核心肌群–肠识六大基本功(四)

练瑜伽和肠子到底有什么关系??他们两人之间相遇之后,会发生什么惊天动地的爱情故事,各位仔细看了.

肠子,是俗称,专业一点称为肠道,肠子长得什么模样,你没看过,但一定吃过客家名菜姜丝炒大肠,或是脆肠,或是大肠面线,或是瀂大肠,反正嚼起来很有口感,就对了,唷!口水不要流下来.

但自己的肠子,大家可能压根都不会去注意它的存在,除非腹泻,肚子痛,或是肠套叠,或是盲肠炎,否则,你可能一辈子都忘了它的存在.
肠子就是这么默默为你付出一切,忍受你无情的对待,包括:爱吃麻辣锅,爱吃下午菜精致小蛋糕,爱吃扒飞!欧式自助餐,还有肯德基的蛋塔等等,这些都对肠道造成很大的压力,可是它选择忍耐.
它不怪你,因为大吃大喝是放松压力的方式,可是你总得弥补一下吧!例如:大吃大喝之后的隔天,请减量少吃,平常多做有益肠道健康的瑜伽体位法,还有,请多吃蔬果类的食物,最好含有高纤,因为它是组成便便的材料.

肠道,分为小肠和大肠,小肠主攻营养的吸收,你可以没胃没大肠,但完全切除小肠的话,你铁定死定了,因为没办法吸收养份,细胞就无法存活,你现在总算知道它的重要了吧!嘻嘻!考你一下,小肠有三个姐妹花,分别是十二指肠(长度约为十二根手指的宽度,好记吧),空肠及回肠,其中以回肠最长,约四百公分.小肠内部有五百万条以上的绒毛,食糜以每分钟移动一公分的速度前进,亀速的动作,是为了让养分能充分吸收.

但小肠很害羞,平常都挤在一堆,所以,你看不清它们的面相.

但我看过,有一回开刀房急call,我推著机器赶去,门一开,我看到....胆小的同学请在此先跳过

看到啥!看到一个猪头医师满头大汗,将病人的肠子全部掏出,哇!一堆肠子,好大的一坨肠子,根本分不清是什么部位,他和助手正忙着找一个东西,那个东西掉在腹腔里面,不是镊子,是纱布,但不管是什么,这都是严重的疏失,尤其是肚子已经要关起来才发现,每个人都满头大汗,只好求助我们,还好,在影像医学的协助之下,纱布总算原形毕露出,但找到是一回事,能不能把它掏出来才是重头戏.

但无论如何,那一个场面,对我真是很大的震撼!

不是我要说,人最好不要生病,因为一上手术枱被麻醉后,真的跟死猪差不多,因为毫无知觉,只有基本的生命征象在跳动,而且手术之前还要刮毛,那里的毛,你就自个想囉.

来说说大肠,呈ㄇ字型,食糜进入大肠时,带有九成的水分,当进入直肠预便投粪时,水分已降至七成,若你又硬不上大号,水分就会愈来愈少,最后,变成像羊屎一样硬,那你就要花更多的力量把它挤出肛门,这就是便祕的由来,有人因此在马桶上中风,因为大号大用力,导致血管破裂,中风送医.
古人说,宁为花下死,做鬼也风流.但挂点在马桶上,这....就变成一个传奇故事了.
大肠最大的特征是,布满上千种细菌,有一百兆,有好菌,坏菌,和墙头草的伺机菌,靠着食物的残渣生存,所以,若不好好维持肠道的健康,就真是自寻死路,想想,有70%的免疫大军驻守在此,万一肠道沦陷,那你的身体的防线便会被攻破,就像魔戒的佛地魔所派出的半兽人一样,而便秘,就是他们的武器.因为,它是肠道健康的头号杀手.

长期的便秘,表示肠道正在做垂死的挣扎,每天和一大堆的毒素生存,还得忍受它攻击肠壁细胞,有益菌溃不成军,肠道快要呈现空城状态,各种毒素将破门而入,透过循环系统入侵全身的细胞,这难道只是一句”欧,是便秘,还好”可带过的吗!!

