昨天,同学告诉我,她的膝盖下缘会痛,内侧和外侧都会不舒服,所以她跪地板时会不太舒服。
我看了她的膝盖,再研究她的脚型,她是腿并起来,大腿无缝但小腿有洞的X型腿,再加上有一点扁平足,所以她的膝盖在先天上就处在十分不利的位置。
但因为她穿跑步用的紧身裤,所以无法真的帮她找到引起膝痛的动力链,于是我找了另一位同学。这位同学的膝盖也不太好,虽然年约四十,但已有老态,常年在金融业工作,白发很多,脸上也出现黑斑,但困扰她的不是老态,而是膝痛。
【膝外侧会痛】
于是我告诉大家,膝痛会痛有两条动力链出问题,一条走背经髋外展肌群再沿着大腿外侧下来,这条会影响到膝外侧的运转,只要你盘腿或是劈腿,髋或臀外侧会痛,多半是这条引起,但你会主诉膝外侧痛。若是再加上扁平足,那这条筋会从腰一路紧到膝,最后导致:
“髌骨软骨软化症”
但医学正统说法是:股外侧的肌力太强,导致髌骨向外偏移,这是实证医学说法,无误,其实为什么会大腿内外侧会不平衡才是根除膝痛最重要的原因。
治本,就是从腰,甚至往上延伸到肩胛骨,这些动力链相关的肌肉群,如:濶背肌,腰大肌,臀中肌,髂肌,股外侧肌 股二头肌,小腿腓骨肌群,都必须要放松才行。
一个膝痛,学问很大。
【膝内侧会痛】
我记得有位跑者在跑马拉松时,在最后要冲刺时,大腿内侧突然抽筋,不能动,一跑就痛,他当时杵在当下,动弹不得,只见一群人不断超越他,这时他已经分不清脸上流的是汗水和泪水,心中只有一句:X!
我看他的腿型,高弓足,大腿内侧和小腿内侧本来就紧到不要不要,是他自己不明白。所以,肌肉的续航力只能撑个几K 或几十K,跑到会抽筋也是意料中之事。他说,平时都OK,我说,那是因为你没有操到快要爆掉,再加上那天天气冷,肌肉的状况会更不佳。
现在我来说明膝内侧会痛,是由背肌特别是督脉也就是棘肌和最长肌引起,会一路紧到八髎穴,长强穴,走坐骨内侧缘,再一路紧到大腿内侧的半膜半腱肌以及内收肌群,最后波及到股内侧肌,这时影响到膝的屈伸,人们才会感受到事态严重。其实小腿内侧也会紧,连足底筋膜也会受影响。
想要膝内侧好,没有整条动力链都松开,久了就会再犯。
【膝保健班在教什么】
参加膝保健,其实是学会认识自己的身体,学会一套自我疗愈的技巧,否则膝痛拖久了,损及软组织就会很麻烦。很多人练习瑜伽久了,膝盖也会不舒服,但忍着也要完成一些高难度的体位,但年纪大了,膝劳损的组织是不会再恢复的,这也就是临床上很多人的颈椎,腰椎,或是膝都磨损得非常严重,比不练习瑜伽的人更惨,骨科医师常说那就不要练习了,但不练瑜伽会很痛苦,练了又怕受伤,这就是两难。
其实,练习主要是为了找回身体的轻盈感,若练习时会不舒服,绝不是你没有启动这条肌肉或那条肌肉的问题,而是你的肌肉在说: 求你饶了我,我受伤了,可以不要再折磨我了好吗?
问题就出在,你听得懂它的心声吗,你找得到解决的方法吗?
膝盖要用到何时,轮胎都有使用寿命,膝呢,也有,因此要学会善用膝关节,人生在最后一刻都保有移动空间的能力。想出去玩,请先保护膝关节。
忘了说,那位金融业的同学,膝盖不太好,她就是典型膝内外侧动力链都有问题,所以她那天哎哎叫,因为她没想到其他地方也都这么痛,这让她下定决心要报名膝保健,钱再赚就有,但膝一旦出问题,连爬个楼梯都内心OS很久。目前名额不多,因为本教室报名的同学就占多数。加油,各位同学。
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