疗愈瑜伽解剖书

 
多位知名艺人、企业家、瑜伽老师的老师、
《瑜伽解剖书》审稿人Judy的第一本书

网络赞爆、学生亲身体验的瑜伽疗愈经验大公开  呼吸变长,压力就减轻了!  是“你”在练瑜伽,不是瑜伽在折磨你!做错了体位法更伤身。疗愈瑜伽强调因人而异,透过书中大量图解、医学原理、案例与动作说明,教你察觉身体的反应,找到适合自己练习瑜伽的方法,挥别酸痛、僵硬、失调、失眠等困扰,比学习艰难的体位法,更能轻松达到舒缓疗愈的效果。  练习瑜伽,你是否也有以下的疑惑?  
※老师说要深呼吸,到底该怎么正确呼吸?  
※为什么练了这么久,有些动作永远做不到?或者肩颈还是酸痛?  
※为什么下课后身体很快就冷了?  
※我曾经受伤过还能做体位法吗?  终于等到这一本!书中细细为你解答!
  
台湾第一本结合理论、实例、解剖图、经络穴位的瑜伽解剖书,由台湾少见具医学背景的瑜伽老师Judy,同时也是多位企业CEO、名人的私家教练、疗愈瑜伽创始人,与你分享启动身体自愈力的疗愈瑜伽方法,加上医疗记者擅长深入浅出的写作专业,一步步教你觉知自我身体的真实感受,挥别酸痛、僵硬、失调、失眠,体验身心灵顿悟的美好。

疗愈瑜伽特色
动作很简单,以渐进法到位
重视呼吸与体内循环,以呼吸带领动作,没有呼吸就没有瑜伽
重视腹部内核心的训练,强调柔软弹性,迥异于西方核心肌群的训练
重视灵性的修持,给自己一个安静的空间

本书特色

台湾第一本结合解剖学、肌肉动力学、中医经络、筋膜放松、印度阿育吠陀理论的瑜伽解剖书。  

143张图解、23个疗愈案例、15个小测验,从医学与肌肉原理,让你清楚达到自我疗愈的方法  提出常见腰酸背痛、肩颈、膝盖、电脑手、足部问题的疗愈对策与改善技巧

近百张示范,疗愈瑜伽动作大公开

八大深度呼吸法,掌握瑜伽身心结合的平衡境界

随书附赠82分钟DVD,实境解说让你更快掌握吸收!

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作者简介

Judy(JudyYoga疗愈瑜伽教学总监)

  疗愈瑜伽是一门自我疗愈的瑜伽课程,透过中西医学的理论,逐渐放松僵硬的身体,
伸展紧缩的肌肉,重新教育关节的使用,再强化全身的气血循环,循序渐进地让身体觉醒,帮助人们成为自己身体的疗愈大师。

.具医事人员背景,曾任职国泰医学中心放射诊断部多年
.专精瑜伽医学领域,曾任媒体瑜伽医学专栏作家、医疗记者、法院专家证人
.拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证
.台湾首度开设华人瑜伽医学部落格,浏览人次突破80万
.《瑜伽解剖书YOGA ANATOMY》审稿专家

编审简介

审稿专家 许瑞仁

  泰合复健科诊所院长,台湾复健医学会、中华民国医用超音波学会、中华针灸医学会、中华耳医学会会员,曾任高雄附医复健科医师

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各界热情推荐

黄韵玲(音乐制作人、评审、电视节目主持人) 
陈怡蓁(趋势科技文化长)  
邱显峰(前喜悦之路静坐协会理事长) 
李国祥(台湾资生堂董事长) 
李谋伟(李长荣化工董事长) 
张友辰 (GOMAJI创新事业部总监) 
许瑞仁(泰合复健诊所院长) 
杨贤馨(国泰医院肝脏中心教授) 
郑庆明(国泰医院放射线科主任级主治医师、私立辅仁大学医学院临床教授) 
简文仁(国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事)

CEO、名人、医师热情推荐

  疗愈瑜伽帮助我觉知自己身体的真实感受,一步步地改善身体的状况,让我的身心慢慢回归到赤子的柔软状态。──李国祥(台湾资生堂股份有限公司董事长)

  Judy老师结合肌肉解剖医学方面的知识,带领我建立稳固的腿部肌力平衡,循序渐进解决了一些用药物也无法疗愈的问题。──李谋伟(李长荣化工董事长)

  Judy老师是一位同时具备瑜伽与医学专业素养的好老师,她所著的疗愈瑜伽解剖书,将可提供瑜伽练习者一个既安全又有效的练习方法,瑜伽练习者当人手一册。──邱显峰(前喜悦之路静坐协会理事长)

  我本来以为我很强壮,上了疗愈瑜伽才明白,身体到处都有旧伤。可喜的是,付出心血的练习,让我感受到身体愈来愈轻,现在,我很爱我的身体。──张友辰 (GOMAJI创新事业部总监)

  瑜伽是为了修身养性,如果练到受伤就太冤枉了。Judy的疗愈瑜伽没有花俏的姿态,郤有坚实的医疗理论基础,练得安心自在,没有负担,真正体现了瑜伽精神!陈怡蓁(趋势科技、华人心理咨商治疗基金会执行长)

  工作上看诊时,因为瑜伽而受伤的不在少数,但往往不知自己已经受伤或怎么受伤的,仍然继续练习。Judy老师的疗愈瑜伽结合解剖、经络是一种创新,很少有中文书如此介绍瑜伽,不但预防受伤并且疗愈自己。──许瑞仁(泰合复健科诊所院长)

  这和我曾经上过的瑜伽都不太一样,觉得比较像去听医生剖析身体的状态,在最基础的步骤里学习接通我的小宇宙的经络和能量。于是在每一次舞台剧大能量的演出之后,我还感觉精力充沛,歌舞剧的唱跳之后还精神奕奕。──黄韵玲(音乐制作人、评审、电视节目主持人)

  Judy老师提供正确修练瑜伽练习原则,对瑜伽修练者而言,实在是坊间难得的好著作,愿诸多瑜伽修练者能因而获益,摆脱生活及工作过度压力的梦魇。──杨贤馨(国泰综合医院肝脏中心教授)

  瑜伽对减缓人类椎间盘的退化确实有助益,Judy的医学背景使她更能凭借对人体解剖学的认识,让学员能从事安全的瑜伽活动,为更多喜好瑜伽活动的朋友指引学习方向。──郑庆明(国泰医院放射线科主任级主治医师、私立辅仁大学医学院临床教授)

  有病要看医生,寻求正统的医疗服务,至于现代人常见的筋骨酸痛功能失调等健康议题,疗愈瑜伽是很好的选择,值得大家来练。──简文仁(国泰医院物理治疗师、中华民国物理治疗师公会理事长)

学生热烈响应

  近几年深受失眠之苦,但现在只要10个深呼吸就能一觉到天亮,以前不会流汗,现在上课也会流汗、又好睡,隔天精神好、脾气更好,这就是我练习疗愈瑜伽最大的收获,朋友都说我变漂亮了。──50多岁的退休会计 秀真

  肉身宛若活络的炉子,必须有空气(呼吸),有原料(营养健康食材)持续地看护(运动),享受力而美的瑜伽哲学就是自制和专注并寓于平衡,它能守住内在,让我们的生命自然汇聚能量、祥和和永恒的力量。──会计事务所负责人 程小姐

  练习瑜伽多年后,心变得很安静,可以独处,可以放松,记得以前嫌上课教放松的技巧很无聊,没有挑战性,后来失眠时自我练习发现很舒服,而且能感受到肌肉细微的变化,放松反而更容易伸展,很开心,自己找到一个适合自己的练习方法。──科技产业 Shirly

  一开始觉得瑜伽是女生在学的,身体折来折去我根本做不到,后来接触疗愈瑜伽后,身体开始发热,手脚胀红冒冷汗的状况也改善,肚子变得更柔软,心中的压力和情绪渐渐释放,现在觉得,男生反而更适合学疗愈瑜伽。──网管工程师 小R

  跟着老师重新认识身体,学会正确的练习方式,让我十分佩服身体的伟大,现在连走路都很专心体会是什么肌肉和关节在连动。发现正确走路之后,能改善身体的状况,真有“牵一发动全身”的感觉,以前把身体交给医生总不安心,现在当它是一本书研究,感觉很踏实。──食品业 凤祥

  体位法对我来说不算难,但腰反而愈练愈痛,老师说这是过程,怪的是出了一场车祸后,没练反而腰就不痛了,满头问号的状况下认识疗愈瑜伽,终于明白核心肌群和呼吸的重要性,现在腰痛真的不见了。──疗愈瑜伽助教、瑜伽老师 宇皎

  上课时,常不知道自己做得对不对,以前老师给的答案是“做久就知道”,但现在会明白为什么要做,而且每一个步骤都要正确,这样的体位法才会安全,知道为什么要做,做得对不对,对我来说很重要。──疗愈瑜伽助教 芳菲

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第1章 什么是疗愈瑜伽?

1身心不平衡 百病丛生

身体的平衡∕心灵的平衡∕瑜伽八支的精神

1-2先从山式开始练起

五点垂直观察法∕水平对称观察法

小测验:山式不动如山的关键

1-3体位法做不到 因为身体的自我保护

驼背凸肚型∕平背型∕摇摆背型

小提醒:如何安全练习前弯?

1-4正确体位法的练习原则

1-5体位法练习的诀窍

前弯∕后弯∕侧弯∕扭转∕倒转

第2章 练习瑜伽 观念正确最重要

2-1瑜伽的四大必读经典

《哈达瑜伽经》∕《胜王瑜伽经》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽经》

2-2内核心力量的重要

 小提醒:如何避免练肩立式造成颈椎过直?

2-3内核心力量像风箱鼓动体内五大风息流动

 元素一:空∕喉轮(上行气)

元素二:气∕心轮(生命气)

 元素三:火∕脐轮(消化气)

 元素四:水∕生殖轮(平行气)

 元素五:土∕海底轮(下行气)

 【疗愈实例】提会阴过了头

 小提醒:英雄式体位法vs.五大元素

2-4练习不当引发后遗症

 【疗愈实例】正确的练习才重要

 小测验:如何知道柔软度过头?

 小提醒1:肘外翻练下犬式,怎么避免伤害?

 小提醒2:膝盖过度伸直练树式,怎么避免伤害?

第3章 如何练习疗愈瑜伽?

3-1练习前,先从吃对食物开始

3-2疗愈瑜伽最重视─深呼吸和体内循环

 小测验:如何知道自己需练疗愈瑜伽?

