练瑜伽这么久，老实说，不太会呼吸，当然，自然呼吸是一定会的，若不会，你也不会活到现在．回想一下，在你出娘胎的时候，妇产科医师一定是倒抓你的双脚，就是要让你大哭一下，若你还不哭，这下就该打一下屁股，哭声愈大，表示肺活量愈好！
记得，我生老大时，一出娘胎，竟然没哭，哭声很小声，让医师紧张死了，管她是否是未来的员眷，先来个一巴掌打在小屁屁上，果然，豪啕大哭，最后，他们确定宝宝健康没事之后，主治医师的下句话是：今天股票涨还是跌？对了，这个是本院的员工，记得缝线要美一点，细一点！我走了！
我虽然下半身麻醉，但脑袋可还清醒，刀子下肚时，就感觉自己好像是冷冻库的鱼肉，刚拿来来退冰，刀子割下去时，我还有感觉，但不太痛！这种经验，各位，还是不要有，比较好！
此时，主治走了，留下住院医师埋头苦干，然后，我就昏睡过去，记得醒来的第一个反应是，怎么还没进产房开刀，我竟然昏死过去，完全不记得我己经生完，麻醉的效力，真是太厉害了．
页献完我的故事，就是要告诉你，生命很简单，就是在一呼一吸之中，呼吸真的很重要，没有呼吸就没有生命，没有生命，就没有你．
笛卡儿曾经说：我思，故我在！但前提是，你必须活着思考！
既然呼吸这么简单，干麻还要研究！呼吸，可以分成为好几个，基本上呼吸是自然的，若你要控制呼吸，你就必须意识到你在呼吸，专注在你的呼吸上．
腹部呼吸最简单
一般来说，腹部呼吸最简单，只要肚子放松，让空气长驱直入，整个肚子就变大，大到像牛蛙的程度，中年人的肚子就是这么来的，这个在酒足饭饱最常见，典型人物是弥勒佛．一般人，也只做到这个阶段，也就是”自然呼吸”完全放松．于是，腹部最深层的腹横肌完全放松，膨胀的肠子逐渐将松跨的腹横肌推出，于是肚子愈来愈大，愈没力．但好处是，完全放松身心，有看过热情的小狗吗，她如果喜欢你，一定是肚皮朝上，要你帮牠按摩．
想要做好腹式呼吸，重点在第二阶段，吐气，吐气才是重点，吐气是为下一次的吸气做准备，吐气时，请记得从下腹部开始内缩，除了可按摩到脏器之外，也可以确保空气完全的排空．
腹部呼吸为什么大家如此赞赏，就是因为它可以强化下腹部，透过一呼一吸之下，腹部的腹横肌才会锻练到，还有，考大家一个问题：当你下腹痛时，到医院，你知道你要挂那一个科吗？？？？
嗯～？？？？？？？肠胃科？妇产科？泌尿科？直肠科？内科？
不要再想了，同学，以上都有可能，若你无法确定，就先挂家医科或内科，若是痛的很厉害，就挂急诊，若你怀欵可能是吃坏肚子那就是肠胃科，若怀欵自己可能怀孕，那就是妇产科，若是尿尿会痛，那就是泌尿科，若是大便不通，那就是直肠科．你看，光是一个下腹部就可以细分这么多科，所以，不要小看你的下腹部，那里蕴含着神祕的力量，尤其对女人而言，下腹部更是重要，因为生殖系统就位在肚脐下一掌之处．
下次，练习腹式呼吸的时候，请专心，如此，你才能强化到东方武术所言的丹田，丹田有力，刀枪不入，气沈丹田，稳如泰山，轻若鸿毛．就是这个神奇的力量！
ujjayj呼吸法~可强化心肺功能
腹部呼吸固然很棒！但对于在练flow的同学，也就是像ashtanga这样连续动作的瑜伽来说，是不够的，但对于传统的哈逹，一个动作，一个呼吸，那腹式呼吸就很适合,反而不适合采用ujjayj呼吸法,因为没有必要将身体动员起来,现在要的就,放松,扭转,伸展,让全身都有拉筋到的感觉,那就对了．
所以现在来谈谈，ujjayj胜利式呼吸法，这个呼吸法很棒，因为它能充分扩展到胸腔的每一寸空间．记得，以前在医院服务时，最怕遇到运动型民众，尤其那时兄弟象常来，棒球先生李居明的胸部真是令我难忘，当然不是因为我曾躺在他的怀里，虽然他的胸大肌很迷人，而是我一直帮他重新检查．同学，应该都有这样的经验，检查胸部放射线影像时”吸气，闭气，好了，下一位”你的胸部在0.05秒就解决了，但运动型的人他的胸部一吸气时，胸腔完全扩张，肺活量明显比一般人来得好．
以前，传统哈逹瑜伽常受人批评之处在于无法训练到肺活量，只练到柔软度，但肌耐力完全不行，柔软度好，相对地关节稳定性差，因此，ashtanga的引进，可以让你在练瑜伽的同时，更强化你的肌耐力与肺活量，这是我极为赞赏之处．
但个人小小的看法是，若你是瑜伽的门外汉，你可以先来哈逹瑜伽，这是瑜伽的基础入门,先将柔软度练好，才不会拉伤肌肉,再慢慢进阶到ashtanga，你会更如鱼得水,原因是后者是连续动作，对于有些久坐不动的人来说，一下就接触ashtanga,容易有头昏眼花，体力不支的情形，尤其ashtanga要求的动作比较严格，基本上你必须熟练每一个基础动作，才有能力串连起来做连续动作．但若你是阳光少年，一尾活龙，当然，不用说，就直接来练ashtanga，一定可以消耗你过多的精力．
