她的膝盖痛,从2017年12月开始,当时,她只要一躺在床上,要入眠时,膝盖就会隐隐作痛,红肿刺痛的感觉困扰到她无法入眠。
这种状况,持续到今年三月,期间,她看了中西医,都无法治疗她的问题,她说她也去针灸,也去复健,吃药打针都用上了,但仍然不见好转。
我问她,那你这三个月都没好好睡耶。她说,正是,睡不好,让她这三个月很痛苦,我相信,我只要一天没睡好,就觉得世界末日要来了。三个月没睡好,那不就像是行尸走肉过生活。
她的工作,很酷,是业务,要跑世界各地,但现在年纪大了,升格为顾问,但也是很忙碌,她年约五十初,正是职场中高阶主管,也是一名非常能干的女性。
那天,是我第三次看到她来上课。前两次是体验课,第三次表示她买课程。我问她,上到现在还OK吗?
她说:
好神奇,我的膝盖,上完两次体验课,愈来愈好。老实说,上两小时的疗愈瑜伽,整堂课我都很痛苦,因为我从来不知道我全身酸痛到如此严重,我以前我很OK,我都有在爬山健身,但来这里滚背或是伸展,都很痛。
但痛两小时,回去爽好几天,真是太值得了。所以我告诉自己一定要来上课,所以上完体验课,我就决定加入课程。而且,我真的有变好,因为我前几天偷偷去爬山,下坡时,我以为老毛病会发作,但竟然OK,可以顺利下山,当下又惊又喜。我也很怕自己老的时候,膝盖不好,哪都去不了。既然有效,所以我就先买课程,让自己有机会更好。
这个学生,是典型的五十初的女性,圆润身材,膝盖会出问题,也很正常,就像车子开久了,引擎会有问题是一样的。她问我,为什么有一回我上课教松腰松髋,那天回去她的膝盖变得好轻盈。
其实,腰要好,膝才会好。腰好,表示髋好,髋关节主伸屈,主内外转、主内收及外展,这是3D关节,十分重要,只要髋出问题,膝必受其害。她的膝不会好,是因为无论中西医,重点都放在膝,当然若有实质性病变,像她的临床X光就是半月板磨损,但这是果,因在于如何去除膝盖受力不均导致半月板磨损,若要治本,那就不能只看膝盖受力的问题,要看下肢整体,特别是髋,髋就要谈到腰。
因此,古人才会说用腰走路。因此若你有以下问题:
1:膝盖有声音
2:早上醒来 膝很紧
3:有O型腿,X型腿
4:上下楼膝会痛
5:膝盖有红肿热痛
6:突然软脚
7:膝上下左右会痛
若有以上问题,表示膝盖过劳了。若不保养,将来很麻烦,真的很麻烦,因为你搭飞机或走路,血拼或观光,膝痛都让你无法尽兴,更麻烦的是,如上那位同学,睡觉都会膝盖痛。
下回保健班,正是膝保健,欢迎同学参加5/26 27膝保健。
肩保健会在6/23,24
腰背保健日期是7/28 29
已经有同学在问课程,日期先公布给大家。
2018年5/26-27膝盖保健班
时间:5/26-27
地点:台北长春路492号3楼
PS人数超过12人会改至林口 outlet 特约教室
内容:
2018年膝盖保健班上课内容 | ||
天数 | 时间 | 主 题 |
第一天 | 10:00-13:00 | 主题一:觉知 自我介绍+个案分析+认识膝关节及相关肌群之解剖图以3D动画呈现 |
14:00-17:00 | 主题二:放松 利用瑜伽辅具来放松引起膝关节紧绷的肌肉,特别是大腿后侧肌群以及膕旁肌,并找出酸痛的源头,彻定学会自我放松的居家技巧 |
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第二天 | 9:00-12:00 | 主题三:伸展 复习放松的技巧之后,开始伸展大腿及小腿以及足底的肌群,并针对激痛点的肌群深入伸展,同时学会配合呼吸. |
13:00-16:00 | 主题四:教育及强化 酸痛的主因多为肌肉过劳以及姿势不正,因此要从根本的内核心肌群开始教育,同时学会正确的走路,走路必须要用腰力,膝盖才能用得久.. |
费用:九千元
报名者可获赠肩颈疗愈解剖书一本,课程会使用日本风行已久的骨盆挺立带协助教学,同时也能改善长期腰酸背痛的症状。
报名表连结:https://goo.gl/forms/dkQn2XGPpVfkCQEs1
本课程适合
膝盖会不舒服,髋关节有声音者或髌骨外翻,盘腿会痛者,上下楼会突然软脚者
分析:
膝盖会痛,其实是因为自己不会使用膝盖上下游的肌肉,导致小小的一个关节必须要承受人体的重量,若再加上跑步或是上下楼,膝关节迟早会出问题,最大 的恐惧,莫过于突然软脚或是膝盖突然卡住.膝盖要好,就要从整个下肢来观察,很多人是因为足底有高弓足或扁平足,或是髋关节过度内转形成X型脚,或是O型腿,造成膝盖上下的咬合无法处在正位上.时间一久,会造成膝关节的软骨磨损,或是膝盖中间的半月板破裂,造成走路时老是感觉膝盖卡卡的.