行文至此,各位不要怀疑,人体最重要的免疫器官就是肠道

现在,就来看看如何维持肠道的健康,有六大基本功,分别是饮食的均衡,心情愉快,生活规律,定期运动,经络按摩,定期健检.
现就挑几个来说,
饮食的均衡--每天多吃五蔬果,就对了
 
心情愉快--打坐及冥想,放空自己,以减法过生活
生活规律--肠道是自律神经自控,规律的生活,才不会出现自律神经失调.
定期运动--这就多说一些了,肠子由腹部及腰部的肌肉,韧带,腹膜所支撑,所以必须强化支持力,这就和核心肌群有密切关系,下垂的肠道会引发诸多问题,尤其横结肠,就像吊桥一样,横在肚子正中央,每天都要抗拒地心引力,没力,往下掉,胃就跟者掉,然后,膀胱,子宫,卵巢就倒大楣,因为每天都被压得抬不起头来,接着身体就会出现各种症状.
所以要改善腹肌的强度,才能彻底强化肠道的健康.

简单测试腹肌的动作,船式:
平躺,曲膝,手放头后,起身,很容易者,六十分,
手要打直才起得来-五十分;起不来四十分,
要靠手扶膝头者-三十分.

经络按摩--早上五至七点气血流到大肠,是排便的好时机,可以肚脐为中心(神阙穴)顺时针按摩,再摩擦后腰,手上的合谷,支沟及神门穴.
定期健检--可以早期发现肠癌,现已跃居癌症第三名,粉恐怖.

各位,看到这里,真的很强,现在就请你提供能强化腹肌的瑜伽体位法,请各位po上来,大家一起讨论
我手打得好累.休息囉(.__.!!!)


  • 留言者: 开心梅花
  • Email: LNPJZCX@163.COM
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-27 14:22:22

我先来说说:
首推船式,其它还有上抬腿式、腿旋转式、蹬自行车式、全蝗虫式和拱
背伸腿式、四肢支撑式。
请大家接着提供噢。


  • 留言者: Nicole
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-27 17:30:34

Dears,

可以分解细说一下动作内容吗? 谢谢ㄋㄟ….
有些动作会做,但不知道是什么名称说…@@!
感激不尽唷~~~


  • 留言者: 瑜珈天秤子
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-27 19:28:19

算是新人
只是上课时发现老师每次必有的动作之一
查了查
发现是拱桥式,对便秘有帮助哦

老师的口令都是

"双脚弯曲,脚跟尽量踫臀部
双手放耳旁,指尖朝肩膀
吸气身体拱起
先做半轮,
可以的同学,再做全轮
效果一样
…好..吸口气..双手弯曲..肩膀慢慢放下来"

这是我的老师每次必有的动作之一哦!!!
我喜欢我的老师每次都很标准的讲解内容
对初学者我
有预期的心理去准备我的动作
虽是新生,有一次竟然
发现镜子里的自己很优雅的
像是在DANCING
很有节奏的跟着老师的口令变化

老实说….超有成就感咧.

我高兴这种发现


  • 留言者: Gloria
  • Email: jean11@ms19.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-28 00:20:11

我也来提供一种简单的体位法,
口令是:
身体平躺 屈膝脚打开外肩膀宽,脚跟靠近臀部,
双手掌心贴地平放臀部两侧,
再把臀部往上抬高,直到背部离地,
再慢慢摇动臀部,动的速度慢慢加快,
晃动肠晃动胃 加强消化系统…
再慢慢把臀部放松下

这是还蛮简单的动作,只是对于不常活动臀部的人,
可能就会觉得臀部怎么都动不快…嘻嘻!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-29 07:59:29

感谢各位的回应,文章因为有你们的回响,让大家收获更多.
8/5的膝盖研讨会,大家有空记得来参加,可参考未分类文章,那里有讲
义内容.
judy


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-30 19:16:59

我以前都有便秘的习惯,虽然长期练瑜珈,但都没改善情况,直到我接受
中医生的建议吃素,就发现便秘的情况变好了!吃了一年半,这2个月开
始吃点鱼类,发现便秘的情况偶尔人会发生..@@..难道说!我的体质真
的联半点肉类都不适合ㄇ??


