練瑜伽練到臉紅心跳?

你有看過一部很老的片子叫做《上帝也瘋狂》嗎?

點頭,恭禧你,你和我是同一世代的年輕人,這部片子真的是好笑得不得了,當年簡直讓我笑到下巴都快掉下來了。記得其中有一幕鏡頭是男主角「歷蘇」,一個幾近光著身子只圍著一條丁字褲的原始人,拿著從天而降的可口可樂罐子,想要向前面路過的文明人問問這寶物的由來,結果這兩個城市鄉巴佬看到一個原始人拚命往前衝,以為有野獸在後追趕,於是乎更拚了老命往前跑,你就看到三個人很白癡地拚命往前跑,但這兩隻又肥又笨的城市飼料雞怎敵得過──擁有非洲布希曼人血統──歷蘇的追趕,於是乎一場冒險兼具爆笑的情節於焉展開。

男主角歷蘇是出身於這個叫做「布希曼」的部落,想要成為他們的族人可真不簡單,男人平均每天必須步行五十公里出外狩獵,女人和小孩在家也沒閒著,要在附近找尋柴火及覓食,平均每天步行三十公里左右,因此每個布希曼人都是天生的飛毛腿,跋山涉水在這裡是家常便飯,在這你可千萬不要問路,「那個村子,沒多遠,再走一下就到了!」真正的意思可能是再走二十公里就到了二十公里沒概念!告訴你,就是台北火車站沿著捷運線一直走到淡水的距離,夠遠吧!

你有沒有注意布希曼人是用兩腳在走路,兩隻活生生的腳,你心裡在想,廢話,難道是兩隻廢腳在走路嗎!沒錯,你說得對極了,很多自以為文明的人,其實腳都廢了,是假的腳,有問題的腳,沒有力氣的腳,布滿許多靜脈曲張像一條條蚯蚓盤踞其上的腳,還有些人的腳像豬腳,肥不溜丟的,跨下的肥肉會磨擦到長濕疹,更慘的是,有些人的腳是鳥仔腳(請用台語發音),就像是兩支牙籤棒插在貢丸一樣,很像小兒麻痺的腳一樣,虛弱沒力。

 
為什麼大家的腳都退化了呢?很簡單,因為我們都是坐著在走路,即便是去巷口的7-11買個報紙,也要騎個機車或是開車過去,臀部完全粘在椅子上,在文明人的眼中,時間是以金錢來計價的,走路怎麼可以勞動到雙腳,不僅浪費體力也浪費時間,因此在文明人的眼中,所有要步行的空間全都以電梯或是手扶梯或是各式各樣的移動工具給取代了。
 

  不走路,會怎樣,又不會生病,呵!Judy實在是太大驚小怪了!
 
  老人家常說:人啊,活動!活動!活著就是要動。不動──會死人的啊!

  不動,會死人????????????

 

  現在有一種病,在古代可是有錢人才會得的,叫做運動不足症(hypokinetic diseases),許多毛病像是高血壓,心臟病,慢性下背痛和肥胖所引起的新陳代謝失調症等,都是因為生活習慣不良所引起的,最主要的原因就是不動,不運動,或是運動方法錯誤。

 
  不動,就會鬆,肌肉就會軟,體能就會開始走下坡!日本人最喜歡說:「老化是從腳開始」就是這層道理。

   或許,你心裡會偷笑,好家在有練瑜伽,嗯~~這句話只對了一半,你練的是那一種瑜伽呢?若只是純粹伸展身體,讓自己放鬆一下,那只能算是穩豆油呷氣味(台語發音)意思意思罷了,給自己一個安心。不過有動總比沒動的要好,有練有保佑,恭禧你了。

  若想要增進體能,真的讓自己的健康百分百,那你就要進階,練習由一個個體位法串連起來的flow yoga(動瑜伽),當你練完一堂課時,大概也汗水淋漓,這時,心肺功能才真正有鍛練到,心肺耐力是健康最重要的指標,肌耐力和柔軟度不好你照樣可以過生活,但心肺耐力不好,可以讓你在長跑中因為心肺衰竭而「斃命」。

  前些天看晚報,看到一個斗大的標題,「國道馬拉松 選手猝死」一個好端端的科技新貴為了減肥及鍛練體能,竟然最後死在萬人競走的國道上,真是不可思議,我老公不禁喟嘆,「天啊,連跑個步都會死人!!」你會不會覺得很奇怪,布希曼人每天跑來跑去可從來沒死過人,題外話電影中的男主角「歷蘇」最後是死於意外,可不是死於運動不足症(hypokinetic diseases)所引發的相關問題喲!但為什麼我們國人連跑個步會出狀況,為什麼!

