瑜伽教学和讲座资讯:认识膝盖膑骨外翻(一)

有不少同学反应,对这篇文章十分有兴趣,希望能举行讲座,嘉惠更多的人,现在,就顺从民意,举行两场讲座,欢迎大家前来.

第一场 主题:认识膝关节

从大腿骨小腿骨以及里面的半月软骨板和十字韧带,有膝盖痛的人,一定要来.

时间:7/30 14:00-16:30

费用:每场300元,请来电报名,备有讲义一份.02-27154567

地点:乐活瑜伽教室 www.judyyoga.com

第二场主题:如何透过瑜伽疗愈膝盖

如何透过瑜伽来保养,哪些动作是禁忌动作,哪些动作是保养动作或是强化动作,做对上天堂,做错...真的很麻烦...

时间:8/6 14:00-16:30

费用:每场300元,请来电报名,备有讲义一份.02-27154567

地点:乐活瑜伽教室 www.judyyoga.com

报名请先来信service@judyyoga.com,注明:参加7/30膝关节讲座,请附上姓名,电话,参加原因,有否旧伤,提问(若要发问,请先注明.)

因场地有限,先报先入场.

 教室位置      台北市复兴北路325号3楼,地图请点我

 

 

心得:

膝盖不好,真是要人命,不仅走不动,社交都受影响,我父亲就是,无法爬山,无法出游,全家出去,就他一个人无法跟完全程,心很疼….唉,希望大家要宝贝自己的膝盖.

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最近有同学特地来上我的课,因为她的膝盖不舒服,上过很多老师的课,上了一阵子,膝盖也没有好转,因此决心来上我的疗愈瑜伽,看看能不能改善.一问之下,才知道她是膑骨外翻(Patellar Subluxation).

现在,有上过瑜伽医学研习营LEVEL 1的人应该明白,膑骨是位在膝关节上的一颗种子骨,功能如下:

髌骨是位于膝关节的上头,就像滑轮一样覆蓋在膝盖的上面,髌骨活动会随着股四头肌收缩而上下运动,是沿着股骨上有一凹槽(Groove)内滑动。股骨凹槽与髌骨就像火车行驶在铁轨上,彼此互相配合,一旦髌骨滑动的轨道偏外侧时,就像火车有点出轨没有办法顺着轨道的中心凹槽滑动,即是医学上所谓的髌骨外翻(patellar subluxation)。大部分的情形是轻微的,但某些姿势或过度运动时就会感受到不舒服症状,错误的瑜伽练习,会加重它的磨损.

记得,有些体位法对别人是良药,对自己可能是毒药,不是每一样体位法都适合当下的你.现在,你的膝盖要的是休息,放松,疗愈,伸展后的适度强化.

各位可以摸一下膝盖,伸直和屈膝时,有一小块骨头在滑动,就是它了,它可以帮助膝关节省三成力,股四头肌可以省七成力,它就像是滑轮,可以协助股四头肌伸直膝盖,但必须在构漕内滑动,也就是股骨的沟漕内.但现在有很多人的下肢是无力的,于是许多老师会强化下肢的力量,例如:夹砖头,或是站姿系列如:战士式一二的练习,三角式的练习.

没错,书上说这些都可以强化大腿的肌肉,但书上还提到,若大腿不是单纯的没力而是靠近膝的地方会痛会酸,那么就不可以训练站姿,因为膝盖己经有轻微受伤,怎能再用强化的观念去折磨它呢!

这令我想起,有两个同学,分别向我分享他们练习的心得:

案例一:女性,约六十岁,初来时身体百病缠身,状况不佳.

老师,那天我去佛堂禅坐,以前会爬不起来,更别说是行禅,我都是用拖着走,但现在练了半年,我发现,我走路时,脚变轻了,打坐起来时,也不吃力,好开心,一定要和老师报告一下.真的,我也很开心耶,你很认真,这是你应得的.加油.

