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第四五六周L3,L1重点心得整理



Dear Level 3同学:

第四堂的重点在后弯,第五堂课的重点在侧弯,但我们仍将这两堂的重心放在前弯及后弯上,除了谈论SBL/SFL(背部浅层筋膜/腹部浅层筋膜)之外,我们花了很多的时间在DFL(Deep Front Line)深层腹部筋膜。
DFL才是重点中的重点。

DFL的角色就像帆船一样,是直立的船桅,两侧的拉绳是SBL及SFL,当我们站立时,我们就像一艘船,船桅就是我们的脊椎,但别忘了,身体是立体的结构,尤其是腹面有许多的体腔,因此,我们的身体结构比帆船复杂多了。
在上课时,我们又重新温习前弯的定义,当两个骨头之间的角度变小,就是Flexion,反之,就是Extension。但特别是膝关节站立时,是Knee Extension,屈膝是Knee Flexion。前弯是一个很模糊的字眼,是髋关节屈曲或是脊椎前弯,Flexion可以意译成前弯或是屈曲,但定义是不变的,即关节角度变小。

后弯,也是,一般后弯就是指脊椎后弯,英文是Spine Extension,Extension可以翻成伸展,但实际上脊椎伸展的角度已经大到变成后弯,所以翻成脊椎后弯较贴切。以皮拉提斯来说,重视的是核心肌群,因此前弯是定义为Spine Flexion但瑜伽是Hip Flexion髋关节前弯,不一样。请特别注意。

说明完前弯、后弯,但最重要的是核心。瑜伽的重点也在于核心肌群同皮拉提斯一样,但更微精细──谈的是Inner Core Unit内核心肌群。瑜伽强调柔软的腹部,但能做到强而有力的吐纳,因此腹部结实但又柔软,能够如老子所言:“天地之间,其犹橐籥乎。虚而不屈,动而愈出。”橐籥乃鼓风箱,空才能生万有,就像脏与腑相匹配一样,空与实就如阴与阳一样,既相生又相克,一消一长,才能产生流动,动态平衡的流动。这就像是瑜伽人所练的内核心一样,一消一长,带动胸腹腔的运动。

DFL是腹部深层筋膜,由脚底而上,到大腿分为前后两条筋膜线,沿着脊椎往上,到横膈膜处兵分三路将心肺包裹得紧实又有弹性。这有点像是相机袋中的分隔泡棉一样,将每一个昂贵的镜头用泡棉逐一分开,紧实但又具有弹性,就是DFL的特色,但因为此一筋膜线是沿着脊椎盘延向上,故在体位法的练习中,唯有呼吸法可以训练到。
记得,没有呼吸就没有瑜伽。

谈到DFL,我们看到最重要的筋膜线是上下垂直将身体的脏腑相里紧,这令人想到经络铜人身上的经络线,足三阳与足三阴,足三阳由头到脚,分别如下:
足阳明胃经-由眼眶下的承泣到第二趾的厉兑
足少阳胆经-由眼眶外角的童子髎到第四趾外侧的足窍阴
足太阳膀胱经-由眼眶内角的睛明到第五趾外侧的至阴

足三阴呢,恰恰相反,由脚底走到胸,分别如下:
足太阴脾经-由大趾内侧的隐白到腋下的大包
足厥阴肝经-大趾外侧的大敦到第九肋骨下缘的期门
足少阴肾经-脚底涌泉到锁骨下的俞府


足三阳与足三阴,就像六条细绳将人体由前后两面及两侧一一贯穿,这六条低电阻的能量通道,可以将脏腑的能量传布出去,以维持人体重要机能的运用。但别忘了,还有手三阳及手三阴,这留着下一堂课分析。

经络与瑜伽的结合,在YinYoga的教学理念体现,瑜伽与经络这原本是东方古老的智慧,但最后的整合却在西方,东西方文化的交流的确有助于后进者的学习,只是身为东方人的我们,应该要更积极的研究东方文化的精髓,才不至于流入形式化教学的窠臼。

明白为何而教比明白如何教,来得更重要!目前很流行的拍打法,实际上是有技巧及禁忌的,但在一窝蜂之下,大部份的人都拍出一堆问题,同学可以看一下这篇文章有精细的分析:
随笔之二十二(论萧宏慈先生的拍打)–林两传 医师  荣春中医诊所院长http://www.wretch.cc/blog/springdrlin/34575561

以下是DFL的筋膜定位点及路线。请同学可以上YouTube看一下有关abdominal cavity的影像,就能明白肌肉的立体位置,最重要的是,要有整合的概念,也就是肌肉是群组在工作,但透过筋膜的串连,可以让身体的功能发挥到最大,这个影片在课堂曾播放,但在 youtube也有展示.
anatomy of the abdomen~,abdominal cavity





Dear Level 1的同学:

这周我们谈到了核心的基础概念,核心顾名思义就是身体最核心的部分,因此,也是身体重心的所在,核心一旦不稳,身体就会受地心引力的影响,会加重更大的压力在关节上,尤其是关节软骨.

软骨,是最具有弹性及韧性的结构,有点像是橡皮擦,可以拉开一点点但韧性十足.软骨一旦磨损,关节就开始退化,而且容易增生骨刺.为了不让关节过度使用,上帝还设计了韧带的构造.

韧带,就是用来限制关节不要超过正常角度的结构,因此,不要使劲地去伸展韧带,尤其是韧带过松的同学.还记得,我们测试的游戏吗?九分里头只有一两位是超过五分,这两位同学就是属于韧带过松的体质,所以可以轻易做到很难的动作,但这并不是一件好事.他们要强化的是韧带的强度以及肌肉的强度,以补足先天韧带过松的特质.因此,瑜伽的指导者必须明白每个人的身体特质,不要要求每一位同学都要伸展到极限.对于韧带过松的人来说,如此极限地练习,会造成全身体的韧带拉伸过度,会造成关节的不稳定性增加,最后,关节容易出问题,如椎间盘凸出,脊椎长骨刺,关节退化等等诸多毛病.将来,关节容易变成气象台,天气一变化,关节就会肿涨不舒服,很麻烦!!!上下楼梯也不方便,有时,还容易脚软,因此使不上劲.

解决伤害的方法很简单,首先是请医师诊断,找到伤痛病因,然后对症下药。但要记得,不是不痛了就是好,错!除了必须做矫正动作之外,最重要的是进行肌力强化的动作,千万要记得,不平衡之后变平衡,还必须循序渐进的强化肌力才是关键。但一般人都忽略此一重要性.因为大家不明白组织受伤后,整体肌力会一直往下滑,做强化动作是重新训练已经衰弱的肌力,强化已经脆弱的组织。肌力也须要再教育!若受伤处持续有酸、没力,这就表示没有做肌肉强化。疗愈是一条漫长的路,只要软组织如果受了伤,没有完全复原,到时同样的体位法不断地操练之下还是会再受伤。找出受伤原因及组织弱点,并且配合强化运动,让肌肉组织强壮到可以负荷原来的练习或是工作,这样才是完整的疗愈过程。

受伤是一件痛苦的事,尤其是当一名优秀的运动员受伤时,那就意谓著职业生涯面临巨大考验,以下是几则报导,学着用解剖学的观点去看新闻.但可以先看一下以下的 video,会更有概念.

Movement of the Joints
http://www.youtube.com/watch?v=SOMFX_83sqk&feature=related

Joints-4-Synovial Joints
http://www.youtube.com/watch?v=ZaHqtKOytsY&feature=related


NurseReview.Org – Animation on Joint Movement
http://www.youtube.com/watch?v=2nBJB18ulLI&feature=related


GCSE PE Edexcel C4 – Joints
http://www.youtube.com/watch?v=BXoMa2bVC18&feature=related


Knee Ligament Anatomy Animation
http://www.youtube.com/watch?v=RTV5Yo3E7VQ


Músculo – Actina y Miosina–这里是讲肌肉的基本结构,很重要…先有概念即可.
http://www.youtube.com/watch?v=3q_PduV0XpE&feature=related

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实战演练

Cheers 2009-03-27 第100期
郭泓志:豁出去 用力丢就对了!
许琼文 

郭泓志,一个天生的棒球好手,却几经波折,左手肘历经4次开刀。面对总有变化的伤势,坚持走过漫长的复健,2008年他在大联盟从先发转任中继,交出亮眼的成绩单,让“永不放弃”的传奇再添一笔。

2008年12月18日,郭泓志在累计1,200万世界球迷人次的票选下,获得美国职棒大联盟官网主办的TYIB(This Year in Baseball)Award“最佳布局投手”(Setup Man of the Year)。

郭泓志以30.3%的得票率,大幅领先第2名19.2%光芒队的巴佛。他会如此受到全世界大联盟球迷的喜爱,因为郭泓志在2008年球季的表现太亮眼了。虽然出赛不多,郭泓志共投了42场(包含先发3场)、主投80局,防御率2.14,获得5胜3败战绩。但小小郭只被敲出60支安打,并且送出多达96次三振。前后经历过4次手术,历时将近8年的复健生涯,始终没有让郭泓志放弃棒球这条路,“如果他没有决心,他就只是无名小卒。”大联盟官网如此形容他。

意志力:一定要重登投手丘

将时间回到2年前,郭泓志引起世人注目的那场比赛,美国时间2006年9月8日,他首度在大联盟担任先发登板。
那一场,郭泓志以时速高达96英哩(相当于155公里)、他最擅长的速球,三振了7名打者,投完6局后,率道奇队以5:0打败大都会队。

郭泓志终于赢得他生平第一场大联盟的胜投。
当时,他已经到美国7年,手肘开过3次刀,其中包含2次著名的Tommy John韧带重建手术,在多数人仍对他的手肘感到存疑时,郭泓志的这场胜投,等于以全场的欢呼声共同见证过去7年漫长的复健之路,没有白费。
正当大家以为郭泓志已经苦尽甘来时,没想到2007年,他又因为手肘的碎骨影响投球,在7月23日、他26岁生日那天,郭泓志决定开第4次刀。

跟Tommy John韧带重建手术比起来,这次只是开刀将一些增生的碎骨取出,手术虽只花25分钟,但是对郭泓志而言,又是一次复健、修养,以及球季宣告报销无法出赛的折磨。
很多运动员在受伤之后,一蹶不振,怎么样也无法回到原本的状态;因为体能可以训练、姿势可以调整,但是被消磨的意志力,却怎么救也救不回来。

郭泓志依靠的,是一股无比执著的个性,坚持到底,绝不让自己的意志有一丝消沉,他告诉自己:非得重返投手丘不可。
早在郭泓志高中时期,他就是台湾棒球界的明日之星,可以投出150公里以上的快速球,加上是少有的左投手,很快就被国外球探相中。才高中毕业18岁的年纪,美国洛杉矶道奇队以125万美元(约台币4,033万元)签约金,签下郭泓志,开始他在美国职棒的生涯。

原以为到美国打球后,一切可以一帆风顺,怎么也料不到竟会是一段布满荆棘的职棒生涯。当时郭泓志还是中华青棒代表队的一员,与道奇签约后,无法在IBA青棒赛及亚洲赛出赛,被中华棒协开除,更被当时的媒体严厉批评;加上他涉世未深,与经纪人签下佣金比率高达20%的不平等“吸金”合约,让美国职棒生涯的第一步就蒙上阴影,陷入被恶意剥削的处境。
但这些都不影响他想在异乡闯荡的企图。“刚去到那,每一件事情都很新鲜,什么都不懂,但也什么都不怕,觉得没有什么事情可以阻挡我。”

就当郭泓志准备大显身手时,展开的却是一连串开刀、复健、开刀、复健的恶梦。
郭泓志在小联盟1A的第一场处女秀,先发的3局中,连续三振了6个人,而且都是高达150公里以上的速球,让场边的球探惊呼这样年轻的选手竟有如此实力。就在奋力投出倒数第二球时,郭泓志听到自己左手传出“啪、啪”二声,当时并不晓得,自己左手的韧带已经断了,忍痛继续投完那一局的最后一颗球,结果也是那次球季的最后一颗球。

第1次TJ手术:要开就开吧
被诊断出必须接受Tommy John手术时,郭泓志其实没有想太多,只觉得“喔,既然医生说要开刀,那就开刀吧!”心中根本没想过,可能有一天自己再也没办法投球。

他不怕开刀,“哪个运动不会受伤的?”郭泓志试着轻松看待,但此后将近2年的复健生活,才是真正难熬的地方。
“前1、2年复健,每天都在做同样的事情、同样的动作,重复著很单调的事情,累的时候会特别想念家人、想念台湾,”他描述当时的心情说。失去球场,等于失去了舞台,郭泓志难掩失落;更在开刀后的几个月,传来父亲病逝的消息,因为兵役问题,郭泓志无法即时回台奔丧,身心备受煎熬。

“我花了很长的时间适应美国的生活,英文不好,哪里都不敢去,也没有人可以讲英文,”郭泓志回想,“我常常会自己拿着纸,听听音乐、写写字,过几天,我再把写过字的纸拿出来,假装好像有熟悉的中文字可以看。”说完他停了一会,看是不是每个人都听得懂他的冷笑话。

这时候经纪人岩元理惠在旁插话说,郭泓志特别爱讲冷笑话,常常让人当下摸不著头绪,是个不折不扣的冷面笑匠。
在场的人配合地跟着笑起来,郭泓志脸上透出一种调皮又混杂得意的表情,似乎对自己的冷笑话觉得很满意。但隐藏在这些笑话的背后,其实是不为人知的辛苦、挣扎。当时的郭泓志没有其他选项,只有往前看,努力做好每天该做的复健工作。
第2次TJ手术:萌生放弃念头
2002年釜山亚运,中华队征召复健中的郭泓志回台打球,结果几场球下来,表现并不理想,再加上检查出韧带置换的地方有“打结”情形,因此必须再次开刀做清理。2003年,郭泓志又因手肘韧带纤维化的情况,必须再次进行Tommy John手术。远在台湾的母亲天天以打电话、传短信的方式关心他,“第1次开刀,妈妈叫我要保重,认真做复健;但是,开第2次刀时,妈妈说,如果真的不开心就回来,不要硬撑。”面对亲情呼唤跟备受打击的自信,要回去?要继续?郭泓志陷入天人交战。

但球队找来也曾动过两次Tommy John手术的知名投手崔佛特(Darren Dreifort)鼓励他:“我30岁开第2次韧带重建手术,现在还在场上投球,你才22岁,你一定也可以。”隔天好像就不会痛了,所以就继续吧!

