瑜伽教學和講座資訊:認識膝蓋臏骨外翻(一)

有不少同學反應,對這篇文章十分有興趣,希望能舉行講座,嘉惠更多的人,現在,就順從民意,舉行兩場講座,歡迎大家前來.

第一場 主題:認識膝關節

從大腿骨小腿骨以及裡面的半月軟骨板和十字韌帶,有膝蓋痛的人,一定要來.

時間:7/30 14:00-16:30

費用:每場300元,請來電報名,備有講義一份.02-27154567

地點:樂活瑜伽教室 www.judyyoga.com

第二場主題:如何透過瑜伽療癒膝蓋

如何透過瑜伽來保養,哪些動作是禁忌動作,哪些動作是保養動作或是強化動作,做對上天堂,做錯...真的很麻煩...

時間:8/6 14:00-16:30

費用:每場300元,請來電報名,備有講義一份.02-27154567

地點:樂活瑜伽教室 www.judyyoga.com

報名請先來信service@judyyoga.com,註明:參加7/30膝關節講座,請附上姓名,電話,參加原因,有否舊傷,提問(若要發問,請先註明.)

因場地有限,先報先入場.

 教室位置      台北市復興北路325號3樓,地圖請點我

 

 

心得:

膝蓋不好,真是要人命,不僅走不動,社交都受影響,我父親就是,無法爬山,無法出遊,全家出去,就他一個人無法跟完全程,心很疼….唉,希望大家要寶貝自己的膝蓋.

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最近有同學特地來上我的課,因為她的膝蓋不舒服,上過很多老師的課,上了一陣子,膝蓋也沒有好轉,因此決心來上我的療癒瑜伽,看看能不能改善.一問之下,才知道她是臏骨外翻(Patellar Subluxation).

現在,有上過瑜伽醫學研習營LEVEL 1的人應該明白,臏骨是位在膝關節上的一顆種子骨,功能如下:

髕骨是位於膝關節的上頭,就像滑輪一樣覆蓋在膝蓋的上面,髕骨活動會隨著股四頭肌收縮而上下運動,是沿著股骨上有一凹槽(Groove)內滑動。股骨凹槽與髕骨就像火車行駛在鐵軌上,彼此互相配合,一旦髕骨滑動的軌道偏外側時,就像火車有點出軌沒有辦法順著軌道的中心凹槽滑動,即是醫學上所謂的髕骨外翻(patellar subluxation)。大部分的情形是輕微的,但某些姿勢或過度運動時就會感受到不舒服症狀,錯誤的瑜伽練習,會加重它的磨損.

記得,有些體位法對別人是良藥,對自己可能是毒藥,不是每一樣體位法都適合當下的你.現在,你的膝蓋要的是休息,放鬆,療癒,伸展後的適度強化.

各位可以摸一下膝蓋,伸直和屈膝時,有一小塊骨頭在滑動,就是它了,它可以幫助膝關節省三成力,股四頭肌可以省七成力,它就像是滑輪,可以協助股四頭肌伸直膝蓋,但必須在構漕內滑動,也就是股骨的溝漕內.但現在有很多人的下肢是無力的,於是許多老師會強化下肢的力量,例如:夾磚頭,或是站姿系列如:戰士式一二的練習,三角式的練習.

沒錯,書上說這些都可以強化大腿的肌肉,但書上還提到,若大腿不是單純的沒力而是靠近膝的地方會痛會痠,那麼就不可以訓練站姿,因為膝蓋己經有輕微受傷,怎能再用強化的觀念去折磨它呢!

這令我想起,有兩個同學,分別向我分享他們練習的心得:

案例一:女性,約六十歲,初來時身體百病纏身,狀況不佳.

老師,那天我去佛堂禪坐,以前會爬不起來,更別說是行禪,我都是用拖著走,但現在練了半年,我發現,我走路時,腳變輕了,打坐起來時,也不吃力,好開心,一定要和老師報告一下.真的,我也很開心耶,你很認真,這是你應得的.加油.

