膝盖保健班开放报名7/29-30 2017

殷殷期盼之下,今年唯一一场的膝盖保健班,开放报名。

膝盖会痛,有些真的是注定的,走在路上,看到前方路人,心想这样的走路方式,真的会出问题;有时,则是不当的使用方式,像是过度的扭转膝或是强烈的屈伸膝盖,这些都会造成膝盖退化;有时,则是先天的腿型造成的,像是O型腿和X型腿,或是膝内侧皱襞引起的内侧摩擦症候群,这些林林总总都是引起膝痛的主因。

我想说的是,开刀是下下策,不得不为之之恶,若能事前预防岂不更好。很多膝痛要动刀的主因是,软骨磨损,软骨,真的是太重要的。膝盖有哪些软骨:
股骨软骨,髌骨软骨,半月板,胫骨软骨,腓骨软骨
只要是骨头与骨头交接点都会有软骨,光滑透明的软骨,可以吸震,也可以预防骨头打骨头引发骨刺的风险,但软骨很容易因年纪及不当使用而磨损,软骨能否增生,在目前医界争论不一,但可以确定的是,你要尽可能地排除让膝关节退化的各种因子,才能真正保护膝盖。

下图一:左是正常因为有软骨存在,故有空隙
但右图因软骨磨损,空隙消失易长骨刺引起膝关节退化
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下图二:右图标示 软骨位置

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下图三:半月板磨损

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下图四:半月板因不当受力而磨损如蟹须状

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膝痛,老人逃不过的命运
据统计年过六十的台湾人,六十岁男性膝痛者占一成,女性则有四成。比例真的很高,但你可以学会如何预防及疗愈。

我家邻居,两位阿桑,住对门。老死不往来。一位因膝下缘的小腿骨骨裂,成天哀怜,后来回家看到之后,主动去帮忙她放松膝关节上的大腿肌肉,甚至从髋关节就开始处理,再从下游的小腿肚至足踝,后来教会其家人,半年过去了,配合既有的复健疗程,现在已经行走自如了。我能协助的是,促进循环,让胫骨上端骨裂可以加速复原,同时疗愈先前紧绷的肌肉。让髋及踝的关节能更流畅,以减轻膝关节的压力。

但对面的阿桑,我就没有办法了。虽然她也希望我能帮她,但我一看到她的膝盖,就知道没望了,她是标准的退化性关节炎的患者,因为她的膝盖就像是一粒圆型的山东大馒头,这种膝盖就是撑著用,用到不行,只能换人工膝关节。但,即使换了,若致病因子不移除,人工膝关节也会报销,提早结束使用寿命,因此最重要的,还是教会她如何舒缓现阶段不适,延长现有膝盖的使用时间。人走到这步就很麻烦,望着她的眼神,我心有余而力不足⋯⋯她只能跛行,无法使力,天气一冷,膝盖就肿胀酸软,行走更不易。

以上这两位阿桑,或许也是各位将来的写照。人,年纪大,无法自在活动,真的会觉得自己像个废物,对我而言,膝盖的保养真的很重要,而且愈早学会疗愈的技巧愈好。以下是膝盖保健班的报名讯息:

2017年7/29-30疗愈瑜伽膝盖保健班

时间:7/29六2pm-8:30pm~~7/30日9am-4pm
地点:台北长春路492号3楼
PS人数超过12人会改至中华国际瑜伽协会总部

内容:

2014年膝盖保健班上课内容
天数 时间 主 题
第一天 14:00-16:30 主题一:觉知
自我介绍+个案分析+认识膝关节及相关肌群之解剖图以3D动画呈现
17:30-20:30 主题二:放松
利用瑜伽辅具来放松引起膝关节紧绷的肌肉,特别是大腿后侧肌群以及膕旁肌,并找出酸痛的源头,彻定学会自我放松的居家技巧
第二天 9:00-12:00 主题三:伸展
复习放松的技巧之后,开始伸展大腿及小腿以及足底的肌群,并针对激痛点的肌群深入伸展,同时学会配合呼吸.
13:00-16:00 主题四:教育及强化
酸痛的主因多为肌肉过劳以及姿势不正,因此要从根本的内核心肌群开始教育,同时学会正确的走路,走路必须要用腰力,膝盖才能用得久..

费用:两天课程九千元

报名流程

1:同学,先写报名表至教室2:收到教室发出的汇款资讯,切记"名额有限,是以完成汇款后收到教室通知,才算完成正式报名程序
3:同学,尽速完成汇款9000元,回信附上完整汇款帐号
例如:某某某,汇款金额,汇款帐户:一银,帐号123456789. 

