2018年5/26六-5/27日疗愈瑜伽/膝盖保健班开放报名

她的膝盖痛,从2017年12月开始,当时,她只要一躺在床上,要入眠时,膝盖就会隐隐作痛,红肿刺痛的感觉困扰到她无法入眠。

这种状况,持续到今年三月,期间,她看了中西医,都无法治疗她的问题,她说她也去针灸,也去复健,吃药打针都用上了,但仍然不见好转。

我问她,那你这三个月都没好好睡耶。她说,正是,睡不好,让她这三个月很痛苦,我相信,我只要一天没睡好,就觉得世界末日要来了。三个月没睡好,那不就像是行尸走肉过生活。

她的工作,很酷,是业务,要跑世界各地,但现在年纪大了,升格为顾问,但也是很忙碌,她年约五十初,正是职场中高阶主管,也是一名非常能干的女性。

那天,是我第三次看到她来上课。前两次是体验课,第三次表示她买课程。我问她,上到现在还OK吗?

她说:
好神奇,我的膝盖,上完两次体验课,愈来愈好。老实说,上两小时的疗愈瑜伽,整堂课我都很痛苦,因为我从来不知道我全身酸痛到如此严重,我以前我很OK,我都有在爬山健身,但来这里滚背或是伸展,都很痛。

但痛两小时,回去爽好几天,真是太值得了。所以我告诉自己一定要来上课,所以上完体验课,我就决定加入课程。而且,我真的有变好,因为我前几天偷偷去爬山,下坡时,我以为老毛病会发作,但竟然OK,可以顺利下山,当下又惊又喜。我也很怕自己老的时候,膝盖不好,哪都去不了。既然有效,所以我就先买课程,让自己有机会更好。

这个学生,是典型的五十初的女性,圆润身材,膝盖会出问题,也很正常,就像车子开久了,引擎会有问题是一样的。她问我,为什么有一回我上课教松腰松髋,那天回去她的膝盖变得好轻盈。

其实,腰要好,膝才会好。腰好,表示髋好,髋关节主伸屈,主内外转、主内收及外展,这是3D关节,十分重要,只要髋出问题,膝必受其害。她的膝不会好,是因为无论中西医,重点都放在膝,当然若有实质性病变,像她的临床X光就是半月板磨损,但这是果,因在于如何去除膝盖受力不均导致半月板磨损,若要治本,那就不能只看膝盖受力的问题,要看下肢整体,特别是髋,髋就要谈到腰。

因此,古人才会说用腰走路。因此若你有以下问题:
1:膝盖有声音
2:早上醒来 膝很紧
3:有O型腿,X型腿
4:上下楼膝会痛
5:膝盖有红肿热痛
6:突然软脚
7:膝上下左右会痛

若有以上问题,表示膝盖过劳了。若不保养,将来很麻烦,真的很麻烦,因为你搭飞机或走路,血拼或观光,膝痛都让你无法尽兴,更麻烦的是,如上那位同学,睡觉都会膝盖痛。

下回保健班,正是膝保健,欢迎同学参加5/26 27膝保健。
肩保健会在6/23,24
腰背保健日期是7/28 29
已经有同学在问课程,日期先公布给大家。

2018年5/26-27膝盖保健班

时间:5/26-27
地点:台北长春路492号3楼
PS人数超过12人会改至林口 outlet 特约教室

内容:

2018年膝盖保健班上课内容
天数 时间 主 题
第一天 10:00-13:00 主题一:觉知
自我介绍+个案分析+认识膝关节及相关肌群之解剖图以3D动画呈现
14:00-17:00 主题二:放松
利用瑜伽辅具来放松引起膝关节紧绷的肌肉,特别是大腿后侧肌群以及膕旁肌,并找出酸痛的源头,彻定学会自我放松的居家技巧
第二天 9:00-12:00 主题三:伸展
复习放松的技巧之后,开始伸展大腿及小腿以及足底的肌群,并针对激痛点的肌群深入伸展,同时学会配合呼吸.
13:00-16:00 主题四:教育及强化
酸痛的主因多为肌肉过劳以及姿势不正,因此要从根本的内核心肌群开始教育,同时学会正确的走路,走路必须要用腰力,膝盖才能用得久..

费用:九千元

报名者可获赠肩颈疗愈解剖书一本,课程会使用日本风行已久的骨盆挺立带协助教学,同时也能改善长期腰酸背痛的症状。

报名表连结:https://goo.gl/forms/dkQn2XGPpVfkCQEs1

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本课程适合
膝盖会不舒服,髋关节有声音者或髌骨外翻,盘腿会痛者,上下楼会突然软脚者

分析:
膝盖会痛,其实是因为自己不会使用膝盖上下游的肌肉,导致小小的一个关节必须要承受人体的重量,若再加上跑步或是上下楼,膝关节迟早会出问题,最大 的恐惧,莫过于突然软脚或是膝盖突然卡住.膝盖要好,就要从整个下肢来观察,很多人是因为足底有高弓足或扁平足,或是髋关节过度内转形成X型脚,或是O型腿,造成膝盖上下的咬合无法处在正位上.时间一久,会造成膝关节的软骨磨损,或是膝盖中间的半月板破裂,造成走路时老是感觉膝盖卡卡的.

