第二周5/23 Level 1,3重点整理-呼吸/内核心



annulus fibrosus纤维环,nucleus pulposus髓核,长期受压不均会造成纤维环松动,太过追求技巧性动作,缺乏对自身脊椎曲线认知及不明白腹内压及内核心的重要性,会加速椎间盘的凸出.



髓核凸出就是椎间盘凸出,本图是向后凸出会压到神经,这必定是经过长时期错误的瑜伽练习,才会造成的结果,并对身体严重缺乏觉知,因而忽略初期的症状.





手术定位,预计取出凸出的髓核





切除棘突,露出L4,5交接的椎间盘.





取出凸出的髓核,让受压迫的神经可以正常传导.

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Dear Level 1的同学:

 


还记得那天上课的内容吗?我们介绍脊椎的曲线,有正常的脊椎曲线及变形的曲线.一旦脊椎变形,椎体就会产生变化,最麻烦的是椎间盘会有脱水及凸出的问题.



上面图片,各位可以先看一下BACK SURGERY背部手术,医师从脊椎骨后侧开刀进去,拿掉了一个凸出的髓核Nucleus pulposus,因为它压迫到神经根,也就是第1张图,那个紫色的椭圆形,为何髓核会跑出来,因为旁边那个蓝蓝的纤维环Annulus fibrosus松了,为何有弹性的纤维环会松,很简单,因为承受的压力不平均造成,例如:过度的前弯,过度的后弯,前弯或后弯都没有运用腹内压的观念,也没有吸气吐气的观念,长期下来,椎间盘就开始脱水,变形,然后就膨出,最后就凸出….什么时候会知道,呵…压到神经时,会酸会痛不能行走,才开始紧张…



这个时候,其实就要有疗愈的观念,否则年纪愈大症状会愈严重,就是行走坐卧都如八十老妪….



下图是各种脊椎退化的情况,在瑜伽医学的培训里,希望能培养出具有敏锐观察力的同学,能从体态中观察出骨骼的架构,在体位法的线条中,发现学生没察觉的生理变化,而不是只是喊口令似地:大腿外转,膝头朝前,大腿与地板平行等等..制式化的口令,请把目光从如何将学生训练到做到标准体位法的观念打破,重新建立:以学生为本体,协助学生认识他的身体,有驼背有侧弯有O型腿的就教他如何利用瑜伽体位法去做疗愈,让身心灵都朝向平衡放松的境界迈进,鼓励他们多接触经典与多静坐,扬弃体位法就是瑜伽的观念.



这样的瑜伽课,你上过吗?可能没有,但应该有上过很多辅具的课,或是强调完全不用辅具的课.但这种课我上过,呵..但老师教得很好,学生评价却很两极,有人仍然无法逃脱出体位法的迷思,但那样的老师他的行谊令我终身难忘.







练习瑜伽者,有人愈练愈健康,有人练出一身症状,重点在:你追求什么???你追求体位法,那体位法就会给你成就感,但也会给你运动过度的伤害,这是一体两面.就像爬山,愈高难度的体位,风险愈高,若没有练好核心及呼吸法,就不要轻易去尝试,只要一次受伤,那个伤就会跟着一辈子...



很多人都有脊椎的问题,但很少人有觉知,初期往往没有症状,要等到严重一些,才会有腰酸的状况,这个时候是疗愈的黄金期,加强内核心的强化及练习呼吸法,是最重要的事.否则,将来动则得辄,哈,从看我们三个人的nobody舞蹈就可以看出谁的脊椎最健康了.



在没有学会如何判断脊椎健康的情况下,请勿指导学生做后弯及高难度的动作,“你以为你以教他如何生存,事实上你在教他如何走向死亡,一切都因为无知”



 

第二堂功课:

查Ligamentum Flavum位置及功能

画单一椎体的结构图,观察颈椎及腰椎及胸椎三个椎体的不同点

练习山式及下犬式,掌握五点垂直于地的原则.

练习呼吸与体位法之间的关联.

看瑜伽八支精神及背梵文如:yama,niyama…..

看胜王瑜伽经1.25-1.51,老子第11-20章—-别忘了





上课重点复习:



脊椎的组成:

Cervical spine=7

Thoracic spine=12

Lumber spine=5

Sacral spine=1, fused bone of 5 sacral vertebrae

Coccyx spine=1,fused bone of 4 coccyx vertebrae

Spine=33-34bones, moveable joints=24

检视脊椎的正面及侧面曲线

Lateral view of spine

Back view of spine

Yoga and spine

脊椎在瑜伽体位法的重要性

何谓体位法,在帕坦加利的瑜伽经(Yoga Sutras II,46-48)有提出以上的解释: Sthira sukham asanam

Asana is a steady,comfortable posture.