4:收到教室发出的"报名已确认信函“,至此,完成正式报名手续。
5:开课前,会再次寄出信函,提醒大家上课时的注意事项。
6:若同时汇款但名额有限状况下,会以加入中华国际瑜伽协会会员优先。
协会入会联结:https://www.facebook.com/groups/judyyoga/

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报名表

请留下以下资讯至service@judyyoga.com务必在信件头注明:某某某报名?年?日 膝盖疗愈瑜伽保健班

姓名: 性别: 生日: 年 月 日
电话: 手机: 职业:
电子邮件:
地址:
身体是否有旧伤或疾病? 若是,请详述。
是否为瑜伽初学者? 若否,请简单地与我们分享您的学习经验心得。
瑜珈对你而言是什么?
本课程适合
膝盖会不舒服,髋关节有声音者或髌骨外翻,盘腿会痛者,上下楼会突然软脚者

分析:
膝盖会痛,其实是因为自己不会使用膝盖上下游的肌肉,导致小小的一个关节必须要承受人体的重量,若再加上跑步或是上下楼,膝关节迟早会出问题,最大 的恐惧,莫过于突然软脚或是膝盖突然卡住.膝盖要好,就要从整个下肢来观察,很多人是因为足底有高弓足或扁平足,或是髋关节过度内转形成X型脚,或是O型腿,造成膝盖上下的咬合无法处在正位上.时间一久,会造成膝关节的软骨磨损,或是膝盖中间的半月板破裂,造成走路时老是感觉膝盖卡卡的.

膝痛不处理,将来等著坐轮椅,还要浪费另一个人的青春去帮你推轮椅.上完课,你会重新认识膝盖的辛酸血泪史,你 会开始慢慢学习如何正确的使用髋关节带动踝关节以及膝关节,膝盖和上下游之间的学问极大.就等你慢慢来体会.

内容:
主题式的疗愈瑜伽保健班,是针对现代人常见的健康问题如:膝盖痛,腰酸背痛,呼吸不顺等症状而设计,这些症状虽然很困扰当事人,但却是正统医学所轻忽之 处,因为这些都算是未病,上医治未病,真正的良医能看出身体的微恙之处,预卜先知.中医,治已病,已经知道的病情,下医治末病,已经出现实质性病变的疾 病.

疗愈瑜伽重视呼吸和循环,教学首要重点即是唤起学生的觉知,就是让你先明白为何自己会有如此困扰,先从学理和外在不良的习性来剖析,目 的就是唤起觉知.接着,学会放松,放松才能回复到身心灵的正位,就像好的足部可以承受全身的力量,因此必须懂得运用身体腹部及背部的肌群,再练习腹部内核心的力量,特别是骨盆必须在正位上.

足部有问题,一定祸及全身,首当其冲就是膝盖,长期失衡之下会造成肌肉会过劳,过劳就会酸痛,一 痛就会加重膝关节的压力,那么软骨就会磨损,久了就会造成退化性关节炎.其实,祸首正是不健康的足底.

 

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2017 4/29

今天很专心在整理第一本书的内容,疗愈瑜伽解剖书,其中第六章膝盖痛的内文修改最多,主要是会造成膝痛的原因很简单,不外乎滥用或使用过当,但背后的成因太复杂了,以下几个原因皆必须考量:
一:腿型
若是腿型不佳,像是O型腿或是X型腿,会造成大腿和小腿之间的膝关节,无法正确对位,当然就会造成软骨磨损而膝痛。

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二:足踝
足踝和足弓有关,高弓足和扁平足的人,足跟都是歪的,只要看足跟的阿基里斯腱的走向即可得知,一般来说,扁平足者足外侧边缘较明显,高弓者则是脚底内侧缘会明显。二者都会在走路时,造成踝关节不稳定,带动小腿,直接影响膝关节的稳定性。

以下图为例:高弓足者,大趾球易凸出,小趾球亦然,再加上足跟,感觉有三粒球,但内侧足弓是凹进去,从侧面看,像拱桥。

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三:步态
很多人都有上述一二项的问题,再配上不良步态如外八或内八,那么上述对膝盖的磨损,问题会更雪上加霜。

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四:其他
膝盖本身超伸 knee hyperextension,或姆趾外翻,长短腿或脊椎侧弯,曾有运动伤害致膝关节组织受伤者。

下图:左一舞者的左脚很明显不直,膝超伸,会造成膝后侧韧带劳损以及踝关节错位。

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以上种种都会造成膝关节提早退化,年纪一大,势必走向坐轮椅的地步。膝不好,人生一片惨白。同学的透天厝家里还花三十万元去装家用楼梯专用升降梯,因为老人家忌讳躺在客厅里,"又不是要死了,躺在客厅,能看吗!"