   主因就是心肺耐力很差,而且不自知。

   心肺耐力指的就是你的肺臟及心臟及心血管和肌肉系統一起工作的能力。尤其當我們在做flow yoga包括:Power Yoga, Ashtanga, Anusara 等動態瑜伽時,你需要先加強你的肌耐力,接著才有體力撐完全場,在一個接著一個動作中,磨練出你鋼鐵般的意志,也就是你的心肺耐力,沒有一個強而有力的心肺,你的瑜伽體位法是紙糊的,一推就倒。

  道理在心肺耐力強的人容易運送足量的氧氣到組織裡,但心肺耐力差的人可就倒楣了,氧氣姍姍來遲,為了不讓組織缺氧,於是心臟必須收縮更快,結果呢,做沒兩三下就開始喊累,接下來就頭昏眼花,腳軟不支倒地,講白一點,就是你的身體若能很快地提昇運送和利用氧氣的能力,就表示你的心肺系統很不錯,有效率!所以囉,呼吸不要急,要沈穩,吸進來時胸廓打開來,朝六個方向,上下左右及前後,吐氣時,利用縮小腹提升腹壓將橫隔膜往上提昇,壓迫肺腔將空氣排出,如此一呼一吐之間,再配合體位法,一個呼吸一個動作,二者慢慢合而為一,如此假以時日,你的心肺耐力必能提升。前提是,你必須一周至少練習三次,每次都要練到有些出汗,運動強度在感覺「有點累」或是「很累」或是「非常累」的程度,「有點累」表示你的心跳約在130-140次/分鐘, 「很累」是150-160次/分鐘,「非常累」則是170-180次/分鐘。

   但記得,同樣都在增強心肺耐力,但若你是在健身房練器材的,很抱歉,你的心臟會變肥大,因為那是屬於無氧運動,像是傳統的哈逹瑜伽也算是無氧運動,但心臟不至於會肥大,因為沒有做等長運動,僅是伸展身體,並無法鍛練到心肺能力,但柔軟度能大幅提昇倒是不爭的事實。不過,若你是練習flow yoga系列的瑜伽,那就可以增進肌耐力及心肺耐力,最重要的,心臟會擴大,也就是你的心房心室和心肌的比例會等比例變大,當然心肺工作的效率就會大大提昇,因為一次打出去的血流量就會增加。

所以囉,肥大和擴大,那個好,用膝蓋想也知道!

 
  記得,要練flow yoga之前先將肌耐力練好,而且上課千萬不要遲到,因為暖身很重要,你的心臟不會一次就加速前進,它是漸進的,還有,記得不要早退,因為心肺系統需要一個緩和期來慢慢恢復。最重要的是,若你己經做得死去活來了,那你要認真地考慮一下,你是不是進錯教室,有時,真的是看錯課表上錯課,結果搞得自己七葷八素,做完之後,感覺非常非常的累,那要小心,因為你的運動自覺盡力表(Related perceived exertion scale;RPE)顯示你的心跳指數上衝到每分鐘兩百下,心臟快要爆了,引擎運轉過度是會著火的,你需要好好的躺下來休息。

   記得若是因此而累垮,相信我,沒有人會賠你半毛錢,不信,將你的簽約書拿出來看一下,仔細看那些密密馬馬的契約書,答案就在其中,而你還儍乎乎在上面簽名,我是說我啦!我的天啊,很多都不賠的喲!包括萬一你帶朋友來體驗,結果朋友昏倒送醫,最後要扛起責任的,竟然是你,不是教室負責人也不是老師,就是你!我看了,也快要昏倒了,趕快打給電話給小郭:

喂!郭負城,你有沒有病啊!
你才有病!
不是啦,我是說你心臟好不好咧!
不好不要來體驗熱瑜伽,我怕你會昏倒送醫院!
呸~呸~呸~我剛拍完「父子」,你看我連上兩個女的,體力可精人咧,你放心!
你是說誰啊,楊踩泥還是淋西雷??可是肌力強並不等於心臟就強耶,我看你還是不要來體驗好了!
誰說的,我告訴你導演把那段精彩的給剪掉,我真的很強耶! 