3-3疗愈瑜伽练习要点

 以呼吸带动所有动作∕呼吸能改善体内酸碱平衡∕重视暖身和收功的重要

3-4疗愈瑜伽练习步骤

第4章 没有呼吸就没有瑜伽

4-1呼吸 走入内在宁静的方法

 【疗愈实例1】潜意识无法放松 失眠一整夜

 【疗愈实例2】神经紧张 空间幽闭症发作

 【疗愈实例3】快要翘辫子 胸口闷到快要窒息

 【疗愈实例4】呼声大、过重 睡眠中止症上身

 【疗愈实例5】白天压力无从发泄 暗夜梦魇不断

 【疗愈实例6】肌肉紧,呼吸浅 血压高到令人发昏

4-2学会呼吸前的两件事─吃对食物、按摩肚子

4-3第二大脑─腹脑监控消化系统

4-4 你用对肌肉呼吸了吗?

 【疗愈实例】呼吸不好,连刀都开不了

 小测验:检测一分钟的呼吸次数

4-5呼吸不顺的疗愈对策

 小测验:紧握拳头检测末梢循环

4-6深呼吸疗愈瑜伽四大步骤

4-7瑜伽呼吸法vs.重点练习技巧

 丹田式呼吸法∕强化式丹田呼吸法∕侧胸式呼吸法∕胜利式呼吸法

 狮吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鸣式呼吸法

第5章 瑜伽从足弓开始练起

5-1脚底不好全身倒

5-2膀胱经是人体最大排毒路径

 【疗愈实例】脚底泛红 全身循环不良

5-3足部问题的疗愈对策

 尊重每个人的身体不一样

 小测验:背部筋膜弹性

 从足印及足茧看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足

【疗愈实例】脚踝扭伤不以为意 结果酸痛蔓延全身

 四点强化脚底足弓

 小测验:单脚站立看足部肌力

 正确走路 可以强化心肺及瘦下半身

5-4足部疗愈瑜伽四大步骤

5-5常见足部问题的疗愈瑜伽技巧

 扁平足∕脚趾外翻∕足底筋膜炎∕静脉曲张∕小腿抽筋∕萝卜腿∕脚踝扭伤

第6章 膝盖 人体灵活的关键

6-1老化从膝盖开始

 小测验1:爬楼梯

 小测验2:膝盖与下半身的关联

6-2膝盖为何会受伤

 【疗愈实例】起床时膝盖突然卡住不能动

6-3膝盖如何运转

6-4关节软骨一受伤,退化性关节炎来报到

6-5膝痛主因 肌力不平衡

6-6膝盖问题的疗愈对策

6-7膝盖疗愈瑜伽四大步骤

6-8常见膝痛问题vs.重点疗愈技巧

 髌骨软骨软化症∕髂胫束症候群∕半月软骨板破裂∕退化性关节炎

第7章 腰痛 从核心肌群训练开始

 【疗愈实例】改善腰痛 先强化腹部肌力

7-1人体像树 有人神木有人槟榔树

7-2根除腰酸背痛 要有三大觉悟

 骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢关节正位

 小测验:从髋关节旋转看脚的内八和外八

7-3改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤

7-4 腰酸背痛的疗愈实例

 【疗愈实例1】骨盆肌肉无力 连脏器都下垂

 【疗愈实例2】腰痛长期不会好 戴护腰也没用

 【疗愈实例3】骨盆冷+生理痛 生子难如愿

 【疗愈实例4】腰部筋膜拉伤 下背痛很难好

7-5腰酸背痛问题的疗愈对策

 认识核心肌群 向腰痛说再见

 核心肌群的重要性

 小测验:手碰鼻测平衡感

 核心肌群的疗愈瑜伽保养观念

7-6腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧

 核心肌群的疗愈瑜伽技巧:腹横肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕横膈膜肌

 骨盆正位的疗愈瑜伽技巧:活动髋关节∕活动腰部肌肉 ∕活动大腿肌肉∕骨盆绕圈/夹砖抬腿∕拍打下半 身的肌肉∕睡觉时绑腿

 脊椎正位的疗愈瑜伽技巧:脊椎绕圈动作

 脊椎侧弯的疗愈瑜伽技巧

 C型-反C型脊椎侧弯∕S型-反S型脊椎侧弯

第8章 肩颈酸痛 从松臂及腋下开始

 【疗愈实例】根除肩颈酸痛的问题

8-1肩颈痛必须从松臂开始

 小测验:手举不高和锁骨有关系

8-2肩胛骨的重要性

 小测验:小心!电脑脸上身

 小测验:肩膀是否在正位

8-3不会痛的肌肉才是沉默的杀手

 【疗愈实例】会叫痛的是被害人

8-4肩颈变紧的后遗症

 【疗愈实例】红光满面实际上危机四伏

 【疗愈实例】青筋暴露表示血行不良

8-5练习瑜伽丹田力不够,肩颈也会受伤

8-6肩颈酸痛问题的疗愈对策

8-7肩颈酸痛疗愈瑜伽四大步骤

8-8常见肩颈酸痛问题vs.重点疗愈技巧

 驼背及颈椎长骨刺∕五十肩

 【疗愈实例】治好痛了数十年的五十肩

 手腕问题:电脑手、腱鞘囊肿、妈妈手∕肩颈问题:落枕、头痛、三叉神经痛、牙关痛

 【疗愈实例】不定期发作的三叉神经痛

 疗愈实例】大笑之后下巴脱臼

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推荐序

1 身体醒过来了……

  不知是否因为从小弹钢琴的关系,我的肩颈永远都处在紧绷状态,肩颈的肌肉简直是化石。曾经帮我推拿、按摩肩颈的人皆摇头叹息之……。记得生完小孩之后,体力和肺活量更是每况愈下,最怕健检时,医生说你的器官年龄比实际年龄老20岁以上……

  几年前,我小妹忽然提起说,她曾经有一个同学现在是位瑜珈老师,还约说找个时间一起去上一堂课看看。我心想:一定又是说说而已,反正我们家就一直是用“嘴巴”来运动的=慢性病候选人之家。

  我一点都没想过保持运动这回事,更不可能练瑜珈了。  我对妹妹东推西推找各种借口,都没用了之后,终于……和Judy老师见面了。

  这和我曾经上过的瑜珈都不太一样。我觉得比较像去听医生剖析身体的状态,还有说明将来可能会遇到的健康问题。整个上课过程好像在重新认识自己的身体,从最基本的呼吸开始,然后观察自己内在的状态。我们每个人就是一个小宇宙,血路、经脉,从头顶布满脚底,如果哪一条通路堵塞,身体就会发出警讯。

  但是忙碌的现代人总是不断地透支自己的体力、慌慌张张的生活节奏……。于是一堆问题产生了,失眠、呼吸急促、胃痛、晕眩等等。其实身体一有问题就会发出警讯提醒我们,但是大多被“我很忙”这个借口忽略了,如果不能及时改善,一切都来不及了。

  光是呼吸和拉开我驼了很久的背(我好像就上了一年)。老实说,很多你知道的美丽的、绚丽的神话般的瑜珈动作我都不会,但是,在最基础的步骤里学习接通我的小宇宙的经络和能量,于是在每一次舞台剧大能量的演出之后,我还感觉精力充沛,歌舞剧的唱跳之后还精神奕奕,每一天你都会有“心”发现,每一天健康也会更好一点。

  谢谢Judy老师,因为你,我醒了。

黄韵玲(作者为音乐制作人、评审 电视节目主持人)

 

推荐序2 正确做瑜伽,不再误会肋间神经痛

  我在医院常见有人因为不当修炼瑜伽而造成的肋间神经痛,挂号肝胆中心询问是否为肝脏或胆道疾病。修炼瑜伽运动伤害会发生,通常是因为热身不足、技巧不当、求好心切长期过度认真修炼、急着进行高难度体位、或超过身体的极限勉强运动,造成急性运动伤害。

  长期的伸展运动,反复多次的小伤害累积,可能导致慢性肌腱受伤、韧带拉伤或拉松。为了避免运动伤害,修炼瑜伽应有专业老师指导,有经验的老师会根据个人身心状况,安排适当缓和的课程,配合正确的呼吸,让肌肉筋膜放松,次第渐进地增加运动量及范围,逐渐改善体能。

  Judy老师是台湾少数受过复健医学,及医学疗养训练的瑜伽专业老师,具有多年的教学经验,出版《疗愈瑜伽解剖书》,以深入浅出的方式,详细地根据医学观点,细心说明瑜伽运动相关部位的解剖生理学,分析如何自我评估正确体位,提供正确修炼瑜伽练习原则,以减少运动伤害发生,并且以实例说明瑜伽如何改善常见身体病痛。

  瑜伽修炼者而言,实在是坊间难得的好著作,愿诸多瑜伽修炼者能因而获益,摆脱生活及工作过度压力的梦魇。

杨贤馨(作者为国泰医院肝脏中心教授)

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作者序 以身体为师

  我接触瑜伽十多年,在学习的过程,有很多的疑惑,像是,如何呼吸?身体筋骨太紧做不到位,怎么办?有旧伤能做体位法吗?为什么做了以后反而更痛?为什么下课后身体很快就冷了?

