膝盖会痛,问题不止在膝盖。

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昨天,同学告诉我,她的膝盖下缘会痛,内侧和外侧都会不舒服,所以她跪地板时会不太舒服。

我看了她的膝盖,再研究她的脚型,她是腿并起来,大腿无缝但小腿有洞的X型腿,再加上有一点扁平足,所以她的膝盖在先天上就处在十分不利的位置。

但因为她穿跑步用的紧身裤,所以无法真的帮她找到引起膝痛的动力链,于是我找了另一位同学。这位同学的膝盖也不太好,虽然年约四十,但已有老态,常年在金融业工作,白发很多,脸上也出现黑斑,但困扰她的不是老态,而是膝痛。

【膝外侧会痛】

于是我告诉大家,膝痛会痛有两条动力链出问题,一条走背经髋外展肌群再沿着大腿外侧下来,这条会影响到膝外侧的运转,只要你盘腿或是劈腿,髋或臀外侧会痛,多半是这条引起,但你会主诉膝外侧痛。若是再加上扁平足,那这条筋会从腰一路紧到膝,最后导致:

“髌骨软骨软化症”

但医学正统说法是:股外侧的肌力太强,导致髌骨向外偏移,这是实证医学说法,无误,其实为什么会大腿内外侧会不平衡才是根除膝痛最重要的原因。
治本,就是从腰,甚至往上延伸到肩胛骨,这些动力链相关的肌肉群,如:濶背肌,腰大肌,臀中肌,髂肌,股外侧肌 股二头肌,小腿腓骨肌群,都必须要放松才行。

一个膝痛,学问很大。

【膝内侧会痛】

我记得有位跑者在跑马拉松时,在最后要冲刺时,大腿内侧突然抽筋,不能动,一跑就痛,他当时杵在当下,动弹不得,只见一群人不断超越他,这时他已经分不清脸上流的是汗水和泪水,心中只有一句:X!

我看他的腿型,高弓足,大腿内侧和小腿内侧本来就紧到不要不要,是他自己不明白。所以,肌肉的续航力只能撑个几K 或几十K,跑到会抽筋也是意料中之事。他说,平时都OK,我说,那是因为你没有操到快要爆掉,再加上那天天气冷,肌肉的状况会更不佳。

现在我来说明膝内侧会痛,是由背肌特别是督脉也就是棘肌和最长肌引起,会一路紧到八髎穴,长强穴,走坐骨内侧缘,再一路紧到大腿内侧的半膜半腱肌以及内收肌群,最后波及到股内侧肌,这时影响到膝的屈伸,人们才会感受到事态严重。其实小腿内侧也会紧,连足底筋膜也会受影响。

想要膝内侧好,没有整条动力链都松开,久了就会再犯。

【膝保健班在教什么】

参加膝保健,其实是学会认识自己的身体,学会一套自我疗愈的技巧,否则膝痛拖久了,损及软组织就会很麻烦。很多人练习瑜伽久了,膝盖也会不舒服,但忍着也要完成一些高难度的体位,但年纪大了,膝劳损的组织是不会再恢复的,这也就是临床上很多人的颈椎,腰椎,或是膝都磨损得非常严重,比不练习瑜伽的人更惨,骨科医师常说那就不要练习了,但不练瑜伽会很痛苦,练了又怕受伤,这就是两难。

其实,练习主要是为了找回身体的轻盈感,若练习时会不舒服,绝不是你没有启动这条肌肉或那条肌肉的问题,而是你的肌肉在说: 求你饶了我,我受伤了,可以不要再折磨我了好吗?

问题就出在,你听得懂它的心声吗,你找得到解决的方法吗?

膝盖要用到何时,轮胎都有使用寿命,膝呢,也有,因此要学会善用膝关节,人生在最后一刻都保有移动空间的能力。想出去玩,请先保护膝关节。

忘了说,那位金融业的同学,膝盖不太好,她就是典型膝内外侧动力链都有问题,所以她那天哎哎叫,因为她没想到其他地方也都这么痛,这让她下定决心要报名膝保健,钱再赚就有,但膝一旦出问题,连爬个楼梯都内心OS很久。目前名额不多,因为本教室报名的同学就占多数。加油,各位同学。

报名如下:【 膝保健相关资讯】
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关于 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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