瑜伽鬆筋案例:久蹲無法站起+早發性更年期

每一回上課,我總會問,第一次來上課的舉手,下課後,讓我認識你一下.

昨天有一位同學在練習瑜伽之後,向我說,膝痛問題,我建議她做一次私人鬆筋課程,她如約而來想要看看能否解決膝蓋,她的原因在於久蹲後無法順利站立起來,原因出在伸膝功能有問題,蹲是屈膝,沒錯,這時大腿前側是拉長的,但要站起來時,是伸膝肌要工作,是誰,是股四頭肌.

她有一回去看醫師時,她將腳伸直放在一個小椅子上,醫師壓她的膝蓋,她痛到不行,恐懼到現在,「因為很痛,求你不要壓它!」我說,不會,因為問題出在大腿前側肌群股四頭肌,還有臀中肌和髂脛束,側面的胆經,壓這兩個地方,也是痛不欲生,還有一個地方,也是很痛,那就是薦髂關節,她從來不知道那個地方那麼痛.

她會痛,是正常的,只要膝有問題的人,都會痛....膝外側也很痛,這是很多人的經驗.她是有一回去滑雪後受傷,才變這樣,唉...!

左圖紫色區就是股四頭肌,右圖會看到白白的結締組織,就是髂脛束ITB.

八髎穴,對治腰及婦科有良效,所以在練後彎時,不要用力夾屁股,也不要死命折腰,你會腰痛一輩子.

我說,這個地方我們稱為八髎穴(上中次下髎),那裡是青春之泉,因其支配骨盆腔內臟器官的神經血管匯聚之處,是調節人一身氣血的重要部位,若有疼痛不適,那表示有潛在婦科問題,或是腰痛等等。

沒想到,順口提,她就娓娓道出一段故事,三十初頭結婚時,從事金融資訊業的工作正值巔峰,但壓力也如影隨形,婚後一年,月經一個月只來一天,反正也沒想要生孩子,而且來一天,也算省事,就不在意.讓我想到很多人練瑜伽,練到月經量變少,次數也變少,經期也變短,仍私下開心.其實這是非常不好的,月經是女性健康的指標.

就這麼幾年過去了,有一回不小心傷到膝蓋,但時好時壞,看醫生也沒有用,只好吃家人從國外帶回來的葡萄醣胺看看能不能緩和膝痛,一吃有比較好,但仍然偶有不適.葡萄醣胺是修復膝蓋軟骨,有吃有效,那就吃,表示軟骨有受損.

她來做瑜伽式的鬆筋課程,最大的問題,在膝,其實,她的問題很多,尤其她十分渴求生小孩,看中西醫,才發現她的子宮和卵巢都不健康,子宮壁變薄,受精卵著床不易,卵子也不健康,有一回,月經快一年都沒有來,她的中醫師比她還要緊張,這時,她才正視這個問題,放慢工作的腳步,好好愛惜自己,因為醫師說:

你的症狀,是早發性更年期.雖然年紀不到四十,但卵巢機能不正常,股骨頸的骨質密度低於同年齡的族群,自己要小心.還有,壓力不要太大,你的卵巢己經在抗議要罷工了.

 

難怪,幾次人工受孕都失敗,導致子宮沾粘,子宮內膜也變薄,因為不斷失敗不斷流產,雖然先生前一段婚姻已經有小孩,年紀也大很多,但自己仍然渴望有自己的小孩,仍然努力嘗試做了試管嬰兒,不斷的失敗令她十分沮喪,我明白這種心情,這個時候,最巴不得月事不要來,所以每回做完人工受孕,心中就像做雲霄飛車,從很high直接down到谷底,又無法向旁人抒發這種鳥心情.先生不斷安慰她,領養也是另一件好事,至少生命不用浪費在生小孩這件事上,人生有許多更美好的事值得體會.

她的鼠蹊部,也就是髂腰肌的位置,也不舒服,一輕壓就會痛,這也會導致月經失調,記得有一回幫另一個髖關節有問題的女生鬆筋的時候,她告訴我,這裡疼,我教了一些方法,請她回家一定要每天做,結果,她告訴我,好神奇,我這次好朋友竟然不會痛,我已經痛了十幾年了耶,每回都要請假.但這次竟然很順,好開心!這時,我才明白,原來髂腰肌這麼重要.

我幫她將大腿的前側外側及內側都鬆開,另外,再放鬆八髎穴,她有感覺到比較輕鬆,在深蹲後站起來,但仍感到有一點不舒服,「奇怪,痛點會跑耶,換膝蓋的內側邊會痛,中間不會了」真的,我檢查一下,股內側肌及內收肌,果然會痛,而且粉痛,這傢伙是這麼搞的,將自己的腿操到這個樣子,唉!這就是為何我的課,總是從基礎功,暖身,鬆關節開始帶起.

忘了提一下,這個同學,長得曾是運動健將,當然自從膝痛之後,就很少上健身房跳她最熱愛的活力有氧運動.

我和她約下一回,再鬆開她痛腳的膝內側,希望她不要忘記快快來,因為我為她的膝感到十分憐惜,因為我可以聽到她的膝蓋在哭泣!

本篇文章是根據數位同學的經驗改編,重點在於如何療癒,並提醒各位重視自己的健康,在對的時候做對的事,會比較省力.

祝平安

Judy

 

  • 留言者: 叶晓泠
  • Email: 529336821@qq.com
  • 網址:
  • 日期: 2011-08-03 15:49:36

亲爱的老师:我又来学习啦,开心O(∩_∩)O~~大大拥抱(*^__^*) 嘻
嘻……


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-08-04 12:20:34

Dear Judy老師: 我也是這一年來勤練瑜珈,但也遇到經期變短、量
變少的狀況,請問在練瑜珈的過程當中應該注意甚麼以避免早發性更
年期? 謝謝


  • 留言者: Yogini
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-08-08 17:51:57

Hi, Judy 老師,

我有個疑問: 妳說"不要緊縮下腹部及會陰", 可是練Ashtanga, 下腹部和會陰都
是要緊縮的, 這樣長久下來, 對女性是不是不好? Thanks!


  • 留言者:
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-09-19 21:48:54

老師好:
我是前陣子有留言給您的(跳芭蕾膝蓋受傷的)小豬,暑假前去找物理治療師
鬆膝蓋附近的筋,那陣子膝蓋真的好很多,但後來我暑假跳芭蕾膝蓋和跨骨
又不太舒服了,唉!我大約知道是因為腳要外旋,所以那條連結跨和膝的筋有
問題,但我不知道有沒有辦法自救,可以不用一直依靠物理治療師,這個問
題是我多年的困擾,真心希望能好好治療,今天問了教室的櫃檯人員,他說
鬆筋課要2500元,我是窮大學生真的付不出來,請問有可能有優惠嗎?謝謝
老師,祝 教安
BY 小豬


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2011-09-22 08:41:23

Dear小豬:
你的狀況和另一位同學很像,她好很多了,這個問題其實會延伸到髖關
節,若不及早處理的話,很多人都有過度使用及使用不當關節等現象.這
個課,是屬於私人一對一的課程,除了放鬆肌筋膜還會教你如何強化內
轉的肌群,以及走路時的復健動作.私人課程費用由館方決定,請自行斟
酌能力.

祝平安
Judy

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