同学好:
首先,非常感恩7/29-30参加膝盖保健班的同学,适逢海棠台风来临前夕,仍不畏风雨参加。
报名人数超乎预期,因空间有限,向隅者众,欢迎明年再来参加,也祈祷未能报名者的膝痛,不要恶化。但这也表示,太多人有膝痛问题,偏寻各种疗法之后,才会想透过疗愈瑜伽来改善膝痛旧疾,绝望中的一丝希望。
两天课程,透过参与者担任肉身菩萨亲自示现膝痛状况,由此来解释膝盖相关解剖学,除了当事人记忆深刻,其他人也能透过眼前真实的个案分析,对艰涩的解剖学豁然开朗。请记得:解剖学的知识是死的,肌肉名词朗朗上口,意义不大!除非你亲眼看到当事人是如何走路,在走路当中,请注意膝盖是如何运作,膝盖最主要的功能是:屈膝和伸膝。
但大多数的人,走路时,膝盖是备受折磨著:不是轻微地扭动着,就是不断地承受地面传来的反作用力,要不就是因为走路会惯性踮脚,导致膝盖周遭的肌力不断收缩,以上这些很细微的动作,或许你也有而不自知,除非你被点醒,否则看不出来自己的步态有很多的问题。
也就是说,光看有些人的腿型及走路的步态,你就会明白,有些人的膝痛,是注定的,必然发生的;就像某些人的车子,在修车技师的眼中,必然会出问题,因为驾驶的不良恶习都一一展露在车子零件的磨损状态上。
不良的走路方式,首先膝盖的上下游肌肉会过劳,久而久之,便会劳损。若再加上喜欢运动,或是跑步,那就会加速膝盖的退化,因为走路,不是用脚,是要用腰,明年我预计出版膝盖保健的书本,教大家如何用腰走路,灵活大腿关节,保持踝关节正位,以此来减缓膝盖压力,延长膝盖的使用寿命。用脚走路的人,必定膝痛。
要用腰部来带动髋关节,同时确保踝关节在正位上,膝痛才会好。这也是为什么足踝保健班,有很多膝盖保健班的同学报名加入。因为膝关节位在腿部中间,上梁的髋不正,下梁的踝不正,居中的膝关节在上下交相迫之中,必定磨伤。这时,膝盖本体就会有很多问题,像是软骨磨损,内侧皱壁纤维化、膝关节积水等等,这些就必须借助医疗的专业,就症状来处理。
若你这回来不及膝保健,那么足踝保健一定要来参加。
疗愈瑜伽教的膝盖保健班,是以下肢整体的运作来看待膝盖的动作模式,同时注重膝关节气血的循环,必须要从腿部的经络疏通开始处理,也就是说,当你有膝痛问题,但你的腿老是冰冷、下肢静脉又出现曲张,那么,膝痛要好,如痴人说梦。任何练功的人,都必须要从基础功练起,打通膝的气血即是基础功。
在保健班两天课程中,快速地透过个案分析,找出引起当事人膝痛的肌肉,往往一按就痛到不行,但当事人浑然未觉。直到松过之后,膝痛可获暂时性地纾缓之后,在一片惊呼声中,大家才开始学习如何尊敬这些控制膝盖活动的相关肌肉。
几位同学 令人印象深刻
心,学会臣服,才能谦卑地、认真地了解自己的身体,从基础功开始疗愈自己。
两天课程,透过个案分析,再用3D动画来解释膝盖的上下游肌群,这样的讲解才能真正进入内心,内化成自己的经验。
上下游的肌肉,包括:大腿肌肉、小腿肌肉、足部肌肉。这些肌肉控制着下肢关节,包含髋、膝、踝。而膝关节要好,必须要有良好的髋、踝关节来配合。否则居其中的膝关节,便会饱受其害。
请记得,膝痛,膝盖永远都是被害人。
这回来参加的同学,有几位令我印象深刻。
一位是膝痛治疗前前后后花了九十万,但仍然没有全好;一位是年轻餐饮界帅哥,工作久站,想透过跑步和重训维持体态,开始练跑,公里数慢慢从3、6、9公里 ,精进到一口气跑30~50分。但某天发现跑完一公里,左膝盖内侧有股痛感但很不明显,感觉得出来是膝盖里面再痛,又发现下楼梯太多阶,左脚后侧会痛到无法下楼,有点像软脚。
他说,看了第一个复健科照x光说半月板磨损,做了三个月的复健治疗,电疗,红外线!!! 下楼梯一样痛。
又换了荣总名医,接受运动医学临床测试,半月板没问题!还说半月板是x光照不出来的(Judy补充:X光看不出软组纤,是对的。但打脸第一位复健科医师)。
