瑜伽生命的氣息–淺談呼吸

人活著,就是要爭一口氣。



不是教你要強出頭,而是告訴你,人活著,就是要學會呼吸,有意識地呼吸。

一般人呼吸,多半是無意識的狀況之下就在呼吸,除非已經是喘不過氣來,否則絕不會認為呼吸是一件很重要的事。

練瑜伽,不會有意識地呼吸,那還算是在練瑜伽嗎!!幾乎每位大師都曾說過:「沒有呼吸,就沒有瑜伽」。真正的涵意就是希望學會如何呼吸,進而逹到放鬆的境界。

呼吸的方法有很多種,最具代表性的就是:「腹式呼吸法」,以專業的醫學術語來說可稱為「橫膈膜式呼吸法」,亦或是中國人常講的「丹田式呼吸法」。不管名稱為何,重點就是在利用橫膈膜的上下起伏來帶動胸腔體積的改變,吸,橫膈膜下降,胸腔變大壓力變小,空氣流入;吐,腹部收縮,用力將橫膈膜往上推,胸腔變小,壓力變大,空氣自然排空,若此時,肛門再收縮一下,會將空氣排得更徹底。

換句話說,橫膈膜在腹式呼吸法佔有非常重要的一席之地,若哪一天,橫膈膜這塊肌肉病變,那你將漸漸失去呼吸的能力,也就是說,橫膈膜這塊不你看不著也摸不到的肌肉,是控制呼吸肌中最重要的一塊,少了它的參與,你的氣息游若殘絲,命在旦夕。

以下兩則新聞,都是罕見疾病所引發的肌肉病變,當病魔逐漸向控制心跳與呼吸的肌肉下手時,患者將因心跳停止跳動,或是呼吸嘎然停止而離開人世。

一個兩歲多的小寶寶「晴晴」,牽動許多人的心,她一出生即罹患「肌小管病變」,這個罕見疾病最終會導致肌肉逐漸地萎縮不聽使喚,最後當控制呼吸肌及心肌的肌肉都罷工時,生命也就譜上休止符。然而,對曾晴一家來說,是幸福的,因為至少姐姐是健康的,但對前佛光電視台的美麗女主播楊玉欣而言,十九歲發病,罹患罕見疾病「三好氏遠端肌肉無力症」已夠不幸,但更不幸地是,她們一家三姊弟相繼在十九歲前後發病。

這個病你恐怕聽都沒聽過,三好米對你可能比較熟悉,就連我也是所知甚淺,這個病是近三十年來被發現的一種罕見遺傳性疾病,它會從遠端肌肉入侵,使肌肉萎縮無力,慢慢地向身體中心及內臟逼近,目前沒有藥物可以治療控制。這種疾病是由遺傳基因缺陷所致,她的父母皆有同對染色體異常的隱性基因,子女有四分之一的罹病機率,但不幸的是,她們一家三姊弟全都在青春最燦爛的年華發病。

唉!真是無語問蒼天。

她今天在電視上講的話,讓我很感慨,她說,她很高興可以談戀愛和一般女生一樣步上紅毯,但她沒把握幸福可以多久,因為她不知道自己還可以呼吸多久,但肌肉漸漸癱瘓時,也就是玉欣化做天使的時候到了,只是她的先生能否再次承受喪妻之痛,這位台大的教授三年前才遭逢妻子罹癌過世的悲愴,如今,再逢摯愛,相信他一定會好好和上帝商量,希望上帝垂憐他們的真情,讓他能照顧她的一生。

這又令我想起那一公升眼淚的女主角亞也,比起亞也,玉欣算是幸福,比起玉欣,現在在桌前的你更是上帝的恩典,若不懂得保養身體那真是糟踏好不容易得來的人身。

看了這麼多人的故事,你開始感到呼吸的重要,真是感謝瑜伽的大師們,透過瑜伽,我們有幸可以練習呼吸法,控制呼吸,就能慢慢控制心靈,呼吸真是太重要了。

以一般人最熟悉的「丹田式呼吸法」而言,以有力的腹部可以產生很大的腹壓,讓橫膈膜的上下起伏更加明顯,因此呼吸量會變得大又深,若你懂得鎖住bandha生命流便會在脊椎的中柱流動,進而喚起那條盤踞在脊椎底層名為「昆逹利尼」的蛇。

但,一般人的呼吸都很淺,太淺了,幾乎都要停止了,按專家的說法,只用到肺部的十二分之一,為什麼,因為你沒事都不動,不是坐著打電腦,就是看電視,要不就睡大頭覺,爬山,恐怕是粉久以前的事了。練習瑜伽,也常是三天打漁兩天晒網。