以前练习瑜伽很单纯,就只要把姿势练好即可,但现在才明白,其实要把不平衡的身体练到平衡,让膝盖可以流利地伸屈自如,没有任何声响,走路轻松有力,就很阿弥佛陀了。

反过来想,若你有上述问题,但仍勤练一些强而有力的体位法,让膝盖过度的屈或伸,这样下去,膝盖也是会比一般不练习的民众,更容易提早退化。

现在想想,要在第一本书的第六章把这些观念都讲明白,是不可能的事,只能再出膝关节保养的专书才行。不信你看下面这个同学的案例:

男性,四十岁,热爱运动,但O型腿,扁平足,走路外八。骑车无法抬腿跨坐,膝盖外侧会痛,复健三个月,差强人意。小腿很紧,足底胀红。

解析:
他会膝痛是很正常的事,因为O型腿者,膝内侧易磨损,扁平足者,踝外侧易紧,走路又外八者,唉!小腿外侧会很紧,大腿也是。大腿内侧也会因走路外八而易常出力而紧绷,总之,膝盖就是不停地扭转扭转,怎么可能会不痛,会痛到要翻脸。但膝痛不是只有膝盖的问题,是整个下半身都有问题,他必须从臀部、髋、膝、踝、足弓、步态,开始疗愈,因为不良的行为模式,造成很多肌肉过劳,很多肌肉绷紧,先放松,再伸展,等肌肉OK之后,就要重新教育肌肉以及步态,最后才是透过瑜伽的体位法去做强化。

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所以,教疗愈瑜伽的老师,真的很累,因为你要看一个人的膝痛,要评估这么多的现象,还要让学生明白自己的膝盖要如何保养,真的很累,但听到学生回馈,老师,我的膝盖现在早上起来之后都不会有咔的声音,我相这就是最好的回报。

七月最后一周的假日,7/29,7/30,我们会举行膝盖保健班,希望借由两天课程,让大家明白自己膝痛的主因,学会一套自我专属的疗愈技巧,才能真正解决膝痛的问题。再期待吧。

膝痛,真的没有你相像中那么容易解决,但上完课之后,你也会明白,原来保养膝盖也没有想像中的⋯⋯难!

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关于 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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膝盖保健班开放报名7/29-30 2017 有 16 则回应

  1. 王杏如 说道:

    我要报名7/29.30膝盖研习,谢谢!

    • Judy 说道:

      同学好:
      明后天会公布更多报名资讯,你要留意一下再写报名表来即可。
      感恩。

  2. 关雅云 说道:

    请问课程费用是多少?

  3. LISA 说道:

    Judy 老师您好
    我目前学习瑜珈2年多,一开始学瑜珈是因为想改善经痛(巧克力囊肿5.5cm),但后来发现膝盖会痛痛刺刺的,不确定是不是练习瑜珈的关系,看了医生发现是髌骨外翻,想请问这样还适合练习瑜珈吗?是不是要避免某些体位法?目前还是持续一周上两堂瑜珈课一堂TRX,膝盖并不是很痛到很严重,隐隐约约的痛,目前36岁,很担心持续练习会不会老了无法走路了….,老师的书 疗愈瑜伽解剖书会再出新版是吗?若是我要等新版再买,不好意思,不小心就打了好长,谢谢老师耐心阅读,期待收到您的回复,谢谢!!

    • Judy 说道:

      同学
      髌骨外翻,是大腿外侧力量过强,和你施力不当有关,但也有可能是走路步态引起,建议你先练习大腿夹砖,强化大腿内侧的肌力,再放松大腿外侧的力量,如此髌骨就不会外翻了。
      若不改善,老了,能走,但走得很辛苦呵,因为髌骨的软骨会磨损,以后伸膝会很吃力,特别是坐下要起来时。
      感恩。买书要等年底了。
      Judy

  4. 阿凌 说道:

    请问是不是额满 ???有寄信 过3天了没收到回信
    因为觉得很需要 所以询问 感谢!!

  5. 曾微玉 说道:

    目前髌骨外翻、走路有疼痛感、请问可以上课吗?

    • Judy 说道:

      同学好:若是发炎期就不适合,也就是平时就会痛,无时无刻都在痛。又加上红肿热痛。那就不行。

      Judy

  6. 曾微玉 说道:

    请问7/29/30的膝盖保健班 还有名额吗?
    我先生髌骨外翻、走路疼痛

    • Judy 说道:

      同学好:
      日期已过请他来参加足踝保健班,因为膝痛很多是踝关节引起的。但名额不多了。
      Judy

  7. Chan Mei Lin 说道:

    Judy 老师您好

    我母亲有膝痛的问题,她快八十了,最近当她坐了要站起来时会突然软脚,瞬间无力。想问老师有什么办法可以帮我母亲?

    我有买老师的两本书《瑜伽解剖书》和 《肩颈疗愈解剖书》,想问老师我可以在那一课/页去了解我母亲膝痛的问题和办法去帮她呢?

    谢谢老师耐心阅读,期待收到您的回复,谢谢!!

    Thanks & Regards,
    Mei Lin from Penang, Malaysia

    • Judy 说道:

      同学好:
      你可以试着按摩她的小腿肚和大腿,最重要的是膝窝上下都要按一按。
      再练习坐姿,抬腿,训练股四头。
      我父亲这么练,有效。他快要九十了。

      祝平安
      Judy

  8. Chan Mei Lin 说道:

    谢谢老师!

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