这位同学是一位老菩萨,我在她身上学到很多东西,我只是教,没想到她认真学,有一回,我请大家练习呼吸法,去算一分钟一吸一呼的次数,她竟然己经练到一分钟只有四回深呼吸,肺活量大幅改善,丹田也变得有力.难怪,她现在走路都是用“腰”在走路,脚板也变得有弹性,经过半年练习,足弓也练出来了,真的好棒.

她,没法用一般体位法去教学,身体有癌变倾向,每年都要追踪,若你是瑜伽老师,你要如何教她呢?其实,不难,只要把心向在她身上,仔细观察她的变化,就能不断修改自己的教学技巧.

案例二:男性,约三十岁,身体超紧,肌肉很多

全身都是肌肉的他,因为筋膜太紧,很多动作都不到位,也很难去调整,走路沈重,昨天,他说,练习到现在不到三个月,最大的收获是走路变轻,身体整个都变得轻松许多,大只佬变轻,真的好开心,呵...

分享以上两个故事,是在说明,依目前医疗的处置,我们会希望膑骨外翻的人,多练习股内侧肌,让大腿外侧肌不要太紧,各位可以先参考以下两篇文章,对膝关节有初步认识.

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13488317

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13407431

上面已有图说,不懂就先看别的文章,参考一下…

现在会看片子了没,这是一个人面对你时屈膝的状况,左右脚都有膑骨外翻,好可怜一个很年轻活动力强的男性….

我看了近十年的片子,摸了数万个膝盖,相信我,膝盖天然的最好.

正常的髌骨

看到了没,这是多美的髌骨,但很多人因为瑜伽练习不当,导致膑骨受到无止尽的磨损,心很疼,但不会主动告之,因为有些人太疯狂了,根本听不进去忠告,在瑜伽教室里,我常扮演默默的观察者,观察大家在无知中享受欲望所带来的快乐.

有时,做人,真的很难,难怪,先知常常是沉默者.

只有一种人,我会主动分析并热心分享,主动来请教客气很温柔的人,这表示他重视他的身体.

两个比较,大家应该可以明白,平衡的重要,若没有肌力平衡,请不要练习单脚平衡的动作,太危险了,有时,你做得到体位法,并不表示你做对.

现在来看图就会明白,拉力平均的状况下,膑骨才能在轨道上上下滑动,否则就会造成膑骨外翻,导致膝盖在上下楼不舒服

但,若能像真人一般,走路轻如风,那么依疗愈瑜伽观点,必须从腹部的内核心开始训练,让骨盆处在中立的位置,然后,伸展髋部,训练髂腰肌,再来才是训练肌四头肌,当然,也别忘了足弓的训练,让膝关节保持在无负担的灵活状态,才能走路有风.

每天,爬小山的我,最能感受到膝盖的重要性,加油,同学.

下一回,我再好好介绍要如何透过瑜伽疗愈受伤的膝盖,我要好好努力写文章了,若你对这方面有兴趣,一定要来参加八月份开课的瑜伽医学课程,太重要了…..没有正确的观念,努力的练习其实是一种错误的练习,不如不做,请宝贝你的膝盖.

Judy


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-15 14:57:22

Judy:
我们真有默契
我最近也处理了两个这种病人
可惜我不会yoga
否则我的病人一定很幸运
祝好
ps:最近好累好累ㄛ
如果你在南部开课我一定报名
JJ


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-15 17:14:15

Judy:
不是每天
是每个诊看一次
哈哈
JJ


  • 留言者: 如欣
  • Email: juhsinchang@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-16 16:56:48

Judy老师:
你的课真的很棒!!
尤其喜欢您总是指导我们从拍打经络放松我们的肌筋膜,接着训练
我们的腹部–也就是您常说的核心,最后再做渐进式的强化动作.
接触您的课程约两周了,上课前是期待的,下课后是舒展愉悦的,
瑜珈馆的设施也让我自在且放松,我希望我能持续拥有热力学习,以
及进步的契机.


