標籤彙整:膝痛

當跑者遇見瑜伽者…受傷是共同語言

案例一:資深瑜伽"體位法"的練習者

那天教室來了個年輕貌美的女生,自承在大型瑜伽會館練了瑜伽很多年,言下之意是,自己是瑜伽界的老鳥,資深練習者。

“那你就繼續練習,不要中斷"我勸她就再回去練習。,因為這種人通常不適合我們教室。
她說:你看我的腳,開過刀,那裡的練習強度太大,我現在的狀況[......]

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2012 11/24-25北京療癒瑜伽之行感想

去年十一月,受邀至北京舉行療癒瑜伽研習營,這是我第二回踏上北京,真切地體會到當地的人文風情.首先,要非常感謝邀請我去的主辦單位──Htimes健愈培训中心,也很感謝Weily衛平和Yvonne乙夢的熱情款待,他們帶著我吃遍北京的美食,讓我帶著一身的幸福肥飛回台灣,由於是老北京做陪,也讓我對北[......]

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2013/3/2六-3/3日兩天 深度膝關節療癒瑜伽招生

Dear:

感謝大家一直在關心膝關節專班的開班日期,時間已經訂了今年三月二日.

膝蓋是人體最靈活的關節也是最容易受傷的關節,很多人老的時候,第一個感到不靈光的就是膝蓋.膝蓋不好,人也不行,原因就在於平衡感會愈來愈差,平衡一差,腦袋也會不靈光.最可怕的是,爬樓梯會倒頭栽,或是瞬間軟腳..[......]

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療癒案例分享1:髖關節不舒服

她前兩天來上課,周二的早上,那天剛從新店慈濟趕回來,一早就去健康檢查,這次是捐髓第二步,健檢.回來時,有點晚,教室一樣是滿滿的人.

有兩位新同學,一看就知道是姐妹,個高,年紀六十上下,姐姐在練習放鬆時,因姿勢不對,我請她調整一下,她大聲的說:我第一次來,你不要要求我要做對.嚇了一跳的我[......]

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馬來西亞檳城療癒瑜伽研習營招生2012/10/5-7

親愛的馬來西亞和新加坡的同學,你們好:

前一陣子收到一封信如下:

Judy 老師您好

我是 Serine, 是一位瑜伽老師。看了您的療癒瑜伽, 深感興趣, 也想提升知識及教導能力。
我想邀請您到檳城來辦工作坊。 Judy老師可有興趣?

Thank you. 

Seri[......]

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1023-24膝關節保健班心得分享

膝關節2天菁華保健班圓滿落幕,這次來了十六位同學,自北中南不遠千里而來,屏東、高雄、台南的同學都十分熱情,最令人感動的是,上一期的同學這一次特地帶著媽媽前來參加,幫媽媽報名,自己則在一旁擔任小助理的角色.這位可愛的媽媽,就是六十三歲的王柯美鳳女士,呵,別小看王柯同學,她可不是一般的歐巴桑,她在那個年代能讀到高職畢業,算是高材生了.

她和我媽差了一歲,但好學的精神令我佩服再三,我老媽冥頑不靈,你再怎麼告訴她,她都有一套說法可以自圓其說,我老爸是因為心肌梗塞開過大刀,現在比誰都還注重養生,只要點他一下,馬上就會明白.王柯同學和我爸比較像,你仔細教,她認真學,雖然不夠到位,但已經是一百分,以她那個年紀,能有這般全程參與的精神,算是難能可貴了.

王柯媽媽這兩天都過得很快樂,一方面是發現自己的膝痛還不算是最糟的,另一方面是,她女兒特地幫她預約一堂膝蓋的鬆筋課程,雖然那天我已經累得半死,但能為老人家服務,仍然感到十分開心.王柯媽媽,最有趣的是,她痛的時候,會先笑,而且笑得很大聲,搞得我不明白,這點到底是痛還是癢,「會痛啦,唉哎唉啊」她女兒則是在一旁幫腔,老師,沒關係,她是癢啦,你可以再大力一點...「不要啦,會痛啦!」經過一番折騰,總算將她的肌肉全都放鬆一遍,包括:

股四頭肌-內側肌外側肌,中間肌,股直肌.