谈起那段时间心情的波涛汹涌,郭泓志显得非常真实,没有保留,也不刻意包装。“在我的人生里面,我不止一次想放弃棒球,”他坦率地说。对于外界赋予他“永不放弃”的形象,他自己却似乎不太以为然,“我常常告诉自己,如果明天练习的时候,手还是会痛,我就放弃不投了。”只是,不知道是老天眷顾,还是天生离不开棒球这条路,尽管软弱确实存在,但斗志的力量更大。“隔天,好像就觉得比较不会痛了,所以就继续吧!”郭泓志笑着说。

其实,一路走来的起起伏伏,只有郭泓志点滴在心,最后终归成简单的一句话:“啊……,我怎么放弃的了啊?棒球是我的兴趣,也是我唯一会的事情。”失去过,他更懂得珍惜;受伤过的地方,复原后也让他变得更坚强。“我能再投球,是上天给我最好的礼物。”这是郭泓志现在的写照:他把每一球都当作是这生的“最后一球”,“豁出去,用力丢就对了!”

郭泓志受伤大事纪
★2000年4月进行第1次手肘韧带重建手术
★2002年釜山亚运结束后,进行手肘结缔组织清除手术
★2003年4月进行第2次手肘韧带重建手术
★2007年开季前因左肩伤势进伤兵名单
★2007年7月5日手肘发现碎骨,被放进60天伤兵名单
★2007年7月26日手肘关节镜手术,清除碎骨
★2008年整季出赛42场投80局,未进过伤兵名单
★2009年5月2日

揭秘伍兹受伤全过程 老虎第一次受伤去年七月份
http://news.sina.com 2008年06月18日 20:45 北京新浪网

  老虎伍兹带着美国公开赛的奖杯轻轻地步出多利松–带着比任何人想像的都更严重的左脚,他似乎命中注定要赢得这场胜利。一群小孩子呼喊着他的名字,老虎伍兹回过头来,向他们挥手示意。事实証明那是一个具有标志性的动作。再见,老虎!明年,我们再相会!

  当地时间星期三,老虎伍兹透露他带着左膝盖拉伤的肌腱至少打了10个月,在美国公开赛之前两个月,他遭受了双重应力性骨折。他表示会再一次动手术,这个赛季他都没有办法再比赛了。这意味着他年度最后两场大满贯赛以及莱德杯都无法参与。老虎伍兹在其官方网站上说:“现在,很明显,听从医生的建议才是正确的事情,我需要完成手术,将精力放在膝盖康复上。” 可以肯定,老虎伍兹参加美国公开赛并没有听从医生的建议。回过头来看这个胜利更显得难能可贵。

  4月15日的手术清除了左膝盖的一些软骨组织,老虎伍兹有两个月时间没有参加比赛。在纪念高球赛即将开始的时候,他遭遇了左胫骨双重应力性骨折。老虎伍兹在佛罗里达看医生的时候,挥杆教练汉克-哈尼与他在一起,汉克-哈尼听到医生说老虎伍兹最好的治疗方案是三个星期用拐杖支撑,接下来休息三个星期。根据汉克-哈尼的描述,老虎伍兹当时看着医生,对他说:“我要打美国公开赛,我会赢得那场比赛。” 

  “随后他开始穿鞋。”汉克-哈尼回忆说,“他看着我对我说:‘汉克,来,我们今天开始练习推杆。’每天晚上,我都在想他不可能参加比赛。从餐桌到冰箱的30秒钟路程中,他都要停下来休息一下。
  
“他不会错过多利松举行的美国公开赛。这里没有什么争论的余地。”
  
这一届美国公开赛注定要被议论许多年。
 
 尽管前交叉韧带拉伤,以及双重应力性骨折,老虎伍兹却赢得了一场他需要打五天的大满贯赛。在这场比赛中,他畏手畏脚,表情痛楚,可是他却打出了一系列可以彪炳汗青的卓越好杆。他总共打了91个洞,每天起来他的腿都严重过前一天,最终他在第19个加洞打败了洛克-梅迪亚特(Rocco Mediate)。“当我谈论高尔夫的时候,老虎是不计算入内的。”洛克-梅迪亚特星期一在延长赛结束之后说,“他不是凡人。”
  
32岁的老虎伍兹并没有说他什么时候动手术,可是他取消了星期二在底特律联信银行公园(Comerica Park)计划举行的教球活动。汉克-哈尼说普通的恢复期是6到8个月。这是五年之中,老虎伍兹对左膝盖所做的第三次手术。
  
“这里肯定有争论他是否应该着急回来参加美国公开赛。”他在IMG的经纪人马克-斯坦伯格(Mark Steinberg)说,“可是我想他从下个手术着急回来比赛的争论不会有了。他不再需要那么做了。奥古斯塔要到明年四月份。如果事态按照计划发展,他能够打一到三场比赛。”
 
 老虎伍兹第一次接触汉克-哈尼是在2002年年底,当时他想修正猛烈的挥杆,该挥杆给他的左膝盖施加了巨大压力。汉克-哈尼怀疑疼痛一直在增加,在去年的英国公开赛之后,老虎伍兹不同寻常地停止练球。

[......]

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第三周5/30 Level 1,3重点整理-神经+呼吸+循环系统,经络子午流注

Dear Level 3的同学:

健康的定义是什么?不生病。错!

何谓不生病,“自我感觉”良好?! 感觉,是最易受心绪影响。

很多人都是亚健康的状态而不自知,也就是身体开始退化,但没有觉知。例如:练习瑜伽过头,mulabandha收缩到子宫从软变硬,导致月经周期变短,血量变少,还很开心地认为这是好现象。感觉好开心!实际上是干扰身体女性荷尔蒙分泌,将自己推向早发性更年期而不知。

不孕,月经周期变乱,肌肉过度发达,体态变得刚强,这些都是症状,但唯有出现早发性更年期症状,人们才会惊觉事态严重性。这种现象早年都出现在训练女性运动员身上,当时的教练无知到以为月经没来才表示训练成功,因为月经是一件很麻烦的事。滴滴答答流不停,会影响运动的表现。

但,现在很多女性狂热的练习者也会出现这样的状况,这真是令人感到不安。当年的训练完全是土法炼钢,现已扬弃不用。但现在的瑜伽练习者,在无知的状况下又重蹈覆辙,只能说他们已成为瑜伽体位法的俘虏,到底是谁在练谁,谁才是谁的主人。

魔戒,这部片子为何感动人心,因为它永远在探讨一个主题,人性。当人性在面对欲望时,每个人内心深处所呈现的爱欲纠葛,无论是光明或黑暗,在魔戒的诱惑下,无所遁形。

体位法,就是魔戒的化身,让人们忘了内心真正的主人──灵性。

这是我们在第二周的上课内容,但第三周又帮大家复习一下。

先知者,先觉;后知者,后觉;不知者,不觉。许多人在练习瑜伽时,心完全处在不知也不觉的状态,完全投入在老师的指令里,若是突然停止指令,便一脸茫然,若要再重新温习刚刚所教的动作,多半呆若木鸡。不知道,刚刚到底做了哪些动作。

动作快,一点都不难;动作慢,才是最难学的。愈慢的动作,愈须要深沈的呼吸及扎根的核心。呼吸,伴随着能量,吸进prana,吐出apana,愈慢的吸,才能将肺泡完全张开,才能唤醒最精细的神经网络及内分泌系统。

西医的理论在人体的构造及功能上是强项,但对于人体的能量流动则付之厥如,但中医的经络则能补其不足之处。

这周,我们谈到了子午流注。古籍《灵枢》:“经脉流行不止,与天同度,与地同纪。中医的宇宙观着重在天、地、人三者合一。人体的健康,受气节变化、地理环境、以致时间运转的影响。每日的十二时辰(每两小时为一时辰)与人体的十二条经脉息息相关,而经脉又与人体的五脏六腑相配。三者的关系如下:

子午流注

时间 时辰           经络 / 脏腑

23:00 – 1:00     子时  胆

1:00 – 3:00       丑时  肝

3:00 – 5:00       寅时 肺

5:00 – 7:00       卯时  大肠

7:00 – 9:00       辰时 胃

9:00 – 11:00    巳时 脾

11:00 – 13:00  午时 心

13:00 – 15:00 未时  小肠

15:00 – 17:00 申时 膀胱

17:00 – 19:00 酉时 肾

19:00 – 21:00 戌时 心包

21:00 – 23:00 亥时 三焦

在Level 3希望同学能对经络有一基本认识,至少要知道如何扫经,以及每一条经络的起止点,在当令时段扫经可以让该经络运行的更顺畅,记得:每一条经络都必须处在平衡状态,气盛或气衰都不佳,会造成相关脏腑的不适。若经常在某时辰感到某脏腑不适,有可能是该脏腑受病邪入侵,或较虚弱所致。不过,由于脏腑互相影响,也有可能出于其他脏腑。

举例说明

病症 :头痛、目赤、失眠、脾胃不适、消化不良

问题 :工作、应酬繁忙,经常过了半夜两、三点才入睡

解释 :晚上11时至凌晨1时行的是胆经,凌晨一点到三点走的是肝经。若此时熬夜肝火便会上升,以致头痛充血、感到不适。同时由于肝气上升,影响脾胃,胃也会疼。以阴阳五行来解释,肝属木,脾属土,木克土,因此肝若不适,胃脾亦有问题。

同学只要有这一点认识就够了,主要是因为经络是能量的管道,当呼吸法练到很深沈时,可以启动经络的行气。这点和筋膜有异曲同工之妙。

呼吸系统重要性

没有呼吸就没有瑜伽,呼吸是最重要的,在瑜伽的八支精神中,PRANAYAMA排名第四,生命能量控制法,但要先学会呼吸的基本原理,才能做到很精细。而且呼吸很浅会造成筋膜长期紧绷,循环会变差….彼此恶性循环.

指定观赏影集如下:

呼吸系统

http://www.youtube.com/watch?v=HiT621PrrO0

从鼻到肺泡整个呼吸系统但真正的气体交换只发生在肺泡,因此,深沈的呼吸才是真正有效的呼吸

肺泡的气体交换─

http://www.youtube.com/watch?v=1J8KFmoylEs&NR=1

注意二氧化碳及氧气是如何交换

气胸http://www.youtube.com/watch?v=HMRdAhPLWQ4

指气体在没有任何外在因素下,从肺中漏出且不正常地聚积在肋膜腔中。男多于女,好发在40岁以下。患者体型多是瘦高型的,病灶大部分位于肺尖部位的囊泡(bleb)。成因与气道发炎、抽烟有很高相关性(92%)。可能的原因是瘦高型的患者,其肺顶部的肋膜腔负压相对较大,长期下来就较易形成肋膜下囊泡。

负压是一个气压的相对值,所以胸腔肋膜是一封闭空间,其压力和肺脏相比是低于大气压力(760 mmHg),约756mmHg,故肋膜腔是负压状态,肺脏得以扩张,因为在呼吸时,外界的大气压力大于肺泡内的压力,故氧气会流入肺泡内。且肋膜腔是负压状态,故在进行气体交换时,肺脏得以以扩张。记得,SARS期间,负压离病房就是利用室内外的气压差异,借着空气由高压区往低压区流动的特性,使室外周围的空气仅向室内负压区流动。

漂亮的肺,外头有一层透明封密式的膜,称为肋膜,与肺相比该区是负压,可令肺扩张.