体位法,就是一种稳定又感到舒服的姿势。–唯有良好的脊椎才可能做到.

chakra

强化脊椎-生命的能量中枢

打通脊椎七个脉轮,能量就能从海底轮直驱而上至顶轮。

脊椎,是人从四足进化成直立的最重要关键

脊椎问题,常见于颈椎及腰椎。

功能

分散头部的力量,传达手臂及头部及身躯的重量至骨盆。

让身体可以活动

每个椎体仅能贡献小部分的活动度但25个椎体的总合效应可以创造出脊椎的灵活度

脊椎可以让头,颈及躯干和骨盆活动

吸震-nucleus pulosus,curve利用纤维环及曲线

Normal curve脊椎构造

Female curve/ male curve

S shape=absorb pressure to protect organ

Mountain pose

脊椎的生理构造

2.Normal curve正常弯曲:

secondary curve-基本上,人出生时呈C型,学爬行颈会抬起,头往后移,重量落在躯干上以求平衡.学走路时双手会慢慢离地站立, 腰部因上身抬起而前凸,躯干的重量才会落在骨盆腔上,因此为后天形成之颈和腰椎的曲线,称为“续发性的弯曲”

若颈部过直hypolordotic C-spine,常因长期低头造成,则易肩颈酸痛;腰部过直hypolordotic L-spine,则易往前跌倒.

Primary curve-胸椎与荐椎维持原来曲线,称之为“原发性弯曲”

在十岁前会完成脊椎曲线发育.

变形脊椎分析

dysfunction spine

S型脊椎曲线像弹簧易受压变形,可分为以下三种情况。

1.脊椎侧弯(scoliosis):

脊椎侧向一边,有分为单纯侧边的C型及双重侧弯的S型。侧弯可分成以下两种:

功能性侧弯

结构性侧弯

1a:functional scoliosis

功能性侧弯

1a:功能性侧弯-由肌肉及结缔组织所造成的后天性侧弯,可透过长期练习瑜伽改善,记得“Practice,practice, practice, all is coming”练习,练习,练习,美梦会成真这句话。 

1b:structal scoliosis

结构性侧弯

先天造成或是骨髂变形所引起的侧弯,瑜伽是无法改善的,医疗也仅能避免其恶化过速。

2. Lordosis/Hyperlordoti c urve过度前凸

腰部过度前凸,常见孕妇用手扶住后背挺个大肚子,或是四肢无力、站没站像的青少年。

3. kyphosis/hyperkyphotic cure 过度后凸

也就驼背,原本只有胸与荐椎是后弯,但若是过度后弯会影响到腰椎的前凸曲线,造成整个背部拱起,常见于上班族。

There three type of dysfunctionl spine.变形的脊椎分类

Analysis of spinal movement脊椎体位分析

体位法基本上分为前弯、后弯、扭转、侧弯、平衡、反转及倒立等等。

Spinal movement-flextion,extension,twisting and sidebending.

不管什么姿势,都要运用到脊椎,因此充分认识不同部位脊椎的功能,才能真正将体位法做得好,而又不受伤。

LBP-low back pain

Nucleus pulposus髓核凸出

The nucleus pulposus is tightly bound by the annulus fibrosis, which contains concentric rings of oblique fibers that alternate their direction

Nucleus pulposus

Vertebral structure脊椎介绍

Vertebre认识椎体

Body脊体-anterior unit, posterior unit+Vertebral arch脊弓

Processes棘突

Pedicle椎弓

Lamina椎板





Level 3同学大家好:

这堂课开始进入anatomy trains肌筋膜的课程.拉筋和伸展对瑜伽来说十分重要,但若能明白肌筋膜的路线及原理,就不必拉得死去活来,一定要忍耐才能过关,错了!只要先从起点或终点开始释放压力点,再利用呼吸法的带动,身体会自动放松.

另一个主题,在教前弯,是否发现前弯的学问何其大,必须先再复习内核心肌群及山式及重心转移的技巧,再利用呼吸做前弯的动作.所以,才要各位同学苦心研读Level 2的课程,但下回重开level 2时,不会再采用那本keymuscle的书,太简化了,其实肌肉的动作必须从单一动作再从复合动作,最后才会以瑜伽的观点视之会比较好.

下回,会采用医学通俗版搭配动画及肌肉测试来教学,期待吧...各位.



