你有看过一部很老的片子叫做《上帝也疯狂》吗？
点头，恭禧你，你和我是同一世代的年轻人，这部片子真的是好笑得不得了，当年简直让我笑到下巴都快掉下来了。记得其中有一幕镜头是男主角“历苏”，一个几近光着身子只围着一条丁字裤的原始人，拿着从天而降的可口可乐罐子，想要向前面路过的文明人问问这宝物的由来，结果这两个城市乡巴佬看到一个原始人拚命往前冲，以为有野兽在后追赶，于是乎更拼了老命往前跑，你就看到三个人很白痴地拚命往前跑，但这两只又肥又笨的城市饲料鸡怎敌得过──拥有非洲布什曼人血统──历苏的追赶，于是乎一场冒险兼具爆笑的情节于焉展开。
男主角历苏是出身于这个叫做“布什曼”的部落，想要成为他们的族人可真不简单，男人平均每天必须步行五十公里出外狩猎，女人和小孩在家也没闲著，要在附近找寻柴火及觅食，平均每天步行三十公里左右，因此每个布什曼人都是天生的飞毛腿，跋山涉水在这里是家常便饭，在这你可千万不要问路，“那个村子，没多远，再走一下就到了！”真正的意思可能是再走二十公里就到了二十公里没概念！告诉你，就是台北火车站沿着捷运线一直走到淡水的距离，够远吧！
你有没有注意布什曼人是用两脚在走路，两只活生生的脚，你心里在想，废话，难道是两只废脚在走路吗！没错，你说得对极了，很多自以为文明的人，其实脚都废了，是假的脚，有问题的脚，没有力气的脚，布满许多静脉曲张像一条条蚯蚓盘踞其上的脚，还有些人的脚像猪脚，肥不溜丢的，跨下的肥肉会磨擦到长湿疹，更惨的是，有些人的脚是鸟仔脚（请用台语发音），就像是两支牙签棒插在贡丸一样，很像小儿麻痺的脚一样，虚弱没力。
为什么大家的脚都退化了呢？很简单，因为我们都是坐着在走路，即便是去巷口的7-11买个报纸，也要骑个机车或是开车过去，臀部完全粘在椅子上，在文明人的眼中，时间是以金钱来计价的，走路怎么可以劳动到双脚，不仅浪费体力也浪费时间，因此在文明人的眼中，所有要步行的空间全都以电梯或是手扶梯或是各式各样的移动工具给取代了。
不走路，会怎样，又不会生病，呵！Judy实在是太大惊小怪了！
老人家常说：人啊，活动！活动！活着就是要动。不动──会死人的啊！
不动，会死人？？？？？？？？？？？？
现在有一种病，在古代可是有钱人才会得的，叫做运动不足症（hypokinetic diseases），许多毛病像是高血压，心脏病，慢性下背痛和肥胖所引起的新陈代谢失调症等，都是因为生活习惯不良所引起的，最主要的原因就是不动，不运动，或是运动方法错误。
不动，就会松，肌肉就会软，体能就会开始走下坡！日本人最喜欢说：“老化是从脚开始”就是这层道理。
或许，你心里会偷笑，好家在有练瑜伽，嗯～～这句话只对了一半，你练的是那一种瑜伽呢？若只是纯粹伸展身体，让自己放松一下，那只能算是稳豆油呷气味（台语发音）意思意思罢了，给自己一个安心。不过有动总比没动的要好，有练有保佑，恭禧你了。
若想要增进体能，真的让自己的健康百分百，那你就要进阶，练习由一个个体位法串连起来的flow yoga（动瑜伽），当你练完一堂课时，大概也汗水淋漓，这时，心肺功能才真正有锻练到，心肺耐力是健康最重要的指标，肌耐力和柔软度不好你照样可以过生活，但心肺耐力不好，可以让你在长跑中因为心肺衰竭而“毙命”。
前些天看晚报，看到一个斗大的标题，“国道马拉松 选手猝死”一个好端端的科技新贵为了减肥及锻练体能，竟然最后死在万人竞走的国道上，真是不可思议，我老公不禁喟叹，“天啊，连跑个步都会死人！！”你会不会觉得很奇怪，布什曼人每天跑来跑去可从来没死过人，题外话电影中的男主角“历苏”最后是死于意外，可不是死于运动不足症（hypokinetic diseases）所引发的相关问题哟！但为什么我们国人连跑个步会出状况，为什么！