如此這般,你的肺部會愈來愈萎縮,因為你有十二分之十一的肺泡空無用武之地,久了,彈性就變弱了,哪天喘不過氣來,只好用氧氣筒了。前台大病理科主任醫師李豐,她曾說「就像一個人有一棟十二個房間的房子,可是每天忙碌出外工作,回到家裡來,就只用到臥室。」

因此,想要用到肺臟的每一個部分,唯一的方法就是勤加運動,當然,練習power yoga or ashtanga or flow yoga都是最好的選擇。因為練習時肌肉消耗氧的速度會比心肺供氧速度快,每分鐘呼吸速度增加一倍,每一次吸進肺部的空氣,也可增加五倍以上,另外,多多練習丹田式的深呼吸,可以使平常空氣無法到達的肺泡充滿空氣。

不過,運動時會發生比平常多的自由基, 因為我們的身體在大量運用氧氣, 會意外地發生單電子氧自由基,所以對於40歲以上的人,因為自由基修補系統已經功能下降,所以可能會發生自由基傷害。所以美國老化醫學學會(American Aging Association)建議, 40歲是一個關鍵的年齡,40歲以下的人因為自由基修補系統尚佳, 無需顧慮運動的自由基問題,而40歲以上的人要避免做太過激烈的運動,以免產生的自由基傷害,而一方面也要多服用抗氧化物, 如常見的維它命C, E, beta-胡蘿蔔素, 以及各種青菜水果, 來中和體內的自由基。

四十歲,真是人生的分水嶺,男人雄風不再,女人年華老去。

不過透過瑜伽,應可讓你駐顏有術!!但別忘了多補充蔬菜與水果!!

練習時,請記得不要氣喘如牛,我前些日子,看了一本書真是讓我笑翻天,那是「馬利與我」,在講一隻拉拉和主人的故事,這隻狗有點瘋瘋巔巔,有太多的精力無從發洩,但就是這幅呆樣竟讓電影導演看上,請它軋上一角。

話說女主角是個可愛的小女生正牽著這隻可愛的拉拉在電話亭裡講電話,畫面看起來唯美無比,導演十分滿意,但導演的耳機傳來了錄音師的意見:

「喂,老大嗎!」

「幹什麼事!有屁快放」

「不是啦,老大,我看這條狗不適合入鏡」

「你對拉不拉多有意見啊,拉不拉多是很聰明的品種耶,我們試了幾十條狗才選中它耶」

「不是啦,老大,那隻狗的喘息聲太急促又太興奮,聽起來好像是在叫床耶!」

最後,馬利含怨告別影壇。

所以說,對人對狗來說,呼吸太急促,不好,太淺,也不好,要用吐納的方式呼吸才是最佳的方法,因為空氣中的氧氣是你的救星,也是導致你老化的元凶,吸太多,會導致體內產生太多的自由基,這個變態份子正是讓金屬生鏽的傢伙,當自由基結合至細胞膜、蛋白質、DNA,以及其他使身體正常運作的細胞構造,並加以破壞。長期下來,傷害就會不斷累積,就可能造就出一個較老、較脆弱的身體。

但氧氣也不是一無是處,它會在細胞的粒線體中,與脂肪及醣類結合,激發出能量,供應我們的每日之需。但產生能量的過程並不完美,有少部份的氧會再生成一種惡劣的形式,叫做自由基,或稱為氧化劑,它的惡形惡狀已如上所述。

科學家估計,身體每個細胞裡的DNA,每天遭受約一萬次的自由基轟擊。但幸好,大部份的攻擊都被會被體內的抗氧化劑給攔截了下來;至於自由基所造成的傷害,蛋白質也會修補回來。就像科學家說的,家裡老是會變髒,我們也總是想把它弄乾淨。只是到頭來,就理論上而言,身體的細胞累了,變得比較無法排除自由基或清除氧化作用後的廢物,傷害便逐漸累積了起來。

於是乎,你的臉上開始出現老化的象徵,像是眼角的魚尾紋,法令紋,美麗堅挺的雙峰開始下垂,皮膚變得愈來愈粗糙,這就是一般人開始意識到老化的現象。

對瑜伽練習者而言,會發現開始力不從心,很多串連動作開始自動減少,甚至用走的走回來,還沒做完整套瑜伽,體力即不堪負荷,咻咻咻的喘個不停。老了,應該還不至於,但體力開始走下坡,若不希望直接滾下坡,請好好地練習呼吸,善用呼吸,氧能載舟亦能覆舟,有意識地呼吸,把心放軟,不要刻意地要呼吸,除非有鼻竇炎或是鼻塞,否則,慢,再慢,心帶進去,吐氣時,放鬆,再放鬆,順便將小菊花也一起放鬆,聽不懂,就是你的肛門啦,下回你拿鏡子照一下就可以看到,說不定還會看到外痔耶,很多人有外痔都不知道,直到另一伴提醒他,「喂,你屁眼怪怪的,有一顆肉瘤」

