分類彙整: 肌肉/肌腱,Muscle

頭上有一顆腦，不稀奇，但肚子裡也有一顆腦，就很稀奇了。

腹腦，這個名詞在經過科學家──紐約哥倫比亞大學一位專研細胞生理學與解剖學的專家葛松教授（Mickael D.Gershon）多年的努力之下得到證實，證明肚子裡的五臟六腑也會思考，他後來出了一本轟動全球的著作【第二個腦袋（The Second Brain）】。

他在書裡說，我們有兩個腦，一個是大腦，一個是腹腦，兩者必須合作無間，身心才會健全，若是背道而馳，則肚子一團亂，腦袋一陣空,,,,,。

雙腦之間是如何溝通，葛松教授指出，他們藉由十二對腦神經中的第十對，叫「迷走神經」進行溝通，是腦神經中最長，分佈最廣的一對，含有感覺、運動和副交感神經纖維。 迷走神經(n.vagus)可一點也不迷糊，因為它是最重要的腦神經之一，主要作用就是掌管我們的心臟、肺臟、消化器官與腺體。也就是：支配呼吸、消化兩個系统的大部分器官，如心臟等器官的感覺、運動以及腺體的分泌。因此，迷走神經損傷可引起循環、消化和呼吸系統功能失調。

換言之，若是肚子有問題，整個人的健康狀況將會受到慢性的折磨，像是長期的消化不良或是便秘、痔瘡等等問題，最後都會造成嚴重的下場，例如：消化不良最後演變成胃癌、腸癌，便秘演變成直腸癌等等。幫助肚子找回健康的蠕動，也就是幫助自己找回健康。

肚子，老實說除了生小孩和割膽囊之外，我對它認識不深，一方面是多年來自恃有「鐵胃」之稱，但長年濫用肚子的結果，今年我終於嚐到腸胃脹氣，肚子不順的痛苦。現在想想，肚子的好處，我對它真的是一無所知，哎，真是膚淺至極了。雖說十年前接觸到瑜伽即已發現腹式呼吸的重要性，但老師總是三言兩語帶過，讓我對腹式呼吸的練習流於習慣性動作，並沒有真正覺知到它的重要性。直到我接觸到了腹腦一說的理論，猶如當頭棒喝一般，頓然開悟。

腹腦，是一獨立系統，想想，大腦雖然腦死如植物人一般，但只要維生系統穩定，人還是可以苟延殘活，原因就在於腹腦可以獨立運作，想想也就不難明白為何植物人也可以受孕生子。腹腦雖然重要，但仍不若大腦般受人尊重，因此，現代人總是過度重視大腦的發展，對於如何促進腹腦的健康，仍一無所知。

腹腦的健康，在於擁有一個柔軟的腹部，不是結實分明如健美先生，而是柔軟有彈性可以上下起伏的肚子，這種柔中帶鋼的肚子才能充分和大腦對話，雙腦合作無間，人才會有活力，的確，當一個人的肚子愈來愈沈重時，他的腦袋也會變得較為遲鈍，同時也會面對許多慢性疾病的危脅如糖尿病，心臟病及高血壓等等所苦。

一般人的腹部，多半是緊繃的，要不，就是鬆弛得嚇人，前者，屬於過度追求完美，個性壓抑的性格，很多心事無法向他人傾吐，就只好全往肚子裡塞，記得人的身體是有許多的腔室，腸胃道就是一條人體最長的公路，入口在嘴巴，出口在肛門，在上半部有一個很大的休息站就是胃部，因此，當胃部塞滿許多負面情緒時，它會無法運作消化的功能，它會緊縮，想想，動物只有在放鬆的時候，副交感神經才會運作，腸胃才會開始工作，敵人當前則是全身緊繃，交感神經處於備戰狀態，腸胃幾乎是緊縮在一起。因此，壓力大的人，多半都有腸胃的問題，以十二指腸潰瘍及胃潰瘍最常見。

迷走神經該如何活化呢，用腹式呼吸是最簡單的方法。

呼吸深且沈，大且慢，可活化迷走神經，而加強副交感神經系統的活性，副交感神經就是身體內部的保養系統。此外，活化迷走神經，還可以強化交感神經系統，並進而影響大腦的腦波並可以同時活化腦中的視丘，進而調節大腦皮質層各個區域，引發正向的生理過程。