這位同學是一位老菩薩,我在她身上學到很多東西,我只是教,沒想到她認真學,有一回,我請大家練習呼吸法,去算一分鐘一吸一呼的次數,她竟然己經練到一分鐘只有四回深呼吸,肺活量大幅改善,丹田也變得有力.難怪,她現在走路都是用「腰」在走路,腳板也變得有彈性,經過半年練習,足弓也練出來了,真的好棒.

她,沒法用一般體位法去教學,身體有癌變傾向,每年都要追蹤,若你是瑜伽老師,你要如何教她呢?其實,不難,只要把心向在她身上,仔細觀察她的變化,就能不斷修改自己的教學技巧.

案例二:男性,約三十歲,身體超緊,肌肉很多

全身都是肌肉的他,因為筋膜太緊,很多動作都不到位,也很難去調整,走路沈重,昨天,他說,練習到現在不到三個月,最大的收穫是走路變輕,身體整個都變得輕鬆許多,大隻佬變輕,真的好開心,呵...

分享以上兩個故事,是在說明,依目前醫療的處置,我們會希望臏骨外翻的人,多練習股內側肌,讓大腿外側肌不要太緊,各位可以先參考以下兩篇文章,對膝關節有初步認識.

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13488317

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13407431

上面已有圖說,不懂就先看別的文章,參考一下…

現在會看片子了沒,這是一個人面對你時屈膝的狀況,左右腳都有臏骨外翻,好可憐一個很年輕活動力強的男性….

我看了近十年的片子,摸了數萬個膝蓋,相信我,膝蓋天然的最好.

正常的髕骨

看到了沒,這是多美的髕骨,但很多人因為瑜伽練習不當,導致臏骨受到無止盡的磨損,心很疼,但不會主動告之,因為有些人太瘋狂了,根本聽不進去忠告,在瑜伽教室裡,我常扮演默默的觀察者,觀察大家在無知中享受慾望所帶來的快樂.

有時,做人,真的很難,難怪,先知常常是沈默者.

只有一種人,我會主動分析並熱心分享,主動來請教客氣很温柔的人,這表示他重視他的身體.

兩個比較,大家應該可以明白,平衡的重要,若沒有肌力平衡,請不要練習單腳平衡的動作,太危險了,有時,你做得到體位法,並不表示你做對.

現在來看圖就會明白,拉力平均的狀況下,臏骨才能在軌道上上下滑動,否則就會造成臏骨外翻,導致膝蓋在上下樓不舒服

但,若能像真人一般,走路輕如風,那麼依療癒瑜伽觀點,必須從腹部的內核心開始訓練,讓骨盆處在中立的位置,然後,伸展髖部,訓練髂腰肌,再來才是訓練肌四頭肌,當然,也別忘了足弓的訓練,讓膝關節保持在無負擔的靈活狀態,才能走路有風.

每天,爬小山的我,最能感受到膝蓋的重要性,加油,同學.

下一回,我再好好介紹要如何透過瑜伽療癒受傷的膝蓋,我要好好努力寫文章了,若你對這方面有興趣,一定要來參加八月份開課的瑜伽醫學課程,太重要了…..沒有正確的觀念,努力的練習其實是一種錯誤的練習,不如不做,請寶貝你的膝蓋.

Judy


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-15 14:57:22

Judy:
我们真有默契
我最近也處理了兩個這種病人
可惜我不會yoga
否則我的病人一定很幸運
祝好
ps:最近好累好累ㄛ
如果你在南部開課我一定報名
JJ


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-15 17:14:15

Judy:
不是每天
是每個診看一次
哈哈
JJ


  • 留言者: 如欣
  • Email: juhsinchang@yahoo.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-16 16:56:48

Judy老師:
你的課真的很棒!!
尤其喜歡您總是指導我們從拍打經絡放鬆我們的肌筋膜,接著訓練
我們的腹部–也就是您常說的核心,最後再做漸進式的強化動作.
接觸您的課程約兩週了,上課前是期待的,下課後是舒展愉悅的,
瑜珈館的設施也讓我自在且放鬆,我希望我能持續擁有熱力學習,以
及進步的契機.


