你有水蛇腰嗎?

相信很多人對瑜伽的印象是來自一位有名的藝人,陳小雲,她是一位歌手也是一位瑜伽老師,她最引以為傲的,就是擁有一個又圓又翹的臀部,在費玉清的模仿之下,大家對瑜伽又有了另一樣刻板印象,那就是曲線玲瓏,不少瑜伽老師在站著時候,也刻意地縮腰翹臀,為的就是證明自己的身材是多麼地標緻.

但,水蛇腰配閃電臀,再加上三寸高跟鞋,正是腰椎滑脫的主凶之一,這個症狀,在女性尤其是身段好又愛美的女性最容易發生,在國內,不少瑜伽老師喜歡將自己打扮得美美的,美有兩種,一種是崇尚自然的美,簡樸的美,這是符合樂活的精神;另一種美,是時尚的美,流行的美,這種美會招來苦頭吃,不是不報,時候未到.

現在,我們來談最容易出事的路段,不是九彎十八拐,而是你身上龍骨高速公路的腰椎路段,在這個由五節腰椎骨組成的腰部曲線,從側面看,真的很像九彎十八拐,稍一不慎,就滑落山谷,寫到這裡,我先生跑來和我說,大陸旅行團在南投出事,遊覽車掉到山谷裡,六死數十人受傷,各位,你看,被我言中了吧!!

腰椎出事,輕則滑脫,重側椎間盤凸出,腰椎長骨癌等.各位,不可不慎!!

先來談滑脫,你有玩過疊疊樂嗎?就是一個積木一個積木地往上堆,當你穿高跟鞋時,你的重心會由腳跟往腳尖移動,重心會前傾,因此腰椎,尤其是第五腰椎與第一薦椎之間,其次則是第四、第五腰椎之間,會因重力作用而往前滑出,即是醫學上所稱的「脊椎滑脫症」.

其實,脊椎和脊椎之間以及左右兩側各有骨板和小關節相連,按理說,是窂靠的,若是長期翹臀或是因車禍,先天形成不良等因素,會造成脊椎左右兩側都斷裂時,脊椎便會因重力作用而往前滑出,一旦滑出之後,就麻煩大了.

 

你想想看,不是骨頭滑出爾爾,你的脊椎上附著許多背肌、韌帶、纖維性組織、椎間盤以及通過脊椎之間的神經根,當脊椎滑脫時,除了引起局部背痛不適之外,最慘的是,可能壓迫神經根造成神經痛,嚴重時甚至會導致下肢無力、大小便困難。

因此,當發現有此問題時,不可掉以輕心,留得青山在不怕沒柴燒.此時,應停止練習,充分配合醫師指示治療,以免因脊椎滑脫惡化,造成不可逆之神經損害,注意,不可逆,就是不會再好了,只要不再惡化就算好運了。



什麼人容易有這個毛病? 

   此症並無特定好發族群,青少年可能因先天性之脊椎間小關節形成不良,或是長期從事背部過度伸展之運動,如體操、撐竿跳、潛水、跳舞、舉重和瑜伽等活動,造成脊椎間骨板之壓力性骨折而產生這個問題。老人家則因為脊椎間關節的退化性關節炎,亦常見此症,所幸其程度多半並不嚴重,需要開刀治療者佔少數。而背部外傷造成支撐脊椎的構造被破壞時,也會形成創傷性的脊椎滑脫症。

有什麼症狀時要當心這個問題? 

  當有這個毛病時,最常發生的症狀是背痛,可能是單側,也可能是兩側都有背痛,而且當背部向後伸展時會使疼痛加重。如果是單側背痛時,可以用自我測試的方法,例如右側背痛時,試著用右腳單腳站立,並緩緩將背部向後伸展,如果會產生疼痛或使疼痛加劇,表示脊椎間有崩解,應至醫院診治及進一步檢查。可掛骨科或神經外科,記得要先問醫師的專長,最好是神外的醫師比較好.

  如果疼痛會由背部向下延伸至下肢,合併麻木感,甚至下肢變得較無力,則可能是脊椎的神經根亦受到壓迫。這是大部分的同學會被問到的問題,這表示你的學生,是屬於半健康高風險的族羣,你在教的時候,要特別注意.

醫師會如何為我檢查?X光檢查就夠了嗎?  



   當醫師要診斷此症時,基本上會開立一般的X光檢查以確定是否有脊椎滑脫,或是有脊椎不穩定的情形。但如果僅是單純脊椎間骨板之壓力性骨折而沒有脊椎滑脫時,X光檢查往往看不出任何異狀,需要做骨頭掃描檢查才能確定。如果有神經根壓迫症狀時,需接受磁振檢查或脊髓造影術,以確定壓迫之位置及嚴重程度,決定是否需要開刀。

脊椎滑脫了該怎麼辦?會不會造成下半身殘廢? 