迷走神經的活化向上再經由腦幹的神經核進入大腦，將訊息沿著兩個路徑傳遞出去。其中一個路徑經由腦中的視丘，向上通往大腦皮質層各個腦區。通往額葉皮質層可以讓過度活化的腦區安靜下來，降低憂慮感，通往頂葉及枕葉則可以協調感覺及運動皮質層的韻律，增加注意力及機敏度，並使心境平和放鬆。另一個路徑則經由進出腦中邊緣系統的神經路徑，影響與我們情緒有關的腦區。

這也就是瑜伽為何如此重視腹式呼吸，因為它可以幫助腹腦愈來愈靈活，還可以活化迷走神經，讓思緒紛飛的大腦逐一沈澱，最後放鬆身心，進入冥想狀態，定心，放空，方能照見真實本性。

現在，就開始檢腹腦的靈活度吧，拿兩本書，一本放在胸口一本放在肚臍上緣，若是一起上下起伏，表示肚子還活著，若是一高一低，表示，肚子快要沒力了，腹腦開始腦殘了，加油吧。

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瘦子，好看，嘿～嘿～不中用，因為瘦子是三高的最愛－－高血壓，高血脂，高血醣．

胖的人有福了，因為胖，所以你會有警覺，像我就是典型的外胖族，只要一點飲食過量，馬上反映在身材上，好險，是肥在下半身的梨型身材，頂多外型難看了點！若肥在上半身尤其是腹型那種蘋果型身材，可就倒大楣了，除了身材難看外加三高候選人，那三高？？？
高血壓   高血脂  高血醣

這三高正是心血管疾病的溫床，若你已近三十，或三十以上，恭禧你，馬上成為三高的風險族群，但若加上蘋果型身材，飲食不節制，又不常練瑜伽，那過了四十歲之後，就有許多慢性疾病找上你，如：高血壓，糖尿病，痛風等等，這些毛病會跟著你一輩子，你能想像每天吃個飯都要飯前量血糖，早晚量血壓嗎？？你能想像隨身要攜帶病情控制卡或是刻有名字的手鍊，萬一那天你路倒時，送醫，醫護人員可以馬上為你急救嗎！

你可能無法想像，但我可以，我可以告訴你，你昏倒時的模樣，全身無力，眼前一黑，就腳軟昏倒了，你是幸運的，因為有人好心送你到醫院，很多人，往往一次發作就上西天了，尤其是中壯年，也就是四十上下的人，看起來好端端的，今晚還和朋友出去吃消夜，隔天一早就猝死在家裡．

死亡，是如此地貼近你的內心，透過你至親好友的體現，你開始在青春正漾的年華思索生命的意義．

我們練習瑜伽的人，身材多是修長者居多，但很多人並不是真的在研習瑜伽，但只是在鍛練身體，因為生活和瑜伽並沒有連結，也不願連結，生活並非要像修士一樣地苦行，而是要有覺知，知道自己在做什麼，知道自己的口腹之欲又在放縱，在一次次地覺醒的過程裡，修練自己的內心，這就是瑜伽的生活．

最怕的是，將瑜伽視為體位法，在那完美的體位法之下，包裹著一顆尚未覺知的心，身體於是成為蘊釀著疾病的溫床，尤其在聽到一些老師很驚恐地告訴我，她去健檢，醫師竟然告訴她，手指那個腫腫的地方，不是韌帶拉傷，而是得痛風的徵象時，心中受到的震驚和聽到醫生宣判她得癌症是一樣的，因為，她的身材比例十分苗條，是人人稱羨的黃金比例，再加上漂亮的臉孔，一直是學生心目中的偶象．

瘦子，才是三高族的最愛，不信你看以下報導就知道了．

感謝上帝在我的下半身裝置了肥胖警示燈，阿門！！！

judy
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內胖族 體內器官脂肪多
 
【聯合晚報／編譯彭淮棟/美聯社倫敦十日電】 2007.05.11 03:22 pm
 
 
如果「內在」才算數，那很多瘦子麻煩大了。他們可能「外瘦內胖」，是糖尿病、心臟病候選人，尤其如果有人不運動，只靠節食控制身材。

醫師指出，包圍著心、肝、胰臟等重要器官的體內脂肪，肉眼看不到，卻和「中廣」等一望可見的肥肉一樣危險。

倫敦帝國學院分子造影系教授貝爾說：「胖瘦的觀念必須重新界定了。瘦並不必定代表不胖。」他的研究小組從1994年以來用核磁共振儀器掃瞄八百多人，發現箇中玄機。很多身段苗條的人，脂肪不外露，而是藏在體內。連職業模特兒也有「外瘦內胖」的。

