標籤彙整:臏骨外翻

10/17(四) 14-17:30親子膝蓋療癒班

老師,你什麼時間要開膝蓋的課程,我老媽月底要去開刀,我怕她這一刀下去,以後走路會不行,開刀有時無法解決問題,我問了很多人,其實心裡也在擔心.

老師,我媽一腳在台大,一腳在郵政.兩條腿感覺開起來不一樣,郵政的比較好,聽說是這方面的權威.你媽在台大嗎?要多問一下比較好.對了,開完刀,復健才[......]

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瑜伽教學和講座資訊:認識膝蓋臏骨外翻(一)

有不少同學反應,對這篇文章十分有興趣,希望能舉行講座,嘉惠更多的人,現在,就順從民意,舉行兩場講座,歡迎大家前來.

第一場 主題:認識膝關節

從大腿骨小腿骨以及裡面的半月軟骨板和十字韌帶,有膝蓋痛的人,一定要來.

時間:7/30 14:00-16:30

費用:每場300元,請來電報名,備有講義一份.02-27154567

地點:樂活瑜伽教室 www.judyyoga.com

第二場主題:如何透過瑜伽療癒膝蓋

如何透過瑜伽來保養,哪些動作是禁忌動作,哪些動作是保養動作或是強化動作,做對上天堂,做錯...真的很麻煩...

時間:8/6 14:00-16:30

費用:每場300元,請來電報名,備有講義一份.02-27154567

地點:樂活瑜伽教室 www.judyyoga.com

報名請先來信service@judyyoga.com,註明:參加7/30膝關節講座,請附上姓名,電話,參加原因,有否舊傷,提問(若要發問,請先註明.)

因場地有限,先報先入場.

 教室位置      台北市復興北路325號3樓,地圖請點我

 

 

心得:

膝蓋不好,真是要人命,不僅走不動,社交都受影響,我父親就是,無法爬山,無法出遊,全家出去,就他一個人無法跟完全程,心很疼….唉,希望大家要寶貝自己的膝蓋.

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最近有同學特地來上我的課,因為她的膝蓋不舒服,上過很多老師的課,上了一陣子,膝蓋也沒有好轉,因此決心來上我的療癒瑜伽,看看能不能改善.一問之下,才知道她是臏骨外翻(Patellar Subluxation).

現在,有上過瑜伽醫學研習營LEVEL 1的人應該明白,臏骨是位在膝關節上的一顆種子骨,功能如下:

髕骨是位於膝關節的上頭,就像滑輪一樣覆蓋在膝蓋的上面,髕骨活動會隨著股四頭肌收縮而上下運動,是沿著股骨上有一凹槽(Groove)內滑動。股骨凹槽與髕骨就像火車行駛在鐵軌上,彼此互相配合,一旦髕骨滑動的軌道偏外側時,就像火車有點出軌沒有辦法順著軌道的中心凹槽滑動,即是醫學上所謂的髕骨外翻(patellar subluxation)。大部分的情形是輕微的,但某些姿勢或過度運動時就會感受到不舒服症狀,錯誤的瑜伽練習,會加重它的磨損.

記得,有些體位法對別人是良藥,對自己可能是毒藥,不是每一樣體位法都適合當下的你.現在,你的膝蓋要的是休息,放鬆,療癒,伸展後的適度強化.

各位可以摸一下膝蓋,伸直和屈膝時,有一小塊骨頭在滑動,就是它了,它可以幫助膝關節省三成力,股四頭肌可以省七成力,它就像是滑輪,可以協助股四頭肌伸直膝蓋,但必須在構漕內滑動,也就是股骨的溝漕內.但現在有很多人的下肢是無力的,於是許多老師會強化下肢的力量,例如:夾磚頭,或是站姿系列如:戰士式一二的練習,三角式的練習.

