2017 7/29-30膝盖保健班上课心得/上集

同学好:

首先,非常感恩7/29-30参加膝盖保健班的同学,适逢海棠台风来临前夕,仍不畏风雨参加。

报名人数超乎预期,因空间有限,向隅者众,欢迎明年再来参加,也祈祷未能报名者的膝痛,不要恶化。但这也表示,太多人有膝痛问题,偏寻各种疗法之后,才会想透过疗愈瑜伽来改善膝痛旧疾,绝望中的一丝希望。

两天课程,透过参与者担任肉身菩萨亲自示现膝痛状况,由此来解释膝盖相关解剖学,除了当事人记忆深刻,其他人也能透过眼前真实的个案分析,对艰涩的解剖学豁然开朗。请记得:解剖学的知识是死的,肌肉名词朗朗上口,意义不大!除非你亲眼看到当事人是如何走路,在走路当中,请注意膝盖是如何运作,膝盖最主要的功能是:屈膝和伸膝。

但大多数的人,走路时,膝盖是备受折磨著:不是轻微地扭动着,就是不断地承受地面传来的反作用力,要不就是因为走路会惯性踮脚,导致膝盖周遭的肌力不断收缩,以上这些很细微的动作,或许你也有而不自知,除非你被点醒,否则看不出来自己的步态有很多的问题。

也就是说,光看有些人的腿型及走路的步态,你就会明白,有些人的膝痛,是注定的,必然发生的;就像某些人的车子,在修车技师的眼中,必然会出问题,因为驾驶的不良恶习都一一展露在车子零件的磨损状态上。

不良的走路方式,首先膝盖的上下游肌肉会过劳,久而久之,便会劳损。若再加上喜欢运动,或是跑步,那就会加速膝盖的退化,因为走路,不是用脚,是要用腰,明年我预计出版膝盖保健的书本,教大家如何用腰走路,灵活大腿关节,保持踝关节正位,以此来减缓膝盖压力,延长膝盖的使用寿命。用脚走路的人,必定膝痛。

要用腰部来带动髋关节,同时确保踝关节在正位上,膝痛才会好。这也是为什么足踝保健班,有很多膝盖保健班的同学报名加入。因为膝关节位在腿部中间,上梁的髋不正,下梁的踝不正,居中的膝关节在上下交相迫之中,必定磨伤。这时,膝盖本体就会有很多问题,像是软骨磨损,内侧皱壁纤维化、膝关节积水等等,这些就必须借助医疗的专业,就症状来处理。

若你这回来不及膝保健,那么足踝保健一定要来参加。

疗愈瑜伽教的膝盖保健班,是以下肢整体的运作来看待膝盖的动作模式,同时注重膝关节气血的循环,必须要从腿部的经络疏通开始处理,也就是说,当你有膝痛问题,但你的腿老是冰冷、下肢静脉又出现曲张,那么,膝痛要好,如痴人说梦。任何练功的人,都必须要从基础功练起,打通膝的气血即是基础功。

在保健班两天课程中,快速地透过个案分析,找出引起当事人膝痛的肌肉,往往一按就痛到不行,但当事人浑然未觉。直到松过之后,膝痛可获暂时性地纾缓之后,在一片惊呼声中,大家才开始学习如何尊敬这些控制膝盖活动的相关肌肉。

几位同学 令人印象深刻

心,学会臣服,才能谦卑地、认真地了解自己的身体,从基础功开始疗愈自己。

两天课程,透过个案分析,再用3D动画来解释膝盖的上下游肌群,这样的讲解才能真正进入内心,内化成自己的经验。

上下游的肌肉,包括:大腿肌肉、小腿肌肉、足部肌肉。这些肌肉控制着下肢关节,包含髋、膝、踝。而膝关节要好,必须要有良好的髋、踝关节来配合。否则居其中的膝关节,便会饱受其害。

请记得,膝痛,膝盖永远都是被害人。

这回来参加的同学,有几位令我印象深刻。

一位是膝痛治疗前前后后花了九十万,但仍然没有全好;一位是年轻餐饮界帅哥,工作久站,想透过跑步和重训维持体态,开始练跑,公里数慢慢从3、6、9公里 ,精进到一口气跑30~50分。但某天发现跑完一公里,左膝盖内侧有股痛感但很不明显,感觉得出来是膝盖里面再痛,又发现下楼梯太多阶,左脚后侧会痛到无法下楼,有点像软脚。