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-17 16:04:47

Dear Judy ,
很高兴看到你的新文章,太棒了!这篇文章对我太重要了 。我认同你
所说的,呼吸和核心训练太重要了。
.每次看到那些用惯性及先天柔软度去做瑜伽人及教瑜伽的老师,
我总是觉得心惊胆跳。因为我也曾是受害者。
我的首位瑜伽导师先天柔软度特好,没有教我们正确的后弯,前弯,
站立的姿势。每个姿势要锁膝盖和手肘。最糟糕的是我的手和脚先天
过度伸展。经这样好几年操练,每回练习瑜伽后,总觉得身体不适和
关节痛。有一天双腿无力跪在马路上。后来换了瑜伽馆。遇到一位有
经过训练和经验的老师提点,才知道关节已经受损了。

我很怕自己犯上同一个错误。不断回到基础动作,回到呼吸,回到核心
练习和教学。我的学生迟早要向老板投诉我了。O(∩_∩)O哈!哈

说真的,遇上不少学生膝盖有问题的,有些人自觉膝盖有问题还好,
最怕有些不自覚膝盖有问题的,还不停操练呢。

我有个要求,你能让我看看正常屈膝的状况片子吗?我想和左右脚都
有膑骨外翻片子看一个比较。
在网上,我找不到这些片子。

yuki


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-17 16:19:30

dear Judy,
我很想岀席你的讲座,但太远了。我很想向你要一份讲义,我会想法
把钱汇过去。

yuki


  • 留言者: claire
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-17 22:07:53

老师您好,我本身也是膝盖不好,对于这次的讲座,我很感兴趣也非常的
需要.但八月六号这堂课,人不在台湾,请问老师是否会再开这个主题的
讲座?谢谢


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-18 13:16:20

我亲爱的好朋友:

我一直以为大家都没来看文章了,没想到还是有这么多人关心这个部
落格,有空出水一下,呵,让我明白你的心情,真的,有时,太忙
了,写文章会心虚,因为不想写一些风花雪月的文章,没有建设性,
没有结构性的,都不想动笔,想写的,又需要一段安静的时间沈淀心
情.
有空,记得帮我打打气

有点自我要求过高的Judy….><…
ps:奇怪,土象星座都这么ㄍㄣ


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-19 14:47:41

Dear Judy,
我可是每天都在潜水。中文字打得慢,不敢出水。
多谢 已po图。看了PO图,我心跳加速。我的学生全中了。
在上个星期学生突然来告诉我,她的膝盖退化性关节炎。需补充
glucosamine.她还年轻。看了这篇文章,我再详细检查她的骨骼。
扁平足,骨盆不正及旋转,膝盖旋转,双腿无力。同时有膝盖盖膑骨外翻现
像,你能给我一些意见吗?我怕她错误练习而恶化。


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-19 14:53:52

Dear Judy
按键太快,忘记报上名字。
上水面 的yuki


  • 留言者: amy
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-25 07:56:35

好久没上JUDY老师的课囉!!流口水喔!!再不回来复习一下,快要生锈
噜!!可是…再想想办法..努力中!!到底,看部落格还是没有现场听讲
来的明了哩!!


  • 留言者: ya
  • Email: job6138@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2011-07-26 01:05:12

你好:

请问8月6日的讲座还会再开吗?

我有膑骨外翻的问题,真的很想上8月6日的讲座(第二场主题:如何透
过瑜伽疗愈膝盖)

可是我7/30和8/6都要上班QQ

如果有另外择期再开的话,可以请您通知我吗?

或是您有开正式的课程吗?

