大丸子的脖子一转就痛

肩颈很重要,你不会明白,直到有一天发现肩颈怪怪的,转左转右都不顺时,心情就会很郁闷,去看医生也看不好,做复健又效果不佳时,人生开始绝望⋯⋯难道脖子就一直落枕到没救吗?

我明白这种绝望的心情,但更开心的是,今天看到同学传LINE给我:
“礼拜一给老师用完好很多,礼拜二想到judy老师时,突然热泪盈眶,谢谢老师无私奉献

深受落枕之痛长达三星期之久的她,从绝望中找到希望的心情是如此地开心,开心到泪水夺眶而出时,我突然感受到自己职业的尊贵,我不仅是在教疗愈瑜伽,而是真的能够帮到同学,解除痛苦。其实我教学时每一步都战战竞竞,帮助同学的当下,内心戒慎恐惧,因为每个人的状况都不一样,必须心细,手细,仔细听同学的主诉症状,然后观察肩颈的状况,再判断是哪一条肌肉出问题,然后可以有治本或治标的处理方法。

治标:
以解除她当下的疼痛为主,找出那条会卡住的肌肉也就是被害人,放松它。

治本:
找出引起肌肉卡住的凶手,也就是整个动作链,逐一检查是哪一条肌肉出问题,然后贯彻疗愈瑜伽四大宗旨:放松、伸展、教育、强化。这会花比较多的时间,但想要治本就必须如此,这也是疗愈瑜伽师资所想要培育的目标-学会自我疗愈的技巧。

现在以她为例,她在11/16日来信写道:

“这礼拜一有到一位自己执业的物理治疗师那里,我说我上次有落枕,还卡卡的,她先用球帮我在肩胛骨那边先放松,再请我低头一直低头,把头往肚子方向走的方式帮我拉,结果我隔天超痛,感觉好像上次落枕的症状又回来,我觉得好像又拉伤了,他说我太紧,但我觉得不应该有这种感觉,现在还很痛><"”

我当时回信给她:

“天呵,怎会这样。拉得太过头,应该要先放松才行吧。你若痛就先冰敷。不痛,就热敷,放松,可以先松SCM胸锁乳突肌”

但11/20她回说:老师,我现在绑头发,打哈欠打喷嚏还会痛,应该还不能热敷><"

11/27她又回信:Judy老师,我的问题有比较好了,手举起来比较不痛了,脖子往右跟往前还是会痛。

看完她最后的信,心里还是揪在一起,她落枕的脖子还没好,但她必须得亲自来教室上课我才能真正帮到她。所幸上周一她终于搭高铁来台北上课,带着两个小小孩。周一的课,主题是:upper body/肩颈臂,周二是:upper body/肩颈背。周一和周二的课,主要是针对肩颈动作链来作设计。课程表more

她的肩颈不适,横跨两个主题,也就是肩、颈、大小手臂、上背都出问题。因此,她的主诉虽然是落枕,看复健也是处理落枕,但复健师请她不断低头做屈颈以伸展伸颈肌群,这虽然是好意,也是对的动作。但患者症状反而加剧,让她“连绑头发,打哈欠打喷嚏还会痛”这是为什么?

我个人觉得,动作都是一体两面,一个屈,一个就要伸。一屈一伸,动作才能灵活。她的问题是左右转,也就是脖子的斜肌出问题,只要走向是斜向肌肉群都必须要放松。同学仔细看颈部的肌肉就会发现,几乎很多肌肉都是走斜向,这也就是为什么我们的脖子可以如此灵活的原因,即使是屈颈的胸索乳突肌,也是走V字型,对应后颈的头夹肌、颈夹肌。

以她来说,第一步:应该要先放松屈颈肌也就是前颈的肌肉,再放松胸大肌以及肱二头,接着第二步:才能放松肩颈的动作链。

她是一个有两个小小孩的妈妈,若身体不舒服,怎会有好心情去顾小孩。看到她如此不舒服,实在是太令人心疼了,这是为人父母者,最难为之处。

还好,上周一12/10她来上课,我很开心,但她因赶高铁必须提早半小时离席,这让我的教学充满挑战性。我顺势向大家说明:今天的课是案例讨论,针对这位落枕的同学,我们现在学会如何放松肩颈的肌肉。这位同学,因为女儿太像小丸子,姑且暱称为大丸子。

那天,一边教学,一边请大丸子来当主角,帮她放松的同时,也教大家如何就症状来疗愈,以下的LINE内容是那天周一教学完后,周日请她写下心得:

“我拉伤后,脖子靠脊椎有一个点一直会痛,脖子往左不会,往右边那个点就会痛。但老师按完后隔天,那个点不痛了,那个附近只有一点酸酸的。当下我都快哭了,太谢谢老师了,因为我痛了三个礼拜都不会好,老师一点,问题都减轻到最小了,谢谢老师❤”

screenshotscreenshot
看完留言,内心是很震憾的,我终于明白她当时内心是很苦恼的,没想到自己的一个小动作可以帮助到她,能令她如此快乐,我自己也感到不可思议,因为我觉得我可以做得更好,也就是治本,但时间有限,我只能治标,快速地将手臂的动作链做一个粗略的放松,然后针对她主诉的肩颈来加强。