今天最明顯的肥胖尺度是「中廣」，很多人沒有鮪魚肚，就認為自己沒有過胖，很健康，心臟病、糖尿病沒法近身。

連最流行的「體質量指數」(BMI)也出現問題。貝爾小組掃瞄的女性，BMI正常(20至25)而體內脂肪累積過多者達45%，男性更有將近60%。但大部分專家認為，體重和BMI仍是可靠的健康指標。

貝爾表示，「內胖」族基本上踩在過胖的門檻上。他們吃高脂、高糖的東西，而且不運動來燒掉這些不好的東西，但他們的總食量又不足以使身體外表發胖。科學家說，這不是他們沒有肥肉，只是都儲存在別處。

「內肥」會打亂人體內部的通訊系統，包裹著體內臟器的肥肉可能送出錯誤的化學信息，使身體把肥肉貯存在肝或胰臟裡，終而導至心臟病或乙型糖尿病。
 

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肌肉死掉了，你的肌肉快要死掉了！

哇，真的嗎，我的肌肉快要死掉了，嗯！不用這種嚇死人的標，你們是絕對不會重視肌肉的問題，滿腦子只想著減肥！減肥！減肥！但肌肉到底健不健康，有沒有彈性，卻一點都無關痛癢，這是不對的，你不重視肌肉的彈性，你的骨架就會開始出問題．

會想談這個問題，是因為早期練瑜伽的人，只重視伸展，柔軟度，幾乎會當老師的人，十之八九是因為其柔軟度好，但仔細去摸她們身上的肌肉，哇！！真是可怕，肌肉竟然是．．．．．軟的，軟綿綿的肌肉，表示什麼呢，表示，這是不新鮮的肉，道理就像你去菜市場買肉一樣，這種肉，不健康！很多美少女也是一樣 ，骨肉分離，肉可以拉出來，就像阿婆的布袋奶一樣．肌肉軟，危機就來了．

肌肉軟，表示什麼？？？

表示，內臟及骨頭沒人保護它．前者會下垂，後者問題可多了．有人不僅肌肉軟，連骨頭也軟，有時是因為先天體質柔軟度就比較好，但相對的也表示，關節穩定性差，比較容易有脫位，椎間盤凸出等問題．通常都要等到你開始痛了，下肢麻了，手麻了，你才發現．這個時候，你會嚇死了，猶如驚弓之鳥，以前什麼花俏的動作都來一遍，現在，反而做什麼動作，心裡都毛毛的，怕神經又來刺一下，沒被刺過的人恐怕無法體會．

當然，你的身體不會這麼絕情斷義的，它也是講仁義道德的，一開始，它會發生痠的訊息，表示廢物積在肌細胞裡面，無法排出，這些廢物都是酸性物質，酸性物質？？？？？同學，體內正常的環境是弱鹼性，這是最適合細胞居住的環境，但酸性環境就像是工業區排放的廢水一樣，充滿各種有毒物質，人體可以產生的酸性物質，多至八百多種，其中以尿酸，乳酸最為人知．酸意謂性毒．

酸性物質若不排出，會造成肌肉痠痛，不舒服，反正，只要你活著，有在動，能量有消耗，你就會產生酸性物質．那不動，豈不更好？不動，死的更快，因為活動，活動，活著就是要動，攤著攤著，就等著攤著像屍體吧！記得有一回初到馬偕總院實習，學姐叫我一人去參觀醫院，我就一路參觀，直到我參觀到一間特殊病房，奇怪，怎樣沒半個家屬和護士在一旁，腳Y子還朝外，”怎用床單蓋住？”我心想這樣會著涼耶，說時巧那時快，一陣陰風從我身上吹過，怪怪！！再白癡的我也明白這間病房是在幹什麼用的，就是往生室，太平間！因為我瞥見床頭放了兩尊假人偶，還有三柱清香在上頭．”真是對不起，打擾了，我有事先離開了，謝謝，不用聯絡了！”馬上拖著腳軟的下半身滾回病房．