万一有一把刀刺入,会造成肋膜腔由负压变成正压,这时,肺会萎缩,导致呼吸困难,胸闷不适….很可怕!因为快要喘不过气!!

请不要拔刀,赶快到医院急救.拔出来会更惨,血会喷出来,而且肺会塌得更厉害!!

气胸有分为自发性气胸,系指肺部的肺泡破裂后导致肺泡内气体外露,气体不正常地聚积在肋膜中,进而压迫肺脏,病灶大部分位于肺尖部位的囊泡(bleb)。很可怕,自己会产生气胸,不用别人刺….所以呼吸法真的很重要.

循环系统重要性

活着,是因为心在跳,心为何而跳,不是脸红是因为它是循环系统的马达,永不断电。。。。很难说,若马达有问题,就会脸涨红,手掌的微血管循环变差老是红炵炵的,常感到有气无力,有个同学说,她得了懒病,因为心脏无力,所以做任何事都懒洋洋的。只听过懒猴,懒病倒是第一次听到,但十分贴切。她上一对一,就会偷懒,但改上团体课后,懒病就好了,因为她看到旁边同学七十多岁了,精力还很旺盛。

瑜伽人应该在练习时,进入瑜伽第五支的精神感官收摄Pratyahara。这时,整个会听到整个循环系统的声音,那是一种共振的协奏曲,记得,身体就是一个交响乐团,永远要记得。

Pratyahara

or the ‘withdrawal of the senses’ is the fifth element among the Eight stages of Patanjali’s Ashtanga Yoga [1], as mentioned in his classical work, Yoga Sutras of Patanjali written in 2 BCE [2].

It is a bridge between the bahiranga (external) aspects of yoga namely, yama, niyama, asana, pranayama, and the antaranga (internal) yoga. Having actualized the pratyahara stage, a practitioner is able to effectively engage into the practice of Samyama. At the stage of pratyahara, the consciousness of the individual is internalized in order that the sensations from the senses of taste, touch, sight, hearing and smell don’t reach their respective centers in the brain and takes the sadhaka (practitioner) to next stages of Yoga, namely Dharana (concentration) and Dhyana (meditation), and Samadhi (mystical absorption), being the aim of all Yogic practices

http://en.wikipedia.org/wiki/Pratyahara

循环系统-介绍体循环及肺循环

http://www.youtube.com/watch?v=0jznS5psypI

认识心脏-http://www.youtube.com/watch?v=4ZzuqBM8nPU&feature=related

会提到心房心室,上下腔有静脉及肺动脉及肺静脉,主动脉等等。。。这些都和瑜伽练习有关。因为深沈的呼吸是协助心脏以最省力的方式达到最大的功。这样的心脏用到老都是有活力的。

我们还提到横膈膜及髂腰肌之间的关联,因此,《庄子》有云:“真人之息以踵,众人之息以喉。呼吸和踵(足跟)有关?呼吸和下半身有关,因为在解剖学来看,横膈膜下脚是和髂腰肌相连,而髂腰是唯一一条串连上下半身的肌肉。走路可以治百病,但走路不当也会致百病。

接着我们提到三个bandha,这三个锁印都是利用压力差的原理去创造一个对脏腑的压力,其中一个目的是净化器官并提升能量。但要练习之前必须先排除许多禁忌症,否则会愈练愈糟。

最后,筋膜要各位回去先复习,因为那是整个筋与肉串连的概念,必须先复习才会有概念。

Dear Level 1的同学:

我们花了很多时间在讲什么?骨骼系统,脊椎的组成....

不对,我们花很多时间在讲神经系统,神经系统才是真正的主角,就像无敌铁金刚一样,看起来很强大,但实际上位在控制室的小小地方才是真正的核心.

脊椎,不要让它变形,因为会危及神经系统.所以在认识脊椎之前,必须先对神经系统有全面认识,这个软如豆花的构造,其实扮演着非常重大的角色,远远超乎你的想像.若你仍执著于体位法的追求,而忽略了每个人的脊椎有其先天的限制.例如:有人可以下腰抓到后脚跟,甚至到膝窝,这一点都不值得羡慕,因为他的椎间盘已经被挤压到脱水了,下一步就是等著椎间盘凸出.

但,很多人没有这个观念,只会齐头式地学习各种高难度的体位法,在几年之后,那些鲁肉脚的同学,反而脊椎健康有活力,倒是练过头的人,会有经年性的腰酸及手臂发麻.这么说,到底谁才是值得羡慕的呢!

体位法只所以要求alignment正位,是因为关节位置正确,可以保护神经不会被压迫.脊椎与头盖骨这么硬,就是要保护着中枢脊髓神经系统,这条像豆花一样软的东西,而人的头脑是由数以千亿计的神经细胞(又称为神经元)所组成的, 这些神经细胞是专门传递电讯号的细胞,当位于细胞表面的受体接收到神经传导物质时, 神经细胞便会产生动作电位以传递讯息.

神经细胞为何如此重要,是因为它必须保持活化的状态,不要老是在惯性动作打转,大脑要不断接受新的事物,例如:学习,不断保持学习,不要维持僵化的体位法训练模式,也是一种身体的学习.那天,我们做了一个小实验,让大家做几个动作之后,再重复,结果一般人只能记到三个动作,最后四个全忘了….这是记忆开始退化的象征.

在测试小脑的动作,我们也试了手指触鼻尖的游戏,发现左手比右手弱,在精细动作的操控上,不灵光.这些都在告诉我们,四肢緃然发达,但脑袋已经不灵光了…最可怕的是,将来老了容易得失智症或是帕金森氏症,像作曲家李泰祥一样….现在,要有一个观念,锻炼大脑比锻炼体位法还重要.但那是一般人.

瑜伽人是,锻炼心比锻炼大脑还重要.八风吹不动的心才是最重要的.

大脑皮层Somatosensory Cortex主要体觉皮质区

.那天,我们在玩的测试,就是在玩身体的触觉游戏,想想看,笔点在手上或是背上,那一种感觉比较强烈,的身体能详述手被点到的位置,而背就不太行。

为什么,答案在各位的:大脑皮层Somatosensory Cortex主要体觉皮质区。所有我们身上受器接受到的感觉(触摸、痛楚、温度等)都会经由神经送到这个地方,也就是说这是人体对外界接收的终端。Somatosensory Cortex是依照人体每个地方的受器密度与数量不同,按比例画分给这些接受器(每个受器在这皮层都有一个对应位置,依照人体受器密度与数量,可画出一个人形图,称做Homunculus)构成Somatotopic Map。一般而言,手的受器密度最高,而背部则受器较少

How the Body Works brain and thinking

http://www.youtube.com/watch?v=fAYMLYd4PV4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=YQAAkSPMFfc&feature=related

大脑皮质区 功能

前额叶皮质区 (Prefrontal Cortex) 解决问题, 情绪

运动联合区 (Motor Association Cortex) 调控复杂的运动

主要运动皮质区 (Primary Motor Cortex) 启始自主性运动

主要体觉皮质区 (Primary Somatosensory Cortex) 接收来自身体各部位的触觉资讯

感觉联合区 (Sensory Association Area) 处理各种感觉讯息

视觉联合区 (Visual Association Area) 处理复杂的视觉讯号

视觉皮质区 (Visual Cortex) 侦测较为简单的视讯刺激

韦尼克氏区 (Wernicke’s Area) 语言的理解

听觉联合区 (Auditory Association Area) 处理复杂的听觉讯号

听觉皮质区 (Auditory Cortex) 音质的侦测 (声音大小、音质)

布洛卡氏区 (Speech Center (Broca’s Area)) 语言的启始中心

Brain Anatomy and Functions大脑解剖学及功能http://www.youtube.com/watch?v=HVGlfcP3ATI&feature=related

Human anatomy :Brain 大脑http://www.youtube.com/watch?v=YpAe3mk1koQ&feature=related

补充文字资料===脑的学习:http://home.educities.edu.tw/wei3128/weicognition/brainbased1.htm(必读…)

中枢神经系统(Central Nervous System, CNS)

中枢神经系统可被分为两个部份: 大脑 (brain) 和脊椎 (spinal cord)。

CNS

一个正常成人的大脑约有1.3到1.4公斤重, 其中约包含了上千亿的神经细胞 (nerve cell, neuron) 以及数以兆计的神经胶质细胞 (glial cell)。神经细胞会从本体处长出触手状的组织, 称为轴突(axons)和树突(dendrites). 树突负责将资讯带回细胞; 而轴突则是负责将讯息传递出去.神经细胞会利用化学和电讯号与其它细胞沟通.神经细胞有特化的组织(如 ,突触), 以及化学物质(如 神经传导物质).

http://life.nthu.edu.tw/~g864264/Neuroscience/neuron/intro.htm

神经胶细胞的性质

神经胶细胞(glial cells),分布于中枢与周边神经系统内,主要是对神经元提供各种保护与支持作用。这些神经胶细胞,层层包裹缠绕在轴突上,此模状构造称为髓鞘(myelin)。具有髓鞘的轴突传导神经冲动的速度,远快于不具有髓鞘的轴突,主要是可作快速的跳跃式传递。

成年人的脊髓重约35~40公克, 长约43~45公分。脊髓外围有着坚硬的脊椎骨 (vertebral column) 作为保护以及支撑脊髓之用,其长度约有70公分。

PNS

周边神经系统(Peripheral Nervous System, PNS)

周边神经系统也可以分为两个主要的部份:躯体神经系统(somatic nervous system) 以及自主神经系统 (antonomic nervous system)

躯体神经系统中的感觉神经纤维 (sensory nerve fibers) 可将身体各部份的感觉器官所搜集到的视觉、嗅觉、味觉、触觉等资讯传送到大脑或脊髓。而运动神经纤维 (motor nerve fibers) 则负责将中枢神经系统所下达的命令传到骨骼肌以产生所需的运动。

自主神经系统包含了交感神经系统 (sympathetic nervous system) 以及副交感神经系统 (parasympathetic nervous system) 。其功能主要在于调控内脏的平滑肌运动以及内分泌腺体产生内分泌激素。

神经系统http://www.youtube.com/watch?v=i-NgGKSNiNw

中文发音的神经系统http://www.youtube.com/watch?v=O40dVixzvXc&feature=related

癫痫The Human Body – Aproach To Epilepsyhttp://www.youtube.com/watch?v=iYkWt1erux4&feature=related

神经传导http://www.youtube.com/watch?v=FZ3401XVYww&feature=related

脊椎变形与神经压迫

长骨刺或椎间盘凸出,是最常见的,瑜伽老师也不例外,因为过度滥用,使用次数过度频繁,也会.但,一般人更容易,尤其是上班族.许多人来学习瑜伽,是因为希望将身体练好,因此学生当中多半有隐形的椎间盘病变者,但他们不自知,老师也没有概念,大家上课时,完全沈醉在追求高难度的技巧里,利用辅具或是一些调整手法是可以让人享受各种奇形怪状的瑜伽动作,但那全是虚假的,因为真正的瑜伽动作,必须靠核心与呼吸及长期的马步训练.在做倒立时,必须时时维持颈椎是伸长一直延伸到坐骨,这还必须在每一个动作注意呼吸的深度.以及检查学生是否有用错力.

最重要的是,在做动作之前,老师就必须看出学生的颈椎状况,而不是齐头式的一起练习…对于侧弯的人来说,倒立会更恶化脊椎.但何时人们才会警醒…可能要有一次痛彻心扉的痛,再加上医师一句:再练,就有可能会瘫痪….,但那就太晚了…因为身体的结构已经变形了.

以下是某位老师的MRI片子,各位可以看到许多椎间盘都脱水,有一两处已变形长骨刺,但更多椎体也开始轻微变形.这位老师的片子,其实只是冰山一角,还有练得比这个更糟的状况.

案例一:颈椎椎间盘凸出及长骨刺

案例二:颈椎椎间盘凸出

Fig 1. Sagittal MRI of the cervical spine demonstrating evidence of disc herniation at C5-6 and C6-7在第五六及第六七的椎间盘都有凸出,快压到脊髓神经.

