療癒案例分享1:髖關節不舒服

她前兩天來上課,周二的早上,那天剛從新店慈濟趕回來,一早就去健康檢查,這次是捐髓第二步,健檢.回來時,有點晚,教室一樣是滿滿的人.

有兩位新同學,一看就知道是姐妹,個高,年紀六十上下,姐姐在練習放鬆時,因姿勢不對,我請她調整一下,她大聲的說:我第一次來,你不要要求我要做對.嚇了一跳的我,馬上說:我是怕你這姿勢屈膝又重壓,對膝蓋的軟骨不好,來,我來親自幫你移動位置.你是不是移動時,會痛.她說:是啊,我就是這樣才來,我脾氣很好的,自從這個髖關節有問題搞得我不好睡時,我脾氣就來了.

妹妹事後才說,她們是從國外回來的,專程看書來的,先前也有到別家上療癒瑜伽課程,但發現老師完全不能看出她們的問題,她覺得根本就是換個名字但內容還是一般的課程.果然,國外回來說話都很直白,她們也有練習瑜伽,特別是姐姐練了兩年多的熱瑜伽,雖然流了全身汗,但仍無法解決她腳的問題.呵!我看了看姐姐的腳,嗯,有問題,問題很大,因為她的大腿肌群,應該這麼說吧,她的右腳的肌肉都已經過勞了.難怪她半夜會痛醒,這樣的大腿會讓髖關節十分吃力.她的復健師其實是不鼓勵她練習瑜伽的.

以下是令我印象深刻的對話:
”老師,我年輕跑田徑,短跑選手,但現在有骨鬆.很怕大腿關節出問題,但我不吃藥不打針,也不開刀,醫師拿我沒法子.”

”不會吧,你看起來很像女版的王偉忠,高頭大馬,又常運動,怎會有骨鬆.我心想.”

”我咖啡喝多了,煙也抽.自找的,我明白.”

”你一天喝幾杯?”

”32杯黑咖啡”

”3杯 ?”

”不,一壺是八杯,我喝四壺,是32杯黑咖啡.”

”你當白開水喝呵,你做什麼工作要喝這麼多提神?”

”我是工程師,已經退休了”

這個人很奇,很奇特,但很好相處,說話很直爽,和我的個性很像,有話直說無妨,不要浪費彼此時間.後來,我幫她檢查她的肌肉狀況,可能是年輕時車禍引起右大腿的肌筋膜緊繃,長年下來,再加上短跑需要很強的大腿內收肌,她又有睡覺屈膝夾枕的習慣,平時,會打坐盤腿.

這些習慣造就她的髖關節不在正位上,容易外轉,所以只要一個角度不對,就會半夜痛醒,很可憐,她要每天放鬆大腿的肌肉,然後再夾磚之後綁腿,做一:立姿踮腳,二:同一的狀況下屈膝,三:是回到一,四:腳跟放下.不斷訓練大腿回到正位,她的腿有點外轉導致髖骨有點朝前,看走路姿勢就知道了,多半是外八居多.

她右腳是外八的,但左腳正常,所以她只痛右側,右腰也痛,右頸部也有骨刺,都是在右側.老實說,十幾年前的舊傷不處理,會一路串連.

 

 

 

 

 

 

 

圖說:上圖是髖關節老化磨損,下圖是下半身的肌肉,注意大腿內外側肌力不平衡,會影響走路的功能.白色部位是結締組織固定功能.

結果,隔兩天,又來一個同學,從非洲回來,住宜蘭,專程來上課,也是右大腿問題,其實,洗碗洗一洗說大腿會抽筋,天呵,這個人一檢查也是同工程師一樣,內收肌太緊,髖外轉也是緊,一按就疼,若是如此,那怎能奢望髖關節會好,問一下骨鬆值,負一點多,也不好.

年紀大了,最怕跌倒,再來就是腳痛不方便,不能走遠等等,我以前根本無法體會大腿肌肉的重要性,現在,我很明白,而且也很尊重大腿內收肌群的重要性,它的位置很曖昧,可以讓大腿骨直和外轉肌取得平衡,但若長期盤腿也會變緊,和外轉肌連成一氣.

放鬆大腿內側,也可以同時放鬆足三陰,是很重要的事,每天都要做.加油,同學們,每天練習開跨,但要記得再練習收跨,才是重要的事.瑜伽不是不能練,但要練對適合自己的體位法,我認為她只能練習療癒瑜伽,她要放鬆腳的肌肉,所有的呵,再伸展舊傷的肌肉,然後用磚和繩固定髖在正確的位置,接著練習強化動作.