死人剛死時，就像是睡著一樣，不用怕，本人看多了，身體猶有餘溫，但過了幾個鐘頭，開始出現屍斑，身體開始變得僵硬，這時通常會放入冰庫冰存，為什麼要冰，若不冰，你會發現屍水會開始慢慢地滲出，體內的所有組織都被細菌攻佔了，你的身體就像是一顆未爆彈，裡面是一團爛泥，長滿了蛆，爬滿了你美麗變形又扭曲的身軀．這些細菌都是在酸性腐敗的環境下，大肆活躍．套句現代人的話，細菌們在你家開轟吧！夠酷吧！

現在，你知道了吧，體內的酸性物質越高，表示你的健康愈來愈差，愛吃油炸類或是下午茶，或是精緻點心的人，但卻不愛吃蔬菜水果的人，請注意，你的身體粉酸，就像癌症患者的身體一樣，他們血液裡的PH值偏酸，細胞們都快要死掉，不得以只好突變成癌細胞，為什麼好好的細胞不幹，要變成十惡不赦的癌細胞，全都是怪自己，因為自己在無意識的狀態之下，讓自己的身體逐一邁向死神的懷裡，有人說，”我就是寧願這樣，也不願改善現況，大不了一死”，哇！真是幼稚的談話，每個人都這麼好死，那醫院不全倒光了．

想要改善體內的酸性環境，先透過瑜伽排酸！再改善飲食．

瑜伽排酸？？如何排出酸性物質呢？？借力使力囉！你的身體透過以下幾種狀況排酸：

呼吸：尤其是深層的呼吸，例如瑜伽的uijayi呼吸法，吸進大量的空氣，再加上緊縮丹田，擴大胸腔，充分利用每一個肺細胞，你的瑜伽才會真正運動到心肺功能，才會是有氧運動，不是那種跳來跳去的有氧運動，是指你你體內的生理系統的有氧運動，心肺能力強，身體就強，否則一切免談．

排泄：就是大小便啦，小便黃，不太好吧，身體缺水，這樣會得結石耶．還有，要忌口，不要吃太油，太多的肉類，大便粘粘的，很臭，小心，大腸癌最愛這樣人．

皮膚：就是利用流汗來排毒，說到流汗，若你只是做單純的哈逹瑜伽，是比較難做到流汗，頂多身體微微發熱，除非你做flow yoga，或是power yoga等，才會運動到心肺功能，大量的血液及能量可以幫助肌肉收縮，此時，身體才會發熱．這就是我為什麼會熱愛ashtanga的原因，因為每天練習mysore會讓你從頭濕到腳．但練傳統瑜伽，不行，暖身只是單統拉拉筋，是無法讓身體發熱，在不熱的狀態下練高難度，是會受傷的．還有，有人喜歡在戶外練，那要看環境，印度最好，熱死人了，北歐不行，冷死人了，北台灣不行，容易中風邪，身體發熱的情況下毛孔全開，冷風一入，身體急速收縮，就像電腦突然關機一下，不太好吧．南台北，基本上OK ,但記得保暖的重要．

同樣是練瑜伽，有人反而練到全身是傷，原因是．．．太急了，太高估自己的身體，心太大了，建議先從哈逹，Flow1,Flow 2，一路練上來．肌肉的耐受力，是每天一點一點地累積出來，柔軟度也是一樣，偶而練一下，就挑最難的來練，一句話”自找苦吃”，你的身體隔天就會痠痛，若過了三天還沒好，表示拉傷肌肉，二級拉傷，請你不要再做了，肌肉需要休息，不信邪，偏要練，肌肉三級拉傷，只要動到那個部位，就會痛，那個痛，己經不會好了，因為肌細胞自你出生之後，就不會再增生了，所以，請善待它．

肌肉，是個很有趣的傢伙，因為個性溫煦，容易被人欺負，你欺負它了嗎！你有多久沒動一動你的身體，小心，身體裡面的酸性物質正在累積．．．．還在看什麼呢！明天一早趕快去瑜伽教室報到吧．

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今天下課後，大家在一起聊天，才發現很多人都有腳踝受傷的經驗，這種”腳扭到”的小事說大不大說小不小，但就是很麻煩，因為只要腳扭傷之後，你會發現這個”擺卡”（台語）會一直如影隨形地跟著你，向你娓娓訴說它的哀傷，好像陰魂一樣，久不散去．而且，三不五時，腳踝就會不小心擺卡一下，感覺上好像踏進泥沼裡，還要趕快裝作沒事，很優雅地站起來～”來粒曼陀珠！”你以為你在拍廣告嗎！

聽起來，這個”腳扭傷”好像是鬼故事一樣，”怎麼吠這樣珠！”