「天啊,什麼,你說什麼」

「是不是你傳染菜花給我的,說,就死你!」

「我還菜頭耶!明明就是你火氣大得痔瘡、、、」

所以囉,不管你現在的體位法做得多麼出神入化,時間終究會透過自由基這個殺手逐漸奪去你最引以為傲的體態。這就是身為運動員的悲哀,當你到逹職業生涯的高峰時,也就意謂著江山代有人才出,你已經開始要走下坡了。

所以,瑜伽經不斷地在告誡我們,「無知,自我中心,執著,憎惡和堅守有形體的生活,是練習瑜伽的五大障礙。」

靜坐,可說是耗氧量最少的狀態,由於大腦腦細胞時時刻刻要進行無數的工作,處於高度的興奮狀態,若能透過靜坐,提供腦部穩定的供氧量,即可消除腦部的疲勞,逹到意識清明的狀態。

放下煩惱,心才會放鬆,放鬆的心,才會有放鬆的呼吸,二者良性的循環會引領身心走向喜悅的境地。

有空,去看看「馬利與我」這本書,保證你狂笑三聲之後,全身放鬆!

補充資料:

想要消滅自由基,先從飲食著手吧,看看這位仁兄如何戰勝肺癌!

放棄美國籍、歸化台灣籍的律師文魯彬如何治癒肺癌

昨天電視報導放棄美國籍、歸化台灣籍的律師文魯彬在2003年得了肺癌,醫生說他只剩半年壽命,但是現在已找不到癌瘤。

他說三年來他少吃蛋白質(肉類),改吃排毒早餐(水果+蔬菜+地瓜+糙米飯),每天喝2,000cc蘋果汁,心情放輕鬆(亦即行菩薩道),奇蹟式地和肺癌說拜拜。

 

排毒性最好的20種超級食物

1.地瓜 2.綠豆 3.燕麥 4. 薏仁 5.小米 6.糙米 7.紅豆 8.胡蘿蔔

9. 山藥 10. 牛蒡 11. 蘆筍12.洋蔥13. 蓮藕14. 白蘿蔔15. 山茼蒿16. 地瓜葉17. 蘿蔔葉 18. 川七 19. 優格 20. 醋

 

諮詢指導∕喬聖琳(長庚紀念醫院中醫分院內科主治醫師)

 

另外,前黃順興縣長機要秘書的魏姓同學,得了肺癌,按照專精於癌症臨床研究的前馬偕醫院院長呂革令博士之建言,認真改變吃的習慣(少吃酸性食品,改吃鹼性食品),每天又吃綠藻、喝菱角湯,樂觀加上每天適當的運動。一年後腫瘤呈現萎縮狀態,遂令醫院檢查人員驚為奇蹟,五年後竟完全處於萎縮、至近於消失狀態。

 

少吃酸性食品,改吃鹼性食物──

 

1.強酸性食品:蛋黃、乳酪、白糖做的西點 或柿子、烏魚子、柴魚等。

2.中酸性食品:火腿、培根、雞肉、鮪魚、 豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。

3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍。

4.弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、 洋蔥、豆腐等。

5.中鹼性食品:蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、 香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。

6.強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。 尤其是天然綠藻富含葉綠素,是不錯的鹼性健康食品,而茶類不宜過量,最佳飲用時間為早上。


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-11 00:27:59

寫部落格真是一件苦差事,每回一寫總是寫一堆,無非就是希望大家能
明白我的用意,其實專業文章真的好寫,白話醫學反而難.
在此,野人獻曝,大家見笑了.
judy


  • 留言者: 歐巴桑
  • Email: wjjtwn@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-11 03:49:06

我是壁虎一隻, 常常看妳的斗章,多了許多保健知識. 不過, 看了今天這
篇文章有點小疑問:我是瑜珈初學者, 但因家庭因素,在學了半年多後, 暫
居國外,目前主要是自我練習.我的疑問是,在練習時都需以腹式呼吸進行
嗎? 謝謝.