大腿後側肌-股二頭,半膜肌,半腱肌

大腿內收肌-內收大肌短肌長肌

大腿外側肌-髂脛束

臀肌-髖外轉六條肌,臀大中小肌

髂腰肌

小腿肚肌-蹠肌,比目魚肌,腓腸肌

足底筋膜

以上全放鬆一遍後,做一些教育和強化的功課,再請媽媽回去泡泡腳,穿穿穴位鞋.第二天一早,王柯媽媽表示,腳變得好輕鬆,走路很舒服,結束時,媽媽說:很感謝老師教這麼多知識,回去會好好練習.在兩天的研習裡,她發現原來自己的腳頭夫是這麼辛苦地為她工作,自己的肌肉很多都故障,所以老師隨便一按都痛得半死,但按按後,血氣通了,再做一些伸展的動作,膝蓋好像又活了過來.

她的女兒,也是很可愛,超喜歡跳芭蕾,這回來的有三個都是愛好芭蕾者,其中一個是沒有芭蕾就會死掉的,呵~走路時,腳外開到不行,在做最後膝關節再教育的單元時,痛不欲生,WHY? 因為她必須用內收肌和股四頭的力量共同將膝抬高,而不是用外側肌的力量,才做沒兩下,同學已經是大粒汗小粒汗……..這就是我們課程的目的,重新學會使用膝的技巧,學會每一塊肌肉的功用,重視肌力的平衡.

不是你能做到,就算對!走路,人人都會,但有人走得健步如飛,有人走得老牛拖車,氣喘吁吁,這就是好膝蓋和受傷的膝蓋最不同的地方.

最後,我代表教室致贈小小禮物給這位長青學生,期勉她繼續努力.她女兒很開心地說,老師我自己教不來,你來教,效果比較好,呵~其實是媽媽看到一群年輕人膝蓋和她一樣,信心大增,感覺自己並不寂寞,學習起來的精神比年輕人還勇猛!

很勇猛的王柯媽媽,千萬不要以為人家是歐巴桑,她的談吐和說話的氣度,令人不得不尊敬她.唉~我老媽,該給誰教呢,我正在傷腦筋,她應該要來上上肩頸保健班.常看到她在洗碗時,都低著頭,脖子愈變愈短,人老了,會從脊椎的椎間盤開始退化,然後就會「倒縮」,一點都不假.

這次兩天膝蓋保健班的內容,正是療癒瑜伽的四大精神,分別是:

放鬆-放鬆所有受傷呈保護狀態的肌肉.

伸展-將這些肌肉拉回原來的長度再長一點,記得針對單一肌肉做伸展,這時還不是體位法的教學,你千萬不要用體位法去套肌肉,體位法是複合性動作,要明白.

教育-重新將肌肉歸隊,指導他們如何做正確的動作,一個都不准偷賴,誰也不可以幫誰,這個目的是要矯正以往錯誤的姿勢,很多人都錯誤使用膝蓋,難怪膝蓋會壞掉.

強化-現在,可以做正確姿勢例如:走路或是屈膝後,可以用抗地心引力的動作,強化膝關節,例如:坐姿伸膝抬腿,或是躺姿屈膝抬腿再伸膝,然後慢慢給予阻力,要慢.確定無誤後,可以選擇簡單的瑜伽體位法,例如:戰士式一再次強化膝關節.

