膝盖保健,很重要。
膝不好,人生很黑白,下半辈子会走得很艰苦,不是坐轮椅代步,就是推著助行器缓行,要不然就是走路如老态龙钟,要他人搀扶才行。上个周六日的膝保健,来了十多位同学,大家的膝盖都不好。症状如下:
- 膝伸屈之间有声音
- 无法膝跪地
- 膝盖会痛,如九宫格,有人膝内上痛,有人膝正中偏下痛。反正就是会痛。
- 膝盖上下楼会痛,或下山会痛。
- 膝盖紧,无法轻松自在行动
- 走路时感觉,膝盖无法使力
第一天,周六一开始,先是个案讨论。透过案例来讲解解剖学,摘要如下:
大腿重点
前侧股四头肌–伸膝肌,终点在髌骨,但髌骨常会外翻。
后侧的膕膀肌–分为两大束,外为股二头长短头,内为半膜、半腱肌。
外侧髂胫束–即胆经走向。
内侧的内收肌群–以法国宫廷窗帘做比喻,由最上方耻骨肌,内收长、短、大肌,股薄肌。
小腿重点
前侧胫前肌+伸趾肌群
外侧腓骨肌群
后侧伸踝肌群包括胫后肌+比目鱼肌、腓肠肌、屈趾肌群
大小腿是膝的上下游,不整治,膝无法好。于是第一天的重点在放松四条LINE
以外侧线的胆经ITB为主,去按前侧的股外侧肌+后侧的股二头肌
以内侧线的肝经内收肌群为主,去按股内侧肌+半膜半腱肌
当然内收及ITB也要放松。再配合伸展动作。于是第二天一早大家的心得是:
膝盖好很多,很神奇,声音小很多,走路变轻了⋯⋯同学的反应都是膝有改善。但主诉变成腰:老师,我腰开始会酸了耶,屁股也是,走路膝好多了,但腰会有感觉。
同学呵,恭禧你,上上游开始解冻了。走路要靠腰,要用髂腰肌,辅以腰方肌,腹内外斜肌,臀大中小肌。会腰酸,表示你的腰开始在走路的状态下,做工。
第二天的重点就是放松:髂腰肌,辅以腰方肌,腹内外斜肌,臀大中小肌。这些肌肉都和髋关节的动作有关,髋要好,髋屈、伸肌要先好,肌力对称,股骨才会在髋臼里正确运转。髋正,膝才会正,髌骨才不会外翻,膝有声音,多半是髌骨走位,导致髌骨背侧的软骨摩损,才会有髌骨软骨软化症。
第三天,周一一早,大家在LINE上热烈讨论,腰好多了,但肩颈好酸。同学呵,上上游气血淤塞很久了,要松腰,肩颈不松难竟其事。于是,六月23,24肩颈课很快就额满了。想要膝好,先腰松,腰松请先松肩颈,肩紧,必须先从手指开松手三阳及手三阴。
同学,已经找到自我疗愈的方法,这才是保健班最重要使命。自己天天疗愈,才能每天感受身体变好的感觉。自己才是疗愈身体的大师。加油。
以上专业医疗名词不懂,请先复习本教室的YOUTUBE课程:
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