之后,这位小帅哥陆续看各大名医~不外乎就是膝痛,到处看医师,花了很多钱, 结论就是:看一堆医生,也不能说没用,可能自己使用上也有些注意跟没什么再蹲跪,所以比较没有痛。最后,他说,花一堆钱……………赚的都去看医生。
这位年轻人从事餐饮业。他来上课,我发现他最大的问题是整条腿都是冷的,看了他的就医史,庆幸,至少半月板没有问题,诚如荣总名医所言,X光是照不出半月板是否受损,他在求诊中,也看到现行医疗界对膝痛力有未逮之处。以疗愈瑜伽的观点而言,他的膝痛,很难好,因为他的整条腿气血循环极差,膝盖若不幸受伤,复原会很慢,很慢。他必须从最根本的放松腿部肌肉开始处理,每天泡脚至腰或膝以上,先让肌肉保持柔软,才能减轻膝盖本身的压力。
前几天,小资女来上课,她双膝痛,求医四年,到最后,她都快得忧郁症。但,现在她的脸上总是春风满面,”好很多了,老师。真的,不敢相信,我的膝痛竟然会好。”其实,她也是这回膝保健的同学,只是因为临时有事,改为一对一的课程,共上了四堂一对一。再加上先前勤来教室上课,耐心再毅力,她的膝痛总算不再困扰她。
小资女,算是我遇到最严重的膝痛患者之一,她是瞬间被绊倒后,双膝重挫,膝头受重击,相较之下,餐饮小帅哥的膝痛还不算是严重。但二者的共同点都是,腿部循环极差。
疗愈瑜伽四大步骤:放松、伸展、教育、强化。无论是小资女,或是餐饮小帅哥,他们在第一步骤:放松,就要很下苦心了。唯有从最根本的气血来改善,膝盖才会好。
膝保健学员的上课心得
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广告业主管 蹲下会有声音
【主诉症状】膝盖蹲下或站起,都容易有卡卡声,不会痛,但担心日后会产生问题(Judy说:果然是专业人士,有远见!)
【上课心得】
一、暖身,让气血通,真的很重要。身体暖了,其实肌肉也就放松了,血液流过去,运动/拉放肌肉也会较顺畅,就不会有卡卡感或卡卡声。
二、膝盖的卡卡声,其实问题不在膝盖,在大腿的髂肌束太紧,放松了,声音就不见了(*目前仍偶有卡卡声,我想持续放松对的地方,也让卡卡声出现机率越来越低)
三、“以退为进”的中国哲学,应用在此,我觉得很有收获,是另一种全新的诠释,很能接受此观念。
上课两天后,回家(周日及周一)极度疲累,以周日晚上为例,9点半就上床睡觉,至隔日6点(平常该起床时间)却不想起来。平时,我是很好睡的,没有失眠问题,但,自律极严,六点一定起床。累到不想起来,是极难得状况。今天(周二)上课跟老师提到,老师说代表腰腹部真的有放松了,血液有流过去,非常开心!
【Judy分析】
这位同学,膝盖伸屈之间有声音。时日一久,膝盖一定出问题,因为不当压力受压在膝关节,久而久之,软骨和半月板就会磨损。一旦磨损久了,膝盖就容易发炎,红肿热痛,再拖久了,就会朝向退化性关节炎,十分麻烦。请各位同学,务必在膝盖有声音时,就要疗愈保养膝盖。我明年会写一本书,教大家如何用腰走路,保养膝要先从保养腰,灵活大腿关节开始。
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帅哥水电师傅 膝盖会酸软
【主诉症状】髌骨外翻,膝盖酸软,蹲下去会有声音,无法膝盖并拢,无法蹲下。
【上课心得】
本次上膝盖保健班,真的是获益良多,观念也有大不同,还没有上课前,膝盖痛就是吃个消炎药,多休息不理它就好了。
但后来膝盖真的出现问题,想去爬山、跑步、甚至走个路都不太舒服。去看骨科都是去复健,自己锻炼股四头肌,戴护膝,但不舒服的感觉还是存在,甚至有更加严重的现象,真的找不到一个方法,让膝盖不再不舒服或是延迟老化。
老师平常的课,也是有带到膝盖的部分,但上完这两天的保健班课程,又让人有不同的想法,原来肌肉有分这么多种,分别负责各自的工作,肌肉不只一层,还是层层堆叠,有的部分像洋葱一样,有的从左侧连结到右侧,有的从腰部连结到膝盖,人体真的是太奥妙了!