他说,看了第一个复健科照x光说半月板磨损,做了三个月的复健治疗,电疗,红外线!!! 下楼梯一样痛。

又换了荣总名医,接受运动医学临床测试,半月板没问题!还说半月板是x光照不出来的(Judy补充:X光看不出软组纤,是对的。但打脸第一位复健科医师)。

之后,这位小帅哥陆续看各大名医~不外乎就是膝痛,到处看医师,花了很多钱, 结论就是:看一堆医生,也不能说没用,可能自己使用上也有些注意跟没什么再蹲跪,所以比较没有痛。最后,他说,花一堆钱……………赚的都去看医生。

这位年轻人从事餐饮业。他来上课,我发现他最大的问题是整条腿都是冷的,看了他的就医史,庆幸,至少半月板没有问题,诚如荣总名医所言,X光是照不出半月板是否受损,他在求诊中,也看到现行医疗界对膝痛力有未逮之处。以疗愈瑜伽的观点而言,他的膝痛,很难好,因为他的整条腿气血循环极差,膝盖若不幸受伤,复原会很慢,很慢。他必须从最根本的放松腿部肌肉开始处理,每天泡脚至腰或膝以上,先让肌肉保持柔软,才能减轻膝盖本身的压力。

前几天,小资女来上课,她双膝痛,求医四年,到最后,她都快得忧郁症。但,现在她的脸上总是春风满面,”好很多了,老师。真的,不敢相信,我的膝痛竟然会好。”其实,她也是这回膝保健的同学,只是因为临时有事,改为一对一的课程,共上了四堂一对一。再加上先前勤来教室上课,耐心再毅力,她的膝痛总算不再困扰她。

小资女,算是我遇到最严重的膝痛患者之一,她是瞬间被绊倒后,双膝重挫,膝头受重击,相较之下,餐饮小帅哥的膝痛还不算是严重。但二者的共同点都是,腿部循环极差。

疗愈瑜伽四大步骤:放松、伸展、教育、强化。无论是小资女,或是餐饮小帅哥,他们在第一步骤:放松,就要很下苦心了。唯有从最根本的气血来改善,膝盖才会好。

膝保健学员的上课心得

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广告业主管  蹲下会有声音

【主诉症状】膝盖蹲下或站起,都容易有卡卡声,不会痛,但担心日后会产生问题(Judy说:果然是专业人士,有远见!)

【上课心得】
一、暖身,让气血通,真的很重要。身体暖了,其实肌肉也就放松了,血液流过去,运动/拉放肌肉也会较顺畅,就不会有卡卡感或卡卡声。

二、膝盖的卡卡声,其实问题不在膝盖,在大腿的髂肌束太紧,放松了,声音就不见了(*目前仍偶有卡卡声,我想持续放松对的地方,也让卡卡声出现机率越来越低)

三、“以退为进”的中国哲学,应用在此,我觉得很有收获,是另一种全新的诠释,很能接受此观念。

上课两天后,回家(周日及周一)极度疲累,以周日晚上为例,9点半就上床睡觉,至隔日6点(平常该起床时间)却不想起来。平时,我是很好睡的,没有失眠问题,但,自律极严,六点一定起床。累到不想起来,是极难得状况。今天(周二)上课跟老师提到,老师说代表腰腹部真的有放松了,血液有流过去,非常开心!

【Judy分析】

这位同学,膝盖伸屈之间有声音。时日一久,膝盖一定出问题,因为不当压力受压在膝关节,久而久之,软骨和半月板就会磨损。一旦磨损久了,膝盖就容易发炎,红肿热痛,再拖久了,就会朝向退化性关节炎,十分麻烦。请各位同学,务必在膝盖有声音时,就要疗愈保养膝盖。我明年会写一本书,教大家如何用腰走路,保养膝要先从保养腰,灵活大腿关节开始。

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帅哥水电师傅  膝盖会酸软

【主诉症状】髌骨外翻,膝盖酸软,蹲下去会有声音,无法膝盖并拢,无法蹲下。

【上课心得】

本次上膝盖保健班,真的是获益良多,观念也有大不同,还没有上课前,膝盖痛就是吃个消炎药,多休息不理它就好了。

但后来膝盖真的出现问题,想去爬山、跑步、甚至走个路都不太舒服。去看骨科都是去复健,自己锻炼股四头肌,戴护膝,但不舒服的感觉还是存在,甚至有更加严重的现象,真的找不到一个方法,让膝盖不再不舒服或是延迟老化。

老师平常的课,也是有带到膝盖的部分,但上完这两天的保健班课程,又让人有不同的想法,原来肌肉有分这么多种,分别负责各自的工作,肌肉不只一层,还是层层堆叠,有的部分像洋葱一样,有的从左侧连结到右侧,有的从腰部连结到膝盖,人体真的是太奥妙了!