膝痛不处理,将来等著坐轮椅,还要浪费另一个人的青春去帮你推轮椅.上完课,你会重新认识膝盖的辛酸血泪史,你 会开始慢慢学习如何正确的使用髋关节带动踝关节以及膝关节,膝盖和上下游之间的学问极大.就等你慢慢来体会.

内容:
主题式的疗愈瑜伽保健班,是针对现代人常见的健康问题如:膝盖痛,腰酸背痛,呼吸不顺等症状而设计,这些症状虽然很困扰当事人,但却是正统医学所轻忽之 处,因为这些都算是未病,上医治未病,真正的良医能看出身体的微恙之处,预卜先知.中医,治已病,已经知道的病情,下医治末病,已经出现实质性病变的疾 病.

疗愈瑜伽重视呼吸和循环,教学首要重点即是唤起学生的觉知,就是让你先明白为何自己会有如此困扰,先从学理和外在不良的习性来剖析,目 的就是唤起觉知.接着,学会放松,放松才能回复到身心灵的正位,就像好的足部可以承受全身的力量,因此必须懂得运用身体腹部及背部的肌群,再练习腹部内核心的力量,特别是骨盆必须在正位上.

足部有问题,一定祸及全身,首当其冲就是膝盖,长期失衡之下会造成肌肉会过劳,过劳就会酸痛,一 痛就会加重膝关节的压力,那么软骨就会磨损,久了就会造成退化性关节炎.其实,祸首正是不健康的足底.

膝盖保健相关文章:http://www.judyyoga.com/blog/?p=3053

 

补充:2017 4/29

今天很专心在整理第一本书的内容,疗愈瑜伽解剖书,其中第六章膝盖痛的内文修改最多,主要是会造成膝痛的原因很简单,不外乎滥用或使用过当,但背后的成因太复杂了,以下几个原因皆必须考量:
一:腿型
若是腿型不佳,像是O型腿或是X型腿,会造成大腿和小腿之间的膝关节,无法正确对位,当然就会造成软骨磨损而膝痛。

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二:足踝
足踝和足弓有关,高弓足和扁平足的人,足跟都是歪的,只要看足跟的阿基里斯腱的走向即可得知,一般来说,扁平足者足外侧边缘较明显,高弓者则是脚底内侧缘会明显。二者都会在走路时,造成踝关节不稳定,带动小腿,直接影响膝关节的稳定性。

以下图为例:高弓足者,大趾球易凸出,小趾球亦然,再加上足跟,感觉有三粒球,但内侧足弓是凹进去,从侧面看,像拱桥。

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三:步态
很多人都有上述一二项的问题,再配上不良步态如外八或内八,那么上述对膝盖的磨损,问题会更雪上加霜。

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四:其他
膝盖本身超伸 knee hyperextension,或姆趾外翻,长短腿或脊椎侧弯,曾有运动伤害致膝关节组织受伤者。

下图:左一舞者的左脚很明显不直,膝超伸,会造成膝后侧韧带劳损以及踝关节错位。

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以上种种都会造成膝关节提早退化,年纪一大,势必走向坐轮椅的地步。膝不好,人生一片惨白。同学的透天厝家里还花三十万元去装家用楼梯专用升降梯,因为老人家忌讳躺在客厅里,"又不是要死了,躺在客厅,能看吗!"

以前练习瑜伽很单纯,就只要把姿势练好即可,但现在才明白,其实要把不平衡的身体练到平衡,让膝盖可以流利地伸屈自如,没有任何声响,走路轻松有力,就很阿弥佛陀了。

反过来想,若你有上述问题,但仍勤练一些强而有力的体位法,让膝盖过度的屈或伸,这样下去,膝盖也是会比一般不练习的民众,更容易提早退化。

现在想想,要在第一本书的第六章把这些观念都讲明白,是不可能的事,只能再出膝关节保养的专书才行。不信你看下面这个同学的案例:

男性,四十岁,热爱运动,但O型腿,扁平足,走路外八。骑车无法抬腿跨坐,膝盖外侧会痛,复健三个月,差强人意。小腿很紧,足底胀红。

解析:
他会膝痛是很正常的事,因为O型腿者,膝内侧易磨损,扁平足者,踝外侧易紧,走路又外八者,唉!小腿外侧会很紧,大腿也是。大腿内侧也会因走路外八而易常出力而紧绷,总之,膝盖就是不停地扭转扭转,怎么可能会不痛,会痛到要翻脸。但膝痛不是只有膝盖的问题,是整个下半身都有问题,他必须从臀部、髋、膝、踝、足弓、步态,开始疗愈,因为不良的行为模式,造成很多肌肉过劳,很多肌肉绷紧,先放松,再伸展,等肌肉OK之后,就要重新教育肌肉以及步态,最后才是透过瑜伽的体位法去做强化。

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所以,教疗愈瑜伽的老师,真的很累,因为你要看一个人的膝痛,要评估这么多的现象,还要让学生明白自己的膝盖要如何保养,真的很累,但听到学生回馈,老师,我的膝盖现在早上起来之后都不会有咔的声音,我相这就是最好的回报。

 

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关于 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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