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第二周5/23 Level 1,3重點整理-呼吸/內核心


annulus fibrosus纖維環,nucleus pulposus髓核,長期受壓不均會造成纖維環鬆動,太過追求技巧性動作,缺乏對自身脊椎曲線認知及不明白腹內壓及內核心的重要性,會加速椎間盤的凸出.

髓核凸出就是椎間盤凸出,本圖是向後凸出會壓到神經,這必定是經過長時期錯誤的瑜伽練習,才會造成的結果,並對身體嚴重缺乏覺知,因而忽略初期的症狀.


手術定位,預計取出凸出的髓核


切除棘突,露出L4,5交接的椎間盤.


取出凸出的髓核,讓受壓迫的神經可以正常傳導.
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Dear Level 1的同學:
 

還記得那天上課的內容嗎?我們介紹脊椎的曲線,有正常的脊椎曲線及變形的曲線.一旦脊椎變形,椎體就會產生變化,最麻煩的是椎間盤會有脫水及凸出的問題.

上面圖片,各位可以先看一下BACK SURGERY背部手術,醫師從脊椎骨後側開刀進去,拿掉了一個凸出的髓核Nucleus pulposus,因為它壓迫到神經根,也就是第1張圖,那個紫色的橢圓形,為何髓核會跑出來,因為旁邊那個藍藍的纖維環Annulus fibrosus鬆了,為何有彈性的纖維環會鬆,很簡單,因為承受的壓力不平均造成,例如:過度的前彎,過度的後彎,前彎或後彎都沒有運用腹內壓的觀念,也沒有吸氣吐氣的觀念,長期下來,椎間盤就開始脫水,變形,然後就膨出,最後就凸出….什麼時候會知道,呵…壓到神經時,會痠會痛不能行走,才開始緊張…

這個時候,其實就要有療癒的觀念,否則年紀愈大症狀會愈嚴重,就是行走坐臥都如八十老嫗….

下圖是各種脊椎退化的情況,在瑜伽醫學的培訓裡,希望能培養出具有敏銳觀察力的同學,能從體態中觀察出骨骼的架構,在體位法的線條中,發現學生沒察覺的生理變化,而不是只是喊口令似地:大腿外轉,膝頭朝前,大腿與地板平行等等..制式化的口令,請把目光從如何將學生訓練到做到標準體位法的觀念打破,重新建立:以學生為本體,協助學生認識他的身體,有駝背有側彎有O型腿的就教他如何利用瑜伽體位法去做療癒,讓身心靈都朝向平衡放鬆的境界邁進,鼓勵他們多接觸經典與多靜坐,揚棄體位法就是瑜伽的觀念.

這樣的瑜伽課,你上過嗎?可能沒有,但應該有上過很多輔具的課,或是強調完全不用輔具的課.但這種課我上過,呵..但老師教得很好,學生評價卻很兩極,有人仍然無法逃脫出體位法的迷思,但那樣的老師他的行誼令我終身難忘.

練習瑜伽者,有人愈練愈健康,有人練出一身症狀,重點在:你追求什麼???你追求體位法,那體位法就會給你成就感,但也會給你運動過度的傷害,這是一體兩面.就像爬山,愈高難度的體位,風險愈高,若沒有練好核心及呼吸法,就不要輕易去嘗試,只要一次受傷,那個傷就會跟著一輩子...

很多人都有脊椎的問題,但很少人有覺知,初期往往沒有症狀,要等到嚴重一些,才會有腰痠的狀況,這個時候是療癒的黃金期,加強內核心的強化及練習呼吸法,是最重要的事.否則,將來動則得輒,哈,從看我們三個人的nobody舞蹈就可以看出誰的脊椎最健康了.

在沒有學會如何判斷脊椎健康的情況下,請勿指導學生做後彎及高難度的動作,「你以為你以教他如何生存,事實上你在教他如何走向死亡,一切都因為無知」

 
第二堂功課:
查Ligamentum Flavum位置及功能
畫單一椎體的結構圖,觀察頸椎及腰椎及胸椎三個椎體的不同點
練習山式及下犬式,掌握五點垂直於地的原則.
練習呼吸與體位法之間的關聯.
看瑜伽八支精神及背梵文如:yama,niyama…..
看勝王瑜伽經1.25-1.51,老子第11-20章—-別忘了

上課重點複習:

脊椎的組成:
Cervical spine=7
Thoracic spine=12
Lumber spine=5
Sacral spine=1, fused bone of 5 sacral vertebrae
Coccyx spine=1,fused bone of 4 coccyx vertebrae
Spine=33-34bones, moveable joints=24

檢視脊椎的正面及側面曲線
Lateral view of spine
Back view of spine
Yoga and spine

脊椎在瑜伽體位法的重要性
何謂體位法,在帕坦加利的瑜伽經(Yoga Sutras II,46-48)有提出以上的解釋: Sthira sukham asanam
Asana is a steady,comfortable posture.
體位法,就是一種穩定又感到舒服的姿勢。–唯有良好的脊椎才可能做到.

chakra
強化脊椎-生命的能量中樞
打通脊椎七個脈輪,能量就能從海底輪直驅而上至頂輪。
脊椎,是人從四足進化成直立的最重要關鍵
脊椎問題,常見於頸椎及腰椎。
功能
分散頭部的力量,傳達手臂及頭部及身軀的重量至骨盆。
讓身體可以活動
每個椎體僅能貢獻小部分的活動度但25個椎體的總合效應可以創造出脊椎的靈活度
脊椎可以讓頭,頸及軀幹和骨盆活動
吸震-nucleus pulosus,curve利用纖維環及曲線