谢谢


  • 留言者: wei
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-08-02 22:57:06

老师 您好

我有一个小小问题,请问图示有标上中文骨四头肌,是包含了骨直肌.
骨内侧.骨外侧.骨中间肌。还是只有指骨直肌呢?但两旁有另外再标
示骨四头中的另2条肌肉

我知道一个动作,是肌肉间配合或作拮抗,而不是单一肌肉就可完成
一个进行中的动作。不是故意要来问非主要内容的问题,平常看到老
师分享的资讯觉得很少瑜珈老师会主动分享,刚好看到这次图示想到
每每听到有人提到或是其他老师说到这个肌肉,就会在想对方是要单
指一条肌肉,还是包含四条呢?

难道…是我一直都搞错了"骨四头肌"的肌肉位置及终起点?


  • 留言者: wei
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-08-03 15:33:08

老师~

我没有指股四头是一条啦!也知道股中间是外观看不到的。
当然伸膝是四条肌肉一起

恩…可能有机会再当面询问老师这方面的知识沟通会比较清楚。

谢谢老师抽空回答!


  • 留言者: ya
  • Email: job6138@gmail.com
  • 网址:
  • 日期: 2011-08-04 19:15:15

老师您好:

请问现在还有2周699元的体验吗

我很想上您的课看看
谢谢


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-08-31 23:33:15

老师好:
我6年前练芭蕾因为姿势不当受伤,造成膝盖内侧和十字韧带受伤,
外加脚踝扭伤,之后做了快1年的复健(超音波),但从此就没根治过,
每次觉得已经好了,但多跳一点舞,膝盖又开始不舒服,
若只有走路,跑步,上下楼梯是不会痛,脚也没有伸直弯曲的障碍

高中甚至3年都没跳舞,也没做激烈运动,想说好好休息,
但大学后才跳一点舞,脚又痛了,我自己知道这决不是韧带的问题,

因为韧带的痛我区分得出来,有时痛在髌骨下方凹下去的部位。

后来也看了骨科医生, 但就是拿到止痛药而已,他们说看不出什么问
题,还说膝盖有声音没关希,但我觉得我膝盖痛和那些声音很有关希。

之后有请教认识的医生说明我的问题,他说有髌骨外翻的可能,但是前不

帮我看X光片的两外医生都没有说我有’髌骨外翻’ 现在时常蹲下来,膝
盖就会"喀"一声(很大声,蛮可怕的),所以才一直怀疑骨头间隙有问
题。

我常常把手放在膝盖上,然后伸直膝盖,就有一种卡卡的感觉,这样是
软骨磨损吗,我叫其他同学做,他们都不会有卡卡的感觉?(若现在就磨
损,我才21岁,以后该怎么办)

一直怀疑我的骨头位置有可能有些微移位,造成膝盖受力出了问题,后
来我去求助物理治疗师,情况好转非常多,但有时候膝盖在蹲下时还是会
发出声音,最近刚接触瑜珈,蛮希望能够借由瑜珈改善膝盖,因为我还想
跳舞,看了很多文章都说膝盖不好要避免伤膝的运动,但跳舞真的不能没
有蹲和跳。

看了老师的膝盖讲座很心动但是刚好9/3出去玩了,不知道有没有别的时
间可以预约 BY目前是大学生的小猪


  • 留言者:
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2011-09-05 22:45:50

我很想参加讲座但是时间上可能无法完全配合,在加上本身是还未赚钱的穷
学生,1堂1200的课程对我来说负担很大,请问可以有别的方案吗?其实之前
已经参观过教室,那时柜台人员就有向我介绍膝关节的课程^^
我这样的问题是不是多双盘腿会有帮助(我可以双盘),感觉会拉到外侧的肌
肉,还有我是不是要常常拉我的股四头肌让它变松,再次感谢老师细心的回

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瑜伽教学和讲座资讯:认识膝盖膑骨外翻(一) 有 2 则回应

  1. Ruru 说道:

    膝盖也是怪怪的 感觉是练瑜珈初期不懂使用提股四头肌 臀肌也没力,所以过度使用膝盖,但尚未看医师,如果能够南部高雄开课就好了

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