 <以上劇情純屬虛構如有雷同概不負責,請勿對號入座>

 

  補充資料:

中國時報 2007.03.26  
國道馬拉松意外 首次參賽 選手猝死
曾文祺 黃庭郁/台北報導

     第十二屆台北國道馬拉松昨日在風雨中進行,遺憾的是,二十一公里組半程馬拉松的跑者黃金明,在通過十公里處突然倒地;經現場醫護急救並送往馬偕醫院後仍宣告不治。  從事科技業的參賽者黃金明,現年卅二歲,這是他第一次參加馬拉松賽事,也是最後一次。 


     風雨交加 老手說難度高
 

      昨日國道馬拉松在清晨六時風雨交加的天候下開跑,對跑者而言,強風夾雜雨勢的挑戰難度頗高,就連拿下桂冠的辛巴威高手阿爾貝都直呼:「今天最困難的是要在風雨中比賽。」據目擊事發經過的謝姓跑友指出,黃金明是在腳部踢到路面某一物體時,包括臉部、右肩部分直接撞到國道旁水泥護欄後倒地不起。二○○七家樂福國道馬拉松醫療總指揮陳德理表示,意外發生後,醫療小組立即依據緊急救援標準作業程序操作,對跑者進行施救,遺憾的是,黃金明在送往臨近的馬偕醫院急救後,仍然回天乏術。 

       血糖過高 猝死原因待查 

      主辦單位中華路跑協會秘書長陳華恆指出,馬偕醫院宣告黃金明是因心肺衰竭死亡,根據院方的說法,死者血液檢查發現血糖過高,目前全案已移送警方處理。根據路協詢問黃金明的家屬與女友得知,黃金明可能感到身體有些胖,想藉由運動減重,所以最近運動得很勤快,這應是他首次挑戰長距離路跑,由於他沒有任何病史,猝死原因還待調查。黃金明的遺體已送回南投埔里老家,路協會幫忙善後。 

      另外,跑者在報名參賽時,中華路協已替參賽者投保公共意外險,若黃金明身亡係屬承保範圍,將獲得明台保險公司理賠三百萬元。不過陳華恆指出,若是跑者因個人疾病導致運動傷害,或因個人體質或因自身心血管之症狀,像是休克、心臟病、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等,上述之病況則不在理賠範圍。  

      這是國內馬拉松史上第二樁選手猝死案例,十一年前,民國八十五年同樣是國道馬拉松,當時參加十公里組的跑者廖信嘉在終點前一百公尺休克,經送醫後不治。   馬偕醫院急診主任張文瀚表示,該名男子約在昨天早上七點十分時在路跑現場倒下,馬偕醫院派駐現場的二名隨隊醫師立刻進行插管等急救處理,但患者當時已無呼吸、心跳。患者七點三十分左右被送抵馬偕醫院急診室,院方持續急救到九點半,沒能成功。 醫師指出,該名年輕男子原本無特殊疾病、也沒有心臟疾病病史,雖檢查顯示有血糖與鉀離子偏高現象,但鉀離子偏高可能是急救後產生現象,目前無法知道猝死原因。 

     臨床上常見的年輕人猝死多與心臟病、心律不整、心律不整導致的心室頻脈、電解質不平衡(鉀離子偏高)有關。

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上帝也瘋狂主角歷蘇 出門撿木頭意外死在草原


2003/07/06 23:09
東森綜合報導

曾經以「上帝也瘋狂」一片,走紅影壇的非洲原住民歷蘇,5日在家鄉納密比亞,出外撿拾木頭時,發生意外死亡,享年約59歲。電影《上帝也瘋狂》是描述非洲布希曼人「歷蘇」撿到一瓶從天(飛機)而降的可口可樂瓶,因而展開一段冒險故事。