经过老师对每个学员的症状了解剖析,再亲自帮学员快速做处理,每个学员都有自己的疼痛和不舒服,还有满腔的求医问诊的心酸血泪史,更让我明白膝盖真的太重要啦!老师一直强调上病下治,下病上治;这让我明白,身体其实都有连结相关性,人家说事出必有因,膝盖会这么不舒服都是有因果关系的,像拇指外翻,高弓足,O型腿或肌肉过度劳损……等很多原因。
这两天的课程,让我更了解肌肉的分布、走向,什么的症状是因为哪一条肌肉引起的,也学习到如何用辅具来按压,及那一些的动作能改善或加强膝盖的肌肉,保健膝盖真的要尽早,千万不要等年纪大或不舒服的时候才来重视。
上课整体感觉都还不错,但可能是人太多、感觉太拥挤,也因为人太多在个人一对一时,所以花了比较久的时间,可能一年开一次,所以太多人要来上课了吧!还是要感谢老师认真的教学,整体来说都很好。
【Judy分析】
这位同学,三十几岁,远从中坜来上课,是一位很认真的水电师傅。上课上得很勤快,但最初来上课是因为左肩肓痛,困扰他很久了,背痛好很多之后,开始疗愈他的膝。后来因缘际会下参加膝盖保健班,他在上完两天课程后,写下的心得,已概括我上课的重点。
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瑜伽轻熟女 膝内侧时不时痛
【主诉症状】膝盖屈曲再伸直会有声音,站姿或是坐姿单盘前弯膝盖内侧不时会痛。求医纪录如下
看诊检查 | 看诊结论 | 治疗方式 | |
X大医院骨科/复健科 | x光 | 髌骨外翻及大腿内侧肌力练习大腿外侧肌肉放松 | 肌内效贴布 |
XX医院骨科 | 触诊 | 肌肉紧绷去看复健科 | 物理治疗 |
XX医院骨科 | x光+MRI | 半月板破损 | 膝盖手术或是PRP(都没有做) |
XX物理治疗 | 徒手测试 | MRI看不出来半月板破损/臀部外展及外旋能力差 | 远红外线/超音波 |
XX物理治疗 | 徒手测试 | MRI看不出来半月板破损/受伤组织沾黏及肌肉紧绷 | 徒手治疗 |
【上课心得】
我非常喜欢瑜珈练习,但是我的膝盖屈曲再伸直会有声音,站姿或是坐姿单盘前弯膝盖内侧不时会痛。
看过多家骨科、复健科及物理治疗,都不能解决我的膝盖疼痛,为了充分了解我的身体状况(因为各大医生的说法与治疗都不同我根本无从判断)及好好保护我的膝盖,我来参加老师的膝盖保健班。
老师您看了我的走路姿态,听着我的膝疼描述,帮我放松内收大肌及小腿内侧,老师您的手真的很神,我的痛感立刻减轻,脚也变得轻盈;接着您温柔的提醒我我的手脚青筋都浮起来了,小细纹也都爬上脸了,气血都走不到末端,再这样下去一定会有大问题……,我又是一惊,我几乎每日练习瑜珈持续三年多了,但是我的手脚却一直暖不起来了。
老师您火眼睛睛学生的状况都看得真真切切的!但仅仅只有周末两天的时间,跟着老师上课教导练习简单的动作,放松及温暖紧绷的肌肉,再让温热的血液流进膝关节及肌肉,再给予正确的肌力锻炼,膝痛减轻到几乎不易察觉而且两脚十分轻盈。
星期一我一如既往到会馆练习瑜珈,同样的体位法练习可以感受到明显的差异,臀腿肌肉的放松让单脚平衡更加的稳定,空中split及half-moon变得较以往轻松,reverse half-moon以往总是紧绷存在的阔筋膜张肌及臀中肌也松了不少,总觉得暖不起来手脚手也开始温热,老师您的课真的很神奇,练习的动作也不难,却带给我显著的变化,另外连您上课用的辅具都很好用喔(我是个到处买辅具玩玩看的小玩家),我把敲敲乐、二轮棒和磁灸带回家了,之后有什么使用的心得再向老师报告。
另外我也会更用心在呼吸练习,把身体的气血循环调养起来,把我浮出来青筋消回去……
PS:加油,你只要学会如何用内核心的力量来练习吐纳,青筋是会渐渐沈下去,但这堂课会在十月的保健班教授。
【Judy分析】