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-11 08:38:38

練習時,要用勝利式呼吸法,在前幾篇文章中有提到,行進中的練習,必
須縮小腹,吸氣時提肛,做好bandha的工作,下半身才會輕巧,這在下一
篇我會提到.
judy


  • 留言者: ㄚ魯
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-13 15:03:08

TO JUDY:
每次看完您的文章都想給您最大掌聲(字句都刺入最內心深處)
因為我現在有孕在身曾經看到一篇文章內容也是要孕婦多練習
腹式呼吸法唷!(如果要生個聰明BABY的話)把新鮮氧氣透過血
液傳送給BABY現在只要我上班有空都會盡量靜坐練習呼吸法
BABY會感受到唷~~~好神奇3Q


  • 留言者: 歐巴桑
  • Email: wjjtwn@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-15 04:20:17

謝謝回覆,Judy.
每每看完妳的文章, 在自我練習的過程中會有不同的體認.希望今年九月
回台後, 能參加妳的研討會.

歐巴桑


  • 留言者: 小鳳
  • Email: fax7501@ms26.hinet.net
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-15 16:28:30

雖然我不常在發言,但我總是默默在judy 老師的網誌潛水中
很多文章不是看一遍就好了,不同時間再看偶有不同心得
而且很多是值得一看再看的實用資訊,
因為我也有個網誌,所有很了解一個好的網誌
不是開始就好了,萬事起頭不難,「持續」最難
而且從到到尾秉持著同樣的精神更難得,
呵!這和我們練習瑜伽一樣~~
很開心有這個地方,可以看到judy老師有三不五時和我們分享不同的資訊
和生活感觸,
前幾天上課老師帶我們練習風箱式呼吸法,
想看看網路上呼吸法的相關文章
剛好看到judy 發了一篇淺談呼吸,而且也看到文章中
老師對罕病女主播楊玉欣前陣子傳喜訊的一點心得,
和我心中想法也很雷同,很開心玉欣能得到她這個年紀的女生也該享有的
幸福,
可是,白雪公主和王子結婚後不是永遠就可以安枕無憂
他們一定還有好多的挑戰,不談這些上帝要給我們的考慮
我很喜歡他們那天新聞一段對話,
玉欣說:「想到將要為人妻,為人母的一切…
而自己是睡覺翻身都要旁人推一把的人,
她頓了一下,笑笑說,這些好像和愛一個人沒有關係。」
未婚夫馬上回:「愛一個人就是在具體行、動、坐、臥中」
和judy 老師說這些真是不好意思,也許妳覺得我有點突兀
可能是練習瑜伽後,對週遭事物感受變得比較敏感,有時很想分享
像是昨天在捷運月台上,等車要坐去南京東路站
月台上人聲鼎沸,我看著遠遠列車將要進場
突然我感覺不到耳邊傳來的人聲交談,四週很安靜
我還感覺到車子進站前幾秒,月台還上下震動了一下
很好玩我以前從來沒留意過這種小事,當時蠻想和別人分享
可是四週都是陌生人,而且我知道沒有人在注意這種小事情…
Namasta…


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-04-16 00:06:03

小鳳
你真是個有心人,感謝你的共鳴,瑜伽是一條心靈成長的道路,沒有人是
老師,大家都是同修,從你的回應當中,我感受到彼此心靈的交流,誰說
瑜伽和體操沒兩樣呢!真是大大的不同,只要你用心體會.

感謝你的回覆,尤其是玉欣那一段,我要說是罕病患者的心是上帝挑選
的,那必須是凡人所無法比擬的,因為罕病者必須通過病魔的摧殘,而能
拈花微笑地為我們展示生命的意義,生命不在長短在於寬度,在於你如
何定義你存在的價值.
玉欣,和亞也,生命或許如流星般短促,但剎間照亮的天際,卻讓一生都
庸庸碌碌的凡人如我者,看見宇宙的浩瀚.
天,是這麼的大,人,是這麼的小,每個人無論生命的長短,都只是這個世
界的過客,問題是,你留下的是什麼!
唯有無私的愛,會讓人懷念!
judy

judy


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-06-22 15:33:09

Judy,以前在大道论坛就很喜欢你的文章,终于找到你的小家!能感受
到你的用心,辛苦了!非常谢谢你的分享!我也有在看经常提到到的
那本Anatomy of Hatha Yoga,看的不太轻松哦,从这里获益不
少,会常来的!


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2007-11-12 17:29:34

因為看到妳po的楊玉欣新聞
想跟你分享最近一個跟她有關的網路活動

永慶房屋的圓滿天使活動網站
http://www.yungching.com.tw/themoment/blogrss.asp
為了鼓勵台灣社會多一些愛心圓夢天使
現在推出”天使你串聯,愛心我捐款”活動
廣徵網友參加部落格串聯活動
因為每一位網友串聯貼紙
永慶房屋就會捐款100元給弱勢團體
串聯的人越多
捐的款就越多
希望能請多多幫忙轉發告知這個消息
謝謝

如果這則留言打擾到您
在此先向您道歉

祝您有個愉快的一天 ^_^

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