膝保健上课重点2018 5/26,27

膝盖保健,很重要。

膝不好,人生很黑白,下半辈子会走得很艰苦,不是坐轮椅代步,就是推著助行器缓行,要不然就是走路如老态龙钟,要他人搀扶才行。上个周六日的膝保健,来了十多位同学,大家的膝盖都不好。症状如下:

  • 膝伸屈之间有声音
  • 无法膝跪地
  • 膝盖会痛,如九宫格,有人膝内上痛,有人膝正中偏下痛。反正就是会痛。
  • 膝盖上下楼会痛,或下山会痛。
  • 膝盖紧,无法轻松自在行动
  • 走路时感觉,膝盖无法使力

第一天,周六一开始,先是个案讨论。透过案例来讲解解剖学,摘要如下:
大腿重点
前侧股四头肌–伸膝肌,终点在髌骨,但髌骨常会外翻。
后侧的膕膀肌–分为两大束,外为股二头长短头,内为半膜、半腱肌。
外侧髂胫束–即胆经走向。
内侧的内收肌群–以法国宫廷窗帘做比喻,由最上方耻骨肌,内收长、短、大肌,股薄肌。

小腿重点
前侧胫前肌+伸趾肌群
外侧腓骨肌群
后侧伸踝肌群包括胫后肌+比目鱼肌、腓肠肌、屈趾肌群

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大小腿是膝的上下游,不整治,膝无法好。于是第一天的重点在放松四条LINE
以外侧线的胆经ITB为主,去按前侧的股外侧肌+后侧的股二头肌
以内侧线的肝经内收肌群为主,去按股内侧肌+半膜半腱肌

当然内收及ITB也要放松。再配合伸展动作。于是第二天一早大家的心得是:

膝盖好很多,很神奇,声音小很多,走路变轻了⋯⋯同学的反应都是膝有改善。但主诉变成腰:老师,我腰开始会酸了耶,屁股也是,走路膝好多了,但腰会有感觉。

同学呵,恭禧你,上上游开始解冻了。走路要靠腰,要用髂腰肌,辅以腰方肌,腹内外斜肌,臀大中小肌。会腰酸,表示你的腰开始在走路的状态下,做工。

第二天的重点就是放松:髂腰肌,辅以腰方肌,腹内外斜肌,臀大中小肌。这些肌肉都和髋关节的动作有关,髋要好,髋屈、伸肌要先好,肌力对称,股骨才会在髋臼里正确运转。髋正,膝才会正,髌骨才不会外翻,膝有声音,多半是髌骨走位,导致髌骨背侧的软骨摩损,才会有髌骨软骨软化症。

第三天,周一一早,大家在LINE上热烈讨论,腰好多了,但肩颈好酸。同学呵,上上游气血淤塞很久了,要松腰,肩颈不松难竟其事。于是,六月23,24肩颈课很快就额满了。想要膝好,先腰松,腰松请先松肩颈,肩紧,必须先从手指开松手三阳及手三阴。

同学,已经找到自我疗愈的方法,这才是保健班最重要使命。自己天天疗愈,才能每天感受身体变好的感觉。自己才是疗愈身体的大师。加油。

以上专业医疗名词不懂,请先复习本教室的YOUTUBE课程:

https://www.youtube.com/channel/UCq8bQuoFJJj19Y0EH26fB_w

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关于 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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