身体能量来自于正确的暖身

那天,我们几个好朋友,练习完mysore后,边喝咖啡边聊天,这是我一天最快乐的时光,因为刚刚才练完mysore,哇!真不敢想像自己竟能从七点练到九点,中间几乎都是non<x>stop,而且练到连头发及内衣裤都溼了,那种汗水淋漓,全身通体舒畅的快感,真的,比飇车还过瘾!我以前坐过时速一百五的重型机车,天啊,眼睛里面的泪液都被迎面而来的强风给吹干了,那种玩命的快感,真的没有练瑜伽来得刺激,因为主控权在我手上,而不是在那台机车上.

不过,我说的是mysore,不是传统的哈逹.你或许会想,真有这么刺激吗?倒也不是,老实说,在练习的当下,心是静的,时光是静止的,只有呼吸与汗水在身上流窜,一种难以言喻的感受,你若有看过水火同源,或是漂浮咖啡,就是一坨冰淇淋放在热呼呼的咖啡上,那你就能明白我的意思,外热内冷,就是这种感觉,让我深爱瑜伽,胜于温暖的被窝.

但真正令我着迷的是,练mysore前的暖身,五次拜日式A及五次拜日式B,记得,刚开始练习时,我练到第十遍时,就想回家了,因为头昏眼花,好想睡,对一般人来说,还真要有点体力才行.但现在,我已经很习惯,而且没有练十次,还觉得不够,为什么不够????厚,难道你没有感觉吗,大师如此苦心孤诣地设计这个步骤,就是要你~~暖身!!做了十遍,连冰都会开始冒烟,大师不相信你的身体还会是冷的,一定是身体开始暖活之后,才能真正进入体位法.

我上过很多瑜伽课,尤其是稍具难度的课程,若没有让身体暖活起来,就直接进入体位法很容易受伤,除非,你天天练习,身体的状况很好,否则,没有暖身,就像放在冷冻库的鱼没有退冰,再怎么煎,里面都还是冰的,肉还是有点生硬.你可能会想,我又不是鱼,没那么严重吧!说得也对,不是每个人都会下厨作菜,那举车子为例好了,你可知车子最怕缩缸,一缩缸,大概可以换新车了,技师会告诉你,小姐,你下回骑车时,若多点时间发动引擎暖一下车,你的车子寿命就会延长,暖车,会让引擎运作更顺畅,尤其是冬天,暖车要久一点.

人就像车子一样,也要暖车.

好的暖身,是需要肌肉的收缩与伸展来提高体内的热度,光靠伸展是不够的。太过紧张或不安的心,会让你潜意识地紧绷肌肉,动作会受到更大之约束,身体也就更容易受伤!所以试着将心放松,身体自然就会放松,心在,呼吸就稳,心乱,呼吸就紊乱,配合呼吸,透过一呼一吸的动作,伸展到每一处的肌肉及关节,做完暖身之后,感觉有点喘,心跳有点快,手有点热,头有点冒汗,那就对了,记得是有一点,而不是做过头,量力而为最重要.没有专心的暖身,就像人偶一样地摆动身体,那是没有意义的事.因为你的肌肉根本没有收缩,也就没有所谓的放松,看过很多练过多年瑜伽的人,练习瑜伽就好像在生产线工作一样,比划完了,就交差了事,然后,才再埋怨,”练瑜伽没有用,你看我的肚子还是这么大!”

记得,让你的心,像水一样地柔软,你的身体才会像风中的杨柳,摇曳生姿!

记得有一回看棒球,看到赛前球员们在暖身的动作,哇,好好笑,因为每个人都像只飞跃的羚羊一様,在球场上跳来跳去,我和女儿笑到眼泪都飇出来,因为偶像竟然也会做那种动作,就像你在洗手间看到金城武也会上厕所,抠鼻屎一样,不过,笑完之后,我马上要我女儿也照本宣科从客厅那头跳到这一头来给我看,”开玩笑!人家是在做暖身耶,你还笑那么大声”,女儿也不甘示弱”你自己还不是一样”,”好,那我也来跳给你看!”