是啊，就是這樣子，你的腳踝痛若不沒在第一時間做好正確處理，早點根除，它就會一點一滴地滲透到你的骨子裡，和你的心糾纏在一起，隨時扯一下你的神經，永遠提醒你當年為何不救它，為何逞強，為何讓它一點一點地被撕扯．

又來了，好像嬰靈一樣！

不過，真的沒騙你，因為腳踝受傷真的很麻煩，除非．．．．除非怎樣！Judy快說，除非你不走路，否則腳踝是一個你每天都要動到的關節，而偏偏這個關節很容易扭到，其實，也不能怪上帝當初設計不當，當年祂在設計你的腳踝時可沒想到你會自作主張穿上高跟鞋這個鬼玩意，也沒想到我們的人行道會高低不平，更沒想到你會做一些跳來跳去的動作，然後不小心踩到別人腳背上，就扭到了！（藍球選手最容易受傷的部位之一，即是踝關節）

你有沒有注意，扭傷通常都是腳底板朝內扭到，用專業術語來說即是踝關節的內翻動作過度，拉傷了外側的韌帶，注意以下的報導：
歌手蕭亞軒最近拍攝音樂錄影帶不甚嚴重扭傷左腳足踝，造成左踝前距腓韌帶斷裂，醫師警告，如果蕭亞軒不平躺靜養，日後可能會造成「長短腳」。因此唱片公司今天宣布將暫停蕭亞軒所有宣傳行程。

雖然受傷，但蕭亞軒不願辜負歌迷的期待，接連進行宣傳工作，造成足踝嚴重損耗。榮民總醫院骨科醫生陳威明與陳天雄兩位醫生診斷後表示，腳傷復原的黃金期是在四周，受傷之後的四個月內，強制建議她在家靜養平躺，以免造成日後長短腳。

注意到”左踝前距腓韌帶斷裂”這個字眼了沒，對了，就是它，你現在可以摸摸自己的腳踝外側有個凸凸的凸起，那是小腿骨腓骨的最下緣，腓骨和距骨相連接靠的就是這條距腓韌帶，都有分前距腓韌帶及後距腓韌帶及跟腓韌帶，你看到這裡，我相信眼都花了，沒關係，你只要記得腳踝扭傷都是外側居多就對了，再記得，扭到腳時，千萬不要去接骨師那裡，因為～搓揉、推拿、拔罐、放血……，腳踝會變得像「米龜」一樣腫，那你的腳踝將來可就麻煩大了，因為很有可能會提早進入退化性踝關節的行列，長期下來，真的就像榮總那個醫師所講的～長短腳！因為下肢受力不平均，造成骨盆的傾斜，導致整個脊椎走位，身體就會開始出現各種不適的症狀，但禍首竟只是～～腳扭傷，我的天啊！！！！

現在，你絕對不敢輕忽腳踝受傷的重要性，一般來說，腳扭傷，大家的第一個反應無外乎是”等等看”看它會不會自己好，再來就是去接骨師那裡推拿一下，活化淤血，讓氣血循環，等到真的都沒救了，才想到去看一下骨科醫師，接著醫師就跟你說：
你的韌帶斷了，你知道嗎？
我知道啊，因為我去逛SOGO新開幕的復興南路新館，買了雙．．．．醫師露出不耐煩的表情．
那你知道你的另一腳的韌帶也斷了嗎？
蝦咪，醫師，你說我另一腳的韌帶也斷了，不可能！！！
你再想想，你以前另一隻腳是不是也扭傷過，然後，就不理它，然後，它自己就好了，然後，就發現奇怪，怎麼走路都常常會扭到．．．．．．病人開始露出不耐煩的表情！
嗯，醫師你不要再說了，我想起來了那是SOGO 敦南館新開幕時扭到的，只是沒想到它～～～～竟然也斷了，難怪，我買再好的高跟鞋都沒用！！

很多人都有這樣的經驗，真的不行了，才想到要向醫師求救，此時，心裡都很沮喪，因為每走一小段路，腳就會很不舒服，腳踝還要綁上繃帶，穿鞋子也很不方便，更別說要露出那雙迷死人的腿了，”醫師，你趕快幫我想想辦法，我希望自己不會這樣子過一生，而且，我的腳踝現在只要天氣一冷就會變得很敏感，很僵硬，我現在走路都不能專心看前面，只能低頭走頭，雖然怕會撞到人，但又很怕自己又扭到”
這種痛苦，你若無法體會，那真的要恭禧你，預防勝於治療，現在就會看看要如何預防你那寶貝的腳踝．