这位同学,光看她整理的表格即令我十分佩服。因为她真的很用心想解决膝痛。各位可以看到每家医疗院所给的答案并不一致,这也令聪明伶俐的当事人无所适从。这位轻熟女,身材纤细,外型苗条,四十上下。练习瑜伽三年,是一个很认真也很热爱瑜伽的女生。但她,只可远观不可近看,主要是全身气血日渐枯萎。女生千万要注意一件事。只要青筋一旦浮现,该处皮肤将来容易变薄、变松、变垮。而练瑜伽的女生最容易出现青筋的地方,不外乎颈、脸、手背、足背等,因此很多瑜伽控练到很瘦,脸颊凹陷。其实,气血不足,才是真正要疗愈的重点,但膝痛迫在眉睫,必须先疗愈才行。
补充:
今天9/2同学来上课,她的气色好很多。来教室也才一个多月,但她一周至少来三次。整个人消瘦细纹的脸庞,像是吹气般地粉嫩,她的气色总算回来了。她自己也感觉到,身体深层的经络放松之后,她再回去原来的教室练习,发现自己的体位法更精进了。
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从疗愈瑜伽的观点来看膝痛
每个人引起膝痛的原因,虽然不尽相同。但以疗愈瑜伽的观点来看,不外乎以下几个环节出问题:
一:足部有问题
很多人的足弓是高弓、扁平、大姆趾外翻⋯⋯等问题导压足底有不同的压力点。以上都会影响足跟,导致足跟不正,高弓足者足跟倒外侧,以致于足内踝处受压迫,很容易会造成脚底某一处疼痛,这不是最惨的,因为足内踝走的是肾经,因此肾气无法上达,也会造成人容易显老,皮肤暗淡无光。
前几天一位同学上一对一私人课程,由于她的脚底时不时会痛,两年了,一直无法好。一看她的脚即是典型高弓足,五十初的她,白发如山上的芒草,一丛一丛地冒出,令娃娃脸的她看起来老态十足,经检查小腿很多肌肉都很紧,这不仅会影响足底痛,久了膝盖也会出问题,但最可怕的是,足三阴经络不通,尤以肾经为剧。这也是为什么足踝保健班之后,会于十月召开妇科保健班的原因,其实应该是丹田保健班吧,因为最终在练习丹田和会阴的力量。
二:步态不对
很多人根本走路的姿势就不对,当然这和O型腿、X型腿有关,若再配上足部的问题,膝盖就会出问题,因为膝居中,不断地在走路的当下被扭转,久而久之,自然会出问题,最常见的就是髌骨软骨软化症,膝盖就会出现许多痛点。
三:气血不佳
有几位同学的腿,简直是像是冷藏肉品,摸起来一股寒意,要不就是一股湿气。这种湿冷的腿,表示气血根本没在运行,一旦受伤之后,要好,很困难。腿部的温度没有回升,血过不去,气就上不来,没有血气,旧伤就很难疗愈,一旦错过三个月的黄金期,再加上年岁已大,膝盖只会会来愈朝向退化性关节炎迈进。
四:滥用膝关节
很多人练习动作都太OVER,以深蹲或跑步为例,不是每个人都可以如此操练,膝盖最好的锻练方式,就是夹砖,让髋、膝、踝在同一条线上,再来就是练习走路,走的正确,压力平均分散在半月板软骨上,反而是对膝关节最好的保养,但前提是走路要走对。这在足踝保健班会教。
五:旧伤未及时治疗
很多同学都是当年因故受伤,有摔倒,有被撞,有不小心扭伤足踝最好搞到膝痛,前前后后花了九十万在治疗上⋯⋯。这些人的膝痛在当下没有好好处理吗?其实大家都去看医师了,中西医、推拿、整复,各种想得到的疗法,只要能好,再远都没有问题。问题是,膝痛一直无法好,花钱换来很多病名,因为每个医师诊断都不太一样。
以上五点,约略是膝盖保健班同学的写照。也是一般人的写照。请记得,膝痛不是膝本身造成的,它是果,因在于以上五点都没做好的状况下,果就会呈现在膝盖本身的受损上,这时必须求诊于复健或骨科,但效果因人而异,最终仍必须把因给消除。否则,膝痛是不容易好的。对工程师来说,就是整条腿BUG太多了,但腿能砍掉重练吗?很难吧⋯⋯ORZ⋯⋯
未完请续读下集 2017 7/29-30膝盖保健班上课心得/下集
PS:很多人在询问足踝保健班,目前名额已经不多,若你有脚跟痛或是小腿紧,以及膝痛问题,都请先写信报名http://www.judyyoga.com/blog/?p=3176