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-17 16:04:47

Dear Judy ,
很高兴看到你的新文章,太棒了!这篇文章对我太重要了 。我认同你
所说的,呼吸和核心训练太重要了。
.每次看到那些用慣性及先天柔軟度去做瑜伽人及教瑜伽的老师,
我总是觉得心惊胆跳。因为我也曾是受害者。
我的首位瑜伽导师先天柔軟度特好,没有教我们正確的后弯,前弯,
站立的姿势。每个姿势要锁膝蓋和手肘。最糟糕的是我的手和脚先天
过度伸展。经這样好几年操練,每回練习瑜伽后,总觉得身体不适和
关节痛。有一天双腿无力跪在马路上。后来换了瑜伽馆。遇到一位有
经过訓練和经验的老师提点,才知道关节已经受損了。

我很怕自己犯上同一个错误。不斷回到基礎動作,回到呼吸,回到核心
练习和教學。我的学生迟早要向老板投诉我了。O(∩_∩)O哈!哈

说真的,遇上不少学生膝盖有问题的,有些人自觉膝盖有问题还好,
最怕有些不自覚膝盖有问题的,还不停操练呢。

我有个要求,你能让我看看正常屈膝的狀況片子吗?我想和左右腳都
有臏骨外翻片子看一个比较。
在网上,我找不到这些片子。

yuki


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-17 16:19:30

dear Judy,
我很想岀席你的講座,但太远了。我很想向你要一份講义,我会想法
把钱汇过去。

yuki


  • 留言者: claire
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-17 22:07:53

老師您好,我本身也是膝蓋不好,對於這次的講座,我很感興趣也非常的
需要.但八月六號這堂課,人不在台灣,請問老師是否會再開這個主題的
講座?謝謝


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-18 13:16:20

我親愛的好朋友:

我一直以為大家都沒來看文章了,沒想到還是有這麼多人關心這個部
落格,有空出水一下,呵,讓我明白你的心情,真的,有時,太忙
了,寫文章會心虛,因為不想寫一些風花雪月的文章,沒有建設性,
沒有結構性的,都不想動筆,想寫的,又需要一段安靜的時間沈澱心
情.
有空,記得幫我打打氣

有點自我要求過高的Judy….><…
ps:奇怪,土象星座都這麼ㄍㄣ


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-19 14:47:41

Dear Judy,
我可是每天都在潜水。中文字打得慢,不敢出水。
多谢 已po圖。看了PO图,我心跳加速。我的学生全中了。
在上个星期学生突然来告訴我,她的膝盖退化性关节炎。需補充
glucosamine.她还年轻。看了这篇文章,我再詳細检查她的骨骼。
扁平足,骨盆不正及旋转,膝盖旋转,双腿无力。同时有膝盖蓋臏骨外翻現
像,你能给我一些意见吗?我怕她错误练习而恶化。


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-19 14:53:52

Dear Judy
按键太快,忘记報上名字。
上水面 的yuki


  • 留言者: amy
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-25 07:56:35

好久沒上JUDY老師的課囉!!流口水喔!!再不回來複習一下,快要生銹
嚕!!可是…再想想辦法..努力中!!到底,看部落格還是沒有現場聽講
來的明瞭哩!!


  • 留言者: ya
  • Email: job6138@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2011-07-26 01:05:12

你好:

請問8月6日的講座還會再開嗎?

我有臏骨外翻的問題,真的很想上8月6日的講座(第二場主題:如何透
過瑜伽療癒膝蓋)

可是我7/30和8/6都要上班QQ

如果有另外擇期再開的話,可以請您通知我嗎?

或是您有開正式的課程嗎?