一般來說，腳踝韌帶最易受傷的部位即是前距腓韌帶 ．

若只是拉傷並沒拉斷，算第一度足踝扭傷，除了腫痛並無大礙，但一定要遵循運動傷害第一時間的處理原則R.I.C.E.（ Rest 休息、Icing 冰敷、Compression 壓迫、Elevation 抬高），這個我們上回有專文介紹過，只要好好休息，冰敷、護踝保護，大約三、四個禮拜就可恢復。

此時，千萬不要逞強，以為腳還可以扭，就跑去跳國標舞或是打藍球，瑜伽有些動作會拉到腳踝的，請暫時不要做，那只會讓韌帶扯得更厲害．

但若腫脹厲害，外表出現瘀青，且經醫學檢查，出現踝關節外側角度變大，則表示前距腓韌帶已被拉斷，是第二度足踝扭傷；常需手術修補或在急性期過後（約四至六周），作韌帶重建手術，以免日後長時間疼痛或一再重複扭傷造成早發性退化性關節炎。但不手術也可以，只要你覺得日常生活中並沒有造成不便的話即可，但此時更要做好保護措施，因為斷裂的韌帶，屬於關節囊膜韌帶，大都可以自行癒合，不必以手術修補。到目前為止，尚無證據顯示，手術修補急性踝外側韌帶的斷裂，結果，比非手術治療的效果要好。但是，不論以手術或非手術的方式治療，大約有百分之十到三十的急性扭傷或轉變為慢性或稱習慣性扭傷。主要原因是外側韌帶鬆弛，或是本體感受或稱局部反射的反應變差。踝關節非常容易扭傷，甚至影響到日常生活的行走。如果復健的效果不好，而且韌帶有明顯鬆弛，則可以考慮以手術治療。

若扭傷更厲害，臨床上已有關節不穩，此時很可能連跟腓韌帶，甚至後距腓韌帶都已斷裂，此時算是第三度足踝扭傷；已經不是單純的扭傷，而是足踝關節半脫位或脫臼了！這樣的情況自然在第一時間即應做復位、韌帶修復、及關節固定的手術，才能有好的預後。

所以說，腳扭傷雖是小事一樁，但若掉以輕心，那你就怪不得自己了，因為這是日後關節疼痛或退化的禍首，因此，請千萬別小看足踝扭傷！還有，記得，一步一腳印，腳踏實地，專心走路，不要心不在焉地走路．

最重要的是，少穿高跟鞋，選擇球鞋，氣墊鞋，合腳、鞋底寬穩、足踵有貼切包覆且適當硬度的鞋子，雖然醜了點，但至少粉安全．跑、跳、爬山或走崎嶇不平的路，選擇高過足踝的鞋子，這樣才能保護脆弱的腳踝．

復健治療的方法：
R.I.C.E.（ Rest 休息、Icing 冰敷、Compression 壓迫、Elevation 抬高）
休息：受傷當下，請馬上休息，不要再逞強了，休息的目的是在避免患部出血腫脹的惡化及傷勢的擴大．
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
必要時，拿拐杖，嫌老態，那拿把花傘也可以：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。

PS: 以前，我親眼看到同學受傷，但老師仍希望她繼續練習，否則會中斷武功，因為老師說：以前她們也是這樣一路受傷過來的．那個同學因為立志要當瑜伽老師所以很認真地帶傷上陣，而且更努力，因為她說她受傷，更要努力練習否則會被同學超越．
我的看法是，關鍵不在老師，在你，你對老師有沒有信心，若你覺得老師真的可以帶你渡過難關，而且將來”骨頭打斷巔倒勇”的話，那就繼續練，若你的身體已發出強烈的腫脹的感，你還死命練習的話，那只有一句話，”一切都是自找的，怨不得別人！！因為真正的老師，是你自己，你才是身體的主人．”

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你有固定的行為模式嗎？不管你是上班族，或是家庭主婦或是瑜伽老師，只要你有固定的行為模式，那就表示，你有固定的肌肉傷害的風險存在．