沒錯,書上說這些都可以強化大腿的肌肉,但書上還提到,若大腿不是單純的沒力而是靠近膝的地方會痛會痠,那麼就不可以訓練站姿,因為膝蓋己經有輕微受傷,怎能再用強化的觀念去折磨它呢!

這令我想起,有兩個同學,分別向我分享他們練習的心得:

案例一:女性,約六十歲,初來時身體百病纏身,狀況不佳.

老師,那天我去佛堂禪坐,以前會爬不起來,更別說是行禪,我都是用拖著走,但現在練了半年,我發現,我走路時,腳變輕了,打坐起來時,也不吃力,好開心,一定要和老師報告一下.真的,我也很開心耶,你很認真,這是你應得的.加油.

這位同學是一位老菩薩,我在她身上學到很多東西,我只是教,沒想到她認真學,有一回,我請大家練習呼吸法,去算一分鐘一吸一呼的次數,她竟然己經練到一分鐘只有四回深呼吸,肺活量大幅改善,丹田也變得有力.難怪,她現在走路都是用「腰」在走路,腳板也變得有彈性,經過半年練習,足弓也練出來了,真的好棒.

她,沒法用一般體位法去教學,身體有癌變傾向,每年都要追蹤,若你是瑜伽老師,你要如何教她呢?其實,不難,只要把心向在她身上,仔細觀察她的變化,就能不斷修改自己的教學技巧.

案例二:男性,約三十歲,身體超緊,肌肉很多

全身都是肌肉的他,因為筋膜太緊,很多動作都不到位,也很難去調整,走路沈重,昨天,他說,練習到現在不到三個月,最大的收穫是走路變輕,身體整個都變得輕鬆許多,大隻佬變輕,真的好開心,呵...

分享以上兩個故事,是在說明,依目前醫療的處置,我們會希望臏骨外翻的人,多練習股內側肌,讓大腿外側肌不要太緊,各位可以先參考以下兩篇文章,對膝關節有初步認識.

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13488317

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13407431

上面已有圖說,不懂就先看別的文章,參考一下…

現在會看片子了沒,這是一個人面對你時屈膝的狀況,左右腳都有臏骨外翻,好可憐一個很年輕活動力強的男性….

我看了近十年的片子,摸了數萬個膝蓋,相信我,膝蓋天然的最好.

正常的髕骨

看到了沒,這是多美的髕骨,但很多人因為瑜伽練習不當,導致臏骨受到無止盡的磨損,心很疼,但不會主動告之,因為有些人太瘋狂了,根本聽不進去忠告,在瑜伽教室裡,我常扮演默默的觀察者,觀察大家在無知中享受慾望所帶來的快樂.

有時,做人,真的很難,難怪,先知常常是沈默者.

只有一種人,我會主動分析並熱心分享,主動來請教客氣很温柔的人,這表示他重視他的身體.

兩個比較,大家應該可以明白,平衡的重要,若沒有肌力平衡,請不要練習單腳平衡的動作,太危險了,有時,你做得到體位法,並不表示你做對.

現在來看圖就會明白,拉力平均的狀況下,臏骨才能在軌道上上下滑動,否則就會造成臏骨外翻,導致膝蓋在上下樓不舒服

但,若能像真人一般,走路輕如風,那麼依療癒瑜伽觀點,必須從腹部的內核心開始訓練,讓骨盆處在中立的位置,然後,伸展髖部,訓練髂腰肌,再來才是訓練肌四頭肌,當然,也別忘了足弓的訓練,讓膝關節保持在無負擔的靈活狀態,才能走路有風.

每天,爬小山的我,最能感受到膝蓋的重要性,加油,同學.

下一回,我再好好介紹要如何透過瑜伽療癒受傷的膝蓋,我要好好努力寫文章了,若你對這方面有興趣,一定要來參加八月份開課的瑜伽醫學課程,太重要了…..沒有正確的觀念,努力的練習其實是一種錯誤的練習,不如不做,請寶貝你的膝蓋.

Judy

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