重点来了，ashtanga的呼吸法～ujjayj胜利式呼吸法（又称喉式呼吸法），它主要的特征是，呼吸声在经过喉头时，有沙沙声，像大海拍击岸边的声音，也像贝壳放在耳畔的声音，或是风吹过林梢的声音，这个声音，其实就是你的胸腔扩展之后，将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音，有些同学呼吸声大到我以为他得哮喘，实在是声音太吓人，好像气喘快要发作一样．其实，每个人在练习时，都会经历这一段有意识的呼吸练习，但久而久之，胸廓习惯这样的练习时，自然，气就会愈来愈沈稳，这时，恭禧你，进入”见山是山”的境界，化有形为无形．当然呼与吸要等长，才算哟！
那天，很高兴参加Paul Dallahan的研习课，早上挤得人山人海，下午人跑了一半，真是太可惜了，下午才是重点，因为这位大师正在讲呼吸的重点．请先看你的肚子，假设你是健美先生，有美美的四头肌，看不懂的同学先看我以前文章有提到，腹肌有分四层，最外层的是腹直肌，强化的腹直肌会有一块块的凸起，一般人会有四块肌，或六块肌，就是指这里，可不要以为是麦当劳的麦克鸡块，差很多！那为什么你没有肌块呢，是因为你没有训练，所以肌肉看起来就一大块，肌肉间的白线不明显．
回归正传，以肚脐为中心，肚脐以上，垂直向上约一掌位置定一点，在乳头下一掌为位置，定一点，三点连起来，刚好是等腰三角形，也就是你上腹部的位置，在你吸吐之间始终是维持在柔软有弹性的感觉，不要紧绷，要放松，让空气进驻，但肚脐以下，不管你在吸吐之间，请维持紧缩有力的状态，尤其是吐气时，记得从下腹部最下缘，膀胱的位置（当你往下压，会有尿意之处）渐进式收缩腹部，将空气由最底层，慢慢地排出．
简言之，就是上动下不动，不像腹式呼吸，上动下也动，所以，ujjayj胜利式呼吸法难练之处在此，因为要精准地控制呼吸不容易，你必须要专注，专注在你的呼吸，再加上冥想，想像上腹部和胸腔充满空气，里面的心脏像个气球一样朝上下左右前后，六个面向无限扩展，你的心愈大，空间就愈大，所以说，身心的解放，就在你的心有多大．
当然要做好Ashtanga还有其他要领，如bandha又可分mula bandha，uddiyana bandha等．driste凝神，是最重要的，专注在你的当下，这些都注意到了，你的asana体位法,也差不多一百分了．
下回你可以试试看，包证你练没两下，就流汗了，大师说，练Ashtanga要每天流一百粒汗，才算有练到，当然那是大师才这样，你流个几十粒，就很不错了，毕竟人家有几十年的功力，对了，为什么会流这么多的汗，那是因为身体的所有系统，包活神经系统，内分泌系统，肌肉系统等等，都在很努力朝同一个目标迈进，那是很大的体力消耗，也是身体潜能的极度开发！你～～～～会重新认识你的身体．
谨以此篇，献给所有支持我的同学以及一起走在瑜伽之路的同好．若有不足之处，再请各位回应．感谢万分．
Judy
- 留言者: Carole
- Email: lllyoga@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2006-11-03 15:17:18
dear judy
您的分享真是太棒了!文笔赞又幽默.真是妙笔生花.很钦佩您对瑜珈相
关的用心研究和用力分享的精神.非常想参加您办的活动可是有点远不
方便.但感谢的是仍能在此得到您的分享..感恩不尽…全力支持您..
加油!carole
- 留言者: ashtanga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-11-03 16:04:24
哈哈))), Judy 真的有够幽默, "当然不是因为我曾躺在他的怀
里", 这句话我会以为你躺在李居明怀里过耶~~:) Ashtanga 的心得
分享也超棒, 最近 Judy 练的好认真, 好像也都很早就到了, 今天我
还以为早到, 结果已经有好几位同学都已经拜日式练完了, 大家都好
认真, 教室的能量好强, 真的要谢谢教室里指导我们的四位老师,
Judy 的瑜珈医学网站也帮助好多瑜珈练习者, 大家都受益匪浅喔~
谢谢你囉~~
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-11-06 20:47:56
Carole ,Mike
很高兴看到你们的留言，其实，呼吸这件事一直困扰我很久，因为看
书上有关呼吸的描述几乎大同小异，无法感受到其中的奥妙，此次趁
Paul来，刚好抓紧机会问他个仔细，同时也就教我的医疗前辈，并综
合林老师的说法，于是乎，我有了更深层的体会．
尤其感谢Gladys，她不断地提醒我用呼吸带领动作，但，一直无法体
会，只知道这个观念很重要．后来，慢慢地用心去做，才深有所感．尤
其，有些做得死去活来的动作，在呼吸的配合下，竟然可以逹成,呼吸
的力量真的粉可怕.大家真的要用心体会.