謝謝


  • 留言者: wei
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-08-02 22:57:06

老師 您好

我有一個小小問題,請問圖示有標上中文骨四頭肌,是包含了骨直肌.
骨內側.骨外側.骨中間肌。還是只有指骨直肌呢?但兩旁有另外再標
示骨四頭中的另2條肌肉

我知道一個動作,是肌肉間配合或作拮抗,而不是單一肌肉就可完成
一個進行中的動作。不是故意要來問非主要內容的問題,平常看到老
師分享的資訊覺得很少瑜珈老師會主動分享,剛好看到這次圖示想到
每每聽到有人提到或是其他老師說到這個肌肉,就會在想對方是要單
指一條肌肉,還是包含四條呢?

難道…是我一直都搞錯了"骨四頭肌"的肌肉位置及終起點?


  • 留言者: wei
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-08-03 15:33:08

老師~

我沒有指股四頭是一條啦!也知道股中間是外觀看不到的。
當然伸膝是四條肌肉一起

恩…可能有機會再當面詢問老師這方面的知識溝通會比較清楚。

謝謝老師抽空回答!


  • 留言者: ya
  • Email: job6138@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2011-08-04 19:15:15

老師您好:

請問現在還有2週699元的體驗嗎

我很想上您的課看看
謝謝


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-08-31 23:33:15

老師好:
我6年前練芭蕾因為姿勢不當受傷,造成膝蓋內側和十字韌帶受傷,
外加腳踝扭傷,之後做了快1年的復健(超音波),但從此就沒根治過,
每次覺得已經好了,但多跳一點舞,膝蓋又開始不舒服,
若只有走路,跑步,上下樓梯是不會痛,腳也沒有伸直彎曲的障礙

高中甚至3年都沒跳舞,也沒做激烈運動,想說好好休息,
但大學後才跳一點舞,腳又痛了,我自己知道這決不是韌帶的問題,

因為韌帶的痛我區分得出來,有時痛在髕骨下方凹下去的部位。

後來也看了骨科醫生, 但就是拿到止痛藥而已,他們說看不出什麼問
題,還說膝蓋有聲音沒關希,但我覺得我膝蓋痛和那些聲音很有關希。

之後有請教認識的醫生說明我的問題,他說有髕骨外翻的可能,但是前不

幫我看X光片的兩外醫生都沒有說我有’髕骨外翻’ 現在時常蹲下來,膝
蓋就會"喀"一聲(很大聲,蠻可怕的),所以才一直懷疑骨頭間隙有問
題。

我常常把手放在膝蓋上,然後伸直膝蓋,就有一種卡卡的感覺,這樣是
軟骨磨損嗎,我叫其他同學做,他們都不會有卡卡的感覺?(若現在就磨
損,我才21歲,以後該怎麼辦)

一直懷疑我的骨頭位置有可能有些微移位,造成膝蓋受力出了問題,後
來我去求助物理治療師,情況好轉非常多,但有時候膝蓋在蹲下時還是會
發出聲音,最近剛接觸瑜珈,蠻希望能夠藉由瑜珈改善膝蓋,因為我還想
跳舞,看了很多文章都說膝蓋不好要避免傷膝的運動,但跳舞真的不能沒
有蹲和跳。

看了老師的膝蓋講座很心動但是剛好9/3出去玩了,不知道有沒有別的時
間可以預約 BY目前是大學生的小豬


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-09-05 22:45:50

我很想參加講座但是時間上可能無法完全配合,在加上本身是還未賺錢的窮
學生,1堂1200的課程對我來說負擔很大,請問可以有別的方案嗎?其實之前
已經參觀過教室,那時櫃台人員就有向我介紹膝關節的課程^^
我這樣的問題是不是多雙盤腿會有幫助(我可以雙盤),感覺會拉到外側的肌
肉,還有我是不是要常常拉我的股四頭肌讓它變鬆,再次感謝老師細心的回

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瑜伽教學和講座資訊:認識膝蓋臏骨外翻(一) 有 2 則回應

  1. Ruru 說道:

    膝蓋也是怪怪的 感覺是練瑜珈初期不懂使用提股四頭肌 臀肌也沒力,所以過度使用膝蓋,但尚未看醫師,如果能夠南部高雄開課就好了

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