1980年,歷蘇因緣際會主演了「上帝也瘋狂」,他在片中飾演一名與世無爭的非洲原住民,口中會發出特殊的口技,電影情節掀起一連串的冒險趣事,當年該片小兵立大功,創下極高的票房紀錄,而外型樸拙的歷蘇也因此一炮而紅,一躍成為影壇新貴。

歷蘇走紅後,除了接拍數部續集片外,也曾來台拍攝「非洲和尚」,1991年6月來台灣時,還曾經引起一陣媒體風潮。

不過,隨著非洲電影的消退,原本就不太習慣演藝圈的他,決定重回非洲老家,過簡單的生活,沒想到,5日竟然傳出他的死訊,令人惋惜。

 


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-04 01:18:19

寫這篇文章才發現歷蘇己經蒙主召寵,唉,真是世事難料,沒想到他竟是
意外喪命,在非洲想要得到糖尿病及高血壓可真是不容易,各位,多走動
走動吧.
judy


  • 留言者: 初學者
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-04 10:49:06

judy老師:
這篇寫的好好笑,也很實際,哈…
我有個小困擾,就是學生會要教老師教"簡單"一點的,最好不要有太多
肌耐力的東西,老闆有時為了抓住消費者,要我們全力配合,在飯碗與正
確練習間有時很難拿捏吔~


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-04 22:01:31

基本上老闆的話是沒錯的,除非你的教法能吸引更多的學生,否則維持
現有的學生比較實際,你可以多做幾次拜日式,一樣是flow性質,同樣
的動作,多做幾次,心跳就會加速,同學有感到微喘,就表示心肺耐力有
加強到,若從頭到尾都在拉筋伸展,只能強化柔軟度,對心臟可是一點幫
助都沒有,你要先向同學說明白,多訓練串連體位可以消除內臟的脂肪,
例如: 脂肪肝或是心臟肥大,這種看不到的肥胖才是現代人的隱形殺
手.

你可以這麼建議:瑜伽有很多流派,傳統的體位法精熟之後,就可以慢慢
做串連,這表示大家都進步了,相信在你的鼓勵之下,大家會發現,哇塞,
上你的課真好,體力和柔軟度都有進步耶,老師你好棒喲!
祝福你
judy


  • 留言者: 初學者
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-05 10:01:32

Dear judy:
謝謝妳的建議!
如果有魅力的老師不管教什麼都可以吸引學生的
這表示我還有很大的進步空間,呵..
告訴學生各種瑜珈的修行方法是我一直在做的事
但需要得到教室支持才行,有些事..一言難盡
繼續努力囉~


  • 留言者: yogic3352
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-05 11:33:40

看你的文章很受益!!
谢谢!!


  • 留言者: 阿梨
  • Email:
  • 網址: http://blog.roodo.com/leaapple/
  • 日期: 2007-04-30 00:34:45

最後,跟小郭電話對話的那段,真是宇宙無敵好笑也,好
幽默喔 ^_^


  • 留言者: nita
  • Email: nikita0726@yahoo.com.hk
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-18 16:35:25

想問有關做瑜珈時頭暈及練習後發冷又發熱,嘔心等症狀??

1>剛去學瑜珈的時候,做的動作都没有特別難,下課時也沒有特別的不
適,但回到家1小時後洗完澡便開始發冷又發熱又有點嘔心????

2>早上可能因為都没吃去上瑜珈課,那天在練習三角式及反向三角式,
練習到一半覺得頭暈????便先休息一會.


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-05-18 17:59:37

nita:
一般來說,練瑜伽會有點頭暈發熱是正常的,但發冷,就有點奇怪了.三
者一起外加嘔吐就更奇怪了,你不會是懷孕了吧.
再不就是腸胃有點不舒服,感冒????也說不定,多觀察幾天,才能讓醫
師下判斷.
祝平安

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