Fig. 2. Axial images reveal a bilobed (double) focal protrusion at C5-6

Fig 3. Axial images reveal a central focal protrusion at C6-7

案例三:腰椎腰间盘凸出

Fig. A. Sagittal MRI image of the lumbar spine demonstrating a large focal protrusion (disc herniation).在S1下缘有很明显椎间盘凸出,已经压到神经了.只要是 SI 支配的地方都会受影响.

Fig. B. Axial slices throught the same intervertebral segment confirm a large central and slightly to the left focal protrusion, dorsally displacing the left S1 nerve root.

Information from:http://www.vancouverspinedoctor.com/herniated-disc.php

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2010年基础应用肌肉动力学~通过名单

Dear all:
笔试的标准答案:CABCBCAB(AC).彭士峰博士表示 ,申论题大家都答的不错。你的心得很多人用。(真的吗,,,好开心).补考那天有两个人没来,所以,本期有两人被当.只有佩贤来考,术科通过.恭禧以下同学..记得.月5日这个周六的8:30-9:30举行授证典礼由两个老师为大家祝福,并公布第二阶的上课内容,所以,当天出席才能拿到证书…..若有问题,再留言给我….

笔试通过者名单:
许x仁
陈x宏
阙x燕
彭x莉
李x皎
SARVIKA CHEN
陈x善
王x贤
Roy
淑云

加油

Judy
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Dear all:
为了让同学能明白本课程的内容,故笔试与术科同时进行.笔试采open book,第十堂将考题及答案印出,交给老师.并进行肌肉的测试考验,但别担心Judy已帮大家准备好DVD光盘片,里面有以下内容:
1.各别肌肉测试
2连续肌肉测试,分为上肢.下肢前/后侧
3本部落格重点心得
4上课所有的简报档
5 KMPlayer播放器及下载教学图片,本影片是MOD档,可用Media player看,但效果不佳,用KM Player效果较佳.
  (感谢BF提供)
档名都帮同学用中英文标好了,昨天弄到凌晨一两点,同学周六一早才可以拿到.有预约才会烧呵..
你们要加油…否则太对不起那片光盘片了,同时,也感谢老师愿意配合拍摄,各位可以看到我运镜的功力.哈…

每次都快累昏了的Judy

The Basic AK principles final written exam:
基础应用肌肉动力学期末考

1.)Please match the following Five factors of the triad of health.
配合题:请将有关的反射区连结到相关的项目
1. Neurolymphatics  centers   A.  Muscle and Emotional center
神经淋巴反射区    情绪肌肉相关 
2.  Neurovascular  points    B.   Muscle Meridian relationship
神经血管反射区    经络肌肉相关
3.  Acupuncture meridian center    C.  Muscle Organ relationshiop  
针灸穴位点    器官肌肉相关  

2.)  What is the first muscle test Dr. George Goodheart did for his first AK technique?
AK祖师Goodheart第一个做的肌肉测试是那一个肌肉?(和下一题有关)
A. Rectus femoris
B. deltoid
C. Serratus Anterior
D. supraspinatus

3.)Which muscle would be week for a winged scapula
那一个肌肉衰弱会造成肩胛骨突起?
A. subscapularis
B. Serratus Anterior
C. Upper Trapezius
D. pectoralis major clavicular

4.)Which muscles are associated with the adrenal glands
那一个肌肉和肾上腺有关?(生活压力相关)
A.  rectus femoris
B.  Hamstring
C.  gracillus
D.  Psoas

5.)  Which Muscle is associated with Liver
那一个肌肉和肝有关?
A.  Pectoralis Major Sternal
B. Pectoralis Major Clavicular
C.  Sternocleidomastoid
D.  iliopsoas

6.) which organ is associated with the Psoas
髂腰肌psoas和那一个器官有关?
A.  adrenals
B.  Kidneys
C.  Stomach
D.  thyroid

7.)  Which two muscles crosses the iliopsoas muscle Posteriorly (two answers)
底下那两条肌肉通过iliopsoas髂腰肌的后面?(两选项)
A.  gluteus maximus
B.  Gluteus Minimus
C.  Piriformis
D.  Hamstring 

申论题:
一、 请解释一下TL的意义和作法?
二、 如果你家人的胃不好,你会检查那些肌肉,然后运用什么方法替他们处理?
三、 试述AK的五大要素和健康三角形的内容?

加分题:
以后两位老师上课时可以如何改进?

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应用肌动学上课心得十(5/22,2010)-骨盆与脊椎的三种错位

这一周一直持续在观察人的身体及走路步伐,外八的、内八的、拖泥带水的、步履蹒跚的、骨盆前后摇摆的、肩膀一高一低,两手一前一后晃来晃去像七爷八爷走路似的、两脚跟会打架摩擦的…;肩膀、骨盆两边位置不平衡,脊椎也歪来歪去;同样零件造出的人体,却有好多不同的模样,这很有趣;再搭配上每个人脸上的表情,心里不禁猜测这会是一个什么样的人,人的情绪会表现在自己的肢体上,某方面也反映了人的态度。

以上是瑜伽医学Level 3同学这一周观察的心得。她观察得仔细,也充分运用在Level 3所教的技巧去看每个人的身体。身体就像是一部车子一样,零件会随着年纪而老化,会随着生活习性而变得更紧或更松,再加上个性使然,有人心细如丝容易紧张,有人个性大而化之心宽体胖,身与心的多重变化形塑出独特的身体语言,说白一点,身体变形成不同体态。

水牛肩,平板背,摇摆背,过度挺胸推腰姿,大腹便便姿,一堆不同的语言都是在描绘变形的体态。身为瑜伽老师的你,如何能用同一套SOP(Standard operation progress标准作业流程)指导不同的身体。

练习瑜伽,对矫正体态有没有帮助,当然有!

但老师必须先观察学生的身体,才能在更深地指导进阶动作。昨天,花了半小时和一位同学讲解他的体位。他的身材很迷人,练跑步和重训,壮硕的体态,做瑜伽来说看似轻而易举,但只要动作一放慢,要求他在每一个动作中加入深吸及深吐的元素时,他的力量反而成为阻碍身体能量流动的帮凶。

身体太有力,柔软度就变差了,迷人的腹肌无法创造出深层的腹内压,所以呼吸的深度都不够。在观察他的动作里,发现左脚脚板的血丝明显,在进一步检查,发现他左腿比右腿来得强壮许多,左腿的青筋也较明显,在做单脚跳跃时,左腿也是胜过右腿。教这种学生,若指导者的眼睛是盲目的,你会不断鼓励他朝更高难度的动作挑战。

他可以,他的体能可以,但他的骨架不行,他的呼吸也不行。

最后,检查脊椎及脚的长度,有侧弯及长短脚,此时教他一些疗愈动作,当下脚的长度由误差两指半变成一指,但很快又会再变回来,只要他的惯性动作不改。于是,花了半小时多的时间,请他体会肌肉两侧不平衡的感受,同样的按压某一处,但有些是左侧痛,有些是右侧痛,这就是肌肉因着脊椎的歪斜所产生的肌力失衡。他要练习的是,专属于他自己的瑜伽。

在第十堂AK应用肌动学的课程中,我们再次复习三种错位方式。

记得,错位最好发在腰椎及腰荐或是荐髂关节处。所以,这也就是为何练习瑜伽要慢,必须先学会呼吸及内核心,才做前弯或后弯的动作,否则易造成下背部的骨关节错位。

一旦脊椎错位,或是腰荐关节错位,时间久了,腰酸背痛就会如影随形,吃药也吃不好,很麻烦。

三种脊椎错位的型式
现在开始分析三种脊椎错位的型式:
Pelvic Categories
Category I-the category I pelvic fault is torsion of the pelvis without osseous misalignment at the sacroiliac articulations ; thus there are no subluxations as such in this involvement. It often relates with other distortion throughout the body, including cranial faults.主要是骨盆的扭转,并没有荐髂关节半脱位等问题,但会波及整个脊椎的扭转,和颅骨错位也有关联。

Category II-The category II fault has been recognized as an osseous subluxation at the sacroiliac articulation .第二类型的错位主要是荐髂关节有半脱位状况。

Category III-In a category III pelvic fault the pelvis in intact. The fault is dysfunction of L5 on an intact pelvis, or an intact pelvic dysfunction on L5. Symptoms from a category III pelvic fault can be local or remote. Often there is severe sciatica that fails to respond.A category III may be in conjunction with a lumbar disc involvement, facet syndrome, or other conditions that involve the lumbosacral spine.
第三类型的错位主要发生在腰荐关节,即第五腰椎与荐骨的接合处,或是在腰椎椎间盘,小面关节等处。会伴随着坐骨神经痛等状况。

为了让各位更明白,胪列了应用肌动学圣经版Applied Kinesiology (P-109)的解释如上。现在再回顾上课所提到的内容.

Catergory One第1类型错位──脊椎扭转
脊椎像条毛巾被上下扭转,会造成骨盆旋转,但并没有SI荐髂关节骨头排列不正的状况发生,测试方法很简单,就是测梨状肌,若两脚单侧各别测试,都有力,但只要双脚一起测试就会变无力,就可发现该错位是属于Catergory One.一般来说,会有此状况和一条名为Iliolumber Ligament很有关联。

据TJ表示是近十几年来被AK的医师所发现,这条韧带若是不稳的话,SI Joint荐髂关节就容易不稳。通常柔软度过佳的人,这条韧带会比较松。可以透过训练臀大肌,来补强这个韧带的不足。
实例测试:
1检查:
测试受测者的膕旁肌,若两脚单侧各别测试,都有力,但只要双脚一起测试就会变无力,就可发现该错位是属于Catergory One。同学是左脚有力,但右脚稍弱了些。同时测,又都变没力。
(重点:ONE,在测单侧有力,双侧会变无力)
2疗愈
脸朝下,四肢离地,做不同侧的离地伸展,例如:左手配右脚,右手配左脚。检查那一侧较吃力,以本例来说:左手配右脚,较无法抬高。故多做几回。配合四足着地的动作,伸展会更彻底。
3复查
再重新测试双侧肌力,此时,双侧都变有力。很神奇。哈!重点就在脊椎的神经传导变得正常故肌力的收缩会更有力。

分别检测双侧膕旁肌,双侧无力,单侧有力.表示其为category one


疗愈:练习对侧伸展时,发现左手配右脚的伸展较无力,因此,练习这个对侧伸展多次后,再测试双侧膕旁肌,变有力.

Catergory II第2类型错位──骨盆错位
骨盆是由两个半边的髂骨(又称:无名骨)与荐骨所组成的环状物,前面由耻骨联合pubic symphysis连结在一起,看起来有点像是拱门,而荐骨就是拱顶石。骨盆的作用在于吸收来自下肢行走力量及承受上半身的重量。骨盆环pelvic girdle必须调节这些力量及担负起支持及保护脏器的功能。骨盆很重要,但一般人都吃到脑满肥肠,肚子都松垮,尤其瑜伽研习者的肚子一旦松垮,无力是必然的,再加上过度练习难度过高的动作,最后一定会损及脊椎。脊椎会出问题,只是时间长晚而已,不可不慎。
骨盆错位的状况,TJ由志愿者的同学身上实际解说,如下:
1.检查
用手检查两侧腰际去看髂骨的位置,发现:左髂骨高右髂骨低,左髂骨高接着会导致左髂骨往前往内;右髂往后往外往下,这个动作要请同学实际上拿着骨盆模型操作就会明白,髂骨往后往下,荐髂关节就会被往外拉开,所以口诀才会是(口诀:高=前/内/上 低=后/外/下)这会导致右脚的膝下内侧会疼,这里是有名的鹅足腱,是三条肌肉缝匠肌/股薄肌/半腱肌的终止点,因为右髂往外会拉到这些肌肉造成该处肌腱被延用力拉扯,长期下来就会造成膝盖不舒服。
2.疗愈
髂骨前后上下正位=脸朝上平躺,利用两条毛巾卷成椎型圆筒状,协助髂骨前后上下的正位,两条毛巾分别放在右髂骨下方及左坐骨下方。髂骨内外正位=右髋做外转,会令外转的髂骨往内。左髋做内转屈膝,会令内转的髂骨往外。停留以上的姿势几分钟后
3复查
再按一下膝疼的位置,疼痛感减轻。若仍疼,表示有其他问题要解决。


外转时,SI会紧密


内转时,SI会拉开

Category III第3类型的错位-椎间盘错位
长期坐姿会将压力放在腰椎第四五节(L4-L5),腰椎第五及荐椎第一节(L5-S1)的椎间盘,易造成椎间盘凸出(HIVD),此时要做拉伸,否则压力长期累积,就会造成椎间盘的髓核凸出.这时,可以利用毛巾挂在门的上端,记得脚要往前走,让脊椎是垂直.可以利用单杠或是倒立机,只要能创造出脊椎是伸展而不是压迫的方法,就可以了.千万不要再前推或后推腰,因为摇摆会对不稳定的椎间盘更加恶化.

