各位同學好：

今年肩頸保健班預計在七月中旬即7/16周六-7/17周日展開。

兩天的課程
第一天主題一覺察，透過生動的個案講解，也就是每一位來參與的同學，都可以成為解剖學講課的重點，目的是讓各位明白，究竟自己的肩頸是出了什麼問題。

先知其一，再知其二。

接著主題二放鬆。肩頸會痠痛麻木，一句話，過勞。會痛的，不要按；不會痛，但一按就痛，那就是過勞的凶手。

第二天主題三伸展，學會各種伸展技巧，但不是瑜伽體位的伸展，而是單一關節單一肌肉的伸展，例如：先練習伸展屈腕肌群，再練習屈肘肌群⋯⋯等。

最後再進入主題四教育及強化

肩頸的問題，百百種，從手腕腱鞘囊腫、手肘無法屈伸，到手臂無法上抬洗頭、後轉扣內衣、搭至對側肩等等，或是肩頸僵硬，脖子無法靈法運轉、膏肓處疼痛，肩頭無法吹冷風。

太多這種問題，一般來說，這都是以下問題造成：
長期不良姿勢或固定姿勢－如打電腦，但姿勢不良。
長期重覆但錯誤的動作－如坐在沙發低頭看手機
長期缺乏肩頸的細部活動－如背駝厚肩但仍聳肩折頸在運動

《案例 》菩薩的手 無法上舉

前一陣子，來了一位同學，快十年了嗎？我們曾在一次演講上碰過面，她提的，但我全忘了，台下人太多了。這麼多年快去了，她仍記得我？因為她說她的肩頸有問題，特別是手上舉時，有一點會痛，奇怪，就那麼一點，其他都不會。

我也很奇，是哪一點？原來是肩前穴，約在短二頭肌肌腱。我問痛多久了，她回答好久了，適巧一位同學也是肩頸痛，痛到半夜會自動麻醒，苦不堪言，才痛個一兩個月，整個人就憔悴許多。但來上了幾堂課，效果她很滿意，至少可以睡到天亮。因此她聽到這位可以耐這麼久就覺得非常不可思議。

我又問有去看醫生嗎？她只淡淡表示，反正會來老師這裡就是走投無路下，突然想到Judy老師，抱著死馬當活馬醫，專程來上課。聽她這麼說，我就沒有太大壓力，反正前輩們都盡力了也無法治癒。那我就來試試。

我問你痛在肩前這一點，你的大手臂應該有痛點才對。她信誓旦旦表示，她有找過推拿按摩SPA等等，反正怎麼按就是沒有問題，只有痛在肩前這一點，她特別強調。但，我存疑。可是我手按，她也不痛，心裡OS不會吧，最慘的是韌帶鈣化或是磨損⋯⋯那我也無能為力。

下課後，不死心又幫她再放鬆一次大手臂的肌肉，包括喙肱肌、長短二頭肌、肱肌。BINGO！她的臉色出現不可置信的表情「為什麼這裡這麼痛，痛死我了，呵⋯⋯快要死了」她的臉又痛快又開心，因為真的找到凶手－－平時不痛，一按才痛。

後來她預約沒上，我隔了一兩周才又看到她。臉上好表情，她說真的非常非常感恩老師，你找到那個點後，我回去隔天就請先生如法炮製一番，現在好很多了，老師，你真的是幫了我很大的忙。

其實，我並沒有，是菩薩幫的忙。她來好幾次。但因新生太多，無暇顧她。但竟然有一回，晚上人很少，這真是太少見了。於是我請她當Model，教大家如何放鬆手臂到肩頭的肌肉。下完課，我看到她戴一個戒指上頭有數字轉盤，很奇持。她說，她每天都要唸佛經，每唸一回就按一下數字，她說她一天要唸一萬遍佛號，我當場怔懾，難怪，今晚人很少，原來是上天的安排。

頓時感到羞愧，我一向只唸咒，而且還沒有每天唸。在她身上我看到學佛者的毅力。

同學加油吧。

 

