好多了,我的生
活很规律,所以只要太晚睡,隔天就会精神不济,真是老了,
以前连续上三年急诊大夜班,晚五至隔天八点下班,都可以撑过,现在人
过三十,就真的体力变差,要保养了.
今天会 po文,不能太懒,感谢各位的关心

Judy


  • 留言者: Angela
  • Email: angie0817@hotmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2006-08-02 13:27:53

Hi Judy:
我是Angela, 昨天在Space跟你聊天的那个女生….虽然刚认识, 已
经感受到你的热情, 也谢谢你介绍你的部落格给我, 你累积了这么多
的能量, 又毫无保留的分享, 满令人感动的, 希望我也能分享些什
么, 不过我对瑜珈的领悟还很粗浅, 目前只停留在享受学习的阶段,
不过我很享受~~~~

会常常浏览你的网志….关于研讨会, 因为本周要回家履行女儿的义
务, 只好等下次机会, 会好好拜读研讨会文章, 因为我也曾膝盖痛,
不过经过复健, 练瑜珈, 休息…以及脱掉高跟鞋之后, 已经改善不
少~~~

瑜珈教室见~~


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-19 18:04:16

有有有
LEVEL-1同学经过第一次作业的洗礼
现在应该都粉有"肠识"了呢

我要向下一篇迈进了~~~~
奇怪 怎么都没看到同鞋棉报到呢 我是第一名吗?? 呵呵

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