  以上这些问题,常令我困惑,得到的回答,多半是“练久了就会好”,或是“传统就是这样”,这种答案实在令天生反骨的我感到不满足。以体位法为练习的模式,对小时候曾受体操训练的我来说,易如反掌。不过我做瑜伽,总是做到八分就好,因为我的好胜心本来就不强,况且我很早就明白,瑜伽是一种心灵的训练。至于不做到极限的原因在于,我知道有些体位法的完成动作太极限,超过人体关节的最大角度,特别是脊椎,像是跪姿后弯或直立下腰等等,这些动作对椎间盘压力极大,长期练习不当会导致椎间盘狭窄,我可不想练出一堆问题来。

  在放射诊断的医疗领域工作将近十年,我时常出入急诊、开刀房、加护病房,也常为一些名人服务,看到连有些运动专家也伤痕累累,更令我对身体涌生强烈的敬意。真正的财富是健康,而健康来自深沈的呼吸和良好的循环,说明白一点,就是进了加护病房要能活跳跳出来,否则练什么都没有用!对我而言,肉身就是一种修行。

  我在学习瑜伽的过程中,发现时下教学仍以体位法为导向,要求精准与高难度,而不在意瑜伽行者有没有强烈感受。我想,这不是我要的,于是展开国外进修之旅,才发现原来瑜伽能与医学结合,尤其是解剖学的应用,此时,才真实感受到自己的医疗临床经验竟然如此受用。

  这时,很多答案迎刃而解,是一个“人”在练习瑜伽,因此,人才是主角,瑜伽只是导引的工具,尤其是体位法,必须因人而异,像是膝痛、心肌梗塞、肩颈很紧,或是体质过软、过紧者,都应该给予不同的技巧,也就是适合当事人需求的替代动作。我在获得顿悟的狂喜之后,开始结合解剖学、经络学、肌筋膜放松以及阿育吠陀的理论,发展出具我个人特色的瑜伽,那就是疗愈瑜伽,特色是:

动作很简单,以渐进式到位。  

重视呼吸,以呼吸带领动作,没有呼吸就没有瑜伽。

重视腹部内核心的训练,强调柔软弹性,迥异于西方核心肌群的训练。
 
重视灵性的修持,给自己一个安静的空间。

  回国之后,我开始在部落格发表瑜伽医学的文章,至今数年,已有近百万人浏览,也和很多国外友人结为好友,没想到大家对瑜伽医学的知识求知若渴,好学之心令我十分感动。

  想要好好学习,必须精通上述领域,才能真正透过瑜伽来疗愈身心,否则如果身体不适却强加过多练习过多,反而不好。我以前无法感受先放松再加强教育身体的道理,但自从几年前我被汽车从后方追撞,导致机车暴冲,人整个腾空重重摔落地面之后,才明白一般人口中所说的“全身酸痛”。感谢老天,我没有皮肉之伤,但筋骨变紧,想说加强练习会好,但反而练到肩颈酸痛到不行。

原来,当疗愈瑜伽的老师,一定要自己先受伤一下,体会疗愈的过程与关键,我想,这是老天安排的实习课,真好!我可以以身体为师,好好体会身体对体位法的感受。我想,这就是我教疗愈瑜伽的目的──觉知自己的身体,透过呼吸和循环,强化生命力的基础。

  加油。

  在此感谢大家对我的支持,尤其是曾经一路指导我的长辈和师长们,以及亲爱的家人和朋友们,请接受我深深的敬意。

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精彩内容试阅

第一章 什么是疗愈瑜伽?

身心不平衡 百病丛生

你在学瑜伽吗?很多人都在疯瑜伽,但多数人其实只是在疯体位法,摆出各种高难度的姿势将身体扭到快要变形的地步,不断地挑战身体的极限,享受征服自我的快感。

实际上,是变化万千的体位法征服了身体,是充满自我意识的假我征服了真我!假我,是七情六欲被贪嗔痴宰制的我;真我,不受世俗制约,心灵自由,仅视体位法为工具,就像渡河的船,到了彼岸,放下。

在《胜王瑜伽经》中说到:“Drsta anusravika visaya vitrsnasya vasikarasamjna vairagym(能掌握见、闻、觉、知,不使生欲便是不执著。)─《Yoga Sutra 1.15》”(邱显峯译著,喜悦之路静坐协会出版),正说明了瑜伽的练习,目的是保持觉知,不断回到中庸之道、回到平衡。

平衡是人体的第六感,也是人最容易退化的感官;失去平衡,重心就不稳,所有的东西就会倾斜。人体也是一样,只是人有代偿机制,会透过各种变形来寻求最大的平衡。因此,练习瑜伽不仅能找回身体的平衡,更是寻求心灵的平衡。

瑜伽讲求的是身体与心灵的平衡,身心平衡之后,灵性得以滋长。有灵性的人具有大智慧,行到水穷处,坐看云起时,视这一世为一趟旅程,随时都准备下车,死亡已不具威胁,心中无有恐惧,任何事物都不会影向内心的平静。

一、身体的平衡

身体是一本无字天书,脸是一本脸书。真正精通医道者,透过望、闻、问、切,便能知悉身体状况。一般人的身体多半不平衡,拥有单侧优势,例如右撇子的人,右手往后的能力便不及左手,身体往左转的能力也比往右转来得好,或是喜欢往左边侧睡的人,左边的颈部就容易落枕;习惯用左边牙齿咬东西的人,右边外耳道前方的骨头会比较突出,因为下巴会朝向右边偏移,长期咬合不正导致颞颔关节错位。这些都是长期不良习惯所带来的伤害,也就是单侧优势所带来的不平衡。

下肢也是一样,有的人有O型腿,有的人有X型腿;脊椎则有侧弯及驼背、骨盆有前倾及后倾等问题。问题是许多人不明白自己的身体状况,瑜伽老师的医学专业素养不足,无法针对个人的身体提出适合的瑜伽练习方法,或是视流派理论为信仰,更容易忽略每个人的差异性。

无法针对个人状况设计出符合自己的练习方式,只一昧地追求标准体位法,才是导致人们练习瑜伽练出一堆问题的主因。

内在疗愈的力量永远是可能的,透过疗愈瑜伽的技巧,能超越身体的限制,创造奇蹟与希望,只要心灵、精神、意念和意识能朝向正向能量,自然能启动内在的疗愈力。

疗愈瑜伽是结合西方医学中的解剖学、肌肉动力学、筋膜放松技巧,再加上中医的经络理论,以及印度传统医学阿育吠陀理论而成,强调每个人都应该拥有自己的练习方式,学会观察自己的身体,找出不平衡之处,透过瑜伽的技巧如体位法、呼吸法、筋膜放松及穴位按摩的技巧,来帮助身体达到真正的平衡。

真正的瑜伽行者就是一个伟大的自我疗愈者,能透过敏锐的觉察力观察各种姿势的伸展,是否处在平衡的状态。例如手一举,能感受到肩上的肌肉在一吋吋地收缩,腋下的肌肉同时一吋吋的伸展,一阴一阳,一伸一收间保持着觉知。不跟着体位法跑,不钻入体位法的框架,透过瑜伽砖或是瑜伽绳等辅具来保持平衡的状态,帮助身体的延伸,等到身体如融冰般地自在时,辅具就完成其暂时性任务。

在练习的过程当中,瑜伽行者能感受到气如大海奔腾般,由心窝涌向手指间,手指间会充满胀热感,此时配合深沈的呼吸,将气血来回运行在四肢的三阳及三阴经络。全身在充满能量的状态下,逐一伸展体位法,自然而然地进入宁静的状态。

因此,《胜王瑜伽经》说:“sthira sukham asanam(体位法是一种平静、安稳、舒适的姿势。)──《Yoga Sutra 2.46》”(邱显峯译著,喜悦之路静坐协会出版)sthira是稳定,sukham是快乐和舒服,asanam是体位法。这种带有强烈觉知的练习,就是瑜伽最初的精神──疗愈,它能唤起体内的自愈力,进行自我修复。因此,每一次的练习都必须回到原点、回到基础,从扎根开始练习,每天检视自己的呼吸是否与体位法做结合,这样的练习态度能引领身体进入第二个层次的平衡。

二、心灵的平衡

心灵的平衡是瑜伽行者追求的目标。心就像湖面一般,倒映着空中的变化,时而狂风、时而骤雨,湖面的变化不断干扰人们心灵的平静,却忘了在心湖底层就像深海的海底,宁静而安详。不断地持续瑜伽的练习,能带人们走回最初的宁静。《胜王瑜伽经》里提到:“Yogash citta vrtti nirodhah  (将心绪倾向悬止称为瑜伽)。─《Yoga Sutra 1.2》(邱显峯译著,喜悦之路静坐协会出版)Yogash为瑜伽,citta指心灵,vrtti则是心灵的变化、习性或是心绪倾向之意。

如同克里希那穆提(J.Krishnamurti)在《生命之书(The Book of Life-Daily Meditations with Krishnamurti)》所言:“世上的善恶对立都是我们制造出来的,恨比善更能制造出同仇敌忾的向心力。智慧足者可以洞察到善与恶的肇因;能借由深入的了解来解脱这种对立的思想和感觉。”(心灵工坊出版)

实相和幻相就像是书本和书中的精神,书本看得到也摸得到,凡人以为是实相,灰飞烟灭后变为幻相。书中的精神,看不到且摸不到,凡人以为是幻相,但字里行间的心灵交流却能绵延数千年而不死。对瑜伽行者而言,身体只是工具,灵性才是主人。

瑜伽经典《薄伽梵歌(Bhagavad Gita)》提到,内在的演变过程是从意识开始,直至业报的产生,形成一个循环。身体感官出现态度、语言、行动之前,实际上是受意识所支使的。

意识-知觉-思想感觉-态度-语言行动-业报

三思而后行,古人说谨言慎行,就是要自己先观察心灵的变化,当心不想变成什么,妄念就会停止,这种状态往往具有完整的觉知。认清楚意识是如何地活动,才能跳脱惯性的行为模式,不再成为习性的奴隷。唯有真正平静的心灵,才能去除无明,反映实相,超越二元对立的冲突。

体位法只是扮演进入平静心灵的踏脚石,更深一层来说,人们可以透过瑜伽的练习以减少各种惑(Klesa)的产生。人有五大惑,如:无明、自我、贪恋、憎恨、贪生等,都是绊脚石,让人无法从这个幻相的世界走向实相的世界。许多人在这个层次就迷失了心灵,陷入练习千变万化的体位法迷宫中,同时也陷入自我架构出来的意识游戏,不断地闯关,享受征服自我所带来的优越感,感受自己在瑜伽体位法的练习竞赛中高人一等。

这颗好胜的心,永远没有平静的一天,瑜伽对他们来说,只是另一个竞技场而已

 

疗愈瑜伽解剖书 有 156 则回应

  1. Ting 说道:

    Judy 老师
    我刚刚无意中逛到你的网站
    才发现原来你就是疗愈瑜珈的作者耶
    这本书我也有请我妈帮我买 因为我人在国外 然后请他帮我寄过来
    最近我也开始学瑜珈 也读了些关于瑜珈的哲学跟书籍
    慢慢对瑜珈也有了更深与不一样的认识
    很期待收到 你的书 ^^

    • admin 说道:

      Dear:
      瑜伽最难练的是,静心和呼吸,最重要练习的目标是循环,最崇高的理想是,不断学习奉献的精神,你才初学,初心是很重要的,否则否则变成瑜伽疯狂者,瑜伽若令你痴狂,那你肯定是练错了,瑜伽是一种生活态度,学会爱这个世界,就像我和你不认识,但我对你的关心,却飞越太平洋,加油..
      Judy

  2. annazhong 说道:

    Dear Judy,
    Can I buy your new book in Singapore?