没有暖身,球员上球场如何表现出惊人的守备力及超乎水准的攻击力,像滑垒,高空接球,直接撞上护墙抢接那危险的高飞球,没有灵活的身体那有如此漂亮的演出!一样,没有充分的暖身,就冒然练习瑜伽,简直是慢性自我伤害.尤其现在天气渐凉,好不容易风尘仆仆地赶到教室,若是错过暖身,直接练瑜伽,一句话:不想活了!等著受伤,不是拉伤,就是造成关节慢性退化.

一般放晴的天气,做暖身十分钟,够了,但天气一冷,身体不会那么快就暖和起来,建议至少做个十五分钟,才能伸展身体的各个肌肉群、关节和韧带,记得,请你全神贯注在暖身上,才能将全身的能量完全舒展开来;另外暖身的另一个目的是逐渐增加心脏、肺脏的负荷,调节全身心肺呼吸和血液循环系统,和身体的温度,如此,进行体位法时可避免因伸展过度,而造成肌肉拉伤或是肌肉酸痛等结果。

但记得,维持教室通风良好,冷气可不必开,用送风即可,暖身后,可稍休息一下,让心跳平暖之后,再进行体位法,若是做flow的同学,汗水可不用擦,因为你会一直动,汗水会一直流,全身被热汗包住,不易着凉;若是做传统哈逹的同学,一定要把汗擦干,免得风一吹,冷汗穿心,会着凉的!

那天,喝咖啡时,D说她屁股那块肌肉还会痛,已经好一阵子了,我心想,哇!mysore十次暖身应该够了怎么还会拉伤,后来聊聊,才知是在另一堂拉伤的,因为课程一下就进入到体位法,而且动作还有难,D可能又很拚命去做,结果,没两天,就受伤,而一受伤就是好几个月,哎!现在只要前弯,或是脚伸直做正在椅子上,屁屁那块肉就会隐隐作痛,一脚要有点散盘有点曲膝才会比较舒服,真是伤脑筋.你想想看,大众广庭之下,一位美女若是把脚曲起来搁在椅子上,能看吗!

为了她,我这位可爱的同学,特意写下这篇文章,再次让大家正视暖身的重要.希望下回不要再有人受伤了!也祝福D早日康复.



 


  • 留言者: 芳娥
  • Email: leefango1167
  • 网址:
  • 日期: 2006-12-06 12:32:43

很好的经验见解暖身很重要


  • 留言者: 阿宝
  • Email: ksc.a2024@msa.hinet.net
  • 网址:
  • 日期: 2006-12-06 14:21:13

很喜欢这个单元,会常来逛逛,有许多不知道,了解之后,恍然大悟,
谢谢妳,刚上过哈达瑜伽的阿宝.


  • 留言者: ashtanga
  • Email:
  • 网址: http://www.wretch.cc/blog/ashtanga
  • 日期: 2006-12-06 14:46:16

Judy 写的好生动有趣, 我边看边想笑, 也心有戚戚焉, 人名还写 D
勒, 哈哈)))


  • 留言者: Justine
  • Email: juswang@yahoo.com
  • 网址:
  • 日期: 2006-12-08 11:03:31

Judy,

妳写东西,真是精准、幽默。好手。


  • 留言者: 春天
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-12-08 11:16:50

亲爱的Judy
你能不能告诉我 为何我练Ashtanga都只会累的半死
而不会欲仙欲死?


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-12-08 15:48:03

各位楼上同学好:
杜哈亚运,中华队总算痛宰小日本,成功逆转赛事,勇夺冠军,让这个
岛上的男人在沈重的政治氛围里振奋不已!

据小FUN网友告之,球队除了赛前进行暖身之外,赛后也会在草坪上做
放松动作,例如拉拉筋,劈劈腿等等动作,奇怪,我怎么都没看到,
原来,我通常都是看到快不行了,就滚蛋了,其实这是不对的,因为
球是圆的,胜负不到最后一刻,难以下定论,这就是棒球迷人之处-
危机也是转机,失败的背后就是成功的开端.

