Anusara受訓心得六:Seven Loops vs Spiral & Focal Point

小時候,有玩過齒輪玩具嗎,每個齒輪必須緊緊咬合才能啟動整個系統,這個齒輪積木遊戲可以啟發大腦思考判斷的功能。現在這套遊戲,上帝送給你,在每個人的身上安裝了七個齒輪,每個齒輪形成一個能量迴路稱為Loop,這就是Anusara有名的Seven Loops七大迴路的觀念,和Seven…. Eleven是不同的(7-11 ^^!!)。



Loop是迴路,也是輪或是圈等觀念,依Anusara的觀點來看,人體的側面從腳到頭,分別有七大迴路,也有人稱七輪,但易和chakra輪脈(或脈輪)混淆,所以用中文解釋時,必須十分慎重,但坊間一般瑜伽老師常混著用,呵,原因在於順口,所以同學自己就只好腦袋清楚一點,以免被一些輪子給搞得七葷八素了。這七輪,是Anusara最迷人之處,原因在於透過一系列的用詞將複雜的解剖學及肌動學等相關知識,以七個LOOP及先前提到的五大原則等觀念呈現。好處是簡單明白,尤其是在做倒立系列,方向感全亂,簡單指令反而受惠。壞處就是無法理解這些原則背後的機轉,容易流於記誦各種口令,甚至會以為這些觀念唯有Anusara獨有,這樣很容易流於流派之見,其實這些原則是人體機制運轉的普遍原則,在Iyengar艾氏瑜伽裡也有強調,但Anusara厲害的地方在於All in One,呵,全部功能都集中在七個順口溜及五大原則,這就是Aunsara厲害的地方,西方社會喜歡邏輯化思考,快、狠、準的口令,比讓「身體慢慢開花」等字眼來得有效率一點,但別誤會Anusara缺乏深厚的內涵,它奉行的是Tantra philosophy譚崔哲學,也可稱為密宗哲學,有興趣的人再自已深入研究。



現在,就直接進入Loop的觀念,這只發生在側面觀,才能從腳到頭逐一討論,因此,Loop的作用面是前後也就是矢狀面Sagittal Plane,例如:前彎腰、後下腰,前點頭、後仰頭,動作面只發生在前與後,呵,簡單吧,LEVEL 1的畢業生,現在的Axis動作軸是哪個平面???Frontal axis,冠狀軸,想一想百貨公司遊戲場有一種遊戲枱是足球對打的遊戲,所有的球員都被一根根的桿子從左右腰側穿過,對了,從左到右插入一個桿子,人體才能前後動作,因此老師才會不斷提醒左右的骨盆要對稱,不要一前一後,更專業一點,會告訴你如何將骨盆以XYZ軸來做調整,以避免前後、左右或是高低的不對稱。



有了Sagittal Plane及Frontal Axis的觀念就可以進入Loop的世界,記得觀念正確就會發現連手邊Anusara相關的原文書都會出錯,尤其是Plane and axis動作面與動作軸的觀念,這也是為何遲未下筆的原因,花了一些時間再做查證,才敢動筆。



Loop最好從腳到頭來審視,分別有七個輪子,也就是將側面分成七大能量系統來運作,注意,它們和三處Focal Point能量集中點(pelvis, heart, upper palate)的關聯,如下:



1 Ankle Loop

-由腳踝後跟,向下經足底再由腳趾經腳背回到踝關節





2 Shin Loop

-由腳踝經小腿肚,向上經膝關節,往前由小腿前側返回。





3 Thigh Loop

-起始於股骨上方與骨盆能量集中點同一高度,朝下經大腿後側至膝關節上方,上提大腿前側,此舉可創造出肌肉集中收縮的力量。





4 Pelvis Loop

-由腹部即臍下處,朝下經腰椎至薦椎底部,令尾骨朝內經骨盆底肌,與thigh loop交會於pelvis-focal point,前行上提下腹部。





5 Kidney Loop

-由腹部即臍下處,上提後背,與shoulder loop交會於heart-focal point,將腹側面的下肋推回,此舉可創造出側面延長的效果。若與pelvis loop同時作用,可創造胸腰部位的延長。





