1023-24膝關節保健班心得分享

膝關節2天菁華保健班圓滿落幕,這次來了十六位同學,自北中南不遠千里而來,屏東、高雄、台南的同學都十分熱情,最令人感動的是,上一期的同學這一次特地帶著媽媽前來參加,幫媽媽報名,自己則在一旁擔任小助理的角色.這位可愛的媽媽,就是六十三歲的王柯美鳳女士,呵,別小看王柯同學,她可不是一般的歐巴桑,她在那個年代能讀到高職畢業,算是高材生了.

她和我媽差了一歲,但好學的精神令我佩服再三,我老媽冥頑不靈,你再怎麼告訴她,她都有一套說法可以自圓其說,我老爸是因為心肌梗塞開過大刀,現在比誰都還注重養生,只要點他一下,馬上就會明白.王柯同學和我爸比較像,你仔細教,她認真學,雖然不夠到位,但已經是一百分,以她那個年紀,能有這般全程參與的精神,算是難能可貴了.

王柯媽媽這兩天都過得很快樂,一方面是發現自己的膝痛還不算是最糟的,另一方面是,她女兒特地幫她預約一堂膝蓋的鬆筋課程,雖然那天我已經累得半死,但能為老人家服務,仍然感到十分開心.王柯媽媽,最有趣的是,她痛的時候,會先笑,而且笑得很大聲,搞得我不明白,這點到底是痛還是癢,「會痛啦,唉哎唉啊」她女兒則是在一旁幫腔,老師,沒關係,她是癢啦,你可以再大力一點...「不要啦,會痛啦!」經過一番折騰,總算將她的肌肉全都放鬆一遍,包括:

股四頭肌-內側肌外側肌,中間肌,股直肌.

大腿後側肌-股二頭,半膜肌,半腱肌

大腿內收肌-內收大肌短肌長肌

大腿外側肌-髂脛束

臀肌-髖外轉六條肌,臀大中小肌

髂腰肌

小腿肚肌-蹠肌,比目魚肌,腓腸肌

足底筋膜

以上全放鬆一遍後,做一些教育和強化的功課,再請媽媽回去泡泡腳,穿穿穴位鞋.第二天一早,王柯媽媽表示,腳變得好輕鬆,走路很舒服,結束時,媽媽說:很感謝老師教這麼多知識,回去會好好練習.在兩天的研習裡,她發現原來自己的腳頭夫是這麼辛苦地為她工作,自己的肌肉很多都故障,所以老師隨便一按都痛得半死,但按按後,血氣通了,再做一些伸展的動作,膝蓋好像又活了過來.

她的女兒,也是很可愛,超喜歡跳芭蕾,這回來的有三個都是愛好芭蕾者,其中一個是沒有芭蕾就會死掉的,呵~走路時,腳外開到不行,在做最後膝關節再教育的單元時,痛不欲生,WHY? 因為她必須用內收肌和股四頭的力量共同將膝抬高,而不是用外側肌的力量,才做沒兩下,同學已經是大粒汗小粒汗……..這就是我們課程的目的,重新學會使用膝的技巧,學會每一塊肌肉的功用,重視肌力的平衡.

不是你能做到,就算對!走路,人人都會,但有人走得健步如飛,有人走得老牛拖車,氣喘吁吁,這就是好膝蓋和受傷的膝蓋最不同的地方.

最後,我代表教室致贈小小禮物給這位長青學生,期勉她繼續努力.她女兒很開心地說,老師我自己教不來,你來教,效果比較好,呵~其實是媽媽看到一群年輕人膝蓋和她一樣,信心大增,感覺自己並不寂寞,學習起來的精神比年輕人還勇猛!

很勇猛的王柯媽媽,千萬不要以為人家是歐巴桑,她的談吐和說話的氣度,令人不得不尊敬她.唉~我老媽,該給誰教呢,我正在傷腦筋,她應該要來上上肩頸保健班.常看到她在洗碗時,都低著頭,脖子愈變愈短,人老了,會從脊椎的椎間盤開始退化,然後就會「倒縮」,一點都不假.

這次兩天膝蓋保健班的內容,正是療癒瑜伽的四大精神,分別是:

放鬆-放鬆所有受傷呈保護狀態的肌肉.

伸展-將這些肌肉拉回原來的長度再長一點,記得針對單一肌肉做伸展,這時還不是體位法的教學,你千萬不要用體位法去套肌肉,體位法是複合性動作,要明白.

教育-重新將肌肉歸隊,指導他們如何做正確的動作,一個都不准偷賴,誰也不可以幫誰,這個目的是要矯正以往錯誤的姿勢,很多人都錯誤使用膝蓋,難怪膝蓋會壞掉.

強化-現在,可以做正確姿勢例如:走路或是屈膝後,可以用抗地心引力的動作,強化膝關節,例如:坐姿伸膝抬腿,或是躺姿屈膝抬腿再伸膝,然後慢慢給予阻力,要慢.確定無誤後,可以選擇簡單的瑜伽體位法,例如:戰士式一再次強化膝關節.

也就是說,一個好的膝關節好好用,平均壽命應該是可以用到八九十歲,但大家都濫用,尤其是在練習瑜伽體位法時,過度操練,將來都要付出慘痛的代價,這就是我以前去大型瑜伽館時看到大家練習的狀況時,心中只有一個感覺,那就是:

你們真的是太神奇了,可以把膝蓋操成這個樣子,可憐的半月軟骨板,可憐的膝關節液和十字韌帶,你們真的壓力好大.....做不到的人,反而是幸福的,大智若愚,不是嗎!

下一回舉行的時間是一月第二周的周六周日,連續兩天,歡迎有心的同學儘早加入.我們會換到新教室上課.教室要搬家了,有空看一下訊息.


  • 留言者: anee
  • Email: anee.yoga@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2011-11-09 15:37:25

judy老師:下一次的課程關於膝關節保健班 在明年1月份第二週六日的
課程 我也想參加 謝謝
來自觸康健的學生 珮群留


  • 留言者: anee
  • Email: anee.yoga@gmail.com
  • 網址:
  • 日期: 2011-11-09 15:40:14

Judy老師:這次膝關節保健課程錯過了 下期開課我也想參加 記得要算
我一份喲 舊生 珮群留

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