回归正传,暖身是做瑜伽的基础,身体因每天的惯性动作,骨架就像
被揉成的纸团一样,歪七扭八,你把它打开后,才能折出你想要的体
位法,我想,做瑜伽是苦是乐,或是苦中作乐,或是乐极生悲,抑或
是不带情感,都在你的心,是否有打开.

其实,我在做瑜伽时,都把自己当成是上天的仆人,路边的小草,十
分卑微,一旦深呼吸之后,就完全放松,管它是要下腰或是上来,这
种感觉就好像是高空跳伞,深吸气之后,放松,就往下跳,不要紧
张,一紧张你就会忘了要开副伞,等著投胎,看我讲得头头是道,其
实是我爸的经验,他是特种伞兵部队,他说”教官,教你跳,你就
跳,像是下水饺一样,你他妈的不跳,要叫后面跳到大海去啊,飞机
在满是高射炮的匪区上头可是一直开,不停的,你这个兔崽子,还不
快跳,到底是不是带把的!”唉唷~我老爸又回到他带兵的年代!我
得脚底抺油,快闪!

耳朵快长茧Judy


  • 留言者: TRACYYOGA
  • Email: tracy_chen0610@msn.com
  • 网址: http://www.wretch.cc/blog/tracyyoga
  • 日期: 2006-12-08 17:12:45

Judy,
Please check mail.^^


  • 留言者: 馨琴
  • Email: lisalin_110@163.com
  • 网址:
  • 日期: 2006-12-23 15:23:37

你的文章写的好棒:很多东西我们也一直强调,但以你的方式说出
来感受真的不一样。看了你的东西很启发人。
Namaste~


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2006-12-24 20:23:01

馨琴
我愈是接触瑜伽,愈是觉得瑜伽的领域很大,但囿于资讯的缺乏,导
致许多观念似是而非,那是很恐怖的事,感谢老天,让我先学医学再
学瑜伽,我对瑜伽的体会与观察会来得更深刻.
我相信,瑜伽是要带给人们快乐,若你在学习的过程当中无法体会苦
尽甘来的乐趣,那要思考一下,一定有地方弄错了.
保持觉知,才能寻求解答,人云亦云,永远都在瑜伽的大道外徘徊,
我衷心希望,每个人都在正确的道路上踽踽前进,一步一脚印,我们
一起努力相扶持吧!

JudyYOGA


  • 留言者: Grace
  • Email: honesty7799@yahoo.com.tw
  • 网址:
  • 日期: 2007-01-01 19:52:39

Dear Judy,

我的拉伤情形和D的情形类似, 不同的是我是瑜珈初学者, 刚开始练站
立前弯时伤在右侧的屁股和大腿连接的那块肌肉. 它从今年3月至今没
有好转, 真的很伤脑筋!本身柔软度就很差, 在此情况下, 很多动作
一拉扯到它,痛得更没辄了. 请问在此情况下我能继续炼吗? 但我真得
不想停练. 恳请建议. 谢谢!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 网址:
  • 日期: 2007-01-05 00:15:59

右侧的屁股和大腿连接的那块肌肉会痛,我今天帮你问了专家,有可能
是梨状肌拉伤,它是臀部深层的一条肌肉,若是紧绷或痉挛时,就会压迫
到下面的坐骨神经,在医学上称为梨状肌症候群.你必须要给复健科医
师再做诊断.
复健动作可以做热敷,或是平躺屈膝双手抱住患肢的膝头来回伸展,但
效果因人而异,有时要两三个月才会好,不要急,要慢慢给它休养生息的
机会,谁叫你当初要太操它.
别烦恼,时间到了,它就好了,像我的小指要是快半年才完全好,先前我
以为我完了,好险,手指还能动,就是因为自己这样专业的人都会不小心
受伤,更让我为各位同学担心,因为真的是一不小心,就种下祸根,大家
要注意练习的安全

祝平安
judy

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