膝痛不处理,将来等著坐轮椅,还要浪费另一个人的青春去帮你推轮椅.上完课,你会重新认识膝盖的辛酸血泪史,你 会开始慢慢学习如何正确的使用髋关节带动踝关节以及膝关节,膝盖和上下游之间的学问极大.就等你慢慢来体会.
内容:
主题式的疗愈瑜伽保健班,是针对现代人常见的健康问题如:膝盖痛,腰酸背痛,呼吸不顺等症状而设计,这些症状虽然很困扰当事人,但却是正统医学所轻忽之 处,因为这些都算是未病,上医治未病,真正的良医能看出身体的微恙之处,预卜先知.中医,治已病,已经知道的病情,下医治末病,已经出现实质性病变的疾 病.
疗愈瑜伽重视呼吸和循环,教学首要重点即是唤起学生的觉知,就是让你先明白为何自己会有如此困扰,先从学理和外在不良的习性来剖析,目 的就是唤起觉知.接着,学会放松,放松才能回复到身心灵的正位,就像好的足部可以承受全身的力量,因此必须懂得运用身体腹部及背部的肌群,再练习腹部内核心的力量,特别是骨盆必须在正位上.
足部有问题,一定祸及全身,首当其冲就是膝盖,长期失衡之下会造成肌肉会过劳,过劳就会酸痛,一 痛就会加重膝关节的压力,那么软骨就会磨损,久了就会造成退化性关节炎.其实,祸首正是不健康的足底.
膝盖保健相关文章:http://www.judyyoga.com/blog/?p=3053
补充:2017 4/29
今天很专心在整理第一本书的内容,疗愈瑜伽解剖书,其中第六章膝盖痛的内文修改最多,主要是会造成膝痛的原因很简单,不外乎滥用或使用过当,但背后的成因太复杂了,以下几个原因皆必须考量:
一:腿型
若是腿型不佳,像是O型腿或是X型腿,会造成大腿和小腿之间的膝关节,无法正确对位,当然就会造成软骨磨损而膝痛。
二:足踝
足踝和足弓有关,高弓足和扁平足的人,足跟都是歪的,只要看足跟的阿基里斯腱的走向即可得知,一般来说,扁平足者足外侧边缘较明显,高弓者则是脚底内侧缘会明显。二者都会在走路时,造成踝关节不稳定,带动小腿,直接影响膝关节的稳定性。
以下图为例:高弓足者,大趾球易凸出,小趾球亦然,再加上足跟,感觉有三粒球,但内侧足弓是凹进去,从侧面看,像拱桥。
三:步态
很多人都有上述一二项的问题,再配上不良步态如外八或内八,那么上述对膝盖的磨损,问题会更雪上加霜。
四:其他
膝盖本身超伸 knee hyperextension,或姆趾外翻,长短腿或脊椎侧弯,曾有运动伤害致膝关节组织受伤者。
下图:左一舞者的左脚很明显不直,膝超伸,会造成膝后侧韧带劳损以及踝关节错位。
以上种种都会造成膝关节提早退化,年纪一大,势必走向坐轮椅的地步。膝不好,人生一片惨白。同学的透天厝家里还花三十万元去装家用楼梯专用升降梯,因为老人家忌讳躺在客厅里,”又不是要死了,躺在客厅,能看吗!”
以前练习瑜伽很单纯,就只要把姿势练好即可,但现在才明白,其实要把不平衡的身体练到平衡,让膝盖可以流利地伸屈自如,没有任何声响,走路轻松有力,就很阿弥佛陀了。
反过来想,若你有上述问题,但仍勤练一些强而有力的体位法,让膝盖过度的屈或伸,这样下去,膝盖也是会比一般不练习的民众,更容易提早退化。
现在想想,要在第一本书的第六章把这些观念都讲明白,是不可能的事,只能再出膝关节保养的专书才行。不信你看下面这个同学的案例:
男性,四十岁,热爱运动,但O型腿,扁平足,走路外八。骑车无法抬腿跨坐,膝盖外侧会痛,复健三个月,差强人意。小腿很紧,足底胀红。
解析:
他会膝痛是很正常的事,因为O型腿者,膝内侧易磨损,扁平足者,踝外侧易紧,走路又外八者,唉!小腿外侧会很紧,大腿也是。大腿内侧也会因走路外八而易常出力而紧绷,总之,膝盖就是不停地扭转扭转,怎么可能会不痛,会痛到要翻脸。但膝痛不是只有膝盖的问题,是整个下半身都有问题,他必须从臀部、髋、膝、踝、足弓、步态,开始疗愈,因为不良的行为模式,造成很多肌肉过劳,很多肌肉绷紧,先放松,再伸展,等肌肉OK之后,就要重新教育肌肉以及步态,最后才是透过瑜伽的体位法去做强化。
所以,教疗愈瑜伽的老师,真的很累,因为你要看一个人的膝痛,要评估这么多的现象,还要让学生明白自己的膝盖要如何保养,真的很累,但听到学生回馈,老师,我的膝盖现在早上起来之后都不会有咔的声音,我相这就是最好的回报。