肩颈很重要,你不会明白,直到有一天发现肩颈怪怪的,转左转右都不顺时,心情就会很郁闷,去看医生也看不好,做复健又效果不佳时,人生开始绝望⋯⋯难道脖子就一直落枕到没救吗?
我明白这种绝望的心情,但更开心的是,今天看到同学传LINE给我:
“礼拜一给老师用完好很多,礼拜二想到judy老师时,突然热泪盈眶,谢谢老师无私奉献❤”
深受落枕之痛长达三星期之久的她,从绝望中找到希望的心情是如此地开心,开心到泪水夺眶而出时,我突然感受到自己职业的尊贵,我不仅是在教疗愈瑜伽,而是真的能够帮到同学,解除痛苦。其实我教学时每一步都战战竞竞,帮助同学的当下,内心戒慎恐惧,因为每个人的状况都不一样,必须心细,手细,仔细听同学的主诉症状,然后观察肩颈的状况,再判断是哪一条肌肉出问题,然后可以有治本或治标的处理方法。
治标:
以解除她当下的疼痛为主,找出那条会卡住的肌肉也就是被害人,放松它。
治本:
找出引起肌肉卡住的凶手,也就是整个动作链,逐一检查是哪一条肌肉出问题,然后贯彻疗愈瑜伽四大宗旨:放松、伸展、教育、强化。这会花比较多的时间,但想要治本就必须如此,这也是疗愈瑜伽师资所想要培育的目标-学会自我疗愈的技巧。
现在以她为例,她在11/16日来信写道:
“这礼拜一有到一位自己执业的物理治疗师那里,我说我上次有落枕,
我当时回信给她:
“天呵,怎会这样。拉得太过头,应该要先放松才行吧。你若痛就先冰敷。不痛,就热敷,放松,可以先松SCM胸锁乳突肌”
但11/20她回说:老师,我现在绑头发,打哈欠打喷嚏还会痛,应该还不能热敷><“
11/27她又回信:Judy老师,我的问题有比较好了,手举起来比较不痛了,脖子往右跟往前还是会痛。
看完她最后的信,心里还是揪在一起,她落枕的脖子还没好,但她必须得亲自来教室上课我才能真正帮到她。所幸上周一她终于搭高铁来台北上课,带着两个小小孩。周一的课,主题是:upper body/肩颈臂,周二是:upper body/肩颈背。周一和周二的课,主要是针对肩颈动作链来作设计。课程表more
她的肩颈不适,横跨两个主题,也就是肩、颈、大小手臂、上背都出问题。因此,她的主诉虽然是落枕,看复健也是处理落枕,但复健师请她不断低头做屈颈以伸展伸颈肌群,这虽然是好意,也是对的动作。但患者症状反而加剧,让她“连绑头发,打哈欠打喷嚏还会痛”这是为什么?
我个人觉得,动作都是一体两面,一个屈,一个就要伸。一屈一伸,动作才能灵活。她的问题是左右转,也就是脖子的斜肌出问题,只要走向是斜向肌肉群都必须要放松。同学仔细看颈部的肌肉就会发现,几乎很多肌肉都是走斜向,这也就是为什么我们的脖子可以如此灵活的原因,即使是屈颈的胸索乳突肌,也是走V字型,对应后颈的头夹肌、颈夹肌。
以她来说,第一步:应该要先放松屈颈肌也就是前颈的肌肉,再放松胸大肌以及肱二头,接着第二步:才能放松肩颈的动作链。
她是一个有两个小小孩的妈妈,若身体不舒服,怎会有好心情去顾小孩。看到她如此不舒服,实在是太令人心疼了,这是为人父母者,最难为之处。
还好,上周一12/10她来上课,我很开心,但她因赶高铁必须提早半小时离席,这让我的教学充满挑战性。我顺势向大家说明:今天的课是案例讨论,针对这位落枕的同学,我们现在学会如何放松肩颈的肌肉。这位同学,因为女儿太像小丸子,姑且暱称为大丸子。
那天,一边教学,一边请大丸子来当主角,帮她放松的同时,也教大家如何就症状来疗愈,以下的LINE内容是那天周一教学完后,周日请她写下心得:
“我拉伤后,脖子靠脊椎有一个点一直会痛,脖子往左不会,往右边那个点就会痛。但老师按完后隔天,那个点不痛了,那个附近只有一点酸酸的。当下我都快哭了,太谢谢老师了,因为我痛了三个礼拜都不会好,老师一点,问题都减轻到最小了,谢谢老师❤”