放鬆,伸展,教育,強化,四大步驟,可以讓身體受傷的肌肉在正確的位置下動作,這就是療癒瑜伽.

祝平安Judy

 

 

 

 

 

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關於 Judy

Served in Radiology Department of Cathay General Hospital from 1990-1996 Specialize in yoga anatomy and yogatherapy Yoga expert witness in Taipei court of Justice Subject matter Reviewer for the Chinese version of YOGA ANATOMY Certified yoga teacher of the Yoga Alliance Chair the pioneer therapeutic Yoga blog in Taiwan with near one million viewers
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療癒案例分享1:髖關節不舒服 有 10 則回應

  1. Cheryl 說道:

    老師妳工程師同學跟我一樣的問題,我是左腳,然後整個左邊都要癈了。我倆可湊一対姊倆好了。最近有些心得改天去找妳哦!

    • admin 說道:

      Dear Cheryl:
      你要保重,你還年輕,她已經六十,而且退休了,你年紀輕,千萬要保重,她的醫師一直要她開刀,她不肯,怕一開,反而更糟….先把肌肉解決,再處理髖關節比較妥當.很開心看到你的留言
      祝平安
      Judy

  2. 華華 說道:

    老師您好,我的問題是右髖關節壞死,我也不敢開刀換髖關節,我現在在看中醫,希望骨頭壞死的部份能重修,請問上這課會有改善嗎?

    • admin 說道:

      Dear:骨頭壞死(osteonecrosis)指的是一部份的骨頭因沒有血液及養分的供應,無法繼續活下去而死亡。骨頭死亡後沒有新陳代謝就漸漸失去生物力學的支撐力,無法支撐體重,因而產生骨頭崩塌,連帶的使上面覆蓋的軟骨也垮下,造成關節面不平,終究產生髖關節炎。這是很麻煩的事,嚴重是要開刀,沒錯,http://www.ntuh.gov.tw/orth/education/DocLib/%E8%82%A1%E9%AA%A8%E9%A0%AD%E5%A3%9E%E6%AD%BB.aspx
      你可以看一下這篇文章,上課要小心,不要做太大的髖承重動作,,避免要負重的運動,如跑步.但仍然要動,才會變得更好.
      加油...

  3. Alice 說道:

    老師, 看了您這篇文章. 我有同樣的問題:"她右腳是外八的,但左腳正常,所以她只痛右側,右腰也痛,右頸部也有骨刺,都是在右側.老實說,十幾年前的舊傷不處理,會一路串連.". 我也有去練熱瑜珈, 練完時, 很舒服. 沒練時, 下背會很痛. 穿褲子時, 腰都痛到彎不去, 我也去整脊, 整脊師說, 儘量前彎, 不要後彎, 以免又壓的神經.

    最近很喜歡做Janushirasana(Head to Knee), http://www.forteyoga.com/yoga-poses/head-to-knee-forward-bend-yoga-pose/. 但做完後又腳的髖關骨總是酸軟痛.
    是否不能做. 請老師指點.

    • Judy 說道:

      Dear
      你這個動作是右腳做髖外轉左腳伸直,上半身拉長之後做前彎,因此你會啟動到右髖的臀部的肌肉,會痠在下背,但真正痛點在臀部的環跳穴,你可以自行按按看,用高爾球即可。建議你,要多做伸展下背和臂部的肌肉,像是側三角式,左腳膝屈九十度,右腳伸直,可以伸展到右邊的臀部。每天都要伸展,避免做髖外轉的動作,會有幫助的。
      Judy

      • Alice 說道:

        謝謝老師的回覆及建議. 除了做側三腳式之外, 環跳可以常用高爾夫球去按壓嗎? 我很喜歡這種酸痛的感覺. 最近去看復健科, 問醫生那些動作可以做. 那些動作不能做. 他們完全不能瞭解. 甚至要我不要在做瑜珈, 讓我心理很難過, 因為我很喜歡拉筋酸酸痛痛流汗的感覺, 但是不做瑜珈, 確實腰比較不痛, 我也詳讀老師您的兩本書. 還是有些不懂. 是否參加您的課程, 可以依照我的症狀, 給予最佳的建議嗎?

        • Judy 說道:

          很歡迎你來上課,很多問題要看本人才會明白,有時腰痛不是腰的問題而是身體結構出現不平衡,要親自看一下會比較明白.
          感恩

          Judy

  4. Nicky 說道:

    Dear Judy

    This is Nicky from Yoga Dojo HK, Could you please let me know where I can buy your books in Hong Kong, as I look for a lot of book store and couldn’t find it.
    Many Thanks

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