以上就是最后一堂课的复习重点,各位,可以不断地重新复习,就会渐渐明白脊椎的重要性,以及脊椎与荐椎及髂骨的重要性,这些骨架一旦变形,最后会导致脊髓神经及周边神经传导不良.瑜伽人最可怕的一点是,会用意志去阻断痛觉神经的传导,所以,即使变形很严重,但仍感受不到其严重性.这不是觉知,这是盲目,身体最终会以巨大的反扑来唤醒大脑的注意,此时,就为时已晚.

在医院工作多年,常看许多运动舞台上呼风唤雨的明星,下了舞台之后,一堆病痛缠身,他们抟命演出是为了胜负,是为了团队的荣誉.但博命的瑜伽练习,是为了什么??是为了满足自我的虚荣心.这才是最可怕的地方.更可怕的地方是,完全不自知.以假我当真我,假到真时真亦假,真假的界线一旦变模糊,心灵就永远活在幻像中.

世界就是一个大幻象,一个大马雅Maya,当你开始觉察到时,你已经进入瑜伽的壂堂.瑜伽,和体位法,关联真的不深,和心的觉知有关,因为它是一门有关心的科学.

祝大家平安...

Judy

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第二周5/23 Level 1,3重点整理-呼吸/内核心


annulus fibrosus纤维环,nucleus pulposus髓核,长期受压不均会造成纤维环松动,太过追求技巧性动作,缺乏对自身脊椎曲线认知及不明白腹内压及内核心的重要性,会加速椎间盘的凸出.

髓核凸出就是椎间盘凸出,本图是向后凸出会压到神经,这必定是经过长时期错误的瑜伽练习,才会造成的结果,并对身体严重缺乏觉知,因而忽略初期的症状.


手术定位,预计取出凸出的髓核


切除棘突,露出L4,5交接的椎间盘.


取出凸出的髓核,让受压迫的神经可以正常传导.
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Dear Level 1的同学:
 

还记得那天上课的内容吗?我们介绍脊椎的曲线,有正常的脊椎曲线及变形的曲线.一旦脊椎变形,椎体就会产生变化,最麻烦的是椎间盘会有脱水及凸出的问题.

上面图片,各位可以先看一下BACK SURGERY背部手术,医师从脊椎骨后侧开刀进去,拿掉了一个凸出的髓核Nucleus pulposus,因为它压迫到神经根,也就是第1张图,那个紫色的椭圆形,为何髓核会跑出来,因为旁边那个蓝蓝的纤维环Annulus fibrosus松了,为何有弹性的纤维环会松,很简单,因为承受的压力不平均造成,例如:过度的前弯,过度的后弯,前弯或后弯都没有运用腹内压的观念,也没有吸气吐气的观念,长期下来,椎间盘就开始脱水,变形,然后就膨出,最后就凸出….什么时候会知道,呵…压到神经时,会酸会痛不能行走,才开始紧张…

这个时候,其实就要有疗愈的观念,否则年纪愈大症状会愈严重,就是行走坐卧都如八十老妪….

下图是各种脊椎退化的情况,在瑜伽医学的培训里,希望能培养出具有敏锐观察力的同学,能从体态中观察出骨骼的架构,在体位法的线条中,发现学生没察觉的生理变化,而不是只是喊口令似地:大腿外转,膝头朝前,大腿与地板平行等等..制式化的口令,请把目光从如何将学生训练到做到标准体位法的观念打破,重新建立:以学生为本体,协助学生认识他的身体,有驼背有侧弯有O型腿的就教他如何利用瑜伽体位法去做疗愈,让身心灵都朝向平衡放松的境界迈进,鼓励他们多接触经典与多静坐,扬弃体位法就是瑜伽的观念.

这样的瑜伽课,你上过吗?可能没有,但应该有上过很多辅具的课,或是强调完全不用辅具的课.但这种课我上过,呵..但老师教得很好,学生评价却很两极,有人仍然无法逃脱出体位法的迷思,但那样的老师他的行谊令我终身难忘.

练习瑜伽者,有人愈练愈健康,有人练出一身症状,重点在:你追求什么???你追求体位法,那体位法就会给你成就感,但也会给你运动过度的伤害,这是一体两面.就像爬山,愈高难度的体位,风险愈高,若没有练好核心及呼吸法,就不要轻易去尝试,只要一次受伤,那个伤就会跟着一辈子...

很多人都有脊椎的问题,但很少人有觉知,初期往往没有症状,要等到严重一些,才会有腰酸的状况,这个时候是疗愈的黄金期,加强内核心的强化及练习呼吸法,是最重要的事.否则,将来动则得辄,哈,从看我们三个人的nobody舞蹈就可以看出谁的脊椎最健康了.

在没有学会如何判断脊椎健康的情况下,请勿指导学生做后弯及高难度的动作,“你以为你以教他如何生存,事实上你在教他如何走向死亡,一切都因为无知”

 
第二堂功课:
查Ligamentum Flavum位置及功能
画单一椎体的结构图,观察颈椎及腰椎及胸椎三个椎体的不同点
练习山式及下犬式,掌握五点垂直于地的原则.
练习呼吸与体位法之间的关联.
看瑜伽八支精神及背梵文如:yama,niyama…..
看胜王瑜伽经1.25-1.51,老子第11-20章—-别忘了

上课重点复习:

脊椎的组成:
Cervical spine=7
Thoracic spine=12
Lumber spine=5
Sacral spine=1, fused bone of 5 sacral vertebrae
Coccyx spine=1,fused bone of 4 coccyx vertebrae
Spine=33-34bones, moveable joints=24

检视脊椎的正面及侧面曲线
Lateral view of spine
Back view of spine
Yoga and spine

脊椎在瑜伽体位法的重要性
何谓体位法,在帕坦加利的瑜伽经(Yoga Sutras II,46-48)有提出以上的解释: Sthira sukham asanam
Asana is a steady,comfortable posture.
体位法,就是一种稳定又感到舒服的姿势。–唯有良好的脊椎才可能做到.

chakra
强化脊椎-生命的能量中枢
打通脊椎七个脉轮,能量就能从海底轮直驱而上至顶轮。
脊椎,是人从四足进化成直立的最重要关键
脊椎问题,常见于颈椎及腰椎。
功能
分散头部的力量,传达手臂及头部及身躯的重量至骨盆。
让身体可以活动
每个椎体仅能贡献小部分的活动度但25个椎体的总合效应可以创造出脊椎的灵活度
脊椎可以让头,颈及躯干和骨盆活动
吸震-nucleus pulosus,curve利用纤维环及曲线

Normal curve脊椎构造
Female curve/ male curve
S shape=absorb pressure to protect organ
Mountain pose
脊椎的生理构造
2.Normal curve正常弯曲:
secondary curve-基本上,人出生时呈C型,学爬行颈会抬起,头往后移,重量落在躯干上以求平衡.学走路时双手会慢慢离地站立, 腰部因上身抬起而前凸,躯干的重量才会落在骨盆腔上,因此为后天形成之颈和腰椎的曲线,称为“续发性的弯曲”
若颈部过直hypolordotic C-spine,常因长期低头造成,则易肩颈酸痛;腰部过直hypolordotic L-spine,则易往前跌倒.
Primary curve-胸椎与荐椎维持原来曲线,称之为“原发性弯曲”
在十岁前会完成脊椎曲线发育.
变形脊椎分析
dysfunction spine
S型脊椎曲线像弹簧易受压变形,可分为以下三种情况。
1.脊椎侧弯(scoliosis):
脊椎侧向一边,有分为单纯侧边的C型及双重侧弯的S型。侧弯可分成以下两种:
功能性侧弯
结构性侧弯
1a:functional scoliosis
功能性侧弯
1a:功能性侧弯-由肌肉及结缔组织所造成的后天性侧弯,可透过长期练习瑜伽改善,记得“Practice,practice, practice, all is coming”练习,练习,练习,美梦会成真这句话。 
1b:structal scoliosis
结构性侧弯
先天造成或是骨髂变形所引起的侧弯,瑜伽是无法改善的,医疗也仅能避免其恶化过速。
2. Lordosis/Hyperlordoti c urve过度前凸
腰部过度前凸,常见孕妇用手扶住后背挺个大肚子,或是四肢无力、站没站像的青少年。
3. kyphosis/hyperkyphotic cure 过度后凸
也就驼背,原本只有胸与荐椎是后弯,但若是过度后弯会影响到腰椎的前凸曲线,造成整个背部拱起,常见于上班族。
There three type of dysfunctionl spine.变形的脊椎分类
Analysis of spinal movement脊椎体位分析
体位法基本上分为前弯、后弯、扭转、侧弯、平衡、反转及倒立等等。
Spinal movement-flextion,extension,twisting and sidebending.
不管什么姿势,都要运用到脊椎,因此充分认识不同部位脊椎的功能,才能真正将体位法做得好,而又不受伤。
LBP-low back pain
Nucleus pulposus髓核凸出
The nucleus pulposus is tightly bound by the annulus fibrosis, which contains concentric rings of oblique fibers that alternate their direction
Nucleus pulposus

Vertebral structure脊椎介绍
Vertebre认识椎体
Body脊体-anterior unit, posterior unit+Vertebral arch脊弓
Processes棘突
Pedicle椎弓
Lamina椎板

Level 3同学大家好:
这堂课开始进入anatomy trains肌筋膜的课程.拉筋和伸展对瑜伽来说十分重要,但若能明白肌筋膜的路线及原理,就不必拉得死去活来,一定要忍耐才能过关,错了!只要先从起点或终点开始释放压力点,再利用呼吸法的带动,身体会自动放松.
另一个主题,在教前弯,是否发现前弯的学问何其大,必须先再复习内核心肌群及山式及重心转移的技巧,再利用呼吸做前弯的动作.所以,才要各位同学苦心研读Level 2的课程,但下回重开level 2时,不会再采用那本keymuscle的书,太简化了,其实肌肉的动作必须从单一动作再从复合动作,最后才会以瑜伽的观点视之会比较好.
下回,会采用医学通俗版搭配动画及肌肉测试来教学,期待吧...各位.

功课重点如下:

写出SBL/SFL肌肉的中文名字
练习呼吸法,要能将胸腔下角充满才算数
复习内核心单元
练习提会阴
标上胃/脾/肝经的国际代码数字

补充资料:

呼吸肌肉如下:
资料来源:http://www.ling.fju.edu.tw/hearing/muscles%20of%20respiration.htm

吸气肌肉和呼气肌肉

当进行呼吸作用时,不仅需要呼吸器官的运作,呼吸肌肉的协助也不可少。

吸气肌肉: 吸气是一种主动过程,其须要靠主动收缩使胸腔扩大,使肺内压力降低;当肺内压力低于大气压时,空气便会吸入肺中。
正常时的吸气(quiet inspiration)由横膈膜和外肋间肌负责,当横膈膜收缩和外肋间肌收缩时,横膈膜位置向下且胸腔同时向外和向上运动。 胸腔体积变大,相对地,压力变小,大气的空气就被吸进肺中。在用力吸气或深呼吸(forced inspiration)时,除了横膈膜收缩外,还需吸气辅助肌—胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋间肌的协助。 胸锁乳突肌的收缩使得胸骨往上提,斜角肌的收缩使得上位肋骨往上提;这些肌肉收缩的结果使得胸阔上举,胸腔空间扩大到极限。

呼气肌肉: 呼气同样是因为压力差的缘故,但呼气是因为肺内压力大过大气压。
正常时的呼气(passive expiration),并没有肌肉的收缩,当横膈膜和外肋间肌松弛时,胸腔变小,肺内压力变大,因而空气由体内吐出。
当用力呼气(active expiration)或气流受到阻碍时,负责呼气的内肋间肌和腹肌开始收缩;内肋间肌收缩使肋骨往下移,而腹肌收缩也使肋骨往下移压迫腹腔内脏,迫使横膈膜往上凸,而使得胸腔体积缩到最小,肺内压增至最大,体内气体大量呼出。

PS:大家加油….扎根学习最重要

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应用肌动学上课心得九(5/15,2010)-五行情志/花精/脉轮测试

求学犹如金字塔,要广且深。这是为何瑜伽研习课程之余,仍致力推广其他自然医学课程的主因。很多时候,人的脑筋很容易陷入门户之见,在教学领域尤其可见,但有时,若能以另一观点俯视全局,综观全貌之下,便能虚心求教,并能在自身的领域上有另一番领悟。