  3. kobie 说道:

    Dear Judy 老师,

    香港已开了诚品, 希望有你的书吧. 11月我会来台, 希望可以上你一节课.

    • admin 说道:

      Dear:
      好开心看到你的留言,我记得你,kobie,我们好像还有约出来见面,那时你来台湾的时候,呵,有空要来找我.香港诚品不知有否,有的话,你再留言给我,或是帮我拍一张照片,呵….看到自己的书在香港出现总是高兴的…
      祝一切平安
      Judy

  4. Crystal 说道:

    Dear Judy,

    I live in France, can you tell me where I can buy your book on internet please?
    I would really want to read it.

    Thanks

    Crystal

  5. Crystal 说道:

    Dear Judy,

    谢谢你飞快的回应, FNAC可没有中文书籍. 我会上博客找的.
    我是香港人, 移居法国多年, 从事艺术工作, 想跟你分享我的作品, 有空请到以下的网站看看. 失礼了!
    其实在上月回港时, 有幸接触YANTRA YOGA, 回家时上网找YOGA 资料时, 就有缘看到你的BLOG 在解说呼吸YOGA, 也被你说的四本必看的书深深吸引, 但后来却无法找到这遍文章, 因为被你的网站吸引著, 就一直到处看, 但回头时怎样也找不到介绍书这一遍…
    不好意思想烦你, 可否在这里给我介绍这四本书, 万分感激!
    我非常喜欢看书. 也期望看你的书.

    Crystal

    http://youtu.be/kiKFJLTKC7Q
    http://youtu.be/PBgxSjJPeKw

    http://blog.artintern.net/tszshanhui
    http://my.art.hk/tszshan

    • admin 说道:

      Dear:
      那四本书是邱显峯老师著作,你可以到http://minibaba.pixnet.net/blog/category/28038
      上面有介绍.我看了你的网站,很丰富,你的创作力旺盛,作品有各种不同的呈现,小时候的我很喜欢画画,但画来画去总在框架中,虽然师长都说很好,但心里很明白,自己没有天赋走艺术创作的路.看到你从法国来的信,另我深深感动与羡慕,在法国,生活不易但能沐浴在花都的浓厚艺术氛围中,相信环境再如何恶劣都无损一颗欲求的心.
      我有几位同学留法多年,还有老法的学生,呵…你是第一个法国读者.祝你一切平安
      Judy

  6. Crystal 说道:

    Dear Judy,

    Thank you very much to spend time and visit my works.
    You too, for me you are so great to create what you had learnt from yogo and specially your writing that’s inspirate me a lot.
    If I will go to Taiwan in the future, I must go and visit you.
    Hope the same as you, if you will come to France, feel free to contact me.
    All the best!

    • admin 说道:

      Dear:
      要幸福呵,在美丽的法国求学,不论是快乐或是挫折,在人生的旅程中都是难得的经验.法国对我而言,最美的是她的文化资产.欢迎有空来台北找我.
      Judy

  7. ping 说道:

    Judy 老师,我才买了您的疗愈瑜伽解剖书,未读完,但看了光盘,我本身左脚是扁平足,最近最大的问题是左脚踝肿痛,多是因以前小时常跌倒,再严重就是好几次严重的扭伤脚踝没好好处理,MRI后发现部分韧带撕裂,加上现在盆骨和腰部也有些倾斜问题(这个迟些会照x光),有何疗愈瑜伽我可以医治或调整?请给我一些建议,身为教师的需站着和多走动,这脚伤实带来很多不便,不想接纳医生的建议动手术,有的骨科医生则说不需要。所以冒昧请教Judy 老师。谢谢。

    • admin 说道:

      Dear:
      你的问题是左脚扁平足,左脚踝肿痛,又需常站立走动,建议左脚扁平足的你,必须每天泡脚至膝头上方,约十分钟后,每天轻轻地搓揉脚底,整个脚底从脚趾到脚跟,从内侧足弓到外侧足弓,然后,沿着小腿肚一路按摩至膝窝.最后,坐在木头椅子上,大腿下方放个木头或塑胶做的轮棒,目的是按摩大腿后侧肌群,接着敲打大腿外侧的胆经.
      你最大的问题,在于腿的内外侧出现问题,由于长期扁平足的关系,小腿外侧会比内侧来得紧,但要先放松才能伸展,否则,拉也拉不开,效果有限.
      你的问题,很多人都遭遇过,呵…我能明白你的苦境,加油,因为我不想用太多肌肉名词,你就先照着做,祝平安
      ps:请问你是看简体版吗?你在那里看到书的呢??
      Judy

      • ping 说道:

        谢谢老师拨冗回函。我其实来自马来西亚,通过报章推荐就买了您所著的书籍,因正迫切想找治疗这两年越见恶化的病情。试了中药、脊骨调整、骨科等,其实大家各有说法,只有一个是一致的:别乱跑动,抬脚休息。中医说热敷,西医说冷敷,做些简易动作等,也呈如您说的那些问题,真是很耗时耗力!都不知何年何月可以治本?我会先试试老师的建议。也希望以后能继续和老师在此联系并和大家分享我这“问题”。还有啥建议?老师请直言,我真的非常需要。谢谢。

        • admin 说道:

          Dear:
          你能来参加槟城的工作坊吗,你的问题我曾遇到类似的,她也是跑了一年多的医院,但最后来教室做了一两堂瑜伽松筋的课程,好很多,另一个则是拖了两年多,和你一样看了各大名医做了很多检查,都没有好,情况比你更惨,她是惜步如金,一天不能超过一百步,否则脚就会痛.
          你若可以来槟城,你可以预约一堂私人瑜伽松筋课程,你若有意愿再写信来教室,请教室安排service@judyyoga.com
          祝平安
          Judy

          • ping 说道:

            这service@judyyoga.com 在哪?在此找到吗?找不着呀!到时也请列明收费或详情。我对瑜伽一窍不通,老师可要费神。
            想到请假,校方学生都烦。我这里是雪兰莪州的万津,这地方靠近马来西亚国际机场。老师来大马吗?是哪段时间?我会尽量配合老师的时间,还需安排很多事务,打探好槟城才出发,因我不熟悉那里。
            谢谢老师抽空回函。

          • admin 说道:

            Dear:
            我再请店长回你信.详细情形再告之.
            Judy

  8. ping 说道:

    学费会很贵吗?

  9. ping 说道:

    今日不知怎的,现在脚踝肿到像猪蹄了!唉。

    • admin 说道:

      Dear:
      肿,代表该部位组织充血,多冰敷,但消肿后,要先固定脚踝不动,以免二次伤害,多按摩小腿周遭肌肉会有帮助的,加油.
      Judy

  10. ping 说道:

    老师:
    刚看了槟城单位的回邮,有您在十月到马的课程!正想着须跟这课程吗?正巧经济出现状况和医生刚证实骨盆倾斜(右倾前,左倾后),加上几天脚肿痛,冷敷涂药都不好,不知如何是好?很累!很烦!精神不振,这两晚都睡不好!希望能省则省,不敢打扰老师!只好看它继续下去。老师有何指点不妨直说以指点迷津,我尽量跟着。真希望能参加,但好像事与愿违。
    谢谢您的关怀!祝安。老师有机会去机场前欢迎顺便来万津,这里是个小乡镇,很有亲和力。

    • admin 说道:

      Dear:
      我很关心你的问题,再请助教想想法子,有机会我们看能不能约在机场见,10/10wed至少能见见你也好…你可以和roy@judyyoga.com联络.

      Judy

  11. ping 说道:

    主办单位只给五日至七日的资料,可没老师说的一对一课程详情和价格。如何衡量?

  12. Gahmen 说道:

    Judy 老师,你好。在您的书里有提及利用轮棒来按摩与热身。不知道Judy老师能否告知轮棒的英文名是什么?和一些相关资料。这东西在马来西亚挺难找的。

    还有一个问题,就是本人其实从没接触过瑜伽的,是不是就可以练习Judy老师的书里的动作呢?发现我连书里面教的山式前侧弯的动作都觉得很难。

    • admin 说道:

      Dear:
      我要去槟城,你会去吗,轮棒我到时会带去给同学,若你要的话,我就带到槟城,再请同学寄给你,这样比较方便,但你最好能来参加因为才会确实明白如何放松自己的身体.
      前弯动作,须先放松脚底和大腿后侧,按摩到热时,再慢慢地前弯,你就会自动做到了.
      Judy

      • Gahmen 说道:

        谢谢Judy老师的回复。 也麻烦老师也给我带一支轮棒吧。
        我知道您在槟城的研习营的时候已经太迟了,因为我在吉隆坡,距离有点远,来不及安排行程。所以不克出席。错过了真可惜。真希望老师能够再到马来西亚办研习会啊。到时一定出席。谢谢。

  13. ViVi 说道:

    Judy 老师,

    老师好!
    我是这半年开始练习瑜伽,肌肉比过去有力、心灵上也因为瑜伽的练习而更加平静。

    但最近一个月的练习中,发现自己身体有两个问题:
    1. 左右脚长短不一:在许多站姿练习中,会发现自己右脚似乎比左脚长,许多动作左脚打直了,右脚却必须弯曲一些,才能站稳
    2.骨盆歪斜?在躺姿的练习中,每当把脚往天空打直,就会发现双腿会自动往右斜前方倾斜,无法置正、置中

    可以请问老师,这样的状况,可以透过瑜伽的练习,慢慢矫正或改善吗?

    谢谢老师!