也就是說,一個好的膝關節好好用,平均壽命應該是可以用到八九十歲,但大家都濫用,尤其是在練習瑜伽體位法時,過度操練,將來都要付出慘痛的代價,這就是我以前去大型瑜伽館時看到大家練習的狀況時,心中只有一個感覺,那就是:

你們真的是太神奇了,可以把膝蓋操成這個樣子,可憐的半月軟骨板,可憐的膝關節液和十字韌帶,你們真的壓力好大.....做不到的人,反而是幸福的,大智若愚,不是嗎!

下一回舉行的時間是一月第二周的周六周日,連續兩天,歡迎有心的同學儘早加入.我們會換到新教室上課.教室要搬家了,有空看一下訊息.

[......]

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8/27膝關節保健班暨8/20膝關節講座菁華版

親愛的同學:

沒想到兩場講座,人數都超過四十人,這表示,大家都希望能對膝蓋的保健有多一份的認識,膝蓋實在是太重要了,但更令我感到訝異的是,現場只有兩位膝蓋是no problem,不,應該是只有一位,因為那位健康的同學,在進行肌肉測試時,哇哇大叫,她的ITB(髂脛束)緊到不行,Rectu[......]

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8/6 膝關節講座照常舉行

上個星期六來了四十多位同學,原來大家對膝關節這麼有興趣,但因為第一場的重點是放在認識膝關節的結構上,因此利用動畫及影片協助大家重新認識膝蓋.

在課堂上,不斷重複一個觀念,膝蓋實際上是不存在的,沒有一個骨頭叫做膝蓋,因此,當你說膝痛時,醫療人員第一步就是做鑑別診斷,找出哪一個環節出問題.

膝蓋是由骨頭,韌帶,軟骨,血管,神經,皮膚等所構成的,每一個主題又可以細分為好幾項,例如:骨頭是由股骨及脛骨及腓骨及臏骨所組成的複合性關節,因此,你必須了解關節之間的運作

所以,往往我參加workshop腦筋會打結,問題會一堆的原因在於,很多老師都只教原則性的體位法動作,然後告訴大家,這對膝蓋很有幫助,不是這樣的,瑜伽的體位法是複合性動作,是很多動作結合在一起,變成一個體位,因此,你無法針對受傷的地方,做伸展及恢復,因此,瑜伽老師必須要有替代動作的方案,也就是漸進式教學法.

例如:金剛跪,然後再上半身著地,接著老師要求膝蓋要併攏,這是在極度伸展大腿前側肌群,但,前提是腰椎很多人都是懸空在做,而且,腿不分開一點根本躺不下去,因為膝的壓力極大,尤其是臏骨此時卡在股頭窩之間,臏骨內面的軟骨承受極大的壓力.但老師要求務必併腿,因為這樣會陰才會緊縮,能量才能啟動.海底輪的能量是身體極大的能量,但再這麼大都無法修復受傷的軟骨,因為軟骨是無法再生的,而且維骨力只是修補受傷的軟骨,玻尿酸是關節的機油,增加潤滑用的,軟骨的磨損只會減緩,但不會變好,是的,這是不可逆的反應.

這個動作其實風險性很高,暖身不夠會拉傷股四頭肌,而且腰椎壓力過大,最重要的是,膝蓋是超過155度的角度,感覺上是推臏骨去撞牆,然後再用鐵鎚重重撞擊下去,然後,你的軟骨就會像第一張圖,變得爛爛的…..但,你在自我毀滅時,可能心中還唸著om,臉上帶著微笑和滿足,就像飛蛾撲火一樣,慢慢走向下一張圖,退化性關節炎的下場.但別難過,大家都會退化,只是早人家幾十年而己…..

這就是軟骨被磨光,造成關節之間互相擠壓,然後就長骨刺了.

也就是,江水一去不回頭,明天,我們會實際教大家如何療癒膝蓋,這是很重要的一堂課,打破你對膝蓋的認識,重新建立保養膝蓋的觀念,風雨無阻,因為梅花已經走了,哈...

這一兩天有空,會將講義po上來,沒來的同學只好望梅止渴一番.