经过老师对每个学员的症状了解剖析,再亲自帮学员快速做处理,每个学员都有自己的疼痛和不舒服,还有满腔的求医问诊的心酸血泪史,更让我明白膝盖真的太重要啦!老师一直强调上病下治,下病上治;这让我明白,身体其实都有连结相关性,人家说事出必有因,膝盖会这么不舒服都是有因果关系的,像拇指外翻,高弓足,O型腿或肌肉过度劳损……等很多原因。

这两天的课程,让我更了解肌肉的分布、走向,什么的症状是因为哪一条肌肉引起的,也学习到如何用辅具来按压,及那一些的动作能改善或加强膝盖的肌肉,保健膝盖真的要尽早,千万不要等年纪大或不舒服的时候才来重视。

上课整体感觉都还不错,但可能是人太多、感觉太拥挤,也因为人太多在个人一对一时,所以花了比较久的时间,可能一年开一次,所以太多人要来上课了吧!还是要感谢老师认真的教学,整体来说都很好。

【Judy分析】

这位同学,三十几岁,远从中坜来上课,是一位很认真的水电师傅。上课上得很勤快,但最初来上课是因为左肩肓痛,困扰他很久了,背痛好很多之后,开始疗愈他的膝。后来因缘际会下参加膝盖保健班,他在上完两天课程后,写下的心得,已概括我上课的重点。

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瑜伽轻熟女  膝内侧时不时痛

【主诉症状】膝盖屈曲再伸直会有声音,站姿或是坐姿单盘前弯膝盖内侧不时会痛。求医纪录如下

看诊检查 看诊结论 治疗方式
X大医院骨科/复健科 x光 髌骨外翻及大腿内侧肌力练习大腿外侧肌肉放松 肌内效贴布
XX医院骨科 触诊 肌肉紧绷去看复健科 物理治疗
XX医院骨科 x光+MRI 半月板破损 膝盖手术或是PRP(都没有做)
XX物理治疗 徒手测试 MRI看不出来半月板破损/臀部外展及外旋能力差 远红外线/超音波
XX物理治疗 徒手测试 MRI看不出来半月板破损/受伤组织沾黏及肌肉紧绷 徒手治疗

【上课心得】

我非常喜欢瑜珈练习,但是我的膝盖屈曲再伸直会有声音,站姿或是坐姿单盘前弯膝盖内侧不时会痛。

看过多家骨科、复健科及物理治疗,都不能解决我的膝盖疼痛,为了充分了解我的身体状况(因为各大医生的说法与治疗都不同我根本无从判断)及好好保护我的膝盖,我来参加老师的膝盖保健班。

老师您看了我的走路姿态,听着我的膝疼描述,帮我放松内收大肌及小腿内侧,老师您的手真的很神,我的痛感立刻减轻,脚也变得轻盈;接着您温柔的提醒我我的手脚青筋都浮起来了,小细纹也都爬上脸了,气血都走不到末端,再这样下去一定会有大问题……,我又是一惊,我几乎每日练习瑜珈持续三年多了,但是我的手脚却一直暖不起来了。

老师您火眼睛睛学生的状况都看得真真切切的!但仅仅只有周末两天的时间,跟着老师上课教导练习简单的动作,放松及温暖紧绷的肌肉,再让温热的血液流进膝关节及肌肉,再给予正确的肌力锻炼,膝痛减轻到几乎不易察觉而且两脚十分轻盈。

星期一我一如既往到会馆练习瑜珈,同样的体位法练习可以感受到明显的差异,臀腿肌肉的放松让单脚平衡更加的稳定,空中split及half-moon变得较以往轻松,reverse half-moon以往总是紧绷存在的阔筋膜张肌及臀中肌也松了不少,总觉得暖不起来手脚手也开始温热,老师您的课真的很神奇,练习的动作也不难,却带给我显著的变化,另外连您上课用的辅具都很好用喔(我是个到处买辅具玩玩看的小玩家),我把敲敲乐、二轮棒和磁灸带回家了,之后有什么使用的心得再向老师报告。