Normal curve脊椎構造
Female curve/ male curve
S shape=absorb pressure to protect organ
Mountain pose
脊椎的生理構造
2.Normal curve正常彎曲:
secondary curve-基本上,人出生時呈C型,學爬行頸會抬起,頭往後移,重量落在軀幹上以求平衡.學走路時雙手會慢慢離地站立, 腰部因上身抬起而前凸,軀幹的重量才會落在骨盆腔上,因此為後天形成之頸和腰椎的曲線,稱為「續發性的彎曲」
若頸部過直hypolordotic C-spine,常因長期低頭造成,則易肩頸痠痛;腰部過直hypolordotic L-spine,則易往前跌倒.
Primary curve-胸椎與薦椎維持原來曲線,稱之為「原發性彎曲」
在十歲前會完成脊椎曲線發育.
變形脊椎分析
dysfunction spine
S型脊椎曲線像彈簧易受壓變形,可分為以下三種情況。
1.脊椎側彎(scoliosis):
脊椎側向一邊,有分為單純側邊的C型及雙重側彎的S型。側彎可分成以下兩種:
功能性側彎
結構性側彎
1a:functional scoliosis
功能性側彎
1a:功能性側彎-由肌肉及結締組織所造成的後天性側彎,可透過長期練習瑜伽改善,記得「Practice,practice, practice, all is coming」練習,練習,練習,美夢會成真這句話。 
1b:structal scoliosis
結構性側彎
先天造成或是骨髂變形所引起的側彎,瑜伽是無法改善的,醫療也僅能避免其惡化過速。
2. Lordosis/Hyperlordoti c urve過度前凸
腰部過度前凸,常見孕婦用手扶住後背挺個大肚子,或是四肢無力、站沒站像的青少年。
3. kyphosis/hyperkyphotic cure 過度後凸
也就駝背,原本只有胸與薦椎是後彎,但若是過度後彎會影響到腰椎的前凸曲線,造成整個背部拱起,常見於上班族。
There three type of dysfunctionl spine.變形的脊椎分類
Analysis of spinal movement脊椎體位分析
體位法基本上分為前彎、後彎、扭轉、側彎、平衡、反轉及倒立等等。
Spinal movement-flextion,extension,twisting and sidebending.
不管什麼姿勢,都要運用到脊椎,因此充分認識不同部位脊椎的功能,才能真正將體位法做得好,而又不受傷。
LBP-low back pain
Nucleus pulposus髓核凸出
The nucleus pulposus is tightly bound by the annulus fibrosis, which contains concentric rings of oblique fibers that alternate their direction
Nucleus pulposus

Vertebral structure脊椎介紹
Vertebre認識椎體
Body脊體-anterior unit, posterior unit+Vertebral arch脊弓
Processes棘突
Pedicle椎弓
Lamina椎板

Level 3同學大家好:
這堂課開始進入anatomy trains肌筋膜的課程.拉筋和伸展對瑜伽來說十分重要,但若能明白肌筋膜的路線及原理,就不必拉得死去活來,一定要忍耐才能過關,錯了!只要先從起點或終點開始釋放壓力點,再利用呼吸法的帶動,身體會自動放鬆.
另一個主題,在教前彎,是否發現前彎的學問何其大,必須先再複習內核心肌群及山式及重心轉移的技巧,再利用呼吸做前彎的動作.所以,才要各位同學苦心研讀Level 2的課程,但下回重開level 2時,不會再採用那本keymuscle的書,太簡化了,其實肌肉的動作必須從單一動作再從複合動作,最後才會以瑜伽的觀點視之會比較好.
下回,會採用醫學通俗版搭配動畫及肌肉測試來教學,期待吧...各位.

功課重點如下:

寫出SBL/SFL肌肉的中文名字
練習呼吸法,要能將胸腔下角充滿才算數
複習內核心單元
練習提會陰
標上胃/脾/肝經的國際代碼數字

補充資料:

呼吸肌肉如下:
資料來源:http://www.ling.fju.edu.tw/hearing/muscles%20of%20respiration.htm

吸氣肌肉和呼氣肌肉

當進行呼吸作用時,不僅需要呼吸器官的運作,呼吸肌肉的協助也不可少。

吸氣肌肉: 吸氣是一種主動過程,其須要靠主動收縮使胸腔擴大,使肺內壓力降低;當肺內壓力低於大氣壓時,空氣便會吸入肺中。
正常時的吸氣(quiet inspiration)由橫膈膜和外肋間肌負責,當橫膈膜收縮和外肋間肌收縮時,橫膈膜位置向下且胸腔同時向外和向上運動。 胸腔體積變大,相對地,壓力變小,大氣的空氣就被吸進肺中。在用力吸氣或深呼吸(forced inspiration)時,除了橫膈膜收縮外,還需吸氣輔助肌—胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋間肌的協助。 胸鎖乳突肌的收縮使得胸骨往上提,斜角肌的收縮使得上位肋骨往上提;這些肌肉收縮的結果使得胸闊上舉,胸腔空間擴大到極限。

呼氣肌肉: 呼氣同樣是因為壓力差的緣故,但呼氣是因為肺內壓力大過大氣壓。
正常時的呼氣(passive expiration),並沒有肌肉的收縮,當橫膈膜和外肋間肌鬆弛時,胸腔變小,肺內壓力變大,因而空氣由體內吐出。
當用力呼氣(active expiration)或氣流受到阻礙時,負責呼氣的內肋間肌和腹肌開始收縮;內肋間肌收縮使肋骨往下移,而腹肌收縮也使肋骨往下移壓迫腹腔內臟,迫使橫膈膜往上凸,而使得胸腔體積縮到最小,肺內壓增至最大,體內氣體大量呼出。

PS:大家加油….扎根學習最重要

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