看完留言,内心是很震憾的,我终于明白她当时内心是很苦恼的,没想到自己的一个小动作可以帮助到她,能令她如此快乐,我自己也感到不可思议,因为我觉得我可以做得更好,也就是治本,但时间有限,我只能治标,快速地将手臂的动作链做一个粗略的放松,然后针对她主诉的肩颈来加强。
她是转左不痛但转右,右侧肩颈痛,也就是同侧转动会痛,这时要怀疑是头夹颈夹肌、斜角肌、上斜方肌、提肩胛肌出问题,一检查,果然发现细微的肌纤维中有几条硬掉了,轻柔地放松,再检查棘上肌,也紧了,再一路往下检查三角肌,二头及三头肌,以及内外侧的肌间膈线,统统都紧了。难怪主诉会在肩颈,但按肩颈,只能舒缓,就像去按摩或SPA,不会真的好,要真的好,就必须从手指/手掌-大小手臂-肩-上背-颈,一路处理上来,完成整个手三阳和手三阴的动作链,整个手臂必须举重若轻,似有若无,肩颈才不会酸好。
但这时,别忘了也要检查对侧也就是左边的斜角肌是否也变紧,斜角肌分为前中后三束,收缩时可以将颈部朝对侧旋转,也就是左边变紧就没有力气将头转到右侧,所以脖子若转右侧很困难,就要检查颈部的斜角肌。
早年,我曾在生产线待过,手臂不停高举敲打模具,大夜连续工作八小时,工作整个寒暑假以赚取学费,那时从来不觉得肩颈会酸痛,主要就是整个手臂的气血是通畅的。这点很重要,只要看手心以及手掌的温度就可以明白身体的气血好还是不好。
这个星期,另一件开心的事是一位新来的同学,在参加两次体验课后,正式报名课程。也正是她第三次来上课,我问她回去还好吗?几乎每个同学,特别是新生,我都会问:你上次回去到今天你来,状况如何?有没有改善?
我问,是因为我关心每一个同学,我问,也是因为我尊重每个学生的身体。我教的是疗愈型的瑜伽,不是一般的体位法为导向的瑜伽课程,一是一,二是二,我明白很多人有旧伤,来上疗愈的目的就是学习自我疗愈的方法,帮助自己活到七老八十时,仍能手脚灵活,身体没有酸痛。
这位我请她分享心得的新同学,外型很健美,让我差点误以为她是健身房教练。我记得她的当时会来的主因是:左肩颈酸痛,容易腰酸。因此,我很用心向她解释她的问题,其实出在手臂过劳,而且她说她有在练重训,那更会加剧肩颈的负担。所以,她很困扰,那重训到底是要练还是不练?我说,等你手臂好了,肩颈不痛了,就去练吧。她为了解决她的肩颈问题,上网查了很多资料,最后来到Judyyoga,她说因为网络上很多人推荐。以下是她那天在教室分享的心得:
真的差很多,老师我的肩颈好很多,手往上举也不痛了,以前我的肩颈就是很不舒服。有时,早上起床会发现自己的手臂自动抬高在头的两侧,又去看复健,但效果普普,上网查很多资料,有缘才来这里上课。结果,肩颈真的好很多,但那天你帮我放松大手臂的肌肉真的是超痛的。但⋯⋯超有效。
这位同学的分享,最令我印象深刻的是:
睡觉时手臂也会自动往上抬高。
结果她的分享引起另一位也是第一次来上体验课同学的羡慕,因为她说她也是肩颈很紧,紧到她连睡觉时手臂也会自动往上抬高。
天呵,这已经不是我第一次听到,很多人睡醒之后竟然发现自己的手自动上举,有时还会麻麻的。这表示肌肉应该要在睡梦中放松的,但因为太紧了,长时间睡觉的状况下,肌肉因没有活动反而愈来愈紧,紧到自动把手抬高。
这种同学,我都建议请来上【肩颈保健班】以及【腰背保健班】,主要是肩颈要灵活,有两个动作链,一个是从手臂到肩颈,一个是从肩颈走向肩胛骨的膏肓延伸到下背及侧腰。这两个动作链的相关肌肉群都放松,整个肩颈及呼吸,还有髋关节才会灵活。
这是全身的经络图,能动但气血不顺,很危险,反而容易因运动过度而引起心血管风险,最严重就是猝死,这也是很多人跑马拉松或玩三铁,出状况的主因,外强内虚,加上心血管硬化所致。
下图这位男神的体态十分健美,可以看到他的动作之所以有爆发力,是因为相关的筋膜线保持柔软有弹力的状况,力与美才能兼具。
下回我们再来认识肩颈相关肌群。
1/27六-28日 肩颈保健班
3/30六-31日 腰背保健班
4/27六-28日丹田保健班
5/25六-26日 膝盖保健班
6/29六-30日 足踝及足底筋膜保健班