功课重点如下:


写出SBL/SFL肌肉的中文名字

练习呼吸法,要能将胸腔下角充满才算数

复习内核心单元

练习提会阴

标上胃/脾/肝经的国际代码数字



补充资料:



呼吸肌肉如下:

资料来源:http://www.ling.fju.edu.tw/hearing/muscles%20of%20respiration.htm



吸气肌肉和呼气肌肉

当进行呼吸作用时,不仅需要呼吸器官的运作,呼吸肌肉的协助也不可少。

吸气肌肉: 吸气是一种主动过程,其须要靠主动收缩使胸腔扩大,使肺内压力降低;当肺内压力低于大气压时,空气便会吸入肺中。

正常时的吸气(quiet inspiration)由横膈膜和外肋间肌负责,当横膈膜收缩和外肋间肌收缩时,横膈膜位置向下且胸腔同时向外和向上运动。 胸腔体积变大,相对地,压力变小,大气的空气就被吸进肺中。在用力吸气或深呼吸(forced inspiration)时,除了横膈膜收缩外,还需吸气辅助肌—胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋间肌的协助。 胸锁乳突肌的收缩使得胸骨往上提,斜角肌的收缩使得上位肋骨往上提;这些肌肉收缩的结果使得胸阔上举,胸腔空间扩大到极限。



呼气肌肉: 呼气同样是因为压力差的缘故,但呼气是因为肺内压力大过大气压。

正常时的呼气(passive expiration),并没有肌肉的收缩,当横膈膜和外肋间肌松弛时,胸腔变小,肺内压力变大,因而空气由体内吐出。

当用力呼气(active expiration)或气流受到阻碍时,负责呼气的内肋间肌和腹肌开始收缩;内肋间肌收缩使肋骨往下移,而腹肌收缩也使肋骨往下移压迫腹腔内脏,迫使横膈膜往上凸,而使得胸腔体积缩到最小,肺内压增至最大,体内气体大量呼出。



PS:大家加油….扎根学习最重要


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-25 09:31:11

Dear all:
希望以上资料对大家有帮助,瑜伽经和老子要读,level 1的同学不要
忘记了.


  • 留言者: 肉一
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-25 10:39:30

"Eight-Limbed Yoga"

1.Yama (The five "abstentions"): non-violence, non-
lying, non-covetousness, non-sensuality, and non-
possessiveness.
2.Niyama (The five "observances"): purity,
contentment, austerity, study, and surrender to god.
3.Asana: Literally means "seat", and in Patanjali's
Sutras refers to the seated position used for
meditation.
4.Pranayama ("Suspending Breath"): Prāna,
breath, "āyāma", to restrain or stop. Also
interpreted as control of the life force.
5.Pratyahara ("Abstraction"): Withdrawal of the sense
organs from external objects.
6.Dharana ("Concentration"): Fixing the attention on
a single object.
7.Dhyana ("Meditation"): Intense contemplation of the
nature of the object of meditation.
8.Samādhi ("Liberation"): merging consciousness with
the object of meditation.


  • 留言者: judyyoga
  • Email: youloveyoga@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-26 09:55:31

DEAR:
我帮大家重新贴图,希望大家对脊椎有更深的体验.有太多瑜伽练习者
有椎间盘凸出的问题,每每来信都是一封血泪.又不敢让别人或学生知
道,因为太没有说服力了..自己都练到椎间盘凸出如何教我们保养身体
呢!!!
其实,这正好是一个新的机会让自己明白健康的重要性,重新审视自己
的瑜伽学习态度.也正是蜕变为更好的疗愈瑜伽老师的机会,呵,,因为
你自身的经验正是最宝贵的学习教材.
加油..
希望拙文能对有心人有帮助

每听到受伤,心就揪在一团的Judy …><…


  • 留言者: 善
  • Email: anny5377@hotmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-26 16:09:16

生怕自己的拙文不好,才一直不太想上来发表意见,可是心里的感想真
的很多很多…….,哈…… 为了交差只好硬著头上来囉!
瑜伽这条路是让人感觉很深很长,深不见底耶!如同人生般变化莫测,重
点是如何在当下觉知.而知识如同一把尺一个准则,却随着潮流不停地
转变,所以要捉住自己内心的流动,那股流是不变的,以不变应万变,好
难做到呢!因为人都会有情绪和二元对立….
上解剖学的课,对英文的抗拒并没有减少,经过不断的接触后,一点一滴
的累积仍是必需的.可能是受过伤才会特别小心求证吧!不过,大家不要
因为受伤而以为都不会好喔!经过适当方法和时间的疗养仍可复原的,
受伤只不过是肉身,但内心的创伤更为之重要.
我要好好的勤练呼吸去囉!因为可以调整当下的情绪和心念,呵….
在当下放下一切.
大家加油!