  大部分的脊椎滑脫症並不需要開刀,背痛多半可以經由保守治療獲得改善。適度的臥床休息,服用非類固醇抗發炎藥物及肌肉鬆弛劑,局部使用熱敷或電刺激等物理治療,可以減少背痛及背肌痙攣。日常活動避免背部過度伸展可以預防症狀惡化,進一步的復健治療包括做大腿後部肌肉之伸展運動,腹肌和臀部肌肉的強化運動,都有助於症狀之緩解。

  如果經診斷為脊椎間骨板之急性骨折,或是經過前述的保守療法仍未見任何改善,可以穿上硬式背架以避免斷裂處的滑動所引起的疼痛。某些情形則必須開刀矯治,例如:不穩定的脊椎滑脫症、嚴重神經根壓迫症狀、或持續保守治療後仍有難以忍受之疼痛時。

脊椎滑脫症引起的背痛會不會復發? 

  脊椎滑脫程度較輕者,經過治療及強化運動後,背痛幾乎不會再發生。但如果脊椎滑脫的程度較嚴重時,背痛復發的機率比較大。

  預防之道在進行腹肌之肌力訓練,再配合Ujaji呼吸法,再加上背部伸展運動以強化脊柱旁之肌肉,平時注意避免過度伸展背部之活動,注意,不是不能伸展,但不要過度,過度就會造成傷害。

腰椎的毛病,真是一天一夜也講不完,我累了,欲知詳情,靜待續集,讓我睡個覺吧.


  • 留言者:
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  • 日期: 2006-10-03 10:52:31

Dear
有因醫護人員打針不慎,導致薦椎開刀的(並不很清楚是那一節)
做俯臥的動作,如蛇式、弓式,蝗蟲式等
會痛並撐不住(幾乎無法做),仰臥動作則還好,
請問妳有何建議,該如何幫忙改善?


  • 留言者: Alice
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-10-03 21:12:01

dear Judy
誠如您所說ㄉ[縮腰翹臀]~我想到貓式,那種S型真不是一種舒服ㄉ姿
勢,它危險嗎?
另外我可不可以再問ㄍ問題,[背部過度伸展]ㄉ動作中,前彎跟後彎[如
下腰]哪種比較危險?些些~~


  • 留言者:
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  • 日期: 2006-10-04 18:57:33

樓上問:
因醫護人員打針不慎,導致薦椎開刀的(並不很清楚是那一節)
做俯臥的動作,如蛇式、弓式,蝗蟲式等
會痛並撐不住(幾乎無法做),仰臥動作則還好,
請問妳有何建議,該如何幫忙改善?我的建議是,俯臥時,請腳打開比墊
子寬,腳背貼地,手肘彎曲,不要給背部太大的壓力,俯臥其實就是站立
的後彎,對一般人比較難,對有毛病的同學更難,所以要慢慢來,但上述
動作可以,再縮短兩腳的寬度與屁股同寬,手肘再伸直,提供你參考.

Alice
當然是下腰危險,因為一般人後彎都不行,而且,人類以前是四足行走,
所以老了自然會前彎,但問題來了容易出問題反而是前彎,因為容易所
以會不經易地過度前彎,問題就大了,凡事過度,就有問題,一旦骨頭出
現壓力性小骨折,就像高空中的飛機,因為一點點金屬極小極小的裂痕,
出現高空解體的空難慘劇,腰部的骨折不會無來由的出事,常是長期不
良姿勢所引起的,所以各位同學,過度伸展之後,請拱彎拱背地起來,恢
慢其正常曲線,有陽就有陰,有伸就有展.
祝大家平安
judy


  • 留言者: Alice
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-10-05 00:08:40

謝謝Judy精闢ㄉ回答!!


  • 留言者:
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  • 網址:
  • 日期: 2006-10-09 17:00:47

您好,你的网站已经被“瑜伽网址”收录,地址为

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谢谢!


  • 留言者: alex
  • Email: alexchen@ms19.url.com.tw
  • 網址:
  • 日期: 2006-10-11 17:39:58

Dear Judy:
我最近有點忙 後面都沒翻了
你們是這個禮拜就要上課了嗎
我周五晚上趕一趕看還能翻多少 就翻多少給你
不好意思


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2006-10-11 21:37:05

alex
沒關係,我剛才才知道簡理事長記錯時間,以為是活動是10/15,所以
活動只好延期改成10/28(六)看最新文章,就知道了.這樣也好,因為我
訂了腰椎模型也要晚一點才到,到時,大家看了模型會更快進入狀況,只
是臨時改時間,真是對不起大家
JUDY

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