另外我也会更用心在呼吸练习,把身体的气血循环调养起来,把我浮出来青筋消回去……

PS:加油,你只要学会如何用内核心的力量来练习吐纳,青筋是会渐渐沈下去,但这堂课会在十月的保健班教授。

【Judy分析】

这位同学,光看她整理的表格即令我十分佩服。因为她真的很用心想解决膝痛。各位可以看到每家医疗院所给的答案并不一致,这也令聪明伶俐的当事人无所适从。这位轻熟女,身材纤细,外型苗条,四十上下。练习瑜伽三年,是一个很认真也很热爱瑜伽的女生。但她,只可远观不可近看,主要是全身气血日渐枯萎。女生千万要注意一件事。只要青筋一旦浮现,该处皮肤将来容易变薄、变松、变垮。而练瑜伽的女生最容易出现青筋的地方,不外乎颈、脸、手背、足背等,因此很多瑜伽控练到很瘦,脸颊凹陷。其实,气血不足,才是真正要疗愈的重点,但膝痛迫在眉睫,必须先疗愈才行。

补充:
今天9/2同学来上课,她的气色好很多。来教室也才一个多月,但她一周至少来三次。整个人消瘦细纹的脸庞,像是吹气般地粉嫩,她的气色总算回来了。她自己也感觉到,身体深层的经络放松之后,她再回去原来的教室练习,发现自己的体位法更精进了。

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从疗愈瑜伽的观点来看膝痛

每个人引起膝痛的原因,虽然不尽相同。但以疗愈瑜伽的观点来看,不外乎以下几个环节出问题:

一:足部有问题

很多人的足弓是高弓、扁平、大姆趾外翻⋯⋯等问题导压足底有不同的压力点。以上都会影响足跟,导致足跟不正,高弓足者足跟倒外侧,以致于足内踝处受压迫,很容易会造成脚底某一处疼痛,这不是最惨的,因为足内踝走的是肾经,因此肾气无法上达,也会造成人容易显老,皮肤暗淡无光。

前几天一位同学上一对一私人课程,由于她的脚底时不时会痛,两年了,一直无法好。一看她的脚即是典型高弓足,五十初的她,白发如山上的芒草,一丛一丛地冒出,令娃娃脸的她看起来老态十足,经检查小腿很多肌肉都很紧,这不仅会影响足底痛,久了膝盖也会出问题,但最可怕的是,足三阴经络不通,尤以肾经为剧。这也是为什么足踝保健班之后,会于十月召开妇科保健班的原因,其实应该是丹田保健班吧,因为最终在练习丹田和会阴的力量。

二:步态不对

很多人根本走路的姿势就不对,当然这和O型腿、X型腿有关,若再配上足部的问题,膝盖就会出问题,因为膝居中,不断地在走路的当下被扭转,久而久之,自然会出问题,最常见的就是髌骨软骨软化症,膝盖就会出现许多痛点。

三:气血不佳

有几位同学的腿,简直是像是冷藏肉品,摸起来一股寒意,要不就是一股湿气。这种湿冷的腿,表示气血根本没在运行,一旦受伤之后,要好,很困难。腿部的温度没有回升,血过不去,气就上不来,没有血气,旧伤就很难疗愈,一旦错过三个月的黄金期,再加上年岁已大,膝盖只会会来愈朝向退化性关节炎迈进。

四:滥用膝关节

很多人练习动作都太OVER,以深蹲或跑步为例,不是每个人都可以如此操练,膝盖最好的锻练方式,就是夹砖,让髋、膝、踝在同一条线上,再来就是练习走路,走的正确,压力平均分散在半月板软骨上,反而是对膝关节最好的保养,但前提是走路要走对。这在足踝保健班会教。

五:旧伤未及时治疗

很多同学都是当年因故受伤,有摔倒,有被撞,有不小心扭伤足踝最好搞到膝痛,前前后后花了九十万在治疗上⋯⋯。这些人的膝痛在当下没有好好处理吗?其实大家都去看医师了,中西医、推拿、整复,各种想得到的疗法,只要能好,再远都没有问题。问题是,膝痛一直无法好,花钱换来很多病名,因为每个医师诊断都不太一样。

以上五点,约略是膝盖保健班同学的写照。也是一般人的写照。请记得,膝痛不是膝本身造成的,它是果,因在于以上五点都没做好的状况下,果就会呈现在膝盖本身的受损上,这时必须求诊于复健或骨科,但效果因人而异,最终仍必须把因给消除。否则,膝痛是不容易好的。对工程师来说,就是整条腿BUG太多了,但腿能砍掉重练吗?很难吧⋯⋯ORZ⋯⋯

未完请续读下集  2017 7/29-30膝盖保健班上课心得/下集 

PS:很多人在询问足踝保健班,目前名额已经不多,若你有脚跟痛或是小腿紧,以及膝痛问题,都请先写信报名http://www.judyyoga.com/blog/?p=3176

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关于 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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