Anusara受訓心得四:認識Focal Point

上一篇有關Anusara受訓心得~MUSCULAR ENERGY一文中有提到Focal Point這個詞,能量集中點。顧名思義,就是指一處能將能量吸納並集中的地方。體位法的練習與此息息相關,一舉一動中,能量在流動,更深的意涵則是一趟自我探索的靈性旅程,從提昇個人的小我到證悟神性大我,回歸至上意識。



人體有無數的氣輪Chakra,也是能量集中點,但能量在氣輪的開發與流動,是看不見的,但不表示不存在,就像肉眼看得到紅色,卻看不到頻率很低的紅外線,看得到紫色,卻看不到頻率很高的紫外線一樣,受限於肉體感官的限制,人的感知能力是有限的,據科學家表示,連最聰明的愛因斯坦也只開發了人體的7%,有太多領域是一般人所無法理解的,因此,面對任何學問及現象,最好秉持著謙卑及開放的心胸。



愈是諀卑,愈是臣服,愈能感受到靈性的力量,在一朵花中,看到全世界,在一粒沙中,看到整個海洋。



在東方醫學,中醫講就「精、氣、神」乃是能量醫學的一種。同樣的,在瑜伽的理論,人體有七大輪脈,都對應著某個特定的內分泌腺體及神經叢,維持著特定器官的能量水平,如何幫浦,可以調整能量的流動,許多疾病的產生,在肉體呈現之前,就已先在輪脈中出現變化,在中醫常會以「氣結」來表示能量的淤塞,對一般人來說,通則不痛,痛則不通,可能比較好理解.瑜伽七個主要脈輪皆位於中脈即脊椎上,但我們先從第一輪海底輪看起,因為在Anusara三個主要的Focal Point中,海底輪扮演著很重要的角色,尤其在站姿及坐姿系列,此一輪脈位於脊椎底部或尾骨前方,專司接受大地所供給的能量,往下可以為雙腳提供穩固的支撐力,往上則將這股生命的能量沿著中脈供給其他的六個輪脈,因此海底輪能量充沛時,全身將會充滿活力,能夠腳踏實地過生活,在人格特質上予人穩重的感覺,呵,聽起來很像土象星座的人格特質。



若各位對輪脈有興趣,可以看看這本商周出版的新書「還我本來面目」在裡頭有詳細的介紹或是看一下阿南達瑪伽出版的「生命的奧秘-脈輪科學觀」,輪脈的書很多,理論也有些許出入,但多看不同類型的書,可以打破我執,心靈會更為廣闊。



有了能量的觀念,現在就來談談「作用力等於反作用力」,最佳的例子就是跳遠,當一個人用力往下蹬時,愈用力,大地就會幫助身體反彈的愈高,這是牛頓力學的觀念。但這其實也和人體的結構有關,看過重症肌無力的人就會明白,一個人想要站起來,行走坐臥自如,從來就不是一件簡單的事,肌肉必須做功,必須使力,如此才能站起來確保生存。人體是一個不規則的形狀,基本上從側面看像個S型,因此人體的重心落在骨盆處,精確來說是第二薦骨前方約五公分的位置,女性會略低一些。



現在進入主題了,重心與能量集中點的關聯,根據ANUSARA相關文章有關此一主題的說明如下:



The Focal Point is the key place of power in the body within a given asana. It is the place in the body into which Muscular Energy collects and pools and from which Organic Energy extends out. You can visualize the focal point as a small orb of energy the size of a golf ball. The focal point is located along the central channel of the body, the sushumn, in the three possible places:(能量集中點在體位法裡是一個關鍵處,乃肌肉收縮後將能量集中並蓄集同時也是延伸力量由此而延伸之處,能量集中點大約高爾夫球大小,位在中脈,有三處)



core of the pelvis骨盆核心



bottom of the heart心臟底部



center of the upper palate口腔上腭



In any given pose, only one Focal Point is active. The active Focal Point is the one nearest the most weight-bearing part of the pose. When the three possible Focal Points are equally weight-bearing, the pelvic Focal Point becomes the active one by default.(在體位法裡通常只有一個能量集中點作用,其位於體位法中最負重之處,若三處同時負重,骨盆則是主要作用點)

上面的英文有一個重點,就是focal point的位置就是人體的重心所在,因此,三個能量集中點都位在中脈上,分別是骨盆,心臟,口腔上腭。人體的所有活動,是透過身體最佳效能系統把力量從地面上傳導到身體的重心,也就是anusara所謂的能量集中點,再透過此一重心將力量傳達到身體的末端。



Focal Point vs Asana



所以在練習瑜伽體位法時,alignment順位如此重要,一是確保每一個動作其關節受力面是平均分散到軟骨上,二是人體以最省力的槓桿原理狀態做功,在每一個當下,身心靈皆處在放鬆的狀態,讓能量能無礙地流動,讓神性的能量能進入體內,這是瑜伽體位法的目的之一。



以站姿和坐姿系列來說,能量集中點Focal point在骨盆。



下犬式及多數的手倒立,能量集中點位在心臟。



反轉系列,就是Ashtanga Primary Finish Series以頭著地做為根基的體位法,如頭倒立或是肩立式,或是鋤式,魚式等,能量集中點則在上腭。



平躺面朝上系列Supine series或是俯臥臉朝下系列Prone Series其三個能量集中點位在同一水平線上且同時承重時,以骨盆為主要的能量集中點。




拉拉雜雜寫一堆,現在,再來看看下面的報導,相信有助於大家更了解focal point的觀念。其實,真理是相通,不同領域用詞容有不同,但道理一致,一通則百通。



顧好腰椎 身體重心穩

【聯合報╱黃澤波/基隆長庚醫院骨科醫師】 2009.01.29 12:10 pm 



脊椎是人體活動的主要支柱,其構造及作用可分為脊椎骨骼肌肉系統及神經系統,脊椎骨負責保護神經系統及提供肌肉附著的基地,藉著神經系統發出指令,透過脊椎肌肉群,維持脊椎生理曲線及身體重心平穩。