這可不是危言聳聽，這是復健師Victor的臨床經驗告訴他的．

沒錯！！尤其是現代人都有工作狂，尤其是成就愈高的人，通常走路都疾如風，因為時間寶貴，律師是以小時計費，醫師是以病患人頭計費，瑜伽老師呢！！！所以在現代這個忙碌的社會大家都在追逐時間，所以生理開始演化，重心由腳底板移至腳尖，上半身會略略前傾，從側面來看，身體呈一個c 字型，為了平衡，腰只好往後挪，所以很多人都有腰椎凸出的毛病，肩頭向前縮，頭整個似乎要埋進到電腦裡頭的感覺．

尤其是頸部，當頸部前屈超過二十度，後仰超過五度，開始承受極大的壓力，為了支撐那顆頭，七個小頸椎累得你死我活，一旁的肌肉也起不了作用，你是不是常常覺得頸部好緊，肩膀好硬，這就對了，因為你用意志鎖住你的上頸部的肌肉，包括兩側肩背，所以他們只好乖乖就範，肌肉是很個好好先生，但長期下來，該部位的血流量就會愈來愈少，沒有血流的供應，肌肉細胞就沒有養分，再加上長期固定一個姿勢，肌肉群裡，勞逸分配不均，有些肌肉最倒楣，每次都要負責吊起你的頸椎，如果，那天，它罷工了，天啊！！一粒頭就會掉在電腦桌前，豈不嚇人，猜猜看這個倒楣的肌肉叫什麼名字

所以，長期下來，肩頸的肌肉就會開始出現緊繃僵硬等現象，頸椎也會提早退化，當醫師告訴你：某某某，你有慢性頸痛，韌帶拉傷，肌勪膜疼痛或頸神經根壓迫等現象時，那是醫師在提醒你，趕快活動一下你的肩頸肌肉，否則，他們快要受傷了．

況且，肌肉上面也有神經，神經也是有脾氣的，它讓你生，也可讓你成為活死人，尤其頸神經會讓你的手指不聽使喚，呵，當你那天還想在十指亂飛趕報告時，你會發現，完了，指頭好像不聽使喚一樣，尤其像我一分鐘可以打近百字的人來說，少了靈活的手指，人就等於廢了一半．

現在，我們就來認識肩頸的肌肉吧
 首先來認識肩頸肌肉之王—Trapezius(斜方肌) ,就是那個最苦命的肌肉

 
斜方肌(Trapezius)在上背部的肌肉來說，範圍較大，像偏頭痛、頸部痛、膏肓痛和肩膀痛等等，都和它脫不了關係。斜方肌是由三塊肌肉所組成的，分成上中下三塊。

上斜方肌：當它發生筋膜炎的時候，可能會造成嚴重的後頭和偏頭痛，以及後頸部的疼痛，有時也可能會引起下頷骨的咬合疼痛，痛常會落枕，一轉頭肩頸就痛，大部份就是上斜方肌發炎，它的痛點位於肩井附近，可指壓肩井，會感到症狀減輕許多。 
 ◎中斜方肌：中斜方肌如果發炎的話，最直接的症狀就是膏肓痛，也就是肩胛骨內緣有一股燒灼感。另外由於它的另一端是和肩峰相連，所以也可能出現肩膀後緣疼痛。

◎下斜方肌：下斜方肌筋膜的發炎症狀包括有肩胛上、肩胛內、肩峰，以及頸部的疼痛。造成下斜方肌筋膜炎的原因有：主要是手臂向上撐的時間過久，造成下斜方肌的吃力。例如用手托腮幫子、拿掃帚清理天花板等等。

那麼要如何自我矯正治療斜方肌的筋膜炎呢？

1注意身體兩側的對側性,尤其是肩膀.
2. 坐椅、鍵盤、輔助工具的高度要適當，如果感覺肩膀有不適的情形，就表示需要調整了。
3. 枕頭如果沒有彈性，要趕緊換掉，以免過硬的枕心造成肩膀不必要的牽扯。長時間的車程也最好準備一個靠枕，能夠讓肩膀得以放鬆。
4. 衣著和隨身背包要輕便，不要造成肩膀過度的壓力。
5. 工作一段時間(20~30分鐘)，最好要活動一下，以放鬆肩膀的壓力。
6. 拉筋。包括頭部、肩胛骨，都要儘可能的活動開來。 

肩部的動作 ,很重要必會,否則五十肩很快找上門

Ÿ所謂肩部的動作是指移動肩胛骨、鎖骨所造成的肩部動作。不要將之和肩關節動作(移動上臂)弄混了。

 Ÿ肩部動作：

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