6 Shoulder Loop

由上腭能量集中點啟動向下經過後頸及肩胛與kidney loop交會在heart的能量集中點,經橫膈模再經前胸返回。





7 Head Loop

-由上腭能量集中點啟動,由後往上經過頸椎及頭頂再返回原點。若與shoulder loop同時作用可以創造上半身即胸椎及頸椎的延展。





這七個輪子被視為能量的流動交會並重疊在關節面上,能創造出身體中軸的延長,尤其是交會在能量集中點的Loop會產生如渦流般的能量效應,如同七個輪脈恰恰是身體左脈(ida)及右脈(pingala)相交會於中脈之處。





Loop vs Line of Gravity



若以重心的角度來看,其作用就是在調整身體的側面,以避免身體的重心偏離重心線,人體的重心線,分別由五大點構成,從足踝、膝、股骨大轉子、肩峰、耳洞,這五點由腳到頭必須串連一直線並垂直地板,如此可以確保身體的重點落在足底後三分之一處,重量平均分散在關節每個受力面上,但人體由側面觀之,就如同戰車直立後履帶內的齒輪一樣,只要其中一兩個齒輪前後位移,呵,整個履帶就會變形,因此如何調整好每個齒輪令其作用線和重心線重疊,就必須好好調整Anusara口中的七個輪子,呵,各位可以用肌動學或Anusara的字詞描述原則,大道至簡,原理都是一樣的。





現在先看看變形的身體,這是types of posture relative to the center of gravity,身體的姿勢與身體重心相關連的狀況,注意,一旦身體的重心脫離重心線,一連串的惡夢即將發生,身體會產生各種機制來去適應失衡的狀況,每個人的身體所產的對策都不同,但可粗略分成以下四種:



types of posture relative to the center of gravity:



Sway backed搖擺背



Flat Black平背



Military戰士姿



Kyphosis-lordosis背駝腰推姿 



Sway backed搖擺背及Flat Black平背都有一個問題就是:將尾骨整個往前塞即推臀,雖然可以減少後背的壓力,但也會同時造成整個骨盆被往前位移,重心也就前移到足底前側,但注意,身體馬上會警告膝蓋做過度伸直hyperextension的動作,一前一定要一後才能取得平衡,但這是在失衡的狀況下取得的平衡,將會引來一連串慢性傷害。



 Military戰士姿及Kyphosis-lordosis背駝腰推姿,注意二者的骨盆都有前傾,而非如前二者是將整個下肢骨前移,但此舉卻會造成後背過度彎曲,腰椎處壓力過大,雖然可減緩膝蓋過度伸直的缺點,但卻傷害了脊椎。更慘。這個要掛神經外科比前者的骨科更麻煩。



其實變形的體態當然不止這四種,只是這是最典型的。問題是要如何預防呢???呵,從七個輪子開始,逐一由下往上調整之後,讓所有的齒輪都落在重力線上,這樣就可以接近到最理想的體態。

 





最後,再次強調這七個輪子必須是以側面觀之,才不會和Spiral的觀念弄混,Inner spiral or outer spiral內旋及外旋強調的是,正面觀之,但作用在水平面上即橫切面,強調的是骨盆擴張的能量以利於股骨及下背的穩定度,此外,Spiral的觀念也會應用在手臂的內旋及外旋上,也是透過肩帶的擴張的力量,協助肩膀及頸部及上背的穩定度。通過內外旋這種擴張的力量可以創造出中軸延展的力量,讓身體更加延長如同太陽光芒一樣,因此Loop和Spiral的功能是一樣的,但做法不同罷了。



記得Spiral的觀念嗎,再次提醒,Inner Spiral是由腳底朝身體中心線向上盤旋而上,能量是外擴的,利用的是muscular energy,而Outer Spiral的能量是由骨盆由內往外,朝下將Pelvis能量集中點的力量以Organic energy擴張延展的方式深根在大地上。這是作用在水平面,而動作軸是垂直軸,若各位可以肌動學的角度來看,就會很清楚了。