    • admin 说道:

      Dear:
      长短脚是指脚的长度有不一,但很多是假性长短脚,你必须就医才能实际测量得知.假性的长短脚,通常有很多因素造成,多半是一脚处在髋外转,你可以看看是否是左脚盘腿比右脚容易,闭眼走路会不会自动朝向左侧,若是,你必须要先矫正髋关节,否则长期练习一定会有伤害,尤其是单脚站立动作对左脚的膝半月板伤害甚大,不可不慎.
      另,你的骨盆有旋转,就证实你应是假性长短脚,你要练习骨盆回正的体位,可以透过瑜伽,可以改善,但方法要对.你先确定是否是右骨盆前倾,裙子会转左边吗….那么就先改善右边的髂腰肌,多做髋伸动作,即战士式时,左脚前但右脚后的动作,但骨盆须处在正位加油
      Judy

  14. Li 说道:

    Judy 老师妳好:
    我是Li~我现在正怀孕5个月!
    我买了"疗愈伽解剖书",我很喜欢,
    我想练习里面的呼吸法,
    请问孕妇有哪些是能练习的??
    谢谢~

    • admin 说道:

      Dear:
      实际上,怀孕时,你要勤练的是拉梅兹呼吸法,但这些方法的基础实际上可由丹田呼吸法,强化式丹田呼吸法,侧胸式呼吸法来加强.
      但现在你因孕期五个月,建议,可以先练习单鼻孔呼吸法,轮流练习,可以感受到单侧胸部下缘及外缘打开的感觉.很重要,丹田呼吸法目前暂不适合,因为宝宝在肚子里以安稳为主,加油…拉梅兹步骤很多,你可以先打基础,加油…有任何问题一定要先请教医师呵…别忘了,每个产妇都很特别..需要细心的指导.
      其次,练习缩会阴也很重要,若自然产时,可以避免会阴被拉伤,但前提是,宝宝着床要先稳,所以,要先请教医师.
      感恩,留言
      Judy

  15. Ying 说道:

    Judy老师您好:

    看了您的新书真的觉得好感动,有许多对于扁平足和骨盆的疑惑,有一些认识和解答。
    谢谢您。
    我是一个瑜伽练习者,瑜伽对我的生命很重要,我从小就因为脊椎和骨盆花很多钱看过非常多医生(中医,西医,整脊),但是只要一没去花钱,就没有用了,真心觉得只有好好训练肌肉,才能让身体回到舒服的位置,可是多数的瑜伽老师都不能解决我的疑问。

    我想请教您
    我的右边髋关节外翻,骨盘右边很明显比较高(不知道是不是这样,所以我膝盖常会肌腱发炎疼痛。)腰椎第三椎不在正位。
    请问有什么瑜伽姿势可以帮助我校正骨盘,髋关节和腰椎,谢谢您!

    • admin 说道:

      Dear:
      先谢谢你的留言,你的问题出在骨盆不正引起脊椎侧弯,腰应该容易酸吧,右腰,膝盖也会受影响,但因每个人走路方法不同,所以不知你是哪一脚膝痛,但右膝机率可能会大一些,你首先要改正的是,右髋关节外转的现象,多按摩右臀的屁股和内侧大腿,再按摩右腿的大腿外侧,因扁平足者小腿外侧会痛,一路往上又和你的右髋外转连成一气,这样的身体会影响脊椎,特别是腰椎,多做腰部的侧伸展,向左侧做打开右侧,左右都要做,但伸展右侧要多一些.
      另外,踩高尔夫在脚底,泡澡,最好能天天滚背.
      可以再给我多一些资讯,比较可以帮助你.祝一切平安
      Judy

  16. Chris 说道:

    老师你好,关于脚拇趾外翻,通常的情形是大脚趾往第二脚趾方向拉。老师的建议在书中有提到。我想请问,如果情形是第二脚趾已经叠在大脚趾上,这算严重吗?都以一样的技巧改善吗?
    谢谢

    • admin 说道:

      Dear
      这算严重啦,因为第二指被挤出自己的地盘了,你一定要将将大趾归位,第二趾才能回去原本的位置,但多按摩太冲穴,和小腿外侧会有帮助.加油
      Judy

  17. lulu 说道:

    Judy老师好
    前几周在书店 老公随手拿到你的书
    我们就买回家看 并照CD做几回
    我觉得很棒

    我优先做了肩颈动作
    第一次跟着做 真的要喊哈利路亚
    我的妈呀 觉得早就该开胸了
    一做完整个呼吸都觉得深多了
    真感谢 因为我也是"硬汉"一族

    昨天又做了肩颈动作
    整头晕晕的 手好麻 好麻喔!
    不知是何道理

    • lulu 说道:

      补充 是整条手臂喔
      但也很舒服就是

    • admin 说道:

      Dear:
      你做了头会晕是因为血流增加,但周边组织的张力仍是紧绷,所以反而会造成头晕的现象,但多做几次就会改善.建议你可以先完澡身体热再做,效果会更好.手会麻,是因为肌肉太紧绷,绷到最后容易麻常做就不会了,胸太紧凶手就是用手过度,祝平安

      Judy

  18. Ying 说道:

    Juday老师:
    谢谢您!现在因为工作关系无法北上,这一期工作结束会想办法排出时间去上您的课程,我会先照书中资讯和您的回答练习,请问髋关节除了按摩和放松之外,有什么瑜伽姿势是我可以练习的?谢谢。

    以下是其他我去看医生或自己观察的资讯:
    给医生检查,除了腰椎第三节之外,胸椎第三节也不在正位。
    我的腹部没有什么力气,腰总是酸痛,难久坐,两条大腿内侧容易拉伤,有时候坐着,也会突然觉得大腿肌肉卡卡的,有点微微痛,按摩时也是会痛,通常都是右脚伤完左脚伤,一开始都是右膝肌腱发炎,然后左膝发炎,右腿的伤都会比左腿严重,我小时候长年跳舞,不是扁平足,跳舞和走路右脚很容易向外摔,扭到脚踝,高中大学练田径短跑,足弓塌陷。(练习瑜伽之后,足弓慢慢地回来,修改走路方式也变好很多)我有观察自己之前走路时,五只脚趾头都没有着地,会不自觉很用力的踢地板方式走路。

    黎锄式,从躺平到脚要上去时,下半身重心会偏向左前方(右大腿会斜向头的左边)
    蝴蝶式,两脚自然会摊到地上,坐骨离开,重新调整坐骨扎向地板之后,膝盖翘很高,可是无力维持,需要用砖垫著,不然又塌回去。
    坐姿前弯,连身体和脚要九十度都很辛苦,更别说要弯下去
    鸽式,一边屁股需要垫东西,膝盖有点怪怪的,这个姿势拉到的肌肉让我非常舒服。
    站姿的瑜伽姿势,后面的脚使力比较困难,无法做树式右脚在地。

    • admin 说道:

      Dear:
      你先练习空中抬腿,强化腹部力量,另外,你的腰侧的肌力不平衡,才会腰酸,一紧一松,所以锄式会倒一边,
      大腿内侧太紧,特别是右脚,所以右脚踝易扭到,练习短跑者,内收会更强,请多做大腿内收肌的按摩.
      走路时,若右脚向前,足跟会先着地,然后横弓着地,即五趾着地,你可能是有点内翻,即以足底外侧先着地,但要先观察自己的足茧才知道受力为何.
      鸽式会舒服是因为拉到前腿的髋外转肌群,呵,平常太紧了,走路要注意可能有点小外八.
      加油,你从瑜伽课认识自己的身体,很好,多按摩大腿前侧股四头肌,和内外肌群有助于膝的复健.
      练习有觉知的走路,很重要.有空来台北或是到台中吧,呵…
      Judy

  19. ping 说道:

    Ying说的问题和老师说的解方我也可以用,老师,对吗?

  20. jessie 说道:

    Dear Judy,

    I’ve bought your book but was unsure if you’ve covered the type of rehab/exercise for knee tendonitis? I used to do alot of running and taibo exercise a year ago until I start feeling pain around by knees. I’ve stopped doing those activities and been stretching and strenghtening even since, but knees still feel sored on and off with occational pain.

    thanks,

    • admin 说道:

      Dear:
      你的膝盖由于大腿的环状肌肉包括股四头肌和外侧的髂胫束和内侧的内收肌,以及最重要的大腿后侧的膕膀肌都太紧,导致膝盖的压力过大,肌腱炎,肌腱是指肌肉连在骨头的结缔组织,没有弹性,但因为上述肌肉不协调,使得它被迫拉扯去做屈膝的动作,或是做下山的动作,由屈到伸,都会让它受力过大.
      多按摩这些肌肉后,做空中抬腿,然后健走,勿跑步.
      加油
      Judy

  21. ping 说道:

    老师:
    很不巧,刚看您来槟城的课程,又是我连续四天开会的时辰,看来只好作罢,但轮棒我非常需要!要如何劳烦您的助理寄来呢?价格加邮费需多少?
    还有要针对哪里做起?虽说正尝试老师建议的泡脚按揉等,但很不容易,好个硬蹦蹦的腿,看书做也不只要学哪一个为当,;(很担心自己会搞不好伤得更重! 就给我一点小意见和建议,谢谢老师。
    ping敬上

  22. rossi 说道:

    老师,您好:
    幸运的是,能在康健网站上略读到您的作品,
    很喜欢您对于瑜伽的阐述与精神,
    在那时也很确切的告诉自己,
    这是我想要学习的瑜伽,(自身目前尚未碰触过瑜伽)
    也于今日在网络上订购了您的疗愈瑜伽解剖书。

    想要请教老师的是:
    自身有椎间盘凸出的问题,约于十年多前,当初选择的治疗方式是,让中医的名俗疗法治疗(非推拿),而不是开刀,果如自己猜想的治根不治本,最近左脚发麻的状况又发生,甚至到晚上就寝时,延伸至左边骨盆与骨头衔接的骨轮处(不知这样叙述您是否了解),难以入眠,不想要让家人担心,最近自己又跑去嘉义一家中医整椎的院所推拿(也是人家推荐的),搭配中药,目前自身感觉成效不是很满意(已治疗两次,这周五第三次)。
    ①是否有什么动作是可以自行操作来减缓此麻的感觉?
    ②于上面的留言有看到,老师您的课程台中是否也有开课呢?(台南人目前于台中工作)
    自身也是扁平足一员,是否跟此也有相关呢?

    再麻烦老师您回复了。感谢您。

    • admin 说道:

      Dear:
      自身有椎间盘凸出的问题,约于十年多前,当初选择的治疗方式是,让中医的名俗疗法治疗(非推拿),而不是开刀,果如自己猜想的治根不治本,最近左脚发麻的状况又发生,甚至到晚上就寝时,延伸至左边骨盆与骨头衔接的骨轮处(不知这样叙述您是否了解)–{答:髋外转肌群太紧}
      ,难以入眠{正常,会被痛醒,呵…},不想要让家人担心,最近自己又跑去嘉义一家中医整椎的院所推拿(也是人家推荐的),搭配中药,目前自身感觉成效不是很满意(已治疗两次,这周五第三次)。
      ①是否有什么动作是可以自行操作来减缓此麻的感觉?
      答:你要多按摩臀肌,拿高尔夫球,天天拍胆经,建议北上来上课,买辅具回去练习.