呼吸能治百病,是我很喜欢的一本书名。但是透过AK 应用肌肉动力学,才会深刻体会到,吸气,吐气,都能影响到神经的传导,透过肌力的测试,可以清楚看到呼吸对身体的重大影响。

另一个影响神经传导的则是骨骼系统,尤其是错位的关节所造成的影响力,既深又远,令人无法想像,这也就是为何看到瑜伽老师在教学过程中,若没有瑜伽医学的训练,只学会如何利用各种调整技巧让学生做到很HIGH的动作,这种标准式的调整技巧,丧失对学生体位整体的观察性,很危险!因为很有可能在学习的过程中埋入日后受伤的祸根。

错位分骨外错位及骨内错位,前者发生在骨头与骨头相接的关节,后者发生在骨头本身的构造。以下巴下颌骨来看,我们会聚焦在TMJ 下颌关节上,但有时是下颌骨本身在形成的时候,就已经有内部结构不均,所造成的应力问题。应力STRESS指的是,一个物质在负荷下会形变至固定的范围,负荷愈大,形变愈大。应力即每单位横切面的负荷。

总的来说,肌肉骨骼组成的坚硬度比韧带更强壮,但骨头会倾向突然衰败,但韧带则是在弹性限制之后出现进行式的衰败现象。但骨头本身若有问题,则称为骨内错位。我们最常听到的就是应力性骨折,尤其是运动员,在重复动作中,不断对同一骨头造成一定的压力,长期下来,该处的骨骼就会有应力问题,易产生疲劳性骨折。

彭士峰博士现场示范,当他用手去按下颌骨不同部位时,发现受测者的肌力会改变,表示变弱那一点,有骨内错位,我们用手指去刺激它时,肌力会改变。

另外,当我们用手指去刺激(Challenge)C1颈椎第一椎时,不同向量的刺激,也会造成肌力的改变,由此可以看出哪一侧的颈椎在哪一个向量位置有错位。这比照X 光还要厉害,因为轻微的错位,其实在X光片上,很容易被主流的医疗体系忽略,但在AK的眼里,只要造成神经传导减弱,进而改变肌力测试的结果,就不可等闲视之。

若能以这种高标准来看待身体,就不会有千金难买早知道之憾。

以AK来看,每一个牙齿都有对应的经络,所以拔牙或是补牙,尤其是不要再使用银粉(汞齐)来补牙,各位有兴趣可以看陈立川博士所写的:
你补了几颗毒牙?http://tw.myblog.yahoo.com/im-dentistry
看完文章后,你会对你的满口贝齿心生感谢。

现在来复习AK的LOGO有健康三角形的元素,分别是:
CHEMICAL营养素-人体需要的健康天然的食品
STRUCTURE结构-肌肉骨骼等系统
EMOTION 情绪──这部分很少提到,但情绪的确会造成身体的影响,如身心症,忧郁症等等。事业得意但生活不开心,人生仍有所憾。人的情绪反射点都位在头部,计有13个神经血管反射点(NV)

彭士峰博士表示,以NET的观念来看,情绪和五行中的情志很有关系。情志与脏腑之间的关系如下:
喜伤心
怒伤肝
思伤脾
恐伤肾
悲伤肺
子午流注是指,在中国传统的时间里,以两小时为一个单位,如:子时,即指23pm-01am,晚上11点到凌晨1点,当令的经络,是胆经。此时,胆经的气血最旺。

Two Point

在NET体系中,采用Two Point方法去测试身体的疼痛与情绪的影响,方法如下:
找一个同学,他表示有偏头痛,现测试其与情绪的关联。
方法:
1. 测髂腰肌,或任一条强壮的肌肉以此为指标
2按肩头的上斜方肌+额头的情绪反应点,再测时,指标肌肉变弱
3分开上斜肌及额头的情绪反应点,各个测试时,皆强
4表示,治疗头痛,同时也要针对情绪的问题去放松。
 另一个同学则是肩颈痛,这次以四头肌为指标肌肉,测上斜方+NV反射点=肌力变弱;分开则二者皆强。
彭士峰博士特别强调:不好的情绪其遗毒会散布全身,在NET的观点来看遗毒会对身体造成CHARGE/DISCHARGE充电及去断电(故且翻之)的影响。

故NET也会引入中国五行,由情志带入五行,找出相生相克的五行关系。如:
火生土,土生金,金生水,水生木,木生火
实例:找一位受测者,去测其情绪
方法:
1. 平躺,以PMC锁骨胸大肌为指标,问人事物。三个字测试。
2. 问到人。手就没力,事/物,手有力。很神奇。表示受测者有人际关系的困扰。
3应用把脉法,将手放在受测者的手腕,分别轻按及重按,在测右手时,重按第二点,会无力,此点乃为脾经,脾经对应的情绪出现问题,去查情绪对应表,可以看出受测者有:低自尊问题,无法活出自我的困扰。
4再测试问题是来自自己或是别人。当问到:自己,变有力,问到:别人,手变无力。表示,问题是出在别人身上。别人的低自尊,会造成自己的脾经受到影响。


彭博士表示此表有九成可信度。可参考用。但不要测亲人,因为或许你就是他的情绪压力来源。
如何解决,可以用花精,目前有38种花精是治疗灵魂生病的妙方,但注意北美花精效力强,英国花精较温和。花精可以用O环来测试。它是花精纯液加上白兰地,可以喝或是涂在皮肤上。

脉轮检测方法
在自然医学体系,也有脉轮检测方法,如下:
将手放在眉心轮一个拳头距离,测三角中段
若无力,表示眉心轮对应的情绪出现问题,可以挑适合花精放松压力,解决问题之后,再测肌力,若正常,表示情绪有调和。
人体有七大脉轮(chakras),如下:
脉轮(chakras)
海底轮(Root chakra)
本我轮(Sacral chakra)
脐轮(Navel chakra)
心轮(Heart chakra)
喉轮(Throat chakra)
三眼轮(Third eye chakra)
顶轮(Crown chakra)

花精的相关资讯
最后,彭博士表示,自然医学中的顺势医学在处理情绪收尾的部分有很多的方法,但在主流体系中,较少被引用,尤其是像花精这类的方法。以下是花精的相关资讯:http://www.thefloweremedy.com/2.html#38

花精–恐惧与担忧
岩蔷薇Rock Rose: 帮助处于极度恐惧状态的人。
构酸酱Mimulus:帮助担心生病、失业、发生意外或害怕上台的人。
樱桃李Cherry Plum: 帮助害怕失控而伤害自己或他人的人。
白扬 Aspen: 帮助那些感到害怕却找不到原因的人。
红西洋栗 Red Chestnut :帮助过度担心亲人安危福祉而内心不安的人。

花精–疑惑、茫然不确定感
水蕨Cerato: 帮助对自己判断力有所困惑不断求教他人,不易做出决定的人。
线球草Scleranthus: 帮助在做选择时常会左右为难的人。
龙胆Gentian: 帮助遭受挫折而感觉沮丧的人。
荆豆 Gorse : 帮助遭受挫折而灰心丧志的人。
鹅耳枥 Hornbeam: 帮助想到事情就觉得疲累,常拖延事情完成期限的人。
野生燕麦Wild Oat: 帮助想成就一番事业,但处在人生十字路口不知何去何从的人。

花精–逃避现实对现况失去兴趣
铁线莲Clematis: 帮助编织未来美景以避开现实痛苦的人。
忍冬Honeysuckle: 帮助缅怀过去记忆以避开现实苦痛的人。
野玫瑰Wild Rose: 帮助似乎接受一切,实际却是起因于对现况放弃的人。
橄榄Olive: 帮助因生病或过度工作而感觉极度疲倦的人。
白栗White Chestnut: 帮助被反复不停的思想与念头困扰的人。
芥茉Mustard: 帮助感觉沮丧却找不到原因的人。
栗树花蕾Chestnut Bud: 帮助屡犯同样过错而无法从经验中学习的人。

花精–孤独感
水堇Water Violet: 帮助非常注重隐私习于独处让人觉得有距离感的人。
凤仙花Impatiens:帮助急躁并常因失去耐性而生气的人。
石南Heather: 帮助非常在意自己的问题或疾病,而有向人叨絮倾向的人。

花精–易受他人或环境影响
龙芽草Agrimony:帮助将痛苦烦恼隐藏在笑脸之下的人。
矢车菊Centaury:帮助因柔顺而无法拒绝他人要求的人。
胡桃Walnut: 帮助生活正经历重要变化但无法适应的人;帮助人们坚持自己的路,不易受他人影响而随波逐流。
冬青Holly : 帮助处理愤怒、猜忌、报复或嫉妒情绪。
 
花精–意气消沈、绝望感
落叶松Larch:帮助对自己自信不足,并常认为自己会失败而不愿做尝试的人。
松针Pine: 帮助经常自责或带着罪恶感过日子的人。
榆树Elm:帮助被各种责任压的透不过气而感觉沮丧的人。
甜西洋栗Sweet Chestnut: 帮助找不到情绪出口而感觉绝望悲伤的人。
圣星百合Star of Bethlehem: 帮助处理惊吓与创伤。
柳树Willow:帮助处理憎恨、自怜的情绪。
橡树 Oak:帮助勇往直前但却轻忽或无视于身体承受能力的人。
野生酸苹果Crab Apple: 帮助对于清洁要求非常高或不喜欢自己外表形象的人。 

花精–过度担心、在乎他人
菊苣Chicory:帮助因非常在意亲友而变得具有占有欲的人。
马鞭草Vervain: 帮助紧张并对不公不义之事反应非常强烈的人。
萄葡树Vine: 帮助非常强势与具主导性的人。
山毛榉Beech: 帮助具批判性,不易了解他人愚昧行为的人。
岩泉水Rock Water: 帮助因设定过高原则并坚持这些原则导致没有弹性的人。

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第一周5/17 Level 1,3重点整理

5/20New
LEVEL 1的同学 :
请专心看瑜伽经第一章1.1-1.25,老子请看第一章到第十章.
口头心得即可.
LEVEL 3的同学 :
这是山式正面最重要的肌肉,腹肌,请将英文补上.上课交.

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Dear Level 1同学:

SORRY,那天因为电脑问题无法放动画给大家看,那天花很多时间在让大家对五脏六腑有更深的认识,尤其是位置以及脏腑的功能,特别重要。

在人体九大系统里,我们往往会以为肌肉和骨骼系统最重要,那是假象,真正重要的是心肺系统,这个主掌全身循环的系统最重要,因为那是维系生存的关键。所以,在练习瑜伽时,最重要的是练习如何呼吸,如何将瑜伽的体位与呼吸做结合,所有的努力都在增强循环系统的净化,这包括淋巴系统的启动,故反转系列如倒立,肩立及锄式,被认为可以产生净化功能,往往被设在结束动作中。

接着,神经系统及内分泌系统,这两个系统攸关一个人的生活品质。

2009年7月11日世界卫生组织(WHO)指出,忧郁症、癌症及爱滋病,被并列为二十一世纪的三大黑死病。忧郁症成因很多,但其中一个重要的致病因子就是大脑的神经物质出现变化进而引起情绪低落等身心症状。练习瑜伽,若只追求体位法,情绪会受到与他人的影响,无形中会产生比较的心态。

情绪的起伏与变化,正是瑜伽经里所描绘的chittan心灵的本质,在第一章1.2节有详细介绍.
Yoga citta vritti nirodhah约束心灵的变化就是瑜伽
 
能将瑜伽练到很好的人,他的神经系统及内分泌必定处在十分和谐的状态。神经系统掌控全身活动的幕后枢纽,内分泌系统主要包括脑垂腺、甲状腺、副甲状腺、胰岛、肾上腺和性腺(卵巢、睾丸)等内分泌腺。这些内分泌腺能分泌各种激素。激素随血液输送到它作用的细胞,藉改变体内的化学变化,来协调生理机能。激素的分泌量必须适中,过多或过少,对生物体都不利。

但这两个系统都容易受到情绪及压力的影响而日渐失去平衡。身体就像是一部法拉利,但驾驶者神经有问题,或是内分泌失调造成心悸或神经特别兴奋,再这么好的跑车都有可能因人为而出事。

这就是为何鼓励同学回来重听LEVEL 1的课程,重新了解身体,重新对经典温故知新,明白瑜伽真正的真谛,这就是LEVEL 1 扎根的重要性。
祝平安
Judy
Ps:
1 请给我你们的通讯录。
2 请自行欣赏以下影带,:
循环系统http://www.youtube.com/watch?v=PgI80Ue-AMo
呼吸系统http://www.youtube.com/watch?v=HiT621PrrO0
横膈膜http://www.youtube.com/watch?v=hp-gCvW8PRY
http://www.youtube.com/watch?v=23ctmPTwgGY&feature=related
神经系统http://www.youtube.com/watch?v=90cj4NX87Yk
消化系统http://www.youtube.com/watch?v=q3986Yfl5cU
Advanced Biomechanics Overpronation Animation http://www.youtube.com/watch?v=YIwAMtdYcg8
Foot Pain Due to Flat Feet and Over-Pronation: An Easy Solution http://www.youtube.com/watch?v=HPYfBL1iH0g
Neck Pain: Cervical Spine & Disc Anatomy http://www.youtube.com/watch?v=aDvbAvBLQuM