主因就是心肺耐力很差，而且不自知。
心肺耐力指的就是你的肺脏及心脏及心血管和肌肉系统一起工作的能力。尤其当我们在做flow yoga包括：Power Yoga, Ashtanga, Anusara 等动态瑜伽时，你需要先加强你的肌耐力，接着才有体力撑完全场，在一个接着一个动作中，磨练出你钢铁般的意志，也就是你的心肺耐力，没有一个强而有力的心肺，你的瑜伽体位法是纸糊的，一推就倒。
道理在心肺耐力强的人容易运送足量的氧气到组织里，但心肺耐力差的人可就倒楣了，氧气姗姗来迟，为了不让组织缺氧，于是心脏必须收缩更快，结果呢，做没两三下就开始喊累，接下来就头昏眼花，脚软不支倒地，讲白一点，就是你的身体若能很快地提升运送和利用氧气的能力，就表示你的心肺系统很不错，有效率！所以囉，呼吸不要急，要沈稳，吸进来时胸廓打开来，朝六个方向，上下左右及前后，吐气时，利用缩小腹提升腹压将横隔膜往上提升，压迫肺腔将空气排出，如此一呼一吐之间，再配合体位法，一个呼吸一个动作，二者慢慢合而为一，如此假以时日，你的心肺耐力必能提升。前提是，你必须一周至少练习三次，每次都要练到有些出汗，运动强度在感觉“有点累”或是“很累”或是“非常累”的程度，“有点累”表示你的心跳约在130-140次/分钟, “很累”是150-160次/分钟，“非常累”则是170-180次/分钟。
但记得，同样都在增强心肺耐力，但若你是在健身房练器材的，很抱歉，你的心脏会变肥大，因为那是属于无氧运动，像是传统的哈逹瑜伽也算是无氧运动，但心脏不至于会肥大，因为没有做等长运动，仅是伸展身体，并无法锻练到心肺能力，但柔软度能大幅提升倒是不争的事实。不过，若你是练习flow yoga系列的瑜伽，那就可以增进肌耐力及心肺耐力，最重要的，心脏会扩大，也就是你的心房心室和心肌的比例会等比例变大，当然心肺工作的效率就会大大提升，因为一次打出去的血流量就会增加。
所以囉，肥大和扩大，那个好，用膝盖想也知道！
记得，要练flow yoga之前先将肌耐力练好，而且上课千万不要迟到，因为暖身很重要，你的心脏不会一次就加速前进，它是渐进的，还有，记得不要早退，因为心肺系统需要一个缓和期来慢慢恢复。最重要的是，若你己经做得死去活来了，那你要认真地考虑一下，你是不是进错教室，有时，真的是看错课表上错课，结果搞得自己七荤八素，做完之后，感觉非常非常的累，那要小心，因为你的运动自觉尽力表（Related perceived exertion scale;RPE）显示你的心跳指数上冲到每分钟两百下，心脏快要爆了，引擎运转过度是会着火的，你需要好好的躺下来休息。
记得若是因此而累垮，相信我，没有人会赔你半毛钱，不信，将你的签约书拿出来看一下，仔细看那些密密马马的契约书，答案就在其中，而你还儍乎乎在上面签名，我是说我啦！我的天啊，很多都不赔的哟！包括万一你带朋友来体验，结果朋友昏倒送医，最后要扛起责任的，竟然是你，不是教室负责人也不是老师，就是你！我看了，也快要昏倒了，赶快打给电话给小郭：
喂！郭负城，你有没有病啊！
你才有病！
不是啦，我是说你心脏好不好咧！
不好不要来体验热瑜伽，我怕你会昏倒送医院！
呸～呸～呸～我刚拍完“父子”，你看我连上两个女的，体力可精人咧，你放心！
你是说谁啊，杨踩泥还是淋西雷？？可是肌力强并不等于心脏就强耶，我看你还是不要来体验好了！
谁说的，我告诉你导演把那段精彩的给剪掉，我真的很强耶！
＜以上剧情纯属虚构如有雷同概不负责，请勿对号入座＞
补充资料:
中国时报 2007.03.26
国道马拉松意外 首次参赛 选手猝死
曾文祺 黄庭郁/台北报导