祝平安

Judy

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瑜伽鬆筋案例:久蹲無法站起+早發性更年期

每一回上課,我總會問,第一次來上課的舉手,下課後,讓我認識你一下.

昨天有一位同學在練習瑜伽之後,向我說,膝痛問題,我建議她做一次私人鬆筋課程,她如約而來想要看看能否解決膝蓋,她的原因在於久蹲後無法順利站立起來,原因出在伸膝功能有問題,蹲是屈膝,沒錯,這時大腿前側是拉長的,但要站起來時,是伸膝[......]

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瑜伽教學和講座資訊:認識膝蓋臏骨外翻(一)

有不少同學反應,對這篇文章十分有興趣,希望能舉行講座,嘉惠更多的人,現在,就順從民意,舉行兩場講座,歡迎大家前來.

第一場 主題:認識膝關節

從大腿骨小腿骨以及裡面的半月軟骨板和十字韌帶,有膝蓋痛的人,一定要來.

時間:7/30 14:00-16:30

費用:每場300元,請來電報名,備有講義一份.02-27154567

地點:樂活瑜伽教室 www.judyyoga.com

第二場主題:如何透過瑜伽療癒膝蓋

如何透過瑜伽來保養,哪些動作是禁忌動作,哪些動作是保養動作或是強化動作,做對上天堂,做錯...真的很麻煩...

時間:8/6 14:00-16:30

費用:每場300元,請來電報名,備有講義一份.02-27154567

地點:樂活瑜伽教室 www.judyyoga.com

報名請先來信service@judyyoga.com,註明:參加7/30膝關節講座,請附上姓名,電話,參加原因,有否舊傷,提問(若要發問,請先註明.)

因場地有限,先報先入場.

 教室位置      台北市復興北路325號3樓,地圖請點我

 

 

心得:

膝蓋不好,真是要人命,不僅走不動,社交都受影響,我父親就是,無法爬山,無法出遊,全家出去,就他一個人無法跟完全程,心很疼….唉,希望大家要寶貝自己的膝蓋.

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最近有同學特地來上我的課,因為她的膝蓋不舒服,上過很多老師的課,上了一陣子,膝蓋也沒有好轉,因此決心來上我的療癒瑜伽,看看能不能改善.一問之下,才知道她是臏骨外翻(Patellar Subluxation).

現在,有上過瑜伽醫學研習營LEVEL 1的人應該明白,臏骨是位在膝關節上的一顆種子骨,功能如下:

髕骨是位於膝關節的上頭,就像滑輪一樣覆蓋在膝蓋的上面,髕骨活動會隨著股四頭肌收縮而上下運動,是沿著股骨上有一凹槽(Groove)內滑動。股骨凹槽與髕骨就像火車行駛在鐵軌上,彼此互相配合,一旦髕骨滑動的軌道偏外側時,就像火車有點出軌沒有辦法順著軌道的中心凹槽滑動,即是醫學上所謂的髕骨外翻(patellar subluxation)。大部分的情形是輕微的,但某些姿勢或過度運動時就會感受到不舒服症狀,錯誤的瑜伽練習,會加重它的磨損.

記得,有些體位法對別人是良藥,對自己可能是毒藥,不是每一樣體位法都適合當下的你.現在,你的膝蓋要的是休息,放鬆,療癒,伸展後的適度強化.

各位可以摸一下膝蓋,伸直和屈膝時,有一小塊骨頭在滑動,就是它了,它可以幫助膝關節省三成力,股四頭肌可以省七成力,它就像是滑輪,可以協助股四頭肌伸直膝蓋,但必須在構漕內滑動,也就是股骨的溝漕內.但現在有很多人的下肢是無力的,於是許多老師會強化下肢的力量,例如:夾磚頭,或是站姿系列如:戰士式一二的練習,三角式的練習.