  • 留言者: rsu2003tw
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-26 16:15:39

老师
来签到了
刚看到 哈达瑜珈经 1.12-1.14 不间断前程修炼与不执著 可消除各
种心绪倾向 ~~.. 感觉有老子的精神 不执著

越读觉得越有感觉 不间断虔诚的修炼 是坚固的基石 很棒的话
觉的 1.15 讲的很好 真正不执著的人 是 心灵提升多少 执著的念就
会放下多少 ~~
持续阅读中…

秋红


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-27 00:12:07

是的,不执著时时保持归零的心,人家说生死一瞬间,运动健身跟运动伤
害也只有一线之隔,谁都不希望发生,这时专业与基础就非常重要了,希
望自己可以像干的海棉一样把老师教都吸收进来–^^好啦~去读书就是
了嘛!

亲爱的同学们加油囉


  • 留言者: 妤菲
  • Email: fen11202001@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-27 12:48:18

Dear Judy 老师
我来囉…
内心有很多..很多的感想就是..不敢想..不敢往下想..越想头皮就越
发麻..恐怖额…….
不认识自己的身体.没有觉知的死练活练体位法.会如此的恐怖..恐
怖..恐怖..真恐怖..不过还好.我来上课了.虽然无法完全的了解与吸
收.但是.我总认为.有上课总比没上课好.一次听不懂.有机会我就听第
二次.再听不懂.有机会我就再听第三次.我相信只要有心一定可以听
懂.只是时间上早晚的问题吧.我的天资不好没关系多花一点时间就好
了.我一直这样安慰自己.只是不知道到底是自欺欺人还是无可救药?

书..很认真的看了.只是无法很具体的写下或是说出心中的感觉.很无
法形容的虚无飘渺感.不知道为什会如此.书唸太少了.
继续加油.go go go

猪蒂老师你的日期弄错了 是吗?
我们第一次上课5/16第二次是5/23 BUT你在部落格上的重点整理日期
慢了一周ㄟ..还是.是故意的?
哈..哈..哈..不要介意喔..我是龟毛一族..

请期待下次上课….我带台中的名产给大家分享….


  • 留言者: Jui-Jen
  • Email: bm8900014@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-27 16:16:34

Judy:
哈!真有趣原来Judy是"猪头的弟弟 "
我的二儿子刚开完刀
总算让我松一口气
我可以好好睡了
能健康平安是最幸福的

Jui-Jen


  • 留言者: rsu2003tw
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-27 21:14:59

跟着课程进度 也边看着老师的文章 越觉得老师文章的珍贵与用心 也
越觉得这个领域知识的无穷 很多东西要记跟弄懂 每周的进度好多 要
赶快念 好多不懂的东西 要弄懂 觉得很有趣 要好好加油 同学们 一
起加油 独学而无友 则孤单..啊 呵呵

下午还看到老子第四章 很喜欢里面这句话 "唯有空虚才能用之不尽"
由如煽火的风箱 打气的气筒一样 中间空虚 才能 "动而愈出"

秋红


  • 留言者: 昭玟
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-27 22:27:28

Judy老师居然把我们自己应该要整理的工作一下子就做出来了,您实在是
认真努力的典范…..
我要努力读书。谢谢你的重点整理。


  • 留言者: 沛缇
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-27 23:53:59

老师
不好意思,我是沛缇在6楼


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-28 08:45:58

那天下课出教室坐在鞋柜旁椅子上穿鞋子,赫然发现教室正对门口处挂著
克林姆的画…上了这么久的课,竟然现在才发现..

另外从来没发现的是原来胃经和胫前肌的关系这么密切,请问老师,像我
因为是高足弓,有时脚底也会不舒服,按胫前肌真的特别有感觉,那么会
因为足弓的导致胫前肌紧绷导致胃经不顺导致胃部等消化系统功能不佳
吗?他们会是互为因果的吗?

刚刚收到的书讯,也是关于经络的,看起来颇有趣,与各位分享
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010469214

judy老师真的很认真,做学生的好惭愧,要赶紧来唸书了
….