  • 留言者: Sharon.W
  • Email: youuoy85@hotmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-30 19:26:31

Dear Judy
我想参加这次梵瑜珈的膝盖研讨会,不知是否可行

Sharon.W


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-30 22:49:59

谢谢瑜珈天秤子和Gloria仔细的解说, 好详尽唷! ^__^.
July 我有时也会有便秘的情形耶.. 我是哪种一紧张或是在外面觉得
厕所不干净就没法上厕所的人, 要不就是要有蹲式的马桶才会上, 呜
呜…真怕那天死于肠癌…>_<…
我是都会定期喝鲜奶或是优酪乳清一清肠胃(拉一拉..拉肚子…@@!)
这样的排便习惯对身体会不会不好呀???


  • 留言者: Nicole
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-30 22:51:23

哎哟…一下按的太快..忘记属名..
补充上一篇是我写滴….@@!


  • 留言者: 大师兄
  • Email: luente@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-31 01:12:39

提醒大家轮式预备时双脚要平行不可外八.另提供一个轮式体位法变化
式供大家试试.轮式做起后举同手同脚.如右手右脚撑地.左脚举高左手
放在左大腿上.不难大家试试.


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-31 14:25:20

Sharon.W
欢迎你的加入,这是很难得的机会,无缘参加的同学只好等待下一场了
JUDY


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-31 14:30:50

各位:
都没发现,魔戒里面怎么冒出个哈利波特里面的大魔王佛地魔,我头昏
了打成以下的句子:
魔戒的佛地魔所派出的半兽人一样……
反正大家都看重点,这是比喻法,知道细菌的可怕就好了)._.!!(
这也证明大家都很专心在练瑜伽,嘻!!没空看电影
Judy


  • 留言者: Nicole
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-07-31 15:28:05

我也打错了JUDY的名字了 打成了JULY
昏倒….@@!


  • 留言者: 佩佩
  • Email: pearl1688@yahoo.com
  • 网址: http://tw.myblog.yahoo.com/pearl1688
  • 日期: 2008-11-19 18:32:09

人体最重要的免疫器官就是肠道~~吓~~~
我的大肠小肠,以前太不爱护妳们,SORRY~~~

强化腹肌的体位法
ㄟ~~我体位法接触的不多

阿南老师在上课时 都会提醒大家 "TONE YOUR BELLY MUSCLE "
还有老师特别喜欢用仰卧起坐锻炼腹肌和双侧腹肌
如此随时都能注意腹部的出力 应该对提升腹肌能力很有帮助吧

level-1 佩佩


  • 留言者: LEVEL 1 二组SARAH
  • Email: a536089@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2008-11-21 18:20:04

哇哇!!大肠小肠真的是太重要了,只要是嘴巴吃进去的任何食物,都让
它们这么辛苦的工作,以后每一口东西都要好好的考虑清楚了,


  • 留言者: 转变
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2009-02-03 18:10:23

报告Judy老师

很感恩你瑜珈专业的分享

我素身体渐渐感到百病丛生

像个破屋子四处问题一堆
遇见各种风吹雨打日晒波动就灾情连连

眼睛头颈老化虚弱是我的紧急问题吧
其他四肢左右不均姿势不良腹腰筋骨僵硬肌力不足
也都是补破网般的要救也不是不救有不是

最近找了一些瑜珈保健运动的资料..
也从你这挖了许多宝…贴到我的部落格与亲友分享
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!XoukPQGUHBgICoePPDKgcjha

感恩无限
有机会你也有空的话
还要向你请教如何用瑜珈自救保健身体的许多问题

感恩有你的分享介绍
让我有点肠识…能见识到如此多瑜伽医学及复健等专业知识

会再来挖宝喔ㄒㄒ

分类: 内核心肌群,Inner Core Unit。这篇内容的永久连结

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