浅谈睡眠与坐姿

你每天都睡一个小时吗,那你一定是疯了,因为这不是人类,是鬼魅,因为睡眠很重要,曾经我也想效法拿破仑每天只睡四个小时,听说前英国首相佘其尔夫人也是一样,无奈,试了几次简直是生不如死,整天精神恍惚,效率极差.
后来看到前环保署长郝龙斌先前接受采访时说,他每天一定要睡满八小时,才有精神做事,而且要足八小时哟,否则会死人,这是我讲的,的确,睡眠不好,真的是健康的杀手,无形的杀手,粉可怕.

心想,哇,一定要好好给他睡个觉,后来,又看到我的偶像李昌钰博士一天只睡五个小时,他的一天是从五点起床开始工作直到凌晨才上床,超猛的.

想想,睡太多,简直是太浪费生命,睡太少又太对不起自己,后来,自己感觉一定要在十二点上床,六点起床,睡饱六个小时,才是我的黄金睡眠时间,而且,一旦睡意袭来,快,抓住那种天旋地转的感觉,马上就可以进入睡乡,最受不了那种躺在床上脑袋又不休息的人,人家棉被才一掀开,旁边突然开口:现在几点啦,你要睡啦!我每次都会被吓到,”怪怪,你不是很早就滚上床,怎么现在还没睡...”,”我有睡啊,只是你一上床,我又醒了”,这是睡了还是没睡,现在人真是奇怪,像我只要一上床,睡得就像猪一样,有时还会流口水,一到早上,自动清醒,很少懒床,发现睡太久会腰酸背痛.像我这种睡得个死人一样的,绝对不会忧郁症,不信,你看下文即知.

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每天睡六、七个小时 较不易得忧郁症
 更新日期:2006/11/29 12:00
(中央社记者杨明珠东京二十九日专电)日本大学医学部讲师兼板佳孝针对两万五千人进行睡眠与忧郁症的调查结果显示,睡眠时间以六至七小时为最佳状态,过多或过少,罹患忧郁症的风险较高,而且想藉酒入睡者,反而容易招致失眠。

专攻公众卫生学的兼板佳孝这项调查,是以日本厚生劳动省(旧制为厚生省)在二000年福祉动向调查结果为基础,再针对成人男女约两万五千人进行有关睡眠、忧郁状态、人际关系、身体症状等调查。

结果得知,二十至七十岁以上的所有年龄层当中,睡眠时间约六、七个钟头的人忧郁状态指数是最低的,亦即保持较健康的状态。调查显示,睡眠时间未满五个钟头者,容易变成忧郁状态的机率是一点三倍,睡眠时间超过十个钟头者,机率是四倍。

朝日新闻报导指出,以前调查忧郁症状的特征通常都会注意到有此倾向者早上睡醒时的情况,但这次的调查发现,入睡时的情况与忧郁症也有极大关连。兼板表示,虽然还不知其中的因果关系,但是要治疗忧郁症的话,可能也需注意入睡的情况。

兼板说,容易失眠的人应该注意自己是否有忧郁的倾向,但是怕失眠而喝睡前酒的话,反而容易招致反效果。兼板调查发现,有每周喝一次以上睡前酒习惯者比起无此习惯者,夜间醒来的机率高出一点二倍,容易变成忧郁状态的机率也高出一点三倍。951129

 

同学,坐椅子是个大学问,好的椅子带你上天堂,坏的椅子送你住病房.我以前的主管,现在掌管大中华地区的财务,是家跨国集团的重要核心人物,很不凑巧,那天竟在医院遇到她,一聊才知,她的脊椎长得个麻花一样,脊椎侧弯,外加椎体本身也错位,”好可怜,看到她的报告,心里想到医师的话,她是没救了,没法动刀,只后复健,减轻症状”于是,我鼓励她练瑜伽,但强烈建议她参加小班制或一对一教学,否则死得更快,我是说,老师死得更快,谁教到谁倒楣,这位主管外貌和一般中年妇女无异,你不会想到她身体内部的变化,况且她身价非凡,你若把她教个三长两短,造成跨国集团的重大损失,我想,一定是吃不完兜著走.

同学,上课前还是先关怀学生的状况,下课后别急着赶场,问问学生的感受,你会收获更多,有时,教太难的体位法,反而学生吃不消,她要的伸展后的舒服感,就好像去马杀鸡一样,舒服到轻漂漂的,能流点汗又不会太累,是最好的状况,所以,不用太一板一眼地操他,给他一条生路吧,小的,求各位爷们.行行好,这位大娘,己经受不了了!每次,我被操得死去活来,我也里就在想,这位爷啊,小的,已经快要不行了,你就别压了.

上mysore最好玩的是,你总会听到呻吟声,不要想歪了,尤其是二级跪姿后弯,几乎每个人都会鬼叫,像我今天下腰之后,双手要抓住自己的脚跟,没想到状况超好,两三下就抓到了,而且还是脚趾头,突然空气中传来一道圣音,”不要抓我的脚”原来,我抓到老师的脚,他用双手扶我的腰,以膝盖抵住我的大腿,他的脚就站在我的两脚中间,难怪,我会抓错脚,可是,真的不是故意的,当你一下腰之后,你看世界的角度突然变得上下左右相反,方向感很好的我,突然失灵,有一刹那,我有感觉这个脚好像有点怪怪的,好像义肢,用力抠一下,果然有反应,真的不是我的脚,是别人的 .