      ②于上面的留言有看到,老师您的课程台中是否也有开课呢?(台南人目前于台中工作)
      自身也是扁平足一员,是否跟此也有相关呢?
      答:台中明年六月会开,洽谈中,扁平足有关联,会恶化,令臀肌和背肌变紧,雪上加霜,你要同步矫正扁平足和放松髋外转肌群,才会好.加油

      祝平安 Judy

      • rossi 说道:

        Judy老师感谢您的回复。
        听您这样说明,感觉自身的问题好像还蛮多的。

        想要再跟老师请教的事,
        拿高尔夫球,天天拍胆经⇒要怎么做呢?或者是北上上课,直接现场说明会比较好呢?
        如果想要了解瑜伽相关课程的话,是否可与谁接洽连络呢?或者直接拨打台北电话即可?

        非常感谢您~

  23. Violyn 说道:

    Hi, Judy 老师 ,您好!
    我来自马来西亚。我觉得是种缘分吧,最近在逛书市时,看见了你的书,大致翻了一下,二话不说就买下了,成为我的第一本疗愈瑜伽书籍。我是瑜伽热爱者,上了瑜伽课8个月了。在开始练瑜伽之前,我有个非常扰人的问题,那就是经痛。上了瑜伽课,我每个月的月经没有这么痛了,忍痛耐受力提高了(虽然没有这么痛,但是PMS的时候,还是会感觉不舒服)。就在前几天,也是月经的第三天,又再次承受了歇斯底里的经痛(历史重演,因为曾经也有过这样的经验)。我的痛是在下背部及下腹部,持续的抽痛到我不能坐着及觉得想吐。那天我刚好在工作,当经痛越来越严重时,我不得不放下手上的工作,躺在两张椅子上,承受那杀死人不偿命的痛!我躺在椅子上,慢慢的深呼吸,放松整身的肌肉,三个小时过去了,痛才慢慢的缓解。我非常纳闷着我的情况。。Judy老师,我未看完你的书,不知道你是否有在书上提过这个环节。我想知道我应该比较注重那个肌肉的锻炼或在做瑜伽时应该注意什么,才能挥走每个月的噩梦呢?

    • admin 说道:

      Dear:
      你的问题同一位同学相似.她痛到要死,每个月都要去妇科拿药吃否则无法止痛.直到她来上瑜伽课,很认真,也拉了另一个女生来.原来,她们都有经痛的困扰.后来,她练习疗愈瑜伽治好经痛之后,不再吃药,另一个女生不相信,所以也来练习瑜伽.
      她们两人最大的问题是,循环极差,肚子冰凉,腹部内脏型冰冷,手脚也是,肌肉过软,所以先从基础功开始练习.
      丹田呼吸法和书中的空中抬脚就是最简单的例子,每天都练习用呼吸去带动作,在体位法中练习深呼吸,做完瑜伽后,身体和手脚都是温热状态,那就表示气血有在跑.
      你的问题可能是,腹背的深层肌肉过紧,导致子宫过度收缩,并强烈牵扯到腹肌和下背肌群,建议经期来时,腹部要保暖,不要束缚腰部,喝黑糖姜茶可以帮助子宫排出经血.现代人手脚冰凉,子宫的经血易结块,不易排出,平日要注意不要喝冷饮,水果也要看一下,太寒的,太刺激的,都尽量少吃.

      你一定很羡慕我,从小到大,好朋友从来都没有令我操心过,照样上场打球,跑步和玩水,我想一方是体质好,另一方面是,我不爱吃冰冷的食物,瑜伽重视深呼吸,平日爱爬小山.

      祝福你,加油...Judy

  24. Elaine 说道:

    老师 ,您好!
    祝您2013新年快乐!很高兴能在2012年的最后一天(31日),无意间在网上读到了Judy老师的”瑜伽解剖书”的介绍,二话没说就在2013年的1月1日,前往书局买下了它!
    老师 ,您好!我是一位电脑工程师,从2001年到现在都是手不离电脑,当然我也有劲肩酸痛的病痛很多年了,这些年来,我都把它当成是生活的一部分了!我在2010年2月生了我第一个小孩,由于要工作,夜晚又要自己照顾小孩的关系,我觉得我在2011年12月尾的时候,一次也不知是如何,胸前突然隐约疼痛,这个疼痛是当我摆一些动作的时候它才会痛,还有最明显的是,当我躺下要起身时的那一刻,也是可以感受到疼痛的!我曾经去做过胸部X-Ray,和心脏测试,医生都说肺和心脏都没问题!医生说我是muscle拉伤了,如果是拉伤胸前的muscle,那就很难痊愈了,因为我不可以完全不抱我的小孩,不可以完全不提重的物品,我只可以做到尽量而已.今天2013年了, 胸前的疼痛依然存在,因为这样,我有好多的运动是不能做的,如果我去游泳或是打羽毛球,隔天的痛是会连咳嗽,打喷蹄都会无比的痛,那时我需要按住胸前才能咳嗽,因为这样比较不会痛,早上要起身时的那一刻,也要按住胸前. 曾经有人建议我去学yoga,可是我没办法抽出时间,因为工作照顾小孩和塞车的关系,唯有看看可不可能做到自己在家学的可能?
    Judy老师,您觉得我应该从那里开始呢?我现在的状况是,怀孕第二胎,有5个多月了,是个孕妇,今年33岁,没有学过yoga,不过有跑步的习惯.要怎样才能救救我的劲肩酸痛和胸前疼痛的病呢?我应该从呼吸法开始吗?我已经读了您的书,只读到第四章(呼吸法),还没读完,我本来很想就开始学习您的教法,可是现在又怀孕,所以不知何时是最佳时机!!

    • admin 说道:

      Dear:
      你的痛是因为长期打电脑造成手臂的肌肉特别是手三阴的经络不通所造成,你要多按摩手臂,从手指到前臂到上臂,特别是腋下,手三阳也过劳,造成肩颈痛.但你现在怀孕了,可以做单臂侧伸展p-49,可以伸展到手三阴,你一定要好好练习,否则生完第二个小孩容易伤元气之外,两个小孩,你会没有体力照顾的.
      按摩完手,要按摩胸口,按到乳房下的肋骨间隙,要仔细按,也要可以请先生帮忙,练习吸气到胸口的两侧,两侧肋骨张开,吐气肚子轻缩,不要用力缩肚子,轻轻缩即可,若有不适,要马上停止.在练习之前,先和医师讨论一下自己是否有禁忌症.
      背部,也要多按摩,可以用轮棒或是高尔夫球或是网球置于背下,总之,呼吸,是吸入气至胸腔这个囊中,会动用到肌肉,肌肉过紧,吸和吐就会牵扯肌肉,表示肌肉没有弹性,洗完澡之后做,效果最好.\
      祝一切平安
      请密切和医师配合,加油
      Judy

  25. ping 说道:

    久违这网站!看看有啥最新状况。老师真是菩萨心肠啊!
    老师,我又扭伤脚踝啦!哈哈!真是人算不如天算,搞到腰后、膝盖后边和大腿部分也不太听使命了!真是粗心!怎办?该如何补救?看书本的哪一页为佳?急需!
    祝老师新年进步!继续为大伙指点迷津。感谢万分!

    • admin 说道:

      Dear:
      你没有来参加真的好可惜,或许,今年有机会若到吉隆坡,再欢迎你来参加.你的问题,其实没见到你本人很难说清楚,你要先从全身的放松开始练起,特别是背部和大小腿后侧,你下回可以直接和serine请教,她会教你仔细点…感恩
      Judy

      • ping 说道:

        谢谢老师回函。
        忙于会议,无法出席。问轮棒她说待吉隆坡教练处理,我也不明!看来不便打扰。
        看来迟早要动手术。
        祝教安
        敬上

        • admin 说道:

          Dear:
          到大马三回一直无缘相见,但相信吉人自有福相,放心,你的身体会愈来愈好的,加油…有问题,还是和大马的同学直接联络,当然,若你能亲自来上课,效果会更好.祝福你一切平安
          Judy

  26. chris 说道:

    Ping
    你好,我有多一支轮棒,上回也有参加judy老师在槟城的研究班。我是住在吉隆坡。如有兴趣请回复。谢谢!

    • admin 说道:

      Dear:
      太好了,Chris有空教教大家,帮忙一下吧…

      Judy

      • chris 说道:

        希望ping能早日回复。谢谢老师

        • admin 说道:

          太感恩你了,你有空要多和ping联络,你们都是大马的华人,要互相帮忙,我实在是没有时间去,若将来有时间再到吉隆坡帮大家上课,你要好好加强核心,多练习呼吸,有空也可以练习如何看一个人的整体,这样才能真正帮助到学生.
          我相信,你会是一位很棒的疗愈瑜瑜伽老师,Ericca有提到想邀请我们到过去,或许你们两位可以研究一下.祝平安
          Judy

          • 欣华 说道:

            谢谢老师有将我的提议记在心上。感恩。我会跟Chris保持联络,看看老师几月可再次来大马。因为这二、三天我都将轮棒按摩带进课室,反应都很好。学生对瑜伽的呼吸、放松经膜、经络、核心肌群力量都有了不一样的看法!我想让更多的人受益。
            祝 快乐。

          • admin 说道:

            很开心,你能将轮棒引入课程中,你的学生一定爱死你了,呵…教会她们疗愈自己很重要,学瑜伽,最重要的是,练出健康的身体,和平静的心灵,祝福你,保持联络,你要多和Roy联络,先敲时间再说吧.
            Judy

  27. ping 说道:

    现在才看到Chris的信件,我只怕无福消受,谢谢,因不敢乱作老师书本上的瑜伽,担心做不来还弄伤它!但,不知Chris和老师有何指点?请赐教。
    上周五,骨科医生还是执意要我动手术,实在不明白部分韧带撕裂非得动手术吗?想再去咨询专业医生来断定!又重复这询问。大家有何看法和分享?紧急!我对这脚实在无能为力,那医生说的话也是的,搞到我越没信心,真想动手术算了!