第十二届台北国道马拉松昨日在风雨中进行，遗憾的是，二十一公里组半程马拉松的跑者黄金明，在通过十公里处突然倒地；经现场医护急救并送往马偕医院后仍宣告不治。 从事科技业的参赛者黄金明，现年卅二岁，这是他第一次参加马拉松赛事，也是最后一次。
风雨交加 老手说难度高
昨日国道马拉松在清晨六时风雨交加的天候下开跑，对跑者而言，强风夹杂雨势的挑战难度颇高，就连拿下桂冠的津巴布韦高手阿尔贝都直呼：“今天最困难的是要在风雨中比赛。”据目击事发经过的谢姓跑友指出，黄金明是在脚部踢到路面某一物体时，包括脸部、右肩部分直接撞到国道旁水泥护栏后倒地不起。二○○七家乐福国道马拉松医疗总指挥陈德理表示，意外发生后，医疗小组立即依据紧急救援标准作业程序操作，对跑者进行施救，遗憾的是，黄金明在送往临近的马偕医院急救后，仍然回天乏术。
血糖过高 猝死原因待查
主办单位中华路跑协会秘书长陈华恒指出，马偕医院宣告黄金明是因心肺衰竭死亡，根据院方的说法，死者血液检查发现血糖过高，目前全案已移送警方处理。根据路协询问黄金明的家属与女友得知，黄金明可能感到身体有些胖，想借由运动减重，所以最近运动得很勤快，这应是他首次挑战长距离路跑，由于他没有任何病史，猝死原因还待调查。黄金明的遗体已送回南投埔里老家，路协会帮忙善后。
另外，跑者在报名参赛时，中华路协已替参赛者投保公共意外险，若黄金明身亡系属承保范围，将获得明台保险公司理赔三百万元。不过陈华恒指出，若是跑者因个人疾病导致运动伤害，或因个人体质或因自身心血管之症状，像是休克、心脏病、糖尿病、热衰竭、中暑、高山症、癫痫、脱水等，上述之病况则不在理赔范围。
这是国内马拉松史上第二桩选手猝死案例，十一年前，民国八十五年同样是国道马拉松，当时参加十公里组的跑者廖信嘉在终点前一百公尺休克，经送医后不治。 马偕医院急诊主任张文瀚表示，该名男子约在昨天早上七点十分时在路跑现场倒下，马偕医院派驻现场的二名随队医师立刻进行插管等急救处理，但患者当时已无呼吸、心跳。患者七点三十分左右被送抵马偕医院急诊室，院方持续急救到九点半，没能成功。 医师指出，该名年轻男子原本无特殊疾病、也没有心脏疾病病史，虽检查显示有血糖与钾离子偏高现象，但钾离子偏高可能是急救后产生现象，目前无法知道猝死原因。
临床上常见的年轻人猝死多与心脏病、心律不整、心律不整导致的心室频脉、电解质不平衡（钾离子偏高）有关。
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上帝也疯狂主角历苏 出门捡木头意外死在草原
2003/07/06 23:09
东森综合报导
曾经以“上帝也疯狂”一片，走红影坛的非洲原住民历苏，5日在家乡纳密比亚，出外捡拾木头时，发生意外死亡，享年约59岁。电影《上帝也疯狂》是描述非洲布什曼人“历苏”捡到一瓶从天(飞机)而降的可口可乐瓶，因而展开一段冒险故事。
1980年，历苏因缘际会主演了“上帝也疯狂”，他在片中饰演一名与世无争的非洲原住民，口中会发出特殊的口技，电影情节掀起一连串的冒险趣事，当年该片小兵立大功，创下极高的票房纪录，而外型朴拙的历苏也因此一炮而红，一跃成为影坛新贵。
历苏走红后，除了接拍数部续集片外，也曾来台拍摄“非洲和尚”，1991年6月来台湾时，还曾经引起一阵媒体风潮。
不过，随着非洲电影的消退，原本就不太习惯演艺圈的他，决定重回非洲老家，过简单的生活，没想到，5日竟然传出他的死讯，令人惋惜。
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-04-04 01:18:19
写这篇文章才发现历苏己经蒙主召宠,唉,真是世事难料,没想到他竟是
意外丧命,在非洲想要得到糖尿病及高血压可真是不容易,各位,多走动
走动吧.