呼吸缓慢且深长~~这是老师一再提醒的重点,分享给大家.
Judy
- 留言者: Elisa
- Email: theniu99@ms78.hinet.net
- 网址:
- 日期: 2006-11-06 21:39:26
Judy，
读过你核心肌群的文章后，即在法尔禅修中心看到“张玄祥居士讲述
的丹田辅助成形法”，直觉该方法可以用来锻炼“腹横肌”。我自己
练了一阵子，觉得功效不错。对呵！~o_o~ 你可能会问我“你摸到
腹横肌了吗？否则怎么知道肌力增强了？”嗯嗯嗯，因为～如此～所
以，嘴馋多吃后，只要觉得该让肠胃轻松一下了，挤压下腹部，
ㄣㄣ，很快就OK了，很有成就感ㄟ。
腹部运功法门(摘录自“法尔禅修中心 张玄祥居士 论述)
(一)、小腹底部外用力–立式、坐式、卧式(泵腹功预备功法)
1.双脚分立微蹲。
2.先吸口气后全吐光即闭气。
3.力道用在小腹底部，由外而内往上拉提腹中小肠等。
4.小肠拉动后往中腹部上走，拉提距离先小后会增大。
5.至闭气到不能忍受时即停功，约可做20~30下。
6.每次运功重复约3次即可，一天可做2~3次。
(二)、小腹底部内用力–立式、坐式、卧式(泵腹功预备功法)
1.双脚平行分立后微下蹲。
2.先吸口气后全吐光即闭气。
3.力道用在小腹底部，由小腹下端出力，力向外将小腹推后突出。
4.小肠被推出后往下腹部及耻骨部位走，推出距离先小后会增大。
5.至闭气到不能忍受时即停功，约可做20~30下。
6.每次运功重复约3次即可，一天可做2~3次。
我的心得是“以双盘的姿势来练习，腹部较容易使力”
Love Judy 的 Elisa
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-11-06 23:02:55
Elisa
感谢你的宝贵分享,有空我要来好好练习一下,若真有效,哇!我一定要
好好答谢你.
和你一样爱吃的,每次吃素都不小心吃到肉的
Judy敬上
- 留言者: w06erry
- Email: w06erry@yahoo.com.tw
- 网址:
- 日期: 2006-11-20 23:59:08
您好~看到您ㄉ文章让我学ㄉ受益良多~~想跟您请教~您可以推荐在台
北(县)不错ㄉ瑜珈老师ㄇ~~我现在在找~您可以帮忙ㄇ~谢谢您~感谢^^
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2006-11-21 17:20:34
我己用媚儿回信给你,再请你过目一下,感谢万分
Judy
- 留言者: 棋棋
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-03-11 17:51:25
JUDY老师，
能够阅读你的文章真的很幸福，
每次回顾都会有不同的感触，
和同学们约了要去你那边上课，都还没有下落，
我们会努力约时间的，相信上了你的课会更有感觉。
我们3月份有第2次的读书会哦，希望能圆满成功。
感谢老师的开路，我们会努力下去的
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-03-12 09:22:29
dear:
瑜伽是科学与艺术的结合，但一般人都太感性了，欠缺下苦功的精
神，在瑜伽体位法与呼吸法的训练，其背后是依循一套严密的身体还
辑来进行，无论是从中医或西医亦或阿育吠陀等都有其理论可依循．
求学与练习一样重要，尤其是有志身为人师者，这是一条漫长的实修
道路，很开心有你们一起相伴．
读书会要持续哟
很想懒但又怕被对不起良心的judy
- 留言者: boston
- Email:
- 网址:
- 日期: 2009-03-12 15:25:06
瑜珈生活最近有开一位叫安东尼老师的呼吸冥想课，听说他讲课内容
很丰富唷，6月好像又要开课了唷!
- 留言者: irinepan
- Email:
- 网址:
- 日期: 2010-08-31 16:58:17
老师 请问这一篇和胸腔呼吸不是一样吗？
- 留言者:
- Email:
- 网址:
- 日期: 2012-04-21 23:48:48
看到这个部落格真的好高兴！
谢谢Judy老师深入浅出的讲解^^
大家总是说腹式呼吸很好，
可是我每次“做”腹式呼吸反而有总喘不过气之感，
不知道是为什么？@@而且吸了几次之后，
头感觉很胀，晕晕的很难受…
看到老师文章提到横隔膜的部份，
想到以前曾听人提过，
不是用“腹式呼吸”，应该是“横隔膜呼吸”，
不知道到底有没有所谓“横隔膜呼吸”呢？
再请老师解惑，感恩～