    • admin 说道:

      Dear:
      若是韧带有撕裂,真的是需要手术来缝补,你可以再咨询另一个医师的意见,老实说,若太严重,练习瑜伽是有风险的,祝福你.
      Judy

      • ping 说道:

        部分撕裂,是脚踝外面前面两条韧带撕裂,硕果仅存后面一条,如再不小心扭伤,complete tear off时直接动手术!看来就快是时候决定,因物理治疗也不成功!过两周再见骨科!多听一两个意见!最后一步,等着看,看来多数逃不了那一刀!
        抱歉,打扰了老师那么久,本来坚持不动手术,要让它自然疗愈,但好像很难很久,没让韧带好好休息生长!唉!宿命也!。

        • admin 说道:

          Dear:你应该要去动手术,让韧带恢复,否则你走路很容易扭到,而且全身也容易失去平衡,造成肌肉到处酸痛,祝福你.
          Judy

          • ping 说道:

            Partial ligament teared off! 真的容易扭伤,尤其是扭伤的左侧,全身如腰、肩、脚、脊椎L4等都痛,站、坐、走太久都不耐烦!
            那老师如果动了手术后,应该如何去处理?我相信这其他所说的身体部位肯定还是会有疼痛,可以做些什么瑜伽活动来帮助自己?
            我看也逃不过这刀!哈哈!谢谢老师替我分忧!人日我再预约另一骨科,多数没太好的情况可言。到时再说。
            新年既至,我忙着下厨,脚要多动,唉!真要保佑它哦!
            祝愿您新年幸福安康。

          • admin 说道:

            Dear:你要咨询复健师和医师,因为他们最清楚你的问题,要戴上护踝一段时间,稳定关节,同时请矫正走路的姿势,这都要由复健师来协助你.加油.
            Judy

          • ping 说道:

            忘了谢谢老师的温馨提醒!感谢不已。祝福您老师。

          • admin 说道:

            Dear:
            快去开刀,拖久了,身子都受影响了,祝福你
            Judy

  28. ping 说道:

    老师:
    初七另一骨科consultant,一样的解释:posterior tabio fibulor 部分撕裂,cartilage变薄磨损,要我先好好做好物理Physyotherapy 6周,再看MRI updated!真不行还是要动刀。
    初三见了物理治疗师,说得好好做6个月物理伸展!应该可以recover的.
    执意要我动手术的骨科医生,下个月底要见他,一定又要我动手术!我看他就快把我轰出去了!haha!
    昨晚还见一位三十多年经验的药剂师,看我还可走路、单脚蹲下,他也推崇物理治疗,当然也不排除吃药物补助!

    公说公有理,婆说婆有理!唉,老师,都不知听哪一个好?
    请给我一个判断和分析。

    ping 敬上

    • admin 说道:

      Dear:很难给你任何建议,因为我没有现场看到你,也不知你整体状况,每个人都不一样,但你可以先采保守疗法,先用物理治疗看看,若不行,就只能动刀了.韧带缝合不是大手术,可以放心.
      祝平安
      Judy

      • ping 说道:

        老师:
        我也是这样认为,治疗接近两年了!我须承认之前回家没好好做物理治疗。 看来这次每天用心做好物理治疗的最后一击,不行我就乖乖就范!老师多操心了!抱歉。也感激您拨冗回函。祝安!
        冰敬上

        • admin 说道:

          Dear:
          别担心,韧带接合手术是小case,但不处理,会影向全身,就像桌脚不稳,整个桌面的物品都会受影响.你要努力做物理治疗,会有帮助的.加油
          Judy

          • ping 说道:

            老师,每次在家做完物理治疗的指定运动脚踝都肿一些,应该是没啥问题吧?

          • admin 说道:

            Dear:你的问题必须请教物理治疗师,因为他最清楚你的问题,加油.祝安好.

          • ping 说道:

            另一骨科医生昨早说:鼓励好好做物理治疗多六周,因伤痛已久,难彻底治本,无可避免从头到脚都有痛,动刀后也难避免疼痛,不支持动手术。他要看进展再说,但肿胀是肯定有,只要不痛那么多已很好。
            真是很累,老师,一个说动刀,几个说不用动刀,但又很难好好治理,加上没办法不工作走动,莫非真的要申请长假不工作?唉。

          • admin 说道:

            Dear:你的酸痛问题是如医师所说,开刀不见得就不会酸痛,这就是患者本身的条件不一,不是每一个人开刀都能满意.你的身体就像倾斜的楼房,即使休长假也不会自己扶正,你要找一位信任的瑜伽老师和复健师长期治疗.你的救命恩人,不是别人,是你自己,你自己要先动.有机会你要和大马的同学联络,她们有很深的学习感触,加油.
            Judy

          • ping 说道:

            是的,动得来已迟,但动身做伸展物理运动一个月余了,希望它好一点,心里在盘算:真不行就走最后一步韧带缝合,再要求多休假,并勤做有关治理运动和休息,虽然痛,但至少有机会平衡稳定位置不稳的韧带,再来物理治疗吧!老师,可有何看法?可有何见解与我这拙见,应该和老师之前说的类似吧。

          • admin 说道:

            Deaer:其实,真不行就选一个你信任的医师开刀,也不用排斥开刀,那是很小的手术.因为韧带松了不会自己变紧,反而会容易扭伤,造成其他肌肉过累.多休息,勤做物理治疗会有帮助,加油.
            Judy

  29. ping 说道:

    昨天遇经验丰富的物理治疗师,她询问后立刻拿捏到lower back & sacrum问题,就地解决和经过疼痛推动后顿觉腰部疼痛消失很多,脚踝肿涨减,左小腿无力,左膝盖经她按压回家整晚都痛,到今早依然有些疼,她建议下次来要处理腰部和整个左侧,说法与脊骨神经师说的雷同都是来自lowerback L4 OR L5 and sacrum.hot pack willl be suitable when ankle swelling, not the ice pack! 因这是旧患!原来不是脚痛医脚,太多学问。
    老师,真不简单哦,之前一直处理脚踝,现在反而要处理引发问题的更上一层和更深入内部才对,浪费了不少金钱、精力和时间!希望下次再和您及大家分享接下来的成果。

    祝安。

    • admin 说道:

      加油,恭禧你遇到有经验的治疗师.过一阵子会好很多,我相信
      Judy

      • ping 说道:

        老师,有事请教,我如此问题适合学瑜伽还是pilates?急着确认。谢谢。
        腰部越治疗越有疼痛展延扩散到侧腰,好苦。
        祝安。

        • admin 说道:

          Dear:你的问题是腰部过劳,因此多练习伸展才会有帮助,你可以先用高尔夫球滚背部,由脚底到小腿肚到臀至腰部,会有帮助,瑜伽和皮拉要看人教,你要先去上课才行,多上,去明白不同老师的特色.加油,你会找到适合你的老师.
          祝平安
          Judy

          • ping 说道:

            老师,样样都步步为营啊!
            怕问题未处理就学这学那,会否使伤势更严重?这是最担心的,毕竟每个学者都会推崇自己的强项而忽略病患的根本。我下周试了再说。
            谢谢。祝安。

          • admin 说道:

            Dear Ping:
            我明白你的感受,你有很长的疗愈之路要走,你一定要以身体为师,去感受身体的反应,同时要信任专家,找一位你信任的物理治疗师,时时问她问题,相信她一定很乐意为你解答.祝平安
            Judy

  30. ping 说道:

    有很长的路要走,但都不可乱走是吗?唉!老师,这路比唐三藏取经之路难走也。真不知走多久,没完没了可真考验人呀!生活节奏都被干扰了。
    祝福您和所有面对病患者。

    • admin 说道:

      没有错,人身难得,但要好好的活一生,却很难,健康是最重要的资产,加油.
      Judy

      • ping 说道:

        健康是无价,难走也得撑下去!
        昨晨练习了第一堂普拉提,指导师很用心,练习者皆是脊椎病患。练完感觉不怎,轻点儿吧!睡前再做,开始觉膝盖、肩膀、右腰、颈项疼了!今早一起,双肩、颈项特别感觉有些疼痛拉扯,腰和手也有些疼。。。。这是伤患处吧?

        • admin 说道:

          加油,有问题再和你的指导老师反应,她会在乎你的感受.
          Judy

          • ping 说道:

            Yes Master Judy! All the best to u too!

          • admin 说道:

            Dear:由于长时间的肌力不平衡,导致你现在全身酸痛,但相信我,你的身体是一本伟大的复健书本,你要用心去体会身体,花很多时间去探索它,建议可以先从手指和脚底开始,试着踩高尔夫球,手的话每一根手根有空就按一下,酸痛的地方就交给复健师,不断地和她沟通,她会更明白你的身体.
            我了解你的心情,但请把身体当做是一本伟大的书,好好地研究它,气馁的时候就写信来吧,祝平安
            Judy

  31. ping 说道:

    身体是一大学问,也是一本高级辞典,老师您说的我还琢磨不明也!哈哈!真不好搞。请明示多些,都不知怎和身体沟通。这两天只做一会儿muscle streighten & piltes就很累很困,睡着也。
    感谢您的耐心倾听支持!有你真好!祝安。

  32. voon 说道:

    Dear Judy,

    I just bought your book last sunday. I would like to know where can i buy the 五滚轮的轮棒… ? I’m from Malaysia.
    If I can’t find this tool anything I can do to ‘replace’ it? What should I do?
    Perhaps if one day I come to Taipei is it anywhere I can purchase this? (Don’t know when)
    Thank you and good day. :)

  33. 林明遂 说道:

    JUDY 老师

    你好!我本身其实有很多问题,或许很多人说可能只是不痛不痒,但我觉得挺困扰的。2003年我13岁的时候,玩“坐球”不慎坐地上,那是才明白什么叫痛到骨子里。不过现在完全不会痛。另外,从这一年起感觉高度自己好像没有长过。另外在学瑜伽的时候对着镜子对比之下,大家的肩膀好像都比我还宽。也不知道这伤害对发育是不是会有影响,
    我一直有这样的疑惑,因为现在23岁的我,只要出到街上大家都觉得是18未满,这个说法已经算不错了,有的还以为14,15岁。

    2004年开始耳鸣,从此耳鸣变成我昼夜形影不离的“牵绊”,接着就是鼻窦炎的来临,手术切除后,虽然解决了大部分问题,但呼吸感觉好像永远都不够。
    2005年至2011年期间也找过不少中医师,不是说我肺气虚脾虚,总之就一堆虚。可是,一直到现在这些问题依然存在。
    现在这些耳鸣,呼吸浅还是在。白头发好像也多了。讲话越来越会觉得费劲,比较严重的时候一天讲话可能还不到十句。
    由于之前有过一点四念处的禅修经验,加上对此书开始做点功课,发现右脚伸曲感觉比左脚紧绷。
    有一点长短不一的感觉,只是,外表看不出来。(这点帮我整过椎的两位中医都说过)
    最近发现在吃饭的时候后颈容易紧,会有点酸。
    虽然很少笑,但只要哪个月,幸运的话,一场哈哈大笑后脑勺就觉得紧紧的是否包括后颈就忘了。

    不好意思,讲了一堆零零散散的,也不确定是否有什么连带关系。自己也有点乱了。

    我应该从哪里开始着手治疗?