身體的重心約在骨盆薦椎前方5公分處,人體所有活動,即有效地把力量經過身體重心傳導至四肢。我們可以想像,一位80公斤的投手如何擲出時速150公里的快速直球,主要是投手有效地把力量從地上傳導至下肢,經過身體重心傳導至身軀,再經過上肢到達球本身。

(此段乃肌動學概念,其實和五大原則是相通的.)

所以,日常生活中所有活動如坐、立、步行等動作,均需要有良好的脊椎功能,才能利用最小的肌力達到最佳的效果,同時避免脊椎、肌肉或關節受傷。腰椎是脊椎中活動度最大的,也傳導身體大部分力量,腰椎的前凸弧度和身體重心位置有密不可分的關係,因此腰椎亦承受著大部分的壓力。隨著年紀增加,工作,運動,或受傷,都會造成腰椎退化。



腰椎間盤退化是腰椎退化的主要原因,成因為腰椎間盤水分減少而導致其失去保護的功能,如汽車輪子漏氣而失去平均分散壓力的作用,持續行駛會造成輪子破損。腰椎間盤利用相同的原理平均分散壓力,使腰椎能正常活動,一旦腰椎間盤退化,正常的力量傳導會受影響,若腰椎間盤破損,更會使腰椎間盤突出,長期可導致腰椎不穩定或腰椎滑脫。



嚴重的腰椎退化會形成腰椎側彎及喪失腰椎的前凸弧度,使身體重心位置前移,初期雖可靠背部肌肉群支撐維持正常活動,長期卻會增加背部肌肉作功,導致肌肉疲乏而背痛。若腰椎退化合併腰椎管狹窄壓迫神經,還可能導致坐骨神經痛及間歇性跛行,便需向醫師求助。大多數病患經保守治療,即一至三個月的藥物及復健治療而改善症狀,同時應加強訓練背部肌肉的運動,維持正確姿勢、避免增加腰椎負荷的活動。



若退化性腰椎側彎合併腰椎滑脫或腰椎不穩定而引起神經壓迫,手術是有效的治療方法,手術治療目的有三方面:透過神經減壓改善神經壓迫,利用後位腰椎融合術及腰椎內固定,維持腰椎穩定、矯正腰椎側彎及腰椎的前凸弧度。

力學網站:http://www.hk-phy.org/contextual/mechanics/for/ac_re01_c.html

圖片來源http://www.chakra-necklaces.com/chakra.php


  • 留言者: 奇緣
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-24 09:59:48

Judy老師早安
來您這兒, 每次都收穫多多,感恩!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-02-24 11:32:47

dear:
若能有助益,也不枉費心血,呵,國內這方面的資訊貧乏,實在可惜,我會
慢慢介紹這方面的訊息,若要真的精通,真的要下苦功,或許參加密集八
週的level 1的瑜伽醫學研習營,是不錯的方法.
很開心,同學畢業後有組成讀書會,呵,這是最開心的事,加油了.同學
judy


  • 留言者: 无名
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-03-02 16:10:47

拜读拉.在莲花坐这个体式的时候怎么用收缩和扩张的能量啊?谢谢!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-03-04 09:34:39

无名
這個問題,已請小v老師代答.她過不久會回覆你的.以個人而言,
lotus的體位是為準備冥想而做的,在此時,要做的就是,什麼都不要
做,放鬆,確認上身的重量平均落在坐骨上,吸氣讓脊椎伸展,吐
氣,放鬆上半身,以上虛下實的方式安穩盤坐.
接著,就放鬆思緒,不要努力去達成什麼目標,做一名旁觀者即可.
你會感受到思緒就像跑馬燈一般,真我得以旁觀者的角度看自我任由
七情六慾所編織出一切似真還假的世界.
珍惜當下,因為一切來自虛空,終究要回到虛空中.
無事忙中老,空裡有歡笑,本來沒有我,一切皆可拋.

老是忙中老的judy


  • 留言者: 小v
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-03-08 17:29:51

Anusara的五個原則是適用於所有體位法,蓮花坐Padmasana也是,先
吸氣再吐氣後放軟你的外在,進入動作時手動作inner Spiral將大腿
骨做手動內轉,而坐骨向兩側張開,讓兩側坐骨坐下來,同時啟動
outer sprial讓尾骨向下延伸,讓兩邊坐骨平穩的同時沉下來,扎穩
你的根基,脊椎向上延伸.肌肉的力量收攝到你的focal point骨盆的
位置,之後再感覺能量從focal point像外擴散到四肢,到皮膚,到接
觸地面的點.感覺到大地穩定的承接力量.就像Judy老師說
的,padamasana是為了meditation的姿勢,應該是輕鬆舒服的坐姿.
所以當進入到最終姿勢時,應該要感到延伸的力量.


  • 留言者: 无名
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-03-23 20:34:34

谢谢你了,也很喜欢看你的博客,希望多介绍些阿努萨ra 瑜伽的.感
谢!!


  • 留言者: judyyoga
  • Email:
  • 網址:
  • 日期: 2009-03-24 11:25:44

dear无名:
謝謝你的支持,有空會多介紹這個流派的點滴.
judy

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