扯太多了,我今天的重点是,你要坐正,但要让背符合人体的正常生理曲线,不是九十度,是一百三十度,有上过课的人,就知道为何是一百三,因为我们有两个原发性弯曲及次发性弯曲,那就是你的颈部与腰部有个曲线在,你若过分坐直,那脊椎永远都绷在那里,椎间盘很容易凸出,一百三,是大家都可放松的状况,是说你和你的腰啦,女人要靠腰,男人也要靠腰,不靠腰,就没有动人的曲线,但太动人的曲线,会让你腰椎滑脱,不可不慎.且看下文.

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背挺太直 也会导致椎间盘凸出
 更新日期:2006/11/29 07:10 记者:编译钱基莲/综合外电报导
 
你有背痛的问题吗?坐姿太端正可能就是造成这个问题的罪魁祸首!运用新型核磁共振扫描仪(MRI)做的最新研究发现,坐的时候背挺得太直,可能使脊椎承受不必要的压力,长时间可能造成神经受到压迫或椎间盘软骨凸出,导致下背疼痛。

师长从小教小朋友,“坐要有坐相”。专家也告诉我们,坐的时候背挺直,对骨骼、姿势、消化系统都有好处。然而,27日在芝加哥举行的北美放射学学会年会发表的研究报告指出,以生物力学而言,长时间坐办公桌者的最佳坐姿是身体和大腿之间保持大约是135度,而非大多数人以为的90度。这个角度对使用电脑或许不切实际,但是脊椎承受的压力会小于弯腰驼背或背部挺直的坐姿。

英国亚伯丁的伍登医院(Woodend)对22名没有背痛病史,背部也未开过刀的健康人进行研究,以一种MRI对他们以三种不同坐姿坐着时,扫描他们的脊椎。研究对象以身体向前弓在桌上或电玩主机上方、背挺直90度、身体后仰135度但两脚着地的轻松姿势坐在椅子上。研究员测量三度坐姿时脊椎的角度、脊椎椎间盘的排列、高度和移动后,发现第三个姿势最能保持脊椎自然的形状。

研究报告主要作者巴希尔说:“脊椎承受压力时,椎间盘的软骨受到挤压就会移动,脊椎就不正。采90度坐姿时,椎间盘软骨的移动最明显,但采135度坐姿时最不明显,显示这是对椎间盘软骨施加压力最小的姿势。用符合人体结构的姿势有其必要,因为压力是施加于脊椎,而长时间下来又会影响肌肉和韧带,所以可能导致疼痛、变形及慢性疾病。”

背痛是美国最常见和工作有关的失能原因,英国也预期约八成的民众一生总有某个时期会遇到这个问题。巴希尔说,矫正坐姿,并找出能让他们斜靠的椅子,就可以使长时间坐着的上班族和学童防患未然。

腰椎间盘凸出 开刀未必好
 更新日期:2006/11/29 07:10 记者:编译钱基莲/美联社芝加哥电
两项由美国政府赞助的研究显示,因腰椎间盘软骨凸出,压迫神经造成坐骨神经痛的患者,开刀不见得比较好。事实上,不论开刀或选择其他疗法,患者两年后的疼痛都会大幅减轻,而且无论用哪一种方法治疗,问题都无法根治。

主持研究的达特茅斯医学院魏恩史坦说:“就这个问题而言,要不要开刀是可以选择的。如果不想承担开刀的危险,可先不要开刀,观察一段时间再说。”

腰椎间盘软骨凸出压迫到神经时,可能产生灼热的疼痛感,并呈辐射状延伸至臀部的一侧或两侧,直至小腿的背后而缓解,患者通常不太能走路。美国每年约有25万人因为坐骨神经痛而动手术切除椎间盘,另有25万人选择做物理治疗、吃止痛药、或休息等,使疼痛减轻。

《美国医学会期刊》刊登的这两项研究报告,是针对脊柱手术进行的大规模研究案。这两项研究以美国11个州13所脊椎中心治疗的患者为研究对象,是迄今针对以手术治疗坐骨神经痛和暂缓手术进行的唯一大规模研究。

其中一项研究是对472名患者追踪两年。这些患者平均年龄42岁,研究人员随机指定他们接受手术或非侵入性治疗,包括提供卫教、物理治疗或止痛药。手术是摘除部分凸出的椎间盘,多半是在门诊进行。

定期评估显示,两组患者的疼痛和生理机能、失能程度都大有改善,且两组的差异在统计上并无重要影响。95%患者都没有并发症,但4%患者在术后一年内必须动第二次手术。

另一项研究是对743名选择手术或其他疗法的患者追踪两年,结果发现手术的效果较好,包括术后疼痛减轻较快。三个月后,82%患者大有改善,非手术组患者只有48%改善。然而,这个差异两年后就缩小了。

研究结果显示,不动手术,疼痛一样会慢慢减轻,所以现在大部分患者都可以安心根据个人喜好,决定接受哪一种治疗。

 


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-11-30 22:02:34

今天,我又很猪头,老师特地交待我两手不要朝中间爬行,要分开爬到自
己的脚跟,可是我明明分开双手爬行,但又不小心爬到老师的脚上,下腰
后的世界观,头下脚下,果然很不一样.

再次吃人豆腐的Judy


  • 留言者: 家珍
  • Email: chiachan57@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2006-11-30 23:10:06

真的好好笑喔 抓到老师的脚 想到那情形就觉得很爆笑
不好意思 我不是笑你 只是想到那情景 就觉得这样的课ㄧ定很好玩
我深深表示认同 judy 你说的话 通常老师都会苦口婆心告诉同学 核
心要稳固 要加油 其实也不过是多操练ㄧ两回 可是同学都会叫苦连
天….今天好操喔 今天好累喔等等
伸展 放松 是同学超爱的 简直就快要躺在地板 不起来了 只是老是
带这样的伸展放松 就会觉得有一点对不起同壆呢!!!!

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