2016年7/16-17療癒瑜伽肩頸保健班

時間：7/16六2:00pm-7/17日4:00pm
地點：台北長春路492號3樓
內容：

肩頸保健班上課內容
天數	時間	主 題
第一天	14:00-16:30	主題一：覺知 自我介紹＋個案分析為何會肩頸痠痛+認識肩頸和手臂的解剖圖以3D動畫呈現。
	17:30-20:30	主題二：放鬆 利用瑜伽輔具來放鬆肩頸緊繃的肌肉，並找出痠痛的源頭，徹定學會從手指到頭部的自我放鬆的居家技巧。
第二天	9:00-12:00	主題三：伸展 復習放鬆的技巧之後，開始伸展手三陰和手三陽的肌群，並針對激痛點的肌群深入伸展，同時學會配合呼吸。
	13:00-16:00	主題四：教育及強化 肩頸會痠，是因為頭沒有位在骨盆正上方，也就是駝背，導致胸大肌以及肱二頭肌過勞，造成肩膀穩定肌群過累，根本無法操控手臂，因此從根本的腹部內核心肌群開始教育，才能真正鍛練腰腹的肌肉，正確站姿模式會了之後，才能做肩頸的體位法動作，目的是，保護頸椎以及神經。

費用  九千元
報名方法：請先寫MAIL報名，再回傳轉帳資訊入帳即可。

報名表如下

請留下以下資訊至service@judyyoga.com務必在信件頭註明:
某某某報名?年?日 ?瑜伽保健班
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身體是否有舊傷或疾病? 若是，請詳述。
是否為瑜伽初學者? 若否，請簡單地與我們分享您的學習經驗心得。
瑜珈對你而言是什麼?

本課程適合：易落枕、上背痛、肩頸僵硬、手肘會冷、手指容易麻、偏頭痛等困擾者

分析：肩頸有問題，真的很煩人，因為睡也睡不好，側睡久了，脖子受壓迫側就容易硬掉．平時，一轉頭，就聽到很多咔啦的聲音，落枕就更是家常便飯了．按摩肩頸，效果也不會太好，原因就出在於肩頸是一個樞紐地帶，是上肢和頭部接在軀幹的連接區域，因此，很容易受到過度使用手臂及頭腦過度思慮的影響．

肩頸痛，只處理肩頸，當然不會好，要從手指一路處理上來，最後到頭部的筋膜，肩頸苦難的日子或許才有可能結束的一天．若置之不理，無疑是埋下未來十年的風險，重者如心血管疾病，像是頸動脈硬化或是心肌梗塞或中風等地雷，輕者如頭痛，眩暈或是耳鳴等等找不出原因的疾病，原因其實和腦部的循環變差有關．

你可以看看自己或是別人，很多人側頸或是額頭都有青筋浮現，這就是血行不良的徵象．人無遠慮，必有近憂．而且往往是生於憂患，但死於安樂，也就是後知後覺的狀態．

內容：
主題式的療癒瑜伽保健班，是針對現代人常見的健康問題如：膝蓋痛，腰痠背痛，呼吸不順等症狀而設計，這些症狀雖然很困擾當事人，但卻是正統醫學所輕忽之 處，因為這些都算是未病，上醫治未病，真正的良醫能看出身體的微恙之處，預卜先知．中醫，治已病，已經知道的病情，下醫治末病，已經出現實質性病變的疾 病．

療癒瑜伽重視呼吸和循環，教學首要重點即是喚起學生的覺知，就是讓你先明白為何自己會有如此困擾，先從學理和外在不良的習性來剖析，目 的就是喚起覺知．接著，學會放鬆，放鬆才能回復到身心靈的正位．因此，學會放鬆緊繃的肌肉，是很重要的一件事，讓過勞的肌肉和過度慣性以及模組化的身體，慢慢地回到正位．

最 後才是透過體位法的伸展，不斷教育和強化正確的行為模式，重新教會自己的大腦如何正確使用身體．不斷地強化正確的機制，十分重要，很多人連走路都有問題， 走路不會走，膝蓋就倒楣．眼睛和手指不斷玩平板的低頭族，倒楣的就是肩頸，過度專注於當下，凡事都隱忍不發，倒楣的就是神經和內分泌系統．人，要的不多，但想的太多．這就是人為何會生病的原因．

 

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