以上文章乃參考許多原文書及查證肌動學的書所寫,若有疏漏處,請不吝指正。本文僅能提供各位對Loop的概念,若要一一研究每個loop的功能,天呵,這可能要寫粉久才能畢其功,而且,各位必須要對每一塊肌肉的起止點及功能及其拮抗肌與協同肌有一概念,才不會弄混。在手邊的書,談到最後,就是肌動學的概念,但作者能以瑜伽體位法的角度切入,最令我愛不釋手,呵,要學的就是這個東西,只是要有基礎,基礎最重要,但這要下很大的苦心。



最後要感謝Jonus老師遠道而來的指導及台中林正雄老師熱心舉辦,還有辛苦的口譯Dolly,同時也感謝小英及小V的經驗交流,讓我在學習的過程能觸類旁通,最後要感謝大家容忍我的怠惰,這篇稿子生了好久才寫出來,呵,原因是連原文書也會有錯,只好不斷查證其他原文書的資料,看英文看到快脫窗>_<,…..現在要來忙研習營LEVEL L的作業及趕快在老公回來之前把書房整理一下,否則事情就粉大條了……..

ps:整個心得五大原則及七個loops至止結束,感謝大家支持.

參考書籍

Hatha Yoga In The Anusara Style, Doug Keller

Yoga as Therapy, Doug Keller

Kinesiology The Skeletal System And Muscle Function, Josephe. Muscolino

Muscles Testing And Function With Posture And Pain Fifth Edition

The Shambhala Encyclopedia Of Yoga Georg Feuerstein, Ph.D


  • 留言者: Mandy
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  • 日期: 2009-05-02 14:48:20

幫你拍拍手,強者 Judy
btw,Hatha Yoga In The Anusara Style, Doug Keller 這本
書早已絕版, Judy老師哪裡找來的這本書啊?
你提到的Anusara原文書出錯是指?

Mandy


  • 留言者: Roy
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-05-02 20:29:32

上課時聽老師講Seven Loops有聽沒有懂?!不過把文章仔細看了看了幾
遍大概有點概念。Loops & Spiral的確是很有趣,不過我還是覺得Line
of Gravity的角度較淺顯易懂。

很肉腳的肉一


  • 留言者: man in trouble
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  • 網址:
  • 日期: 2009-05-04 21:42:54

我想這部份的筆誤要改改嘍!!
up plate所指的上腭應改成upper palate
妳一定還是寫太快了吧,很多人在看!!


  • 留言者: judyyoga
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  • 日期: 2009-05-04 23:09:53

dear man in trouble:
十分感謝您的提醒,上腭是upper palate,已改正,若有錯誤再請大家
提醒,一分鐘打一百字,打得實在太快,不好意思筆誤了,但圖片標得十
分清楚.請大家見諒,再次感謝大家的拜讀.

dear Mandy:
非常感謝你從美國帶回的那兩本原文書對我助益頗大,手邊這本是舊
版,但有很多anusara的觀念,寫得很清楚但有小錯,錯了好幾處,只要
仔細看就可以明白了.新舊這兩本最大差別,在新版拿掉anusara的觀
念純粹以解剖學及肌動學解譯,在新版上級還加上傳統的風息觀念十分
精彩,但也同時證實,anusara是一套有系統的瑜伽學習流派,不過,即
使不懂五大原則或是七個loop,呵,也是ok,瞧,作者的新舊版本就知道
了,陳述同一個事實,但方法不同,一樣清楚.
祝兩位平安
昏頭的judy


  • 留言者: amy79331
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  • 日期: 2009-05-08 15:32:33

老師你好 我是捷雅
去年暑假有去上課 但後來開學住校沒時間上所以先暫停
最近有時間了請問可以復課嘛 最近有課程嗎?
謝謝!:)


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-05-08 16:06:08

dear amy79331
非常歡迎你歸隊,時段就看最新消息,時間都一樣,等你呵…^^

judy

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