3请回答以下问题

hw1: 脾是 什么系统 ? 老师请我们回去查一下.
hw2: 假以天年 是什么意思?
hw3: 练习画五脏六腑.
hw4: 老师说 要来看老师列在网页的影片 回应网页.
hw5: 看经典 让瑜珈精神在动作当中
hw6: 练呼吸 按摩脏腑
hw7: 练老师最后要我做的瑜珈基本动作
最后,请查出各大系统的功能。

补充资料:
体循环(又称为大循环)是心血管循环系统中,携带充氧血离开心脏,进入身体各部位进行气体交换及运输养分后,将缺氧血带回心脏的部分。相对于体循环的另一种血液循环则称为肺循环。
其循环式如下:
左心室→大动脉→动脉→细动脉→组织微血管→细静脉→静脉→大静脉→右心房
先由左心室将从肺静脉送回心脏的充氧血从大(主)动脉输出至身体各部位组织的微血管进行养分的运输以及气体的交换。在微血管中,血液中的养分以及氧气分子会送至组织细胞中,组织细胞中的二氧化碳分子以及废物则会送至血液中。接下来再将完成交换及运输的减氧血经由上下大静脉送回右心房,而继续进行肺循环。
肺循环是心血管循环系统中,携带缺氧血离开心脏,进入肺部进行气体交换后,将含氧血带回心脏的部分。其他部分的血液循环则称为体循环。
其循环式如下:
右心室→肺动脉→肺部微血管→肺静脉→左心房
先由右心室将从上下大静脉送回心脏的缺氧血从肺动脉输出至肺部微血管进行气体交换,肺泡中的氧气分子会送至血液中,而缺氧血中的二氧化碳会送至肺泡中。接下来再将完成气体交换的充氧血经由肺静脉送回左心房,而继续进行体循环。

Judy


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LEVEL 3同学请注意:

LEVEL 3整合疗愈瑜伽重点整理如下,欠大家的图今晚会补在下面.
这堂课实做成分较大,但有level 1,2基础的同学,会更明白重点在那里,加油….

第一堂 2010/5/16日

认识人体十条筋膜线
SBL背浅筋膜
SFL腹浅筋膜
LL侧筋膜
SL旋转筋膜
DFAL手前深筋膜
SFAL手前浅筋膜
DBAL手后深筋膜
SBAL手后浅筋膜
FL功能筋膜
DFL腹深筋膜
看看能不能猜出是图中的什么颜色..看肌筋膜的概论介绍.有彩色图…记得要猜..

解析山式真正的意义

 从正/侧/背面的肌肉分析
 从脚底的足弓开始分析

如何判读正确姿势
 正面判读法则
 侧面判读法则
 背面判读法测

错误姿势分析

 摇摆背
 平板背
 军人姿
 前凸后凹姿

姿势与重心的关系

 站姿到前弯其重心的转移,对何者压力最大.如何避免重心不稳所带来的影响,造成重心不稳的原因为何?

脚底的分析

 山式最重要的,就是脚要扎根,如何判断一个人的足弓是否是扁平足,还是假性扁平足.
 如何判断一个是外旋足/内旋足,其对足弓造成的影响为何
 如何矫正以上足型,以强化山式稳定的力量

山式与下犬式

如何做好山式,如何做好下犬式,注意事项为何.如何看出一个人的下犬式的问题,尤其是过软及过硬的身体.

认识经络

 请记住任脉及督脉,国际代码及重要穴位.

功课是:
  画出五个人的身体结构,愈清楚愈好.
  背任督两脉
 写出肌肉,背面
 看部落格-筋膜及足底筋膜
 练习山式,测稳定度
 练习左右交替呼吸法 


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应用肌动学上课心得八(5/8,2010)手倒立与肩关节


肩关节很重要,尤其是练习Anusara的人,在进阶课程的暖身动作,就是手倒立,好处是:可以马上让身体暖活起来,因为倒立要用到全身的肌肉。但若没有强壮的肩关节,是很难做到标准的手倒立动作。

肩关节的强壮,要靠肩胛骨周旁的肌肉群,前胸、上背、手臂计有16条肌肉,它们就像十六条绳子一样,前后、左右、两侧、上下将其固定窂靠。
没有先练好基础功就恣意而为的瑜伽练习者,手倒立或是任何以手支撑体重的动作,最终会造成肩关节肌肉拉伤。肌肉,伸展时会痛,表示肌肉拉伤,在发炎期,最好保持休息,否则重复拉伤,会造成肌肉长期处发炎状态,造成关节沾连,肩部活动受限,那就十分麻烦!但肌肉用力收缩,会痛,表示肌肉过度收缩,呈保护状态,这时,要做的疗愈动作,就是伸展。不管是伸展会痛,或是用力会痛,都表示肩关节活动不佳,长期下来会造成“五十肩”的症状。“五十肩”其实只是一个统称,又称冷冻肩、凝肩,学名是“沾黏性肩关节囊炎”(adhesive capsulitis of shoulder joint)。

肩关节是以灵活度著称,稳定度比较差,所以,要先练的,不是手倒立,而是平板式,因为四足着地,停留,可以训练肩关节肌肉群的稳定度,但问题来了,有人腹部没力,若长期练平板式,会造成手掌压力过大,反而容易引起腕关节的问题。

瑜伽老师最难的地方,是要懂得综合判断,而非明白单一体位法的好处,否则有可能会让学生愈练愈糟糕,原本想要强化手臂,反而先伤了手腕。这就是瑜伽老师为何要学解剖学以及疗愈瑜伽的技巧,目的是做“个案分析”,先明白学生的身体架构,再设计符合的动作,而非同一套技巧套在所有学生的身上。但最重要的一点是,让学生明白──基础功最重要

没有两三年的基础扎根,就想飞,就会像达文西所言:我以为自己在学习如何生存,其实我在学习如何死亡──达文西

很多人学习高难度体位法,最容易受伤的地方,便是肩关节。

肩关节会不会过度松弛,可以从下犬式看出来,有些人柔软度特好,但肩关节周旁的肌肉不够强壮,在做下犬式时,肩胛骨会过度上转,造成腋下凸出一块,这表示肩胛骨没有处在正确的轴心位置做上转upward rotation的动作,表示菱形肌太松了,长期练下去,肩关节会被练坏,到时整个手臂都会被废掉。

TJ有特地强调:肩关节是复合性关节,但一般人只以为肱骨这个上臂骨套上肩胛骨这个关节盂窝的GH Joint(Glenoid-Humerus Joint),错了!还有肩峰锁骨关节(AC Joint),胸骨锁骨关节SC Joint以及肩胛骨与肋廓合成的关节。因此,它并非单一关节,只要问锁骨有断裂的人,就会明白肩关节是牵一松动全身的重要角色。肩关节必须处在正位neutral的位置,过度往前就会造成关胸,此时胸大肌会太紧,但上背的肌肉就被拉长,如菱形大小肌。有时,过度挺胸,会造成上背的肌肉过度收缩,前胸的肌肉过度被拉长。如体操选手的动作一样,很美,但胸部会愈练愈小。

正确的肩关节动作是,肩往前往上往后,再轻轻放松,让肩膀是垂直于地。那就对了。Anusara很强调开胸,但重要的是,开胸不能开过头,否则菱形肌会过度收缩,反而更麻烦。切记,肩胛骨上计有16条肌肉在此操控,每条肌肉都必须处在平衡的状态,整个肩关节的活动才能灵活自如。

他另外提到一点,“很多动作不要做得太过份,不只是肩膀,有时连根锁Mulabandha也提得太过份,我的老师教Mulabandha很小心,就是因为大家在技巧性练得太过份,男的练到便祕,女的练到MC变少,甚至不来。”

“太过份了!”他强调。应该是轻轻提起来,同呼吸做结合,吸的时候提起来,吐气时放松一点点,保持中庸,最重要。这是真的,有的老师练过头,容易不孕,因为子宫循环不佳,长期处在收缩状态,子宫应是柔软有力的组织,练到像铜墙铁壁,受精卵不容易着床,也著不深。这样,当然不容易受孕。

以肩胛骨为测试主角的三条肌肉
还记得,我们教了许多肌肉的测试,但有三条肌肉的测试,主要是看肩胛骨有没有动,而不是看手有没有力,所以焦点要放在肩胛骨,如下:
Serratus Anterior前锯肌—手放在腋下肩胛骨外缘,检查翼状骨有否
Levator提肩胛肌──检查肩胛骨会上转否
Rhomboid菱形肌-检查肩胛骨会外展否

这三条肌肉,都在负责将肩胛骨这块水平骨平放在胸廓上,顺着胸廓滑动,以便令其关节盂窝可以和肱骨做完美结合。所以,这三条肌肉若有问题,肩胛骨就无法处在顺位上,长期下来,会造成关节软件的损伤,当然这种伤害要好久的时间才会累积爆发出来。

受伤,是最好的老师,它在人如何重新认识身体,并明白身体的感受。


雷射针灸笔疗愈

这次上课彭士峰博士有提到用雷射笔来针灸穴位。很神奇,今天总算有眼福看他一展长才。首先他表示,雷射笔的治疗多运用在皮肤科和复健科,他手边这一只像手枪的雷射笔是应用在复健科上,红外线的频率可以启动皮肤上接受光的反应器去调整肌筋膜,不用脱衣服,也不用直接触于皮肤,就可以治疗。
现在,他找一位同学为例说明,操作如下:
1.先以三角肌中段纤维来测试。有力。
2.再往前侧拉一下三角肌,再测,变无力,表示肩关节有问题。若三角肌是健康状态,则不受影响.依然是有力.
3.现在用雷射笔治疗三角肌中段.数十秒,上下扫描肌束.
4.再测三角肌,有力.再侧拉一下三角肌,再测,原本无力的三角肌变有力.表示雷射笔的治疗有效果.

现在,也可以透过耳朵的全息图来治疗肩关节.
还是以刚刚那个同学为例,此时三角肌已变有力的同学,在彭博士刻意用手去按其耳穴的肩关节反应点,就是TL肩关节,原本有力,会变无力,表示这个点有问题,因此,同学的三角肌经TL之后,再度变没力.真惨!!!
现在,彭博士用雷射笔对准耳洞水平往外耳廓的位置肩关节反射区。用雷射笔照射一下,约不到一分钟的时间,再测三角肌,神奇的是,现在三角肌从无力变有力。
这表示,肩关节是须要被TL的.没有雷射笔的人,没关系,用小指头去按压也是有效的。这个小实验,告诉我们两件事。一是雷射针灸笔的妙处,令人啧啧称奇。二是耳朵是全身五脏六胕的反应区,就像是婴儿倒卧一样,多按摩耳朵是有用的,所以,没事,不要打太多耳洞。是对的。


图一:三角肌测试无力,用雷射笔疗愈. 

图二:手按耳朵肩关节,三角肌会无力,因此证明其为TL点,故加以揉按

  图三:经揉按之后再测,三角肌变有力.若只是单纯肌肉问题,则问题可以解决.