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-28 15:34:54

看着level1的同学发表阅读老子及瑜珈经的心得时,让我想起刚上level1
的情形~面对老师所指定阅读的书,当时的心情只能说:无所适从,不知从何
下手@@" 只能硬著头皮逐字阅读,尽可能理解作者所表达的意思.
在一次又一次的阅读时,某天竟像触电般,有如醍醐灌顶似的让我解开那一天
所发生的问题.而司瓦米 伟达 帕若缇大师著作的"心灵瑜珈"(这是我很喜
欢的一本书)也曾有相同的经验发生.

每天所面对的人事物,在在考验我们的心.当为了柴米油盐酱醋茶心烦时,或
者无法解决的问题时,我会与自己对话:目前这样心烦对谁有帮助?对事情有
帮助吗?对某人或对自己有帮助吗?如果没有!好!就到此为止!停止负面思
考!那个画面就像卡通,一边是天使,一边是恶魔在你耳朵两旁低语…..
是让假我出现还是让真我显现?天人交战一翻后~~偶尔恶魔会暂赢,^^"毕竟
我还是凡夫俗子,努力学习中~

体位法对身体很好,正确的练习能让身心健康,这两堂课让我发觉,平常的姿
势也很重要!我们每分每秒都在使用这个身体,不当的姿势,长期下来会让肌
肉生病,甚至有骨刺.我很庆幸接触这课程,让我更了解我的身体,随时注意
平时的姿态,甚至与他人分享~^^

拉拉杂杂写了一堆,书念不多的我,只能用通俗的字眼尽可能表达小小的想
法,(老师~一定要这样交心得吗?粉多人在看耶 ==_哈哈) 只认识26个字
母的我,已在英文海里载浮载沉.现在又多个经络穴道~(挖哩勒@@)
记性越来越差了~不过就是要让这颗浑沌的脑接触陌生的领域,才不易得老人
痴呆 ^^ 啧~k书去囉

在英文海及经络海快淹死的笨鱼="=

ps:老师~谢谢你!衷心的谢谢你!^0^


  • 留言者: 真真
  • Email: sydney0223@hotamil.com
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-28 16:49:05

老师从L1~L3总是会强调核心和呼吸的重要
重修L1第一次在课堂上看妳示范拜日式简易版和标准版
每个动作都搭配上深沉的呼吸和启动核心
动作有多标准已不是重点了
倒是被妳充满觉知的练习所吸引
专注的呼吸声有着唱诵般的能量在教室回荡
看完全身起疙瘩很感动

瑜伽的八个精神同时在老师身上出现
启发我重新调整自我练习的节奏和深度            
相信我的八肢会在适当的时候萌芽茁壮
老师谢谢妳


  • 留言者: 凤兰
  • Email: flun0220@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-29 01:34:48

亲爱的judy老师:
很少写文章,千头万绪不知如何下手,无论是课堂上或网页上的文
章,都是老师费心制作的,丰盛的内容让想急于学习却又吸收不良的我
(记性跟英文都不好),真是愧对老师,所以我会加油认真的,谢谢老师


  • 留言者: 淑
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-29 09:30:17

老师,Level Three周五班第二周(5/28)作业内容如下:
1.阅读"Anatomy Train系列一—认识筋膜"
2.手绘任脉及督脉各一张
3.练习单侧/双侧呼吸法
4.查询何谓"摄谷道"并练习
5.练扫经脉:足太阳/足阳明/足少阳,并记下转角经络重要穴位名称
6.练习足弓
7.画出胫前肌/胫后肌及位于其上的穴位

淑云


  • 留言者: 路人
  • Email: dingsdesign@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-29 11:31:26

这里的资讯好多,感谢分享这么多,很不错的部落


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-29 11:43:57

老师我是宇皎!一个站姿前弯当搭配到呼吸和第一堂课的人体重心的部
分,我发现我在练习的时候整个身体稳定度更加提升尤其把呼吸带入之
后,那整个身体好像沉浸在呼吸里再也没有别的一样感受真的不同,作
业里的查SBL语SFL让我对这筋膜更有概念了,虽然被经络和英文让我
满脑袋都是糨糊,但是还是需要实际人体去摸索才能让我的记忆更加的
深刻,很感谢老师在LEVEL2的扎根,加上这次AK的课程,我老妈的手我
在一次次的测试当中,举起来了耶!我真的很开心!LEVE2的扎根让我明
白肌肉起点的终点,明白老师所说的单一肌肉去训练…..真的很感
恩!….^^…….


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2010-05-29 23:29:25

Dear 老师,
我是怡竹,每次上完课都觉得很开心,收获满满!!
如果有机会真希望可以体验您的瑜珈课,
如果您假日有开课,
可不可以告诉我一声^^"
谢谢您^___^

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