judy
- 留言者: 初学者
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- 日期: 2007-04-04 10:49:06
judy老师:
这篇写的好好笑,也很实际,哈…
我有个小困扰,就是学生会要教老师教"简单"一点的,最好不要有太多
肌耐力的东西,老板有时为了抓住消费者,要我们全力配合,在饭碗与正
确练习间有时很难拿捏吔~
- 留言者: judyyoga
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- 日期: 2007-04-04 22:01:31
基本上老板的话是没错的,除非你的教法能吸引更多的学生,否则维持
现有的学生比较实际,你可以多做几次拜日式,一样是flow性质,同样
的动作,多做几次,心跳就会加速,同学有感到微喘,就表示心肺耐力有
加强到,若从头到尾都在拉筋伸展,只能强化柔软度,对心脏可是一点帮
助都没有,你要先向同学说明白,多训练串连体位可以消除内脏的脂肪,
例如: 脂肪肝或是心脏肥大,这种看不到的肥胖才是现代人的隐形杀
手.
你可以这么建议:瑜伽有很多流派,传统的体位法精熟之后,就可以慢慢
做串连,这表示大家都进步了,相信在你的鼓励之下,大家会发现,哇塞,
上你的课真好,体力和柔软度都有进步耶,老师你好棒哟!
祝福你
judy
- 留言者: 初学者
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- 网址:
- 日期: 2007-04-05 10:01:32
Dear judy:
谢谢妳的建议!
如果有魅力的老师不管教什么都可以吸引学生的
这表示我还有很大的进步空间,呵..
告诉学生各种瑜珈的修行方法是我一直在做的事
但需要得到教室支持才行,有些事..一言难尽
继续努力囉~
- 留言者: yogic3352
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-04-05 11:33:40
看你的文章很受益！！
谢谢！！
- 留言者: 阿梨
- Email:
- 网址: http://blog.roodo.com/leaapple/
- 日期: 2007-04-30 00:34:45
最后,跟小郭电话对话的那段,真是宇宙无敌好笑也,好
幽默喔 ^_^
- 留言者: nita
- Email: nikita0726@yahoo.com.hk
- 网址:
- 日期: 2007-05-18 16:35:25
想问有关做瑜珈时头晕及练习后发冷又发热,呕心等症状??
1>刚去学瑜珈的时候,做的动作都没有特别难,下课时也没有特别的不
适,但回到家1小时后洗完澡便开始发冷又发热又有点呕心????
2>早上可能因为都没吃去上瑜珈课,那天在练习三角式及反向三角式,
练习到一半觉得头晕????便先休息一会.
- 留言者: judyyoga
- Email:
- 网址:
- 日期: 2007-05-18 17:59:37
nita:
一般来说,练瑜伽会有点头晕发热是正常的,但发冷,就有点奇怪了.三
者一起外加呕吐就更奇怪了,你不会是怀孕了吧.
再不就是肠胃有点不舒服,感冒????也说不定,多观察几天,才能让医
师下判断.
祝平安