古人的智慧:耳朵的保健—心肾相交法/受益匪浅
http://www.aboluowang.com/life/data/2008/0814/article_24433.html


本周重点:大圆肌,菱形肌,提肩胛肌,上斜方肌

这周的重点仍放在肩胛肌肉群,尤其是复习旋转肌袖SITS,上一篇心得己详细介绍,但在操作上有以下注意技巧:
Supraspinatus棘上肌-手臂水平往外,外展加往前一点主要是看肩胛骨的走向。
Infraspinatus棘下肌-测试预备动作,同三角肌前段,但要略耸肩往前,施力点在手腕上缘,下压。故意做内转测式。
Teres minor小圆肌-手肘内靠,手指水平朝外,施力点在做肘的外展动作.
Subscabularis肩胛下肌-测试预备动作,同三角肌后段,施力点在手腕上缘的腹面,朝上施力,故意做外转测式

本周介绍以下肌肉,分别是大圆肌,菱形肌,Levator scapulae提肩胛肌,Upper Trapezius上斜方肌:

Teres major 大圆肌

Neurolymphatic:
Anterior: 2nd intercostal space 2-1/2" from sternum.
Posterior: T3 near laminae.
Neurovascular (provisional): 1"below the pterion and at the junction of the 1st rib, clavicle, and sternum.
Nutrition: Evaluate acid-alkaline balance. When there is excessive perspiration, kelp and/or organic minerals.Zinc, especially when it is difficult to taste food.
Meridian association: governing vessel.
Organ association: generally associated with the spine because of its correlation to thoracic vertebrae fixations
Alarm Pt:GV1
Teres Major-预备动作,手肘靠近身体,但手指朝前,施力方向是令手肘做外展。 



Rhomboids菱形肌

Neurolymphatic:
Anterior: 6th intercostal space from mamillary line to sternum on left.
Posterior: between T6, 7 by lamina on left.
Neurovascular: bilateral frontal bone eminences.
Nutrition: vitamin A.
Meridian association: liver.
Organ association: liver.
Alarm Pt:LV14
Rhomboid -预备动作同大圆肌,但肩胛骨要往中线集中,用力将手肘外展,看看肩胛会不会动。
菱形肌与肝经有关,还有PMS,PMC别忘了。


Levator scapulae提肩胛肌
Neurolymphatic:
Anterior: 1st rib intercostal space near sternum.
Posterior: belly of teres minor.
Neurovascular: bregma.
Nutrition: parathyroid concentrate or nucleoprotein extract.
Meridian association: lung.
Gland association: parathyroid glands.
Alarm Pt:LU1




Upper Trapezius上斜方肌

Neurolymphatic:
Anterior: 3" of anterior upper arm.
Posterior: posterior arch of atlas to lateral mass.
Neurovascular: on temporal sphenoidal suture just above zygomatic arch.
Nutrition: vitamins A, B, F, G, and calcium.
Meridian association: kidney.
Organ association: eye and ear.
Alarm Pt:GB25


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2010/5/16-7/4瑜伽医学研习营开班公告

亲爱的同学:

部落格的文章分类已完成
花了一些时间,将一两百篇的文章做好分类,如左,将来同学要找文章,就方便多了.从来不知道自己拉拉杂杂写了一堆文章,其实这个工作早就该落实,只是一直拖着,没时间去做,但知难却行易,花了一个多小时,就完成了.很开心.

LEVEL 3周五班限时招生
另,Level 3应原Level 2周五班同学的要求,加开周五班的时段,预计下周五下午开始上课,时间是3:30-6:00pm,计2.5小时,预计十周完成,这个时段原想休息但看到Level 2的毕业生在结训之后,仍利用周五的下午参加疗愈瑜伽的课程,在实际的练习中,我会找同学来实际教学,透过个案练习,这些同学会对肌肉有更深一层的认识,但不是如何做到高难度而是如何从体位法中练习到平衡.同学喜欢学习如何矫正的技巧,但又无法周日来上课,故应同学之要求.加开周五下午班.

有时间的同学欢迎进修.Level 3是整合疗愈的技巧,开始要教同学如何判断一个人的骨架及体态,分析身体的结构,然后,透过体位法去调整.最重要的是,引入筋膜及经络的概念,同学可以更明白身体的能量层次.会有许多小技巧,让你的学生对你的医学专业赞叹不已.

周日班的Level 3,1本周如期开课,千万别忘了,早上是9-12:30,下午的level 1是1:30-5:00.

Level 1这次的上课内容会打破以往只重视肌肉与骨头的观念,更强调整体性,瑜伽不是为了高难度体位法,而是为了身体的平衡,心灵的平衡.加油
.书没读完没关系,请用一辈子的时间去读,就好了

本周日见.

Judy

ps:
Dear AK的同学:
好不容易为各位争取到可以录影,光盘内含:
单一肌肉的测试方法
连续肌肉的测试方法
上课简报档PPT
会请两位博士示范,由本人操镜,在周六上课前会给大家,有需要者请洽柜台预定DVD,费用请洽柜台.

ps:本光盘仅限AK学员申购.

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应用肌动学上课心得七(5/1,2010) 肩部旋转肌袖


练习瑜伽体位法时。活动肩关节看起来似乎是简单的事。对于肩关节的认知尤其是Rotator cuff旋转肌袖等肌群。并不太重视.像是肩胛骨的位置。是在顺位上还是处在关肩。造成有点驼背;或是前胸过度打开如军人般挺胸。造成肩胛骨过度回缩。这些过与不过的动作。都不好!

今天第七堂课的重点就放在肩关节。尤其是旋转肌袖。今天是由TJ主讲。因为彭大侠生病了。

认识肩关节

先来认识肩关节有六大动作。分别是:
Elevation/Depression
Forward rotation/Backward rotation
Protraction/Retraction

这六大动作分别由以下肌肉主导:
Elevation上提(上斜方肌+提肩胛肌)
Depression下降(重力+前锯肌+胸小肌)
Forward rotation(上斜方肌+前锯肌)
Backward rotation下旋(重力/上斜方肌+前锯肌下纤维+提肩胛肌+菱形肌+胸小肌+下斜方肌)
Protraction前突(前锯肌+胸小肌+阔背肌)
Retraction回缩(中下斜方肌+菱形肌)

现在请各位想想。有时。同学的肩胛骨处在顺位上但一练习平板式。就有翼状肩的现象。这表示什么?表示有一条肌肉出问题。哪一条?瑜伽老师若能清楚答案。就能针对单一肌肉进行疗愈训练。
答案:前锯肌。

前锯肌没有力就无法将肩胛骨固定在胸廓上。肩胛骨内侧缘会凸起。会造成肩关节盂窝无法和肱骨处在正确的咬合位置。且容易造成上半身重量落在手臂上。整个上半身看起来好像塌陷一样。很多人的平板式不是高耸上背。就是上背凹陷。要不就呈波浪状。总之。两只脚配上两只手仍无法支撑躯干的力量。

训练前锯肌同时。根本之道是从练习呼吸及强化腹部核心开始。这是一条扎根的路。但也可以取巧地学习各种调整的技巧。但那并不能增加整体肌肉的紧实度。



认识肩关节的肌肉

现在来看看肩胛骨这块扁平骨的重要性。它扮演着起承转合的重要角色。肩胛骨大大小小计有16条的肌肉起附点。

肩胛骨背面的肌肉起附点:
提肩胛肌、棘上肌、棘下肌、小圆肌、大圆肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、
菱形肌、阔背肌

肩胛骨腹面的肌肉:
肩胛下肌、前锯肌、肱二头肌、喙肱肌、胸小肌、omohyoid muscle肩胛舌骨肌

由十几条肌肉在操控著肩关节。再加上仅有近1/3的肱骨会接触到肩关节盂的表面。可以想见。肩关节十分地灵活。“但实际上。它根本不是一个球窝关节”TJ做了如此的表示。他解释。因为肩关节咬合很浅。因此可以很灵活地转动着。靠着多半是韧带。尤其是投手。在投球时每次出力就会拉到肩关节唇。如果施力不当肩关节唇就会裂开。这是位在肩关节上方的韧带。就像是一块橡皮。而韧带旁有二头肌。

但练习瑜伽。最易受伤。反倒是在手腕.

尤其是手倒立时。全身的重量都由手腕承受。但腕关节是处在伸腕近九十度的位置。非常不利手腕里头的神经组织。尤其是正中神经。它经过腕坠道。若长期承重过重会造成腕坠道症候群。另。平板式也是一样。双手腕也必须扮演稳定的角色。最令手腕受伤的动作。应是如Bhujapidasana。以双手腕撑地将全身重量置于手臂上。手腕一旦吃力过重。重者腕坠道症候群。轻则腱鞘囊肿。手腕一旦受伤。因其活动度过高。所以很难痊愈。

手腕处在大姆指朝上的中立位置。最无压力.长时间过度屈腕及伸腕都不利手腕的关节及组织。不得不慎。疗愈技巧很简单。反向操作即可。长期屈腕。就做伸腕的伸展。每次停留两秒。重复几次。就可以让两侧的肌肉处在平衡的状态。呵。这就是AIS (Active isolated stretch)单一肌肉主动伸展的概念。

这令人想起前几个礼拜。回医学中心为同事们做一场疗愈瑜伽的演讲。事后。多年不见的同事说:“完了。骑车时手无法紧握刹车。”。她的手腕。医师说得了“腱鞘囊肿”。看了好久。吃了药。也没效。她的体质是属于肌肉松软无力。长期用手掌为病人加压止血。手腕就不太舒服。后来严重到看医师。她表示。手感觉像是废了一样。

记得。手腕不是拿来承重加压用的。力量必须是靠身体的力量垂直加压。利用整条手臂的肌肉来传达力量到手掌。因此会缩放的肌肉才是重点.上回的二头肌图片。必须更正编号一二都是长头。只是分为内外侧而已。短头在其下。
课程一开始。TJ找我复习胸骨胸大肌PMS。往外45度平推。没力。表示我的PMS有问题。所以揉按一下右边乳房下缘的神经淋巴反射点。同时。再测一次PMS。有力。但按一下PMS的神经血脉反射点–额结节。PMS一样没力。表示无力并非由情绪引起.(PMC锁骨胸大肌是水平外推。别忘了。)

结论是:肝经太弱了。不宜吃油炸食物和含脂肪类饮食及含酒精和咖啡因的饮料等等。“真准”心里想。早上才偷喝咖啡。果然果报就现身。

在应用肌动学的课程。让我对食物与身体的关联有更深的体会。亲身体会。真实地明白身体对食物的喜好。是很重要的.还有。情绪也会引起肌肉的反应。在AK这门课有第一手的体会。难怪。古人说:凡事要取中庸。中庸之道才是立命之道
肱二头肌的练习是。拳心朝上。外旋Supination。测长头的外侧头。拳心朝下。内旋Pronation。测长头的内侧头。肱二头的长头及短头的测法。大大不同。要谨记。

现在重点来了。旋转肌袖SSIT是扮演活动肩关节重要的肌肉群。如下:
S-Subscapularis 肩胛下肌
S-Supraspinatus棘上肌
I-Infraspinatus棘下肌
T-Teres Minor小圆肌

注意!除肩胛下肌是内转肱骨。其他三条都是外转肱骨。棘上肌是其中最易受伤的肌肉。易产生肩峰下夹击症候群(Impingment).测试时要往上往前抬.举手时。是先启动棘上肌。再来是三角肌启动抬高。

Supraspinatus 棘上肌

Neurolymphatic:
Anterior: below coracoid process.
Posterior: posterior to transverse process of atlas.
Neurovascular: bregma.前囟门(注意。TJ 说成后囟门。可能是中文不够灵光。图又看错...)
Nutrition: RNA。 brain concentrate or nucleoprotein extract.
Meridian association: conception vessel任脉
Organ association: brain脑。以形补形
Alarm Pt:CV24任脉承浆穴
注:Bregma是前囟门(注意TJ口误为后囟门。可能是中文不灵光。图又看错。一定要记得更正...)
测棘上肌。手臂低于水平肩。朝下45度大姆指往上。外转肌。一二三我要推不要动。
测时。手外展再往前约30-40度。主要是看肩胛骨线条。不要死记角度.记得:不要摸要测的肌肉.会TL到该肌肉.


Serratus Anterior前锯肌
Neurolymphatic:
Anterior: 3rd。 4th。 and 5th intercostal spaces near sternum.
Posterior: T3。 4。 and 5 at laminae.
Neurovascular: bregma前囟门
Nutrition: lung concentrate or nucleoprotein extract。 vitamin C.
Meridian association: lung肺经
Organ association: lung肺
Alarm Pt:LU1中府穴
注:前锯/肩胛下肌都位在肩胛骨腹面。测试时要往下往前固定肩。主要是测肩胛骨的外缘会不会移动.肩胛骨会动。表无力。内缘会凸出来。有空间。没有固定。
 三角肌后段无力。有时前段无力也会造成ACJOINT肩峰锁骨关节会分开。肩膀会变紧.肌肉会收缩放松。但韧带无收缩力。肩膀的前侧韧带最松.足踝外髁一般是筋带易拉伤.韧带的AK测试法。多半是用关节的活动来测。推进。则拉紧关节是测韧带。但受伤多半是多重原因.针灸可以先减痛减发炎。第二步是增加其功能. 
CLINICAL KIN…CK,可以查每一条小肌肉..

S-Subscapularis 肩胛下肌


功能是往内转肱骨。故施力要往外转。预作动作很像三角肌后段。手不是平的。力朝上。强迫外转


I-Infraspinatus棘下肌


T-Teres Minor小圆肌





 小圆肌记得上臂靠近身体。朝外前45度。做Inward rotation内转的动作


Teres Major大圆肌




记得上臂靠近身体。拳头朝前。往外施力做ABD外展动作即可

ps:感谢BF的协助,以及彭大侠AK圣经版的热情协助,才能让本文生色许多….

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