沒錯,書上說這些都可以強化大腿的肌肉,但書上還提到,若大腿不是單純的沒力而是靠近膝的地方會痛會痠,那麼就不可以訓練站姿,因為膝蓋己經有輕微受傷,怎能再用強化的觀念去折磨它呢!

這令我想起,有兩個同學,分別向我分享他們練習的心得:

案例一:女性,約六十歲,初來時身體百病纏身,狀況不佳.

老師,那天我去佛堂禪坐,以前會爬不起來,更別說是行禪,我都是用拖著走,但現在練了半年,我發現,我走路時,腳變輕了,打坐起來時,也不吃力,好開心,一定要和老師報告一下.真的,我也很開心耶,你很認真,這是你應得的.加油.

這位同學是一位老菩薩,我在她身上學到很多東西,我只是教,沒想到她認真學,有一回,我請大家練習呼吸法,去算一分鐘一吸一呼的次數,她竟然己經練到一分鐘只有四回深呼吸,肺活量大幅改善,丹田也變得有力.難怪,她現在走路都是用「腰」在走路,腳板也變得有彈性,經過半年練習,足弓也練出來了,真的好棒.

她,沒法用一般體位法去教學,身體有癌變傾向,每年都要追蹤,若你是瑜伽老師,你要如何教她呢?其實,不難,只要把心向在她身上,仔細觀察她的變化,就能不斷修改自己的教學技巧.

案例二:男性,約三十歲,身體超緊,肌肉很多

全身都是肌肉的他,因為筋膜太緊,很多動作都不到位,也很難去調整,走路沈重,昨天,他說,練習到現在不到三個月,最大的收穫是走路變輕,身體整個都變得輕鬆許多,大隻佬變輕,真的好開心,呵...

分享以上兩個故事,是在說明,依目前醫療的處置,我們會希望臏骨外翻的人,多練習股內側肌,讓大腿外側肌不要太緊,各位可以先參考以下兩篇文章,對膝關節有初步認識.

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13488317

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13407431

上面已有圖說,不懂就先看別的文章,參考一下…

現在會看片子了沒,這是一個人面對你時屈膝的狀況,左右腳都有臏骨外翻,好可憐一個很年輕活動力強的男性….

我看了近十年的片子,摸了數萬個膝蓋,相信我,膝蓋天然的最好.

正常的髕骨

看到了沒,這是多美的髕骨,但很多人因為瑜伽練習不當,導致臏骨受到無止盡的磨損,心很疼,但不會主動告之,因為有些人太瘋狂了,根本聽不進去忠告,在瑜伽教室裡,我常扮演默默的觀察者,觀察大家在無知中享受慾望所帶來的快樂.

有時,做人,真的很難,難怪,先知常常是沈默者.

只有一種人,我會主動分析並熱心分享,主動來請教客氣很温柔的人,這表示他重視他的身體.

兩個比較,大家應該可以明白,平衡的重要,若沒有肌力平衡,請不要練習單腳平衡的動作,太危險了,有時,你做得到體位法,並不表示你做對.

現在來看圖就會明白,拉力平均的狀況下,臏骨才能在軌道上上下滑動,否則就會造成臏骨外翻,導致膝蓋在上下樓不舒服

但,若能像真人一般,走路輕如風,那麼依療癒瑜伽觀點,必須從腹部的內核心開始訓練,讓骨盆處在中立的位置,然後,伸展髖部,訓練髂腰肌,再來才是訓練肌四頭肌,當然,也別忘了足弓的訓練,讓膝關節保持在無負擔的靈活狀態,才能走路有風.

每天,爬小山的我,最能感受到膝蓋的重要性,加油,同學.

下一回,我再好好介紹要如何透過瑜伽療癒受傷的膝蓋,我要好好努力寫文章了,若你對這方面有興趣,一定要來參加八月份開課的瑜伽醫學課程,太重要了…..沒有正確的觀念,努力的練習其實是一種錯誤的練習,不如不做,請寶貝你的膝蓋.

Judy

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