    知道老师只是一个人,又是很忙的,所以希望以后的问题,都靠老师的分身(老师马来西亚的学生和老师的书)来帮忙解决。(第二本书我今早买到了呵呵^^)


    一切顺利

    林明遂

    • Judy 说道:

      Dear:
      你可能是伤到尾椎,那里是很重要的部位,和女性的发育和生殖有关,建议你多按摩臀部和大腿根部,以及下腹部会有帮助,但你要仔细按,每天洗完热水澡后按摩,效果更好,若你可以的话,多按鼠蹊部的位置特别是靠近阴道两侧的肌肉,多按摩,有帮助,加油
      Judy

  34. Victoria 说道:

    Judy老师:

    你好!看到你的“疗治愈瑜伽解剖书”,觉得很好,准备学习做。但我远在加拿大,这里没有五轮棒卖。不知怎样购买你的五轮棒和“肩颈疗愈这本新书?

    盼望得到你的答复。
    谢谢。

    Victoria

    • Judy 说道:

      五轮棒若没有,没关系,你找一下http://www.rumbleroller.com/foam-roller-exercises.html
      国外应有,效果也可以接受,虽然大支了点,加油,你书在哪里买的呵…
      祝平平安安
      Judy

  35. Jane 说道:

    老师你好,请问轮棒的英文是?

  36. chris 说道:

    i just purchse the 2nd book in Malaysia for the shoulder, the book is very understanding & with CD but i wanted to buy back the 1st book that publised in Year 2012.(瑜伽解剖书) Where i can buy it & also the tools ?
    Actually shat is the difference of the 2 book ?

    • Judy 说道:

      Dear:
      你可以在大众书局买到这本书,这本就像是总论,好像挂医院要先挂家庭医学科,第二本是肩颈专科,专门讨论肩颈。两本都要读,才能深得其昧。祝平安

      Judy

  37. April 说道:

    老师您好,想请问您能否来台中教课? 费用如何计算? 谢谢您

    • Judy 说道:

      Dear
      可和教室联络 或是mail to service@judyyoga.com
      但建议你们可以来参加明年三周密集班吧,日期为2015年五月最后一周及六月一二周/2015.5.25-6.14,由于本课程是针对海外或是时间有限的同学而举行。三周密集在台北受训,最后一周2015.6.15-6.20可自由参加教室的团体课,观摩上课的情形。
      Judy

  38. tzuchen 说道:

    老师好
    看了您的书,并未提到尾椎的部份,
    最近身边的有个朋友尾椎突出,平躺下来,尾椎就会痛
    这是什么原因造成的呢?能什么样的运动恢复?
    谢谢

    • Judy 说道:

      Dear:
      书里没有提到呵,但文章有http://www.judyyoga.com/blog/?p=2266
      你可以研究一下,她要复原,要快,否则将来会有一连串的妇科或生殖系统的问题。

      你先看文章,能来上课最好

      Judy

  39. tzuchen 说道:

    老师我该约您的什么课呢?
    还是朋友一起过去会比较好?

  40. shirley chua 说道:

    Judy老师
    您好,最近觉得肩膀很痛,手肘的肌肉酸痛。当我把肩膀向前或向后,向后转,好像有骨头摩擦的声音。我就买了筋的药吃,可是不怎么好。筋太紧绷了还是得了风湿症。

    • Judy 说道:

      同学:
      你的手臂是过度使用引起肩颈酸痛,你要先松手臂的肱二头及肱三头肌再来松大小圆肌及棘下肌,你不用吃药,先松再说,再来多做扩胸动作即可。加油

  41. Jasmine 说道:

    Judy老师,在看你的书,看不到一半已经发现自己身体出现很多相似状况,我跳舞15年,只懂坚持,快要走上专业舞蹈员的路,却因为膝盖痛而停止所有活动,如果早点认识你就好。停了运动快10年啦,人胖啦,身体也不好,只要动一下膝盖就痛,身体其他地方也很容易受伤,旧伤未好,又添新伤,让我很头痛,大部分运动都不适合。

    可惜我未能到台湾上课,请问你在香港有认识跟你理念相近的老师可以介绍吗?问题太多,只看书解决不了,我真的很需要很需要一位老师,感谢!

    • Judy 说道:

      同学好:
      我明白你的问题,很多人同你一样,我有一个刚受训完的瑜伽老师是Kenneth Chan
      你可以同他先在脸书或是LINE上联络。只要键入他的名字即可
      他人很好,也很有耐心,你可以和他联络 香港电话:65001555
      Judy

  42. 美人鱼 说道:

    Judy 老师你好,
    一个多月前我在瑜伽课练习前后一字马时把脚拉伤了,脚下去时有哥格3声,之后我可以走和脚弯都没事和脚并没有肿和痛,但是每次脚勾伸直和前弯,我的小腿到大腿后侧就会很痛,现在我一做前弯脚就会痛,已经一个多月了一点好也没有,我看了医生也找不出原因,我已经练了瑜伽10年,今年30出,一字马最近才开始学,老师说我的骨天生柔,请问我会康复吗?请回复(Email) 去我的邮箱里! 谢谢!

    • Judy 说道:

      你的大腿后侧肌肉拉伤了,有可能在坐骨结节处,即膕膀肌的起点,你要多按摩整个大腿后侧肌肉,否则以后肌肉会变紧,实际上现在就变紧了。

      加油,你下回可以比出是那一点痛吗?

      Judy

    • 美人鱼 说道:

      Judy 老师:

      您好,谢谢你的回复。 每次我做前弯都可以完全贴大腿,因为前后一字马的练习把右小腿拉伤了,现在做前弯痛的要命,我也不晓得是那个点痛,总之现在是一前弯小腿后侧最痛一直拉痛到大腿后侧(座骨神经线),然后小腿后侧按下去有点痛。Judy老师我已经停瑜伽3个星期了,请问我还可以继续练瑜伽吗?我的伤几时会好呢? 担忧啊 ><!!

      谢谢!!

      • Judy 说道:

        Joyce:
        跪坐,你拿一粒软式棒球放在大小腿之间,去压它。你的小腿肌肉拉伤了,接着按摩膝窝上缘的两条大筋,再按膝窝下缘即委中穴下一指的位置,多按,再按承山穴,你按这些点最后在洗澡之后比较有效,按完后冰敷,再拉筋,你会发现松很多。希望能对你有帮助。

        Judy

  43. Jasmine 说道:

    Judy老师,

    很幸运认识你, 感谢你介绍Kenneth Chan老师, 上课一个多月, 感觉身体慢慢恢复, 现在膝盖大部份时间都不会痛啦! 肩膀已开始拉开, 腰背僵硬有改善。

    认识你之前做了4-5个月物理治疗, 膝盖改善7成但不彻底, 有些动作自己不能做, 是一种被动治疗, 一段时间不去, 膝盖又痛。现在我很开心, Kenneth教的是主动治疗,如果膝盖又开始有一点点痛, 就是自己懒惰, 没有练习。我喜欢能自己控制的感觉。

    感谢你!
    Jasmine

    • Judy 说道:

      Jasmine
      看到你的留言,非常地感动。很希望你能尽早恢复,Kenneth Chan是一位很亲切的老师,专程从香港来学习,为人亲切有礼,把你交付给他,我也着实安心不少。
      诚如你所言,去物理治疗多半是被动式治疗,若能明白身体的运转机制,化被动为主动,那么自己随时能掌握疗愈的进度,也能掌握自己的健康,毕竟膝盖是十分重要的呵
      老了,膝盖不能动,真的很可悲,想想坐轮椅要人推,去哪都不方便,最不方便就是如厕了。
      有机会很欢迎你来台北
      感恩你的留言

      Judy

  44. Jasmine 说道:

    Judy老师,

    谢谢你的回复! 不好意思晚啦回你, 上星期工作太忙, 忙到没空练习, 痛又跑来找我啦, 哈哈, 赶紧努力追回进度!

    我从小已经是一个药煲, 钱花啦很多, 但不见的很有效。有机会一定会到台北拜会你! 学习更多, 了解更多自己的身体。

    谢谢你!

    Jasmine

  45. MeiLin 说道:

    Hi, Judy 老师 ,您好!

    I just bought your 2 books (瑜伽解剖书 & 肩颈疗愈解剖书) from Popular Malaysia.
    想请问您几时有来槟城?想和你预约一堂私人瑜伽松筋课程。费用如何计算? 谢谢您。

    MeiLin

    • Judy 说道:

      Dear:
      目前并没有前往的安排,但欢迎来台湾参加四天三夜的深度疗愈之旅。
      感恩
      Judy

  46. Jasmine Ng 说道:

    Hi Judy老师

    要打算找你上课,刚看到有瑜珈温泉,打算跟妈妈一起去,等我email哦^^

    Jasmine

  47. MeiLin 说道:

    Judy老师,

    谢谢你的回复! 不好意思晚啦回你。谢谢您。

    MeiLin

  48. Tina 说道:

    您好:请问老师的两本书籍是否还买的到呢?谢谢

    • Judy 说道:

      同学好:
      很抱歉这么晚回信,第一本已全数卖完,第二本还可以上博客来购书。

      Judy

  49. Lynn 说道:

    老师您好:
    请问第一本书是否还会再出版?另外想询问课程的费用如何计算?由于工作的关系较能配合上课的时间是周六,想了解是否有符合我的方案?

  50. rain 说道:

    老师
    近来膝盖不好,看医生结果为殡骨软化症,医生说是"天生的"只是不明指的为何?
    有方法改善吗?

    大多卫教都是抬腿强化大腿肌力,抬腿后不舒感会转移,约10-15下渐有不适感
    有时在膝前、上、有时小腿骨微痛、膝窝筋涨

    坐着偶有刺痛感,愈来愈频繁,下背腰也常酸痛,偶有右侧腰背猛一下抽痛
    在床上弓脚板膝盖久了会疼痛,站立夹臀右脚筋会由脚板绷至臀

    这样膝盖状况可以练瑜珈吗?

    • Judy 说道:

      同学好
      你的膝痛,应是和腿型和足弓有关。你必须先放松因长期不良步态所导致的肌肉失衡状态。
      一,多按摩放松大腿后侧
      二,大腿可以练习夹砖以按摩内侧肌群
      三,多用高尔夫球按摩脚底
      四,小腿肚也要多按摩放松
      五,臀部也试着用网球按摩
      以上的动作都是在放松紧绷的肌肉
      但最好能来教室上课,才会更清楚你的状况。

      Judy

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