她是转左不痛但转右,右侧肩颈痛,也就是同侧转动会痛,这时要怀疑是头夹颈夹肌、斜角肌、上斜方肌、提肩胛肌出问题,一检查,果然发现细微的肌纤维中有几条硬掉了,轻柔地放松,再检查棘上肌,也紧了,再一路往下检查三角肌,二头及三头肌,以及内外侧的肌间膈线,统统都紧了。难怪主诉会在肩颈,但按肩颈,只能舒缓,就像去按摩或SPA,不会真的好,要真的好,就必须从手指/手掌-大小手臂-肩-上背-颈,一路处理上来,完成整个手三阳和手三阴的动作链,整个手臂必须举重若轻,似有若无,肩颈才不会酸好。

但这时,别忘了也要检查对侧也就是左边的斜角肌是否也变紧,斜角肌分为前中后三束,收缩时可以将颈部朝对侧旋转,也就是左边变紧就没有力气将头转到右侧,所以脖子若转右侧很困难,就要检查颈部的斜角肌。

早年,我曾在生产线待过,手臂不停高举敲打模具,大夜连续工作八小时,工作整个寒暑假以赚取学费,那时从来不觉得肩颈会酸痛,主要就是整个手臂的气血是通畅的。这点很重要,只要看手心以及手掌的温度就可以明白身体的气血好还是不好。

这个星期,另一件开心的事是一位新来的同学,在参加两次体验课后,正式报名课程。也正是她第三次来上课,我问她回去还好吗?几乎每个同学,特别是新生,我都会问:你上次回去到今天你来,状况如何?有没有改善?

我问,是因为我关心每一个同学,我问,也是因为我尊重每个学生的身体。我教的是疗愈型的瑜伽,不是一般的体位法为导向的瑜伽课程,一是一,二是二,我明白很多人有旧伤,来上疗愈的目的就是学习自我疗愈的方法,帮助自己活到七老八十时,仍能手脚灵活,身体没有酸痛。

这位我请她分享心得的新同学,外型很健美,让我差点误以为她是健身房教练。我记得她的当时会来的主因是:左肩颈酸痛,容易腰酸。因此,我很用心向她解释她的问题,其实出在手臂过劳,而且她说她有在练重训,那更会加剧肩颈的负担。所以,她很困扰,那重训到底是要练还是不练?我说,等你手臂好了,肩颈不痛了,就去练吧。她为了解决她的肩颈问题,上网查了很多资料,最后来到Judyyoga,她说因为网络上很多人推荐。以下是她那天在教室分享的心得:

真的差很多,老师我的肩颈好很多,手往上举也不痛了,以前我的肩颈就是很不舒服。有时,早上起床会发现自己的手臂自动抬高在头的两侧,又去看复健,但效果普普,上网查很多资料,有缘才来这里上课。结果,肩颈真的好很多,但那天你帮我放松大手臂的肌肉真的是超痛的。但⋯⋯超有效。

这位同学的分享,最令我印象深刻的是:
睡觉时手臂也会自动往上抬高

结果她的分享引起另一位也是第一次来上体验课同学的羡慕,因为她说她也是肩颈很紧,紧到她连睡觉时手臂也会自动往上抬高。

天呵,这已经不是我第一次听到,很多人睡醒之后竟然发现自己的手自动上举,有时还会麻麻的。这表示肌肉应该要在睡梦中放松的,但因为太紧了,长时间睡觉的状况下,肌肉因没有活动反而愈来愈紧,紧到自动把手抬高。

这种同学,我都建议请来上【肩颈保健班】以及【腰背保健班】,主要是肩颈要灵活,有两个动作链,一个是从手臂到肩颈,一个是从肩颈走向肩胛骨的膏肓延伸到下背及侧腰。这两个动作链的相关肌肉群都放松,整个肩颈及呼吸,还有髋关节才会灵活。

手臂和肩颈的动作是相关连的。
如下图是手臂的筋膜线。
screenshot

这是全身的经络图,能动但气血不顺,很危险,反而容易因运动过度而引起心血管风险,最严重就是猝死,这也是很多人跑马拉松或玩三铁,出状况的主因,外强内虚,加上心血管硬化所致。screenshot

 

下图这位男神的体态十分健美,可以看到他的动作之所以有爆发力,是因为相关的筋膜线保持柔软有弹力的状况,力与美才能兼具。

screenshot

下回我们再来认识肩颈相关肌群。

【2019年保健班~报名开始】

1/27六-28日 肩颈保健班

3/30六-31日 腰背保健班

4/27六-28日丹田保健班

5/25六-26日 膝盖保健班

6/29六-30日 足踝及足底筋膜保健班

625 浏览数

关于 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
本篇发表于 待分类。将永久链结加入书签。

发表回响

你的电子邮件位址并不会被公开。 必要字段标记为 